Reprise du message précédent :

En EF tu as probablement une indication mais il vaut mieux respecter ton cardio et sensations. Sur Campus ils le précisent bien.
Si les allures te paraissent irréalistes c'est pas à cause de ton objectif ? Sur campus c'est impossible de rentrer un temps objectif, c'est eux qui te le donnent (tu peux toujours le faire évoluer si tu rentres des séances avec un ressenti plus facile ou si tu rentre un chrono déjà réalisé meilleur que la réalité).

Tiens au fait, maintenant que j'ai la ceinture j'ai un seuil lactique a 172. Du coup j'ai reconfiguré les zones en fonction de ce seuil et pas de la FCmax et ça ressemble bcp plus a ce que vous dites. Maintenant la zone bleu (facile) a quasiment remplacé la verte (aérobie) légèrement vers le bas.
Si je veux faire mon EF dans me bleu ça me donne 135-148 bpm.

Pourquoi ne pas courir à ton allure EF quand ils te disent de courir en ef. C'est toi qui sait mieux ce qu'est ton EF. Au pire tu pars de ton allure et tu finis sur celle indiquée...

Par contre y avait une promo sur les Speed 4 et t'as pas fait tourner aux copains hfr ?  

Ben j'ai pas trouvé mieux que 154 sur private sport shop Belgique... Et le pire c'est qu'il y avait les orange que je préférais dans ma pointure (43), mais j'ai trop traîné et c'est du coup les blanches...
 
Pour l'EF, je suis d'accord avec vous... Je voulais tester le programme en l'appliquant à la lettre... Je vais clairement élargir ma gamme d'allure pour les prochaines séances  

C’est les -20% de PsS nan? Il n’y a pas toutes les pointures en plus

il lui faut juste une paire avec 2 pointures au dessus de sa taille

Elles sont très bien en 46 pour moi

Question stratégie d'entraînement pour dans quelques mois
 
Je me suis inscrit à un semi pour la deuxième semaine d'octobre, mais j'ai aussi deux semaines de vacances de mi-août à fin août (vacances actives, pas mal de rando de prévu, donc pas de càp).
 
Est-ce que vous avez des conseils pour lisser les effets de ce trou de deux semaines? Charger plus que prévu avant les vacances pour limiter la perte? Rien de particulier du fait des activités longues en basse intensité (rando) qui sont prévues?

Je suis intéressé par la réponse car dans le même cas pour le marathon de Berlin fin septembre avec 2 semaines de congés début août. Par contre pas de coupure pour moi car camping en Bretagne, mais je vais peut-être pas faire de sortie trop longue.
 
À mon avis, charger plus avant la coupure n'est pas une bonne idée  

Laisser la femme et les gosses dans le gîte et aller courir

CR Semi Pegasus
 
 
Le contexte :
 
après avoir souvent été contrarié en 2022/2023 par des soucis annexes à la course à pied (capsulite de l’épaule, hernie discale / lombalgies / sciatique, …), et à la faveur d’une baisse de mon poids en 2023 (5kgs, mais bon j’en ai repris une partie depuis…), je décide de me remettre vraiment à la course à pied l’été dernier, en faisant gaffe à mon dos.
 
En effet, sans vraie préparation, je réalise 1h53 au semi de ce jour en juin 2023 ce qui pour moi n’est pas un si mauvais résultat (PR = 1h50’29 en mars 2018) et me dit que je peux reprendre voire dépasser mes (maigres) résultats
Je réalise un mois de septembre et octobre corrects, ensuite c’est plus compliqué car je n’arrive pas à trouver le temps suffisant pour courir avec le taf. Je réalise toutefois un « bon » semi nature en novembre (1h53 là aussi) et une course nature difficile en décembre.
Ensuite, c’est compliqué jusqu’à février, toujours pour des histoire de volume insuffisant mais aussi parce que je performe toujours très mal en hiver.
 
