Reprise du message précédent :

Merci  
Je force pas sur les fractionnés globalement là donc je peux supporter l'augmentation de volume correctement en fin de compte  

Sauf la semaine des deux jours fériés en mai où j'ai fait 9 heures par abus de vélo, heureusement qu'il y avait le temps pour dormir

Mets une 500mL derrière  

Ça équilibre beaucoup mieux.

Sinon 250 devant et 250 derrière quoi.

derrière c'est la poche telephone avec le zip, la gourde rentrera pas

Sisi une flasque 500mL passe dans la poche zippée arrière de certains shorts D4

Et je confirme que sur d'autres ça passe pas par contre

Edit : tu dois avoir le short cuissard où ça passe pas du tout

Edit 2 : sur celui-là c'est bon pour 500mL à l'arrière https://www.decathlon.fr/p/short-de [...] mc=8677751

La poche entre la version slip et cuissard n'est pas la même ?  

Perso, j'ai la version slip et je mets une flasque de 500 en poche arrière.
Pareil, je n'aime pas avoir un truc trop gros au niveau du pubis.

J'ai 3 ou 4 exemplaires du short cuissard plébiscité par le topic y'a quelques années : poche 250mL à l'arrière.

Le short slip linké plus haut accepte bel et bien 500mL à l'arrière.

Y'a peut-être des shorts cuissards D4 qui supportent 500mL cela étant, j'ai pas creusé car aujourd'hui je me détourne un peu des shorts cuissards, surtout quand il fait chaud  

J'étais sûr une fois posté  

Fais ch*** pour la poche arrière...  

A peu près sûr qu'une gourde Salomon 500mL rentre pas à l'arrière, c'est plus long qu'une gourde D4. 2 gourdes 250 ça peut le faire... ça me donne une idée pour Berlin, il faut que je teste

6km a 147 bpm moyen, 6:13

Je viens bientôt réussir a passer 6:00 en EF  

Bravo, mais vise plutôt de passer sous les 140

Ah oui je sais pas pour Salomon j'ai que des gourdes D4 moi  

Non. Brûle pas les étapes. J'ai longtemps couru à 6'30/km en EF.

 
J’y ai cru aussi et en fait j’ai longtemps stagné avant d’arriver au 6 o kilo.
 
Que je dois plus pouvoir tenir d’ailleurs  

T'as peut-être aussi un historique en termes de cordialité et de savoir te montrer agréable sur ce topic

L'écrit rend sûrement mal, mais si tout le monde trouve que tu es désagréable à lire, il y a peut-être une raison
 

c'est ça le pire, je suis sûr que Lautho est un chic type dans la vraie vie mais force est de constater que les échanges sur le forum sont souvent houleux

Merci, je me suis inscrit. J'ai pris l'assurance annulation à 8 balles au passage.

 
Vous n'avez jamais cotoyé de personnes avec un "franc parlé" ou un peu "sec" ? Il ne faut pas s'arrêter à la forme, chacun est comme il est... C'est pas forcément agréable et bienveillant au premier abord mais c'est pas bien méchant non plus. Et souvent, ce sont les personnes les plus fiables et sur qui l'on peut compter !

je pense que tu manques un peu d'historique

Vous êtes sans coeur

J'ai un vrai semi en vue pour fin septembre mais bon je suis au max de ce que je peux faire, environ 60km / semaine, quasi tous les jours, mélange de SL, d'EF, session plus rapides, sprints, côtes et escaliers. Toujours pas blessé  

Possible, ça ne fait que 2 ans. Mais j'en connais aussi certains au travers d'autres topic  

De mon côté ma garmin me beaucoup de séances de base à 6,35 avec 50% en zone 2 (107 - 129) et 50% en zone 3 (130-147)
J’en déduis que je ne suis qu’à la moitié du temps de l’EF.
En même temps ma FC max sur la montée quand je boxe atteint les 198, et selon les calculs divers des 220 - âge j’arrive à 177 de FC max.
Et ma FCR (au repos) est à 42 selon ma montre.
Donc ma RFC (réserve) est à 177-42 =135
Et donc FCR+RFCx60% = 124. Et 138 à 70%
Est ce que je suis bon dans mes calculs?
Pour la FC max je peux prendre celle que j’obtiens en faisant un autre sport ou c est le max en course à pied?
Du coup comment le régler sur la garmin?
 
Autre question, en essayant de courir 3 à 4 fois par semaine, ça vous paraît correct 3 course en EF et une en seuil ou fractionné ?
 
Bon pleins de questions mais je commence à essayer de m’y mettre plus sérieusement (même si compliqué d’allier la course aux autres sports)
 
D’avance merci à ceux qui prendront la peine de lire et surtout de répondre!

Faut pas le raser à blanc mais tondre subtilement   Qui dit team Slip, dit team Poils

Si elle rentre mais ça balotte et c'est pas agréable.

250mlx2 en latéral ou devant + derrière et la 500ml à la main, c'est ce que je fait de mon côté. Tu as de la place pour tes clés, ton paquet de mouchoirs , et tes gels...

