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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Trefledepique_W

Reprise du message précédent :

M300A a écrit :

PR sur 10km [:wark0]

Bon 54:10, mais pour moi c'est énorme [:saad fraug:5]

En plus t'avait quand même un peu de D+ et des chemins de champs assez miteux [:eh_bien_bonsoir]

11km15 en 1h pile, je suis ravi.
J'imagine que c'est plus a mettre au crédit de ma paire de Ghost 15 neuves que sur la frustration après la blessure

Pas de course labellisée, pas de PR

Par contre vas-y mollo sur tes séances, tu devrais pas battre ton PR sur ta distance cible toutes les semaines [:tinostar] On progresse sans se blesser en courant plus lentement

Message cité 1 fois

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Klm

id Psn: Podologic

C est chaud de ne pas écouter les conseils et de venir fanfaronner sur le topic quand même… faudra pas venir se plaindre.

Déjà que quand on structure l’entraînement, ça peut quand même péter (je suis pas serein serein au moment où j’écris [:jabbernaute] ), mais en débutant faire n’imp, c’est l’autoroute

Message édité par Klm le 13-04-2024 à 11:03:49

---------------
Feedback -

Flipper203

Re drap je reprend le running après une longue pause …. Compliqué de retrouver un rythme correct au début j’essaye de reprendre doucement ….

M300A

Trefledepique_W a écrit :

Pas de course labellisée, pas de PR

Par contre vas-y mollo sur tes séances, tu devrais pas battre ton PR sur ta distance cible toutes les semaines [:tinostar] On progresse sans se blesser en courant plus lentement

[:nasyounz]

Oui je sais mais j'ai un mal de chien, j'arrive tout simplement pas a courir plus lentement. Quand je fais mes séances avec mon pote on court 1h environ et souvent je fais dans les 9km mais sans déconner je me fais horriblement chier, c'est comme si je marchais. Et encore la dedans je fais quelques bosses et detours pour faire un peu de cardio et le laisser souffler un peu, parce que sinon je marcherais à côté...
Je sais pas comment on fait, je n'arrive pas
Faudrait faire quoi, 6:30 ? Je crois que je vais déjà urgemment investir dans une montre, pour avoir une idée de mon allure instantanée car là j'ai pas d'équipement donc je fais a la louche en regardant quand je suis parti et combien j'ai fait.
Je continue de penser que le fait que je marche a côté des dizaines de km par semaine entre 6.5 et 7km/h a un rapport avec le fait que je ne puisse pas courir plus lentement [:slyengel]

Du coup, comment tu fais toi gars lent par exemple
Tu te dis, je fais 6:30 et tu vérifie a la montre et tu ralentis ? Tu finis pas toujours pas re accélérer ? Tu te force a nouveau ?

Peut être que je devrais aussi commencer par regarder ces histoires de cardio pour voir où j'en suis vraiment, faudrait que je me calle dans les 160 (j'ai 39 ans) ?

Message cité 6 fois
Message édité par M300A le 13-04-2024 à 11:14:20

---------------
:wq

leamAs

на зарееее

M300A a écrit :

[:nasyounz]

Oui je sais mais j'ai un mal de chien, j'arrive tout simplement pas a courir plus lentement. Quand je fais mes séances avec mon pote on court 1h environ et souvent je fais dans les 9km mais sans déconner je me fais horriblement chier, c'est comme si je marchais. Et encore la dedans je fais quelques bosses et detours pour faire un peu de cardio et le laisser souffler un peu, parce que sinon je marcherais à côté...
Je sais pas comment on fait, je n'arrive pas
Faudrait faire quoi, 6:30 ? Je crois que je vais déjà urgemment investir dans une montre, pour avoir une idée de mon allure instantanée car là j'ai pas d'équipement donc je fais a la louche en regardant quand je suis parti et combien j'ai fait.
Je continue de penser que le fait que je marche a côté des dizaines de km par semaine entre 6.5 et 7km/h a un rapport avec le fait que je ne puisse pas courir plus lentement [:slyengel]

Du coup, comment tu fais toi gars lent par exemple
Tu te dis, je fais 6:30 et tu vérifie a la montre et tu ralentis ? Tu finis pas toujours pas re accélérer ? Tu te force a nouveau ?

