Reprise du message précédent :
Quelle pluie de PR bravo à tous ! De nouveaux sub1h20 et 1h30 sur le topic  

1h28m57s sur mon dossard secret du semi de Bourg en Bresse , PR éclaté de plus de 10'

Aucun taper et un 7*1000 AS10 mercredi bordel

Et une course rondement menée apparemment!

Il y a une grosse hausse du niveau sur le topic ces derniers temps

Pour les rageux qui croient pas en moi

Bizou !  

 
Tkt j'ai fait un peu comme toi.
En commencant en octobre, 1 mois apres, un jour j'ai juste continué ma seance, chauffé par les km qui s'echainent.
"Hop 23".
Et puis un mois plus tard encore pareil sans que ce soit prévu.
 
Bon apres je sais que c'est pas forcément bien, que c'est forcer la machine. Mais bon quand le kiffe est la...

 
Tkt il reste encore des tortues hein mon Berty

 
On n'a pas dit qu'on croyait pas en toi, on te conseille juste d'y aller mollo pour pas te blesser. Après tant mieux pour toi si ça passe mais si dans 6 mois t'es sur le carreau faudra pas venir pleurer

1h20’00 tout pile à Bourg en Bresse.
 
J’aurais presque pu faire un helicobite sur le parking, si cette pluie fine à la con et le froid qui allait avec n’avait pas réduit la taille de l’hélice de manière aussi marquée    
 
Blague à part, j’ai atteint une barrière que je pensais réservée à l’élite sportive il y’a encore quelques années. Le PR, la qualif, on est bien !
 
Mention spéciale à mon passager du jour, qui a fait sauter un verrou psychologique et qui augure de jolies perfs dans le futur !

1h28m55s ici, sub 1h29 confirmé Merci pour le transport yipi et encore bravo pour cette perf' !  

 
Il y a un historique des plus belles blessures de débutant sur le topic ?

 
Encore bravo!
 
 

 
Wow, c’est beau. Bravo!

C'est canon ton temps aussi là, hâte de lire le CR ! Sacrée perf', bien joué

Bravo a tous pour vos perfs ahurissantes

 
Quand il fait froid, je l'emballe dans du sparadrap sinon c'est vite perturbant.

Pas de soucis, j'écoute mes genoux.
Ce que j'avais précisé je crois au début c'est que ça faisait quand même un peu plus d'un an que je faisais de la machine rapide intensive, à raison de plus de 100km / semaine... Même si c'est pas l'effort de la course a pied, ça doit avoir apporté une base certaine

 félicitations pour cette pluie de PR

Par contre merci de poster vos CR avant demain matin, pour occuper la matinée de taff.

Bien à vous

Popopo sacré niveau ici, bravo à tous!

Si tu te mets à avoir du mental  

Oui bon maintenant les PR de 10' c'est fini, ça va se gratter en secondes  

Jolis chronos pour ces conditions de merde

Ça a bien roulé pour moi aussi dans les gros flocons, mais c'était du trail donc tranquille.

Et bien quelle journée les gars ! Un grand bravo !    
Si je comprends bien , il n’y a que Kipchoge qui a merdé aujourd’hui ?

Bravo à tous.
Le topic mérite plus que jamais son titre

 
Tu verras, ça reste plaisant  

Est-ce que vous pensez que mon déclic de ce matin est lié au fait que j'ai fait les premiers 9km avec un pote a rythme lent, dans les 6:30 ?

Peut être qu'habituellement je me sèche trop vite en courant entre 5:30 et 6:00 mais dès qu'il est parti j'ai repris quand même ce rythme qui me semble plus naturel...

Est-ce que ça n'a rien a voir et c'est parce qu'il fait beau et que j'etais contrarié que des forumeurs doutent de ma capacité ?

