Reprise du message précédent :

Toi tu es gavé de fibres rapides dans les muscles ou je n'y comprends rien  

Bof c'est dans la lignée de la sortie précédente avec quelques 400m!  

Je crois que je devrais me mettre a la vitesse au lieu de l'endurance  
 
Demain je passe a 8x400 on verra si je tiens inferieur a 1.20mn

 
Fcmax > 203
Je courais sur une piste, j'avais deja l'impression de me trainer alors que j'étais qu'à 5'20''
 
J'arrive rarement à descendre sous 160 aussi

 
 
Fais le.
Au début je pratiquais en mode "loisir" et j'étais plutôt réticent aux compets ou courses organisées, et puis finalement c'est très sympa ! Tu croises des gens qui partagent la même passion que toi. Certains sont la pour faire un temps, d'autre uniquement pour le plaisir
 
Bref, je ne regrette pas et je recommencerai !

Sortie EF du soir, 10km un poil moins d'une heure

C'est pas facile de finir dernier, en général, il n'y en a qu'un ou une  

 
Normalement je suivais un rythme comme celui la :
lundi : CAP
mardi :
Mercredi : CAP
Jeudi : VTT  
Vendredi : rien
Samedi & Dimanche : CAP & VTT (suivant le temps et l'envie)
 
Un peu modulable, mais ca reste dans le même style  

En semaine, ce sera difficile de faire du vélo (peut être du vélotaff).
 
Merci.    

+1, fais le!! Je rejoins pleinement l'avis de Sebwap :
J'ai couru un 10km en avril alors que je n'avais "inauguré" cette distance pour la première que la semaine d'avant. Mon objectif initial était donc non pas de réaliser un temps mais de terminer la course. Deuxième objectif si possible, courir les 10km en 1h00. Et au final, tu es pris dans la course et je l'ai fait en 55', ce qui me surprend encore aujourd'hui alors que je ne cours habituellement qu'en mode plaisir. Mais la course est vraiment motivante en soi.

 
Sur mon 10km "grand public", le ou la dernière fait 1h42 ... tu as de la marge je pense quand même !

18,7km en 1h27' pour moi ce vallonné avec 220m de d+/d-!
Un peu trop vite mais tant pis je me sentais bien, j'irai moins vite demain

Sortie club hier : 30' EF + gammes + 2x(6x400@96% soit 1'23" r=1'10" R=3') + 10' EF
 

 
Gros doute, je sais pas pourquoi je pensais que je devais les faire en 1'24"    
Fin, j'ai géré en tout cas, cependant, les 3 dernières ont un peu piqué.
Le bon point c'est que j'ai gardé une posture assez gainée et une foulée pas trop dégeux, même sur la fin avec la fatigue.
A noter que je me suis payé une grosse diarrhée juste avant et que j'ai couru seul, sous la flotte, le vent et le froid  

T'as gardé le volume de la prépa marathon?   A 35 bornes par semaine, je sens que je vais le payer sur les 5 derniers kilos.    
 

 
Ben à 18.5 de VMA c'est 1'18 les 400 à 100%    
Je vais te montrer vendredi comment se faire mal  

 
Moi aussi VTT, roller et boxe en plus de la CAP...
Enfin en CAP, ça fait un bail que je ne me suis pas fixé d'objectif, donc je ne dirais pas que je complète mon entraînement CAP avec ça, mais je fais tout ça par plaisir, et tout ça se complète bien pour garder la forme je pense.

 
18.5 c'étais quand j'étais affuté, là, je vaut plutôt 18 < 18.2 et vu que c'est à 96% c'est 1'22/1'23    
Après, est-ce qu'il vaut mieux prendre 18.5 au risque de se cramer ou aller un poil de cul moins vite est être plus frais ?
J'ai un pote de club qui est toujours à bloc ... c'est bien sauf qu'il se blesse tout le temps.
 
Par exemple, j'ai 3x2000@87% demain, à 18.5 ça les fait @3'45" soit la même allure que bikou.
Est-ce que je vaut ses perfs ? ...
Je part donc sur 3'50, allure que je vais essayer de tenir sur les 3

 
Ok    
Et puis tu fais plus de kilos que moi, donc c'est sûr que c'est plus difficile de gérer quand les séances suivantes sont proches...  
 

 
Du coup tu fais du seuil et plus de l'allure 10, même si c'est très proche.Je préfère m'en tenir à l'allure et raccourcir la distance, puis quand l'allure est "assimilée", augmenter la distance.  
Et pour bikou, il dit qu'il n'aime pas souffrir en course, alors aussi bien il est aussi en sous-régime à l'entraînement et c'est en 3'35 qu'il devrait faire ses 2000.    
 
Sinon t'inquiètes, si les 10x400 ont le malheur de passer vendredi, la séance suivante c'est 3x2000 en 3'45/km, je te ferai un retour.
Des béquilles n'ont jamais empêché personne d'écrire.  

A 3'50" je suis déjà en all10, comme me l'a préconisé bikou, il vaut mieux se référer aux allures que l'on peut tenir parce que si je prend exactement le % de VMA, ça va faire comme avant : je vais stagner.
Là, à 3'50", je suis nickel pour viser les 3x3000@3'55" qui est mon all10 objectif réel.
 