J'ai fait pas loin de ton temps sur 10km l'année dernière et je suis à 6:50 7mn au kilo en EF oui. Il faut prendre ça comme une balade, éventuellement un podcast dans les oreilles et ça passe très bien, tu vas t'habituer à la petite foulée

PlayTime

Sangel a écrit :

D'ailleurs, ça me gave ça.

Quand je ne mets pas le stryd, parfois la montre (Fenix 3) se met à détecter des puissances complètement aberrantes.
C'est relou.

Sur cette sortie, je dois avoir un plateau de 10' à 450 W, c'est ridicule...

J'ai viré les puissances sur ma Garmin !

gars_lent

Pas rapide

M300A a écrit :

Moi? Je ne regarde plus la montre, je cours aux sensations dès que je sens que je force un poil je ralentis.
Pour pas me faire chier je mets un podcast.

Commence par déterminer ta fc max et force toi a pas dépasser les 75% sur tes sorties EF quitte à marcher dans les côtes, ça vient assez vite.

Message édité par gars_lent le 13-04-2024 à 11:26:04

---------------
Porte bien son pseudo.

gars_lent

Pas rapide

Après je dis ça, mais j’étais pareil il y a pas si longtemps et je me faisais rouspéter par le topic
Seulement, arrive un moment où tu ne progresses plus sans structurer un minimum

---------------
Porte bien son pseudo.

Je@nb

Kindly give dime

M300A a écrit :

Peut être que je devrais aussi commencer par regarder ces histoires de cardio pour voir où j'en suis vraiment, faudrait que je me calle dans les 160 (j'ai 39 ans) ?

Faut déjà que tu saches ta FC max en faisant un test VMA par exemple. Ensuite comme dit courir a 75%max
Donc plutôt <150 en général mais faudrait voir ta FC max

Narm

3dfx gone, but never forgotten

Petites questions en vue de la saison 2024-2025.
Je suis né en mars 1985, les catégories changent en septembre 2024.
Si j'ai bien compris je serai M1 dès septembre même si je n'aurais pas encore 40 ans.
Imaginons que je prenne une licence pour la future saison et que j'arrive à atteindre un temps qualificatif sur une course (labelisée ) sur semi (1:20:30) ou marathon (3:08:00). Est ce que la performance peut être réalisée dès le mois de septembre ou elle doit être faite après le mois de Mars ?
Enfin certains clubs d'athlétisme proposent des licences running moins chère mais pour pouvoir être qualifié, il faut qu'elle soit quand même de type compétition ?
Bonne journée à tous :jap:

Message cité 1 fois

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

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EvilTyler

ex-Consultant Hippie

M300A a écrit :

Beaucoup moins que 160 !

Aucun souci à faire mon EF a 6'40, et je cours le 10k en 47' actuellement

Par contre faut alterner avec des séances plus violentes !

Le lendemain d'une séance d'AS10, c'est un plaisir de courir lentement.

---------------
More GG, more skill

SenorPollo

M300A a écrit :

[:nasyounz]

Du coup, comment tu fais toi gars lent par exemple
Tu te dis, je fais 6:30 et tu vérifie a la montre et tu ralentis ? Tu finis pas toujours pas re accélérer ? Tu te force a nouveau ?

Peut être que je devrais aussi commencer par regarder ces histoires de cardio pour voir où j'en suis vraiment, faudrait que je me calle dans les 160 (j'ai 39 ans) ?

Ben fais comme tu veux, viens juste pas chouiner ici quand tu te seras niqué.

leamAs

на зарееее

Et quand tu débutes c'est aussi valorisant de voir ta fc baisser en pouvant augmenter légèrement ton allure en ef. Par contre ça prend du temps, il faut farmer.

Boucher-a-pied

Narm a écrit :

Dès Septembre la qualif sera valable mais il faudra obligatoirement la licence compétition.