CR - Semi Marathon de Bourg en Bresse - PR en 1h28m55s

Dossard absolument non prévu dans mon planning, je me suis inscrit en dernière minute suite à un commentaire de yipi sur ma SL de dimanche dernier où je passe un 4000/3000/5000 en 4'13/km où je me suis senti bien. Déjà la semaine d'avant j'avais envoyé des gros blocs à des bonnes allures mais j'avais les Endorphin Pro 3 aux pieds pour les tester en condition SL. Là j'ai envoyé ça avec des Speed 3 rincées à quasi 800 km. De bonne augure. Il me dit en commentant la sortie : "viens faire le semi de Bourg dans une semaine". Je décline immédiatement vu que Villeurbanne approche mais l'idée fait son chemin... j'en parle à Boucher et lui propose un deal : pas de taper, on continue la prépa du 10 de Villeurbanne qui a lieu dans 3 semaines au moment où je lui écris et le dossard ce sera une SL de luxe pour me réhabituer à la distance et au passage on remonte à 5 séances par semaine. Banco, on y va. Mercredi je passe un 7x1000 AS10@~3'50/km (vent dans le dos) où je me sens vraiment bien également. J'enchaine avec une séance EF et un déblocage pré course classique même si rallongé d'un poil par rapport à d'habitude.

Je me sens confiant.  

De toute façon j'y vais sans pression, le plan c'est de faire 5000@4'20/km puis 5000@4'15/km et on avise au 10, pourquoi pas tenter d'aller faire un bloc de 5000@4'10/km. Je prends vraiment ça comme une SL. J'ai un dossard pour Annecy dans 6 semaines, c'est là bas que je compte performer. Et puis ça permettre de mettre à jour mon PR absolument pas cohérent de 1h39m38s établi à Villeurbanne y a un an

Toute la semaine je checke la météo : on se dirige vers du froid (4°C) et de la pluie mais heureusement le vent se calme (rafales à 50km/h la veille). Je suis aux anges, j'ai toujours voulu faire une course sous la pluie, j'adore courir quand il pleut, mon cardio est toujours plus bas et je me sens toujours au top. On va voir si ça marche aussi avec un dossard sur le bide

Jour de course
Après une excellente nuit, réveil à 5h45, petit déj en vitesse, caca et je rejoins yipi chez lui à 7h. On prend la route sous une météo dégueulasse. Il pleut vraiment fort mais au final la météo devrait tourner et la pluie s'arrêter pour la course...  

Arrivés sur place, on arrive à trouver une place pas trop loin, on récup' le dossard et on fait la queue pour poser une dernière petite pêche histoire de partir l'esprit léger. Une fois l'affaire faite, on se prépare en vitesse à la voiture : il reste moins de 30 minutes avant le départ, ça va pas être de l'échauffement de qualité premium. Dans la précipitation de la préparation, j'en oublie presque d'épingler mon dossard, heureusement que yipi me le fait remarquer sinon je partais sans... Vu le résultat final, ça aurait été vraiment TRES con. Il nous reste à peine 10 grosses minutes pour s'échauffer. Evidemment j'ajuste 2/3 fois mes lacets, je refais un dernier pipi... au final je vais faire un footing pourri de 7 minutes sans aucune ligne droite ou accélération. J'en mène pas large, j'aime bien commencer la course bien chaud Mais au moins je sens que je suis confortablement chaussé dans mes Endorphin Pro 3 que je vais étréner en course pour l'occasion. Au final je suis également bien content d'avoir mis mon Odlo car la pluie ne s'est pas arrêtée contrairement à la prédiction météo. A 5 minutes du départ, je prends mon premier gel Maruten et j'ai pas le choix, je dois aller vers le sas. Et là c'est un bordel immense, c'est déjà bien rempli et c'est fermé par des grilles sur les côtés, pas possible de gruger... Je me vois déjà partir du fond du fond et perdre un temps fou...

Mais je repère une ouverture dans la grille, je m'y rends et rentre juste au moment où une nana la ferme. Et là je me rends compte que je viens de rentrer dans le sas préférentiel.  

J'ai à peine le temps de comprendre ça que le sas derrière est ouvert et tout le monde vient se coller à moi. Je suis hyper bien placé. J'ai 2 minutes pour me mettre dans ma bulle... et PAN, c'est le départ !