Je me sentirais moins fatigué pour le jour J et l'impression d'avoir respecté toutes les allures de la séance est bon pour le moral aussi    
 
Oui, tu me feras quand même un retour, du coup, 1'18" tes 400 je suppose ?
Fait gaffe quand même, moi je dit 1'20" c'est déjà pas mal vu la séance qui suit

 
 
Nan ça faisait longtemps que je n'avais pas fait aussi long.
D'ailleurs c'est cool d'avoir une majorité de sortie d'1h et moins, ça se gère plus facilement!

3'35 serait la bonne allure, 3'36 peut-être... Sur piste ou route plate j'en suis peut-être capable mais pas sûr.
Mais je me base sur mes temps en course pour faire du spécifique, et comme je ne fais pas encore de 10 à ces allures...
Et c'était ma 1e séance de spé et je me suis donné
On verra le 23/06, j'espère que tout ça portera ses fruits!

Tu as bien raison!
Tant que tu progresses, garde la méthode et si un jour ça bloque, faudra trouver autrechose  

 
Je pars du principe que pour progresser il faut se mettre des coups de pied au c**    Avec les risques que cela entraîne.  Si j'attends de faire 37'59 dans une course pour élever mes vitesses d'entraînement j'ai pas fini.    
Mais c'est vrai que dernièrement, plusieurs fois pendant la nuit, j'ai dû tirer sur les talons.    
Et puis pour l'instant, 0 objectif / 3 atteint. (<38, <1h25, <3h) sur les 3 distances respectives.  
 

 
   
De mon côté comme je l'ai dit je n'y crois pas trop, je pense que je n'ai pas encore assez la caisse pour tenir 10 km à rythme élevé.
Je me demande si je ne vais pas le faire sans montre ni cardio, façon kamikaze, en espérant un miracle.  

ce n'est pas exactement ce que je dis, à partir d'un temps record, tu peux fixer l'allure spé 5" plus rapide au km par exemple.
Et je préfère éviter les risques, c'est pas bon de douter et la consistance dans le temps est un élément fondamental de la progression

Avec ce que tu fais je pense que si, mais c'est aussi ta façon de fonctionner de te dire que tu n'es pas prêt, que tu ne vas pas y arriver, pour te booster, te mettre un coup de pied au cul pendant les entraînements...
Tu te fais une bataille psychologique    
 
Moi je suis plutôt du genre pas stressé et je n'ai pas envie de me stresser    J'essaie de mettre tout en place pour faire du mieux possible et basta, je ne me prends plus la tête!
Comme je disais, on verra le 23/06, le 24/06 pour toi, d'ici là de beaux entraînements nous attendent    
 
Il me reste :  
- 2*15'/1' au seuil
- 2*3000/3' ou 4*2000/3'
- 10*3'/1'
- 12*40"/30"
- 4*3'/1'
 
Plus les footing jusqu'à 80'...
 
 

Je sens que je vais reussir a faire fermer mon 2ieme topic sur le forum off' de Garmin https://forums.garmin.com/showpost. [...] ostcount=7 le pire c'est que je troll pas, c'est la verité vrai. Garmin bande de bras cassées

Si vous regardez le plan vous verrez tres rapidement les 5 endroits ou la garmin a déconné grave...
La carte devient blanc, y'a marqué drawing et toi t'es comme un con et tu sais pas si tu as pris le bon chemin ou pas

 
Jamais eu de souci avec mon 305. Et heureusement, car des fois je vais vraiment me perdre dans des endroits inconnus à VTT...

La 305 n'a aucun souci, la 310 a un souci depuis une maj de firmware d'apres ce que j'ai compris. Certain parle de complot. Garmin aurait vu qu'ils ont fais une conneurieu avec la 910 (problemes de conception) et que ducoup ils ont bridé la 310 pour pas qu'elle fasse mieux que la nouvelle 910.

 
 
Je pige pas en natation j'ai 0 erreur depuis ma première séance. Faut pousser pendant la culbute

Je fais pas de culbute (je fini au fond de la piscine si j'en fais une)
Je tourne au mur et je pousse bien! et meme dans une piscine vide j'arrive pas a avoir un truc propre. Je dois vraiment deconner quelque part.
http://connect.garmin.com/activity/184348624

Hier soir, sortie de 50' en EF pure avec un copain pour me forcer a rester à une allure d'EF .

Rien de telle qu'une copine pour obliger à courir lentement. C'est vrai que c'est chiant l'EF, seul j'ai tendance à toujours "légèrement forcer" (allure semi, 12-13 km/h pour moi)...

 
 
trouve toi uen copine qui cours vite ! Oui ça existe

J'ai déjà pas beaucoup de copines qui courent, en fait une seule, je dois la ménager. Elle pousse des cris d'orfraie dès qu'on dépasse les 10-11 km/h, pourtant elle y arrive très bien. Je crois que c'est juste une feignasse.

Pinaise, ça c'est précis comme description, en plus de la CAP tu es branché ornithologie...  
Connaissais pas cette bestiole, j'ai dû demander à mon ami google.

 
Faut voir comment tu amènes la chose aussi. Si ta copine court toutes les 3 semaines et que tu la pousses direct à 12km/H il y a moyen qu'elle fasse la gueule  

 
 
Ben ouai ça doit déconner. Je prends la séance pépère d'hier  
 
http://connect.garmin.com/activity/186302599
 

Je pense que je vais me demarquer de tout le monde ici en achetant ca http://nikeplus.nike.com/plus/products/sport_watch/

10% de remise sur les gps/cardio chez espaceoutdoor!