Le premier objectif de l’année sera d’essayer de battre mon PR 10k de 48’15. C’est chose faite en mars sur un parcours pourtant pas vraiment plat, en fait j’égalise ce RP. Dès lors, je me mets pour objectif d’atteindre le seuil d’1h50 sur le semi Pegasus du 2 juin. Je me suis inscrit tôt car avec le 80ème anniversaire du Débarquement toutes les places se sont arrachées.
 
Les mois d’avril et mai ont été excellents et j’ai davantage pu borner, j’ai senti de substantiels progrès arriver, ce qui m’a poussé à non seulement voir 1h50 comme un objectif mais aussi comme « la moindre des choses ».
 
 
La course :
 
Le départ est à 8h55 à Bénouville sur le fameux Pegasus Bridge. Je mets le réveil à 6h.
Autant pour un 10k je pars à jeun, que pour un semi je prends un petit-déj (très léger) : une banane mûre et un œuf coque. Beaucoup d’eau et du café pour évacuer le kk, mission réussie
Je me prépare une flasque 250ml d’eau bien sucrée que je compte boire par petites gorgées durant la course, pour seul ravito. C’est ce que je ferai à plusieurs petits intervalles. Au final, je n’ai d’ailleurs même pas vidé toute la gourde.
 
J’arrive sur le lieu de course à 8h, et là, c’est la catastrophe : j’ai l’habitude de prendre des chaussures lambda en partant, et de changer et mettre les kikourvit avant de faire la course. Le gros boulet que je suis a toute simplement oublié de prendre ses Pegasus Turbo : c’est donc avec mes lourdes NB1080 de gros, qui ont déjà 600km, que je vais faire la course…    
 
Après un court échauffement où pour une fois j’ai des sensations correctes, je me place vite dans le sas 1h45 → 2h pour éviter le sketch des bouchons de l’an dernier. Une première rasade d’eau sucrée avant de le départ.
Météo : absolument parfaite, 14 degrés, ciel gris, vent modéré et de nord est, inespéré en cette saison, et qui sera donc quasi toujours dans le dos !
 
8h55 : départ de la vague élite, 8h57 : c’est parti pour moi !
Je réussis miraculeusement à ne pas perdre trop de temps au départ malgré l’encombrement, mais le passage dans le château de Bénouville entre le km1 et le km 2 est quand même bien pénible tellement c’est étroit avec le monde qu’il y a, du coup ça ralentit.
Une fois sorti de là-dedans je peux enfin dérouler et faire ma course.
Je vérifie mes temps à chaque km quand ma montre lape : ça sera la seule utilité de celle-ci durant toute la course pour vérifier si je suis à peu près dans les clous. Et ça l’est : j’enchaîne les bornes à 5’00 au kilo, bien plus vite que les 5’13 nécessaires pour 1h50 !
 
Je passe à mi-course en 54’14 soit environ 5’08 : sauf immense catastrophe je sais que les 1h50 seront là, surtout que je suis encore très à l’aise et frais à ce moment là ! D’autant plus que la dernière moitié du parcours, entre le km 18 et 20, sont en grosse descente.
 
Ça commence à devenir plus compliqué au km 15 (normal), mais ça va, j’ai juste quitté la sensations d’aisance pour basculer vers un ressenti de seuil tout à fait clair. Après coup au débrief, je verrai que j’ai effectivement le cardio à 185 soit pile celui de seuil. Surtout, une certaine lassitude s’installe avec ces grandes lignes droites, pas forcément désagréables car arborées mais interminables.
 
L’arrivée sur Caen, enfin au km 17. la descente est proche ! Je fais mes calculs : le 1h50 est totalement certain, et même le 1h49 ! Si la descente va vite le 1h48 est aussi quasi assuré. De fait, je dévale le toboggan en 4’45 sur 2 km. Reste les très légères remontées du km 20, qui font mal après la longue descente, et je suis à peu près cuit, mais j’arrive à garder un bon rythme sous le 5’ au kilo ! Je n’ai pas l’énergie pour accélérer davantage, sauf pour le sprint d’arrivée sur les 200 derniers mètres pour doubler deux coureurs. Résultat : 1h47’06 à ma montre !
 