0-5km : mise en jambe tranquille
Malgré ma présence dans le sas préférentiel, ça part vraiment pas vite et je vois vite qu'il faut que j'en mette un peu plus... j'ai du 4'50/km à la montre, ça va pas être possible. Je joue un peu des coudes et je finis par m'extirper de la masse. Finalement je passe le premier kilo en 4'18. Je sens que les jambes sont pas encore super chaudes, ma foulée est encore un peu lourde donc je me fie à mon feeling plutôt que ma montre. Malgré ça, je suis dans les clous du plan, les kilos suivant défilent, 4'23, 4'17... je suis vraiment facile, ce que confirmera la montre avec un "Performance condition: +6".

Au poil.  

Je profite de ce début de course pour "étudier" le parcours et repérer les difficultés vu qu'on fait deux boucles. Je me retrouve déjà à doubler des gens, certains soufflent déjà fort, sûrement les participants du 10km qui sont partis en même temps. Petite passage pourri sur un chemin en terre, on zigzague dans la ville, c'est plutôt agréable. Le 4ème passe en 4'19. Par contre le 5ème bippe en 4'26 alors que j'ai pas ralenti. Vu qu'on a fait quelques méandres dans la vieille ville, je me méfie, c'est sûrement le GPS qui chie, je continue de me fier à mes sensations.

5-10km : on accélère
Et ça rate pas, le kilo suivant la montre m'indique du 4aukil. Clairement je suis pas à cette allure. Elle bippe le 6ème en 4'04, je calcule donc que j'ai fait un 4'15 de moyenne sur les 2 derniers. Très bien, je suis à l'allure cible du prochain 5000. Je continue sur ma lancée, toujours facile, toujours au top niveau sensations. Je m'aperçois que je suis dans les roues d'un type avec un maillot du club local depuis 2 bornes, il a l'air facile, je me dis que je vais le suivre pour les kilos qui viennent histoire de profiter d'un lièvre. Il fera un peu le yoyo mais je le suivrai pendant un moment comme ça. On va l'appeler Georges.

Les mètres défilent, malgré la hausse légère de l'allure ça passe crème, les kilos 6/7/8 se font en 4'14/4'16 (malgré la première épingle à cheveux du parcours et un léger ralentissement pour prendre un gel)/4'14, le plan se déroule sans accrocs  

On se prend un peu de vent ici et là mais rien de bien fou, ça dure jamais bien longtemps. A la fin du 8ème, on arrive sur la grosse difficulté de ce parcours : une bonne côte de 300m bien casse pattes. Yipi m'avait déjà prévenu en amont mais en effet, c'est un coup à exploser si on gère mal sa course. Et des explosions, il y en a déjà, certains mettent le clignotant avant la fin de la montée, complètement rincés. J'ai pas le temps de vérifier si c'est des participants du 10k, je l'espère sinon ça va être long pour eux. Arrivé en haut, dernier petit faux plat, on tourne à droite et là grosse descente J'allonge la foulée, récupère tranquillement et continue mon petit bonhomme de chemin. 9ème kilo en 4'14, tout va bien.

Le 10ème nous ramène au départ, deuxième épingle à cheveux de merde et on continue. J'ai George devant moi, on est bien, il fait son boulot de lièvre parfaitement. Sauf que voilà... quand arrive le moment de continuer tout droit pour le semi, George tourne à gauche pour la fin du 10K.   Ca me booste de me dire qu'un participant du 10K m'a pacé sur semi Quand arrive la borne du 10K, je regarde ma montre : j'ai que 9.92km   Je bippe manuellement pour me caler mais ça sent la borne mal placée et c'est confirmé quand ça m'annonce le 10ème en 4'00. Je fais le bilan rapide, 10K en 42m et des bananes, ça fait du sub 1h30 pile poil si on continue sur la lancée. Est-ce que je tente de monter à 4'10/km ?

10-15km : on accélère encore ?
Je tente donc d'en mettre un peu plus mais je surveille les sensations, je veux pas me mettre dans le rouge trop tôt, surtout avec la fameuse côte du 19è. Le 11ème passe en 4'07, so far so good. Petite relâche coupable sur le 12ème qui se fait en 4'17. J'ai plus trop de souvenir de cette portion, juste qu'un type se sert de moi comme lièvre depuis 2 bornes (appelons le José) et je sens