Message cité 1 fois

M300A

Je suis présentement entrain d'acheter une montre Garmin, vous voyez que j'écoute

---------------
:wq

bikounou

trajan a écrit :

Oui pas de limitation en gratuit ou support, l'appli progresse bien. En revanche les gens qui ont des coros, vous arrivez à synchroniser vos activités ? Perso ça fonctionne aléatoirement, j'ai des trous dans le calendrier et je n'arrive pas à importer plus de quelques semaines.

Suunto ça marche.

Message cité 1 fois

Narm

3dfx gone, but never forgotten

Boucher-a-pied a écrit :

Dès Septembre la qualif sera valable mais il faudra obligatoirement la licence compétition.

Super merci :jap:
Reste plus qu'à réfléchir à tout

Message cité 1 fois

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Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

Boucher-a-pied

Narm a écrit :

Super merci :jap:
Reste plus qu'à réfléchir à tout

Tu veux réfléchir à quoi à part prendre une licence et faire des « vrais » courses

Message cité 1 fois

Narm

3dfx gone, but never forgotten

Boucher-a-pied a écrit :

Tu veux réfléchir à quoi à part prendre une licence et faire des « vrais » courses

Autrement y a mon père qui me chauffe pour tenter le challenge superhalf https://www.superhalfs.com/en/ (6 semis dans 6 grandes villes européennes pour récolter une médaille spéciale )

Message cité 1 fois

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Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

Trefledepique_W

M300A a écrit :

Pour te donner un ordre d'idée vu qu'on est à peu près dans la même catégorie de performance: j'ai fait mon PR 10k à 45 minutes y a un mois et je prépare un semi qui a lieu dans 3 semaines. Mes footings tranquilles, en général je fais de 40min à 1h30, ils sont entre 5'30" à 6'30" okilo selon le profil. Je me cale parfois même vers 7' okilo une fois l'entraînement prévu fini pour rentrer à la maison ou à la voiture. Je cours des intervalles "longs" proche de l'allure 10k (donc environ 4'30" ) pas plus de 10-20 minutes par bloc, voire moins (6 ou 7 minutes) si je fais des 2 ou 3 répétitions.

Je courrais beaucoup trop vite au début quand j'ai commencé y a un ans. J'étais claqué, soit j'avais des douleurs aux tibias, soit j'avais une fatigue générale qui faisait que je pouvais pas enchaîner correctement les entraînements dans la semaine. Ensuite j'ai adopté des entraînements beaucoup plus légers du type de ce que j'ai décrit mais j'ai augmenté le volume. J'ai progressé de 50' à 45' sur le 10km en 5 mois :jap:

Après j'ai pratiqué aucun sport d'endurance avant [:cosmoschtroumpf]

Message cité 1 fois

Flipper203

J’ai un peu ce problème là aussi d’avoir du mal à courir lentement, en dessous de 6.30. J’ai cette impression de piétiner et ma grande taille (plus de 2m) ne dois pas m’aider la dessus…
Des conseils pour ralentir ?

D’après la montre sur la dernière sortie en moyenne à 6:30 je suis à 80% en zone 2 de fréquence cardiaque (140-157) pour une fcmax à 186 si je ne dis pas de bêtises

Message cité 1 fois

takumi86

En EF, si tu es censé être à 75% de la fcm, ton minimum en zone 2 est censé être le maximum

Je suis à peu près dans le même cas, je me force à courir sous les 145, j'arrive enfin à être en moyenne à 142 sur mes séances EF même si ca fait du 7'30'' en moyenne [:sadfrog62:3]

Message cité 1 fois
Message édité par takumi86 le 13-04-2024 à 12:52:42

trajan

Pas de déclaration !

bikounou a écrit :

Suunto ça marche.

On verra, faut peut-être le temps d'importer mes performances exceptionnelles

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

gars_lent

Pas rapide

D’ailleurs que deviens Zig le spécialiste de l’EF?

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Porte bien son pseudo.