Perso je mets les gels directement dans les gourdes (St-Yorre degazée + maltodextrine) au lieu de perdre du temps à ouvrir mon gel et boire des gorgés à la tétine pour faire passer ces merdes infâmes. Même si en ce moment je me passe carrément de Gel vu que les SL n'excèdent pas 2h.

À noter que ce short est le même que celui de "trail" chez Evadict. Même prix mais des coloris différents pour les fashionnistas

Si ton cœur monte à 200, tu devrais viser 130-140 pour ton EF (65-70%), tout en restant sous les 150 (75%) pendant toute la sortie. Cela suppose que la mesure de la FC soit fiable bien entendu...
Respecter ces plages cardio là est d'autant plus difficile qu'on débute ou qu'on est peu entraîné (car dans ce cas le cardio monte plus haut et plus rapidement) donc ne pas non plus être trop orthodoxe.

Sur 4 sorties hebdo, c'est 2 EF minimum je dirais. Et même 3 si on débute.

 
c'est bien des shorts comme ceux du lien que j'ai, mais je n'ai honnêtement pas essayer de mettre la gourde à l'arrière, sinon je me mets ou mon telephone ?  

Dans ton...
 
 
 
... appartement, sur une prise à recharger

 
Merci    
Reste je pense à régler ma montre afin qu'elle m'annonce quand ma FC est en zone 3 plutot que quand je sors du range de l'allure.

 
Pourquoi tu mets pas la 500mL devant ? Elle tient parfaitement.

Evadict n'existe plus, tout l'univers Cap (evadict, kalenji) a été mergé dans kiprun

Promotion sur une veste de running Adidas :
https://www.dealabs.com/bons-plans/ [...] xl-2829484
Veste de Running Adidas Own The Run Hommes - Noir - du S au 4XL
19,99€ au lieu de 79,95€ soit -75%

Sur le papier, mais dans les rayons, y'a encore pas mal de stocks

On trouve encore du Kalenji qui avait été remplacé par Evadict et Kiprun

 
La forme ne m'intéresse pas, je me concentre sur le contenu. Je suis un ovni dans ce monde moderne qui est au contraire zéro contenu et que de la forme.
 
Il n'y a qu'à voir les échanges sur ce topic, depuis des années quasi aucune discussion de fond sur l'entrainement, tout est à base de "moi moi moi je je je" c'est d'une pauvreté...  
 
Les triathlètes ont lancés le mouvement, les autres sports suivent malheureusement

Les CR de course restent de très grande qualitay ici toutefois  
Et ça galope bien côtés perfs, même si l'élite du topic d'il y a 5 ans et + se fait plus rare.

Pour les discussions de fond sur l'entraînement, ici c'est certes pas Let's Run, mais c'est quand même très loin d'être comme sur les réseaux sociaux bien heureusement (y'a qu'à voir comment les posts de Nath sont perçus alors qu'ils passeraient crème sur FB)

Bon puis après la moitié du topic est Bouchetisée donc ceux là (dont bibi) ne se posent pas tant de questions que ça sur leur entraînement

Oui le phénomène Boucher joue pour beaucoup c'est sûr, mais c'est très positif pour tout le monde alors pas de soucis avec ça

 
Ton 198 à la boxe, tu le mesures comment ? Si c'est montre poignet, en boxant, ca peut être remis en cause ...

 
C'est déjà très costaud 60km/sem, si tu cours à 9km/h ça fait ~7h de course y a pas grand chose à redire la    
Par contre il faut d'autant plus faire attention à l'allure en EF avec ce genre de durées hebdomadaires car le risque de blessure augmente aussi.
rappel: il n'y a aucune progression à aller chercher en courant son EF plus rapidement.

 
Je suis un peu d'accord avec toi, même si je trouve que ça s'est un peu calmé. On a eu une période ou les gens postaient "aujourd'hui c'était 6x 1000m en 3'45", je suis content" avec le lien strava et tchao bye bye.
 
Je modère les propos de Sangel, t'es peut être rude, mais moi ça me dérange pas, donc le "tout le monde" n'est pas valable ici
Il y a quand même quelques discussions sur l'entrainement, les bases, même si perso se branler la nouille sur des % de FCM et les g de glucides, j'aime lire pour rigoler, mais j'aime pas y participer.  
 
Après est-ce que Boucher (et sans jugement) n'a pas vampirisé la partie "discussion sur les entrainements" et discord la partie "discussion sur la CAP" (discord que je ne suis pas d'ailleurs, je ne sais pas ce qu'il s'y raconte) et au final il ne reste plus grand chose ici.

Oui c'est aussi ce que j'espère, que la discussion s'est "privatisée", ce qui ne me gène pas non plus (je peux aller ailleurs si ça m'intéresse ça ne regarde que moi).
Mais peut être qu'au contraire le fait de faire appel à un pro dispense de se former soi même sur le sujet et donc d'échanger avec d'autres ? Je ne sais pas  
 
C'est comme dans tout, il y a du bon et du moins bon

C'est recommandé de mettre des montées (enfin des trucs de 3%) et des descentes dans ses sorties ? Et vous les abordez comment ? En accélérant  ? J'ai tendance à ralentir la foulée dans les descentes.

Oui en effet c’est avec la montre!

Désolé pour la taille de l'image

Sinon en fractionné course je suis plutôt à 180 max