Reprise du message précédent :
Après c’est le lot de tous les parents d’être fatigués. Mais en ce moment, c’est vraiment, vraiment dur. La nuit de vendredi à samedi, c’est tranche de 1h30 de sommeil avec au moins 20min à chaque fois pour rendormir le dernier…
Mais ouais, par contre, le mollet m’a vraiment emmerdé sur les 5 derniers.

Ah ouais non moi les miens dorment bien, je fais des nuits complètes, j'ai aucune excuse

Ta crampe au mollet et sûrement lié a ton manque de sommeil, bon courage a toi. Et faites des enfants

Quand je pense à tes anciennes courses, la tu nous sors une course de rêve. C'est bon pour la confiance. Bravo !

@klm : au top, la parcours est pas simple le combo des 3 montées vers le 18e fait vraiment mal. La longue montée à partir du bas du parc de Bercy jusqu'à l'hippodrome.

Je me suis fait un petit Excel cette après midi, ça faisait un moment que je voulais le faire. C'est assez parlant

 
Il suffisait de sortir de Lyon, finalement  

Dopé aux glucides et à la caféine votre honneur

Bravo à tous et merci pour les CR  
Ici SL de 2h avec 30' de SL1- suivies de 5*1km@3'55 r2'
Je vais bien dormir cette nuit  

Bravo à tous ! Le topic qui continue sa progression

Et pas entraîné n'importe comment  
 

Sympas vos CR bravo encore !  
Sacré progression aussi Pollo    
Je ferai déjà probablement lièvre en 3h0x au marathon de Paris peu de temps avant ton semi, si je me débarasse de mes douleurs au psoas qui persistent...
Je ne vais pas ajouter un engagement pour le 13, tu n'as pas un lièvre dispo dans le coin de Lyon?

 
Semi d'Annecy ?

J'étais tout content de mon 10k et là tout le monde est sous les 1h30 sur demi    
 
Bravo à tous, sacrés perfs!
 
 
 

Alors que le topic explose les scores en vitesse, en digne représentant des tortues je me suis mis le défi de passer les 100 bornes en EF durant mes congés. Ça a donné donc 130km en 10j avec 1jour off au milieu alors que j’aurai voulu faire le streak complet mais bon… ça fera rire les gros borneurs du topic mais pour moi c’est beaucoup.
L’objectif est d’améliorer mon indice d’endurance car non seulement je vais pas vite (pr 44’30 au 10) mais en plus j’ai du mal sur du long et j’ai un 100km dans 4 mois
 
Je n’ai jamais regardé la montre, juste couru aux sensations et ça a donné ceci:
J1: 11,91km 6:23 66%
J2: 11,89km 6:14 70%
J3: 14,60km 6:08 69%
J4: 14,74km 6:07 69%
J5: 14,64km 5:59 70%
J6: jour off
J7: 17,57km 6:16 69%
J8: 17,63km 6:13 69%
J9: 17,85km 6:11 69%
J10: 17,80km 6:09 70%
 
Mes remarques:
J’ai rattrapé mon retard sur mes podcast
j’ai gagné une ampoule à J9  
J’ai pas perdu 1 gramme
j’ai trouvé mon rythme de croisière, c’est assez bluffant je suis à la minute près  
Mon cardio ne dérive pas, je suis devenu un putain de diesel (mais un vieux)
Je suis fatigué quand même, ça ressemble pas mal à mon état après 50 bornes
Avec 100 bornes, on est juste top 3 sur le strava hfr  
 

 
Je fais 50 au 10

Haha merci je disais ça en rigolant. De toute façon je suis pas très fort pour suivre un lièvre, ça me réussit mieux de m'écouter

Yes

 
Par rapport au référentiel du topic bien sûr.
50 au 10 c’est très bien pour la majorité

 
Tu as acheté où les ingrédients c’est galère à trouver non ?

 
Congrats ! Ca se trouve c'est mon kiné, il a fini pareil en 1h28

Je vais pas faire de CR du Semi de Paris vu que j'ai juste fait pour lievrer une pote. Ca fait du bien de faire une sortie sans pression du chrono mais avec ravitos, ambiance et tout .
Elle est un peu déçue par son temps, elle était vraiment à bout au 10ème et la suite n'a pas aidé mais j'ai pu l'aider à avancer donc c'est cool.

Bon mon cardio poignet (coros 2) se cale trop souvent sur ma cadence, plus qu'avant. Je vais passer au brassard pour la FC, vous conseillez quel modèle?

 
Celui que j’ai, c’est le polar verity sense. Je crois que le coros est bien aussi

 
This.

Idem, il fonctionne parfaitement.

T'a oublié les "carbones"

Aussi Ca marche drôlement bien les Endorphin Pro 3

Petite question à ceux qui font le Mdp !

Ils ont validé votre certif' ?
j'ai déposé le mien y a plus d'un mois et je vois toujours son statut "EN ATTENTE DE VALIDATION", alors que mon inscription est "confirmée" !

Fin de semaine dernière. A mon avis c'est en cours.

Bravo pour vos courses les gars !

Tu peux me donner son nom en mp stp, si c’est lui, j’aimerai le remercier!

De belles courses ce weekend!  
 
Belle progresssion Klm, ça augure du bon pour la suite    
SenorPollo, tu mets enfin un chrono sérieux en relation avec ce que tu passes à l'entrainement ça rigole plus là  
Yipi, le chrono parfaitement rond, la classe  
Duv,Evil et les autres, encore bravo!

Bravo à tout le monde!

 
En supermarché bio (La Vie Claire).

J'ai acheté sur Amazon perso.

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Pour le sucre complet j'en avais déjà chez moi

 
Merci Sangel

On peut mettre du chocolat pour pimper le goût?
Et remplacer le sirop d’agave par du yacon?
 
Édit: trop de fibres dans le yacon remarque…

+1 à la Vie Claire, pour la crème de riz et d'avoine, par contre ce sont des paquets de 250g seulement.

J'avoue que niveau goût c'est vraiment pas terrible Peut-être également remplacer l'eau par du lait d'avoine.

Perso je remplace l'eau par du lait.
C'est bien meilleur.

Je n'ai jamais essayé de rajouter d'autres choses dedans.