Trefledepique_W

Narm a écrit :

À voir si je peux atteindre un équilibre entre ma vie professionnelle, personnelle et sportive. Je ne me vois pas prendre une licence si c'est pour ne jamais me pointer aux entraînement collectifs et continuer dans mon coin [:tinostar]

Autrement y a mon père qui me chauffe pour tenter le challenge superhalf https://www.superhalfs.com/en/ (6 semis dans 6 grandes villes européennes pour récolter une médaille spéciale )

Je m'étais posé la question, j'aime bien l'idée de faire des voyages "pas trop loin" dans des villes que j'aurais pas visité sinon [:transparency] Et puis surtout avoir une grosse médaille, c'est le plus important

Trefledepique_W

Flipper203 a écrit :

Après l'allure dépend de chacun, de la forme du jour, de la météo et du parcours [:cosmoschtroumpf]

PlayTime

Senorpollo a assuré ce matin

Message cité 3 fois
Message édité par PlayTime le 13-04-2024 à 13:14:45

Trefledepique_W

PlayTime a écrit :

Senorpollo a assuré ce matin

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/268730

C'est quel semi?

Message cité 1 fois

wazany

takumi86 a écrit :

En EF, si tu es censé être à 75% de la fcm, ton minimum en zone 2 est censé être le maximum

Je suis à peu près dans le même cas, je me force à courir sous les 145, j'arrive enfin à être en moyenne à 142 sur mes séances EF même si ca fait du 7'30'' en moyenne [:sadfrog62:3]

Je dirais que tu peux naviguer entre 65 et 77

Message cité 1 fois

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didin19

wazany a écrit :

Je dirais que tu peux naviguer entre 65 et 77

C’est bien de balayer toute la plage. Perso pour une sortie EF habituelle je reste autour de 65-70 durant la première moitié puis j’augmente l’allure petit à petit pour être entre 70 et 75 et puis je finis plus vite. Mais ce n’est pas systématique et ça dépend surtout des sensations du moment.

wazany

Ouais c'est parfait ca.

J'ai envie de courir :cry:

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SenorPollo

PlayTime a écrit :

Senorpollo a assuré ce matin

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/268730

Haha sympa la photo, rare moment où j'avance

Message cité 1 fois

wazany

SenorPollo a écrit :

Haha sympa la photo, rare moment où j'avance

Tu nous ferais pas un surentrainement toi?

https://www.instagram.com/p/C5n5YJ9 [...] BiNWFlZA==

Message cité 1 fois

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M300A

Merci pour les avis, j'ai acheté une Garmin 255, je vais mettre ça en service pour la prochaine session :jap:

Message cité 1 fois

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:wq

SenorPollo

wazany a écrit :

Tu nous ferais pas un surentrainement toi?

https://www.instagram.com/p/C5n5YJ9 [...] BiNWFlZA==

Non je pense pas, je me rends compte que j'ai besoin de rythme et je l'ai perdu la semaine dernière parce que j'ai pas pu courir pendant 3 jours en gardant les gosses tout seul. Ça m'a vidé tellement ils étaient chiants et la reprise du week-end a été trop dure avec le chaud et la qualité de l'air degueu. Ça allait mieux cette semaine mais tu reviens pas en forme en 2 jours.

Et puis bon, j'avais tapé les objectifs sub 40/sub 1h30 déjà, j'avais plus envie de me faire mal. J'ai hésité à revendre le dossard, j'aurais dû

Klm

id Psn: Podologic

Plus ça va, et plus je vois le sub40 s’éloigner le mois prochain [:tinostar]

Message cité 1 fois

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Feedback -

SenorPollo

Arf qu'est ce qu'il t'arrive ?

wazany

Klm a écrit :

Plus ça va, et plus je vois le sub40 s’éloigner le mois prochain [:tinostar]

Je compatis

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sarsipius

trajan a écrit :

aucun problème avec Coros pour moi

tu as déjà essayé de déconnecter intervals.icu de ton compte Coros et de te reconnecter

Message cité 1 fois

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Mon feedback

yipi

PlayTime a écrit :

Senorpollo a assuré ce matin

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/268730

La photo est canon, on dirait un trailer qui arrive fièrement dans le top 10 à l’arrivée d’une course dans la poussière

Message cité 2 fois

Je@nb

Kindly give dime

M300A a écrit :

Merci pour les avis, j'ai acheté une Garmin 255, je vais mettre ça en service pour la prochaine session :jap:

Tu as pris une ceinture/brassard cardio ?

Message cité 2 fois

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