C’est sans hésiter la plus belle course en terme de performances que j’ai jamais faite. Je suis en 5’05 au kilo sur semi, alors qu’il y a 1 an et demi je n’aurai fait que 5km à cette allure !
Difficile après coup d’estimer ce que m’auraient apportées les Pegasus Turbo, qui ne m’ont jamais déçu sur les sorties en allure rapide. Je pense quand même que j’aurais franchi la barre 1h47, voire la 1h46, qui sait !
 
Seul regret sur cette course : la récupération de la consigne, 45 minutes à attendre mon sac… Heureusement qu’il ne pleuvait pas…
 
Le Strava : https://www.strava.com/activities/11553650447

 
Félicitations pour ton Semi Pegasus sans Pegasus !
 
250ml d'eau sucrée,c'est peu pour 1h47, non ?

GG bertty ça fait plaisir de te revoir en forme!

 
Et économiser pour la pension compensatoire  

Encore bravo Berty!

GG Berty

Il doit boire de l'eau aux ravitos  
 
Et bravo Bertty pour ce semi et merci pour le CR  

J'ai pris quelques gorgées d'eau claire aux ravitos en effet, sauf le dernier  

Bravo bertty pour le PR et merci pour le CR. Hâte de voir ce que tu peux faire avec les Pegasus Turbo aux pieds !

 
Magnifique chrono Bertty, toutes mes félicitations    
Les 5P qui paient toujours  
Je crois pas que ma femme fera jamais ce chrono  
 
Sinon pour ton histoire de "je perf' pas en hiver" essaie d'augmenter assez franchement la dose de vitamine D, j'ai eu de très bons résultats pour ma part

 
Les recommandations de dopage

c'est con que les anti-coagulants à vie ne font pas augmenter les performances

Moi je connais un cocktails qui marche très bien pour pour augmenter l’endurance musculaire ( diminuer la douleur ) et l’oxygénation de ces dits tissus .  
 
 

Tu es hémophile ?

Heuuu si tu file de l’anti coagulant à un hémophile tu veux le tuer ?

Bravo Bery, ça fait plaisir à lire  

CR Macadam de Blois, trail urbain 7km/160d+
Contexte et non préparation
J'avais fais ce trail en accompagnant Benjamin, un voisin, l'année dernière, je m'étais dis que vraiment les trails urbains ce n'est pas pour moi.
Du coup, quand Benjamin et Denis, un autre voisin, celui qui m'a initié aux dossards en course à pied (et qui tente de reprendre pour la 3e fois) sont revenus à la charge cette année, j'avais dis non.
En effet Mme Narm devait accoucher vers le 18 juin. Je me voyais mal faire une course avec le risque de recevoir un appel en plein milieu.
M'enfin, ils ont insisté et vu avec leurs femmes pour gérer la mienne en cas de besoin : c'était donc bon  

Niveau préparation, c'est simple avec la fin de la grossesse, je sors moins : j'essaye de maintenir environ 30 bornes par semaine et j'ai le temps de faire une séance de côtes.
Et voilà que finalement Mlle Narm débarque le 28 mai.  

Au départ, je pensais ne pas faire la course. Ma femme sort de l'hôpital samedi, tout se passe bien. Elle ok pour que je fasse l'épreuve : faut dire que c'est le troisième enfant et que les deux autres sont relativement autonomes (8 et 12 ans) et que mes parents filent un coup de main.

La course
Même si je n'ai pas d'autre objectif que de me faire plaisir, je sors les Vaporfly : elles vont avoir deux ans, autant les achever  
Après un échauffement, on profite du fait que Denis connaisse beaucoup de monde (il a longtemps été licencié dans un club local) pour s'installer en deuxième ligne. Benjamin décide de partir derrière à son rythme.
L'objectif de Denis est de partir le plus vite possible pour se placer, puis prendre son rythme vu qu'il manque de caisse.

On part comme des furieux en bénéficiant d'une légère descente, je suis Denis. Je regarde ma montre au bout de 500m, je vois 2'45 en allure
On arrive aux premières marches à monter et, bordel, je suis vraiment nul : je me fais doubler de tous les côtés. Je relance sur le plat, je redouble des personnes, le cardio est >90% on est bien  
Des marches à descendre, j'y vais prudemment pendant que les gars que j'ai doublé sur le plat me redepassent... ok, j'ai compris comment va se passer toute la course  
Denis est à l'agonie lors de la deuxième grosse montée, on en est à 1,5km de course. Il a fait une reconnaissance du parcours la semaine d'avant et me conseille d'en garder sous le pied lors de la longue ligne droite plate car derrière ça casse.
Il ralentit et je poursuis ma route.
Effectivement on a ensuite une grande ligne droite de 2km plate ; je me mets à allure marathon, le cardio se stabilise à un niveau semi.
A la fin de cette ligne droite, il reste 2 km qui sont bien chiants car on passe dans la vieille ville : il faut faire gaffe aux pavés, les escaliers je n'aime pas ça ... mais là en plus les marches n'ont pas toutes la même hauteur. Ce qui est sympa c'est qu'il y a quand même un peu de public
Enfin la dernière grosse difficulté : un escalier qui te fait monter de 17m en l'espace de 100m...pour ensuite redescendre et remonter au château dans lequel on passe juste avant l'arrivée.

Je finis en 32'59, 2' devant Denis, 4' devant Benjamin  : j'ai un grand sourire car les conditions étaient idéales, j'en ai chié dans les escaliers et je me dis que c'est un gros axe d'amélioration. De même, avec le recul je regrette d'avoir temporisé dans la grande ligne droite : j'aurais récupéré en marchant dans les escaliers.  
35e/553 finishers  

le Strava

J'ai lu la première ligne du dernier paragraphe en premier, je me suis dit "bordel de merde y a un mec en 32' sur HFR ??"    
 
Bon c'est bien quand même bravo a toi  

Bravo bertty et Narm !  
 
Ce matin j'ai fait un EF et je retrouve mon "état de grâce" : 1H10, 4'56"/km, 140bpm de moyenne (https://www.strava.com/activities/11561183823).
 
Je pense que ça s'explique par pas mal de choses. Le temps déjà, il faisait frais ce matin, c'est ce qu'il me faut. Je supporte assez mal les chaleurs en course à pied.
Ça fait aussi 1 semaine que je fais effort sur le sommeil et ça semble porter ses fruits. Je suis plus reposé, mon rythme cardiaque au repos est retombé à 43bpm alors que j'étais plus sur du 47/48 récemment.
 
Maintenant le but c'est de tenter de poursuivre les efforts sur le long terme (c'est le plus compliqué).

Bien joué Berthy et Narm, enfin pu rattraper vos CR

Tu veux dire avec des ampoules ?
Mais c'est sur ordonnance ça non ? Faut sans doute une "raison" ?

Il faut une ordonnance mais tout bon médecin traitant te le propose si jamais tu as une consultation durant l’hiver

L'ampoule est un pis aller, le médecin sachant très bien que le patient ne suivra pas la recommandation au quotidien il lui fournit une grosse dose d'un coup.
Mais c'est moins efficace. Tu peux trouver des tablettes dans le commerce, ou mieux des solutions liquides au compte goutte en pharmacie.

Forte dose c'est peut-être qu'il prend du 5000 ou 10000 par jour en hiver

Je connaissais pas. Je vais faire des recherches là-dessus !
Les solutions liquides en pharma c'est sans ordonnance ?
(Franchement pas envie de me taper une consultation pour ça)

Ps : j'y connais que dalle en médecine et pharmacie, je vais meme pas 1 fois par an chez le toubib, désolé de ma naïveté...

ZymaD en pharmacie sans ordonnance oui, c'est pour les bébés normalement mais tu peux microdoser toi même

Clairement possible en téléconsultation avec ordonnance pdf reçue par mail

Comme c'est possible sans ordonnance je ne vais pas m'encombrer de cette démarche inutile du coup.

Sinon faut manger des sardines et du maquereau.

Go topic conserves

 
Ça commence comme et ça finit sous anabolisant

Foie de morue, c'est pas mal en réalité
Mais attention à l'excès de vitamine A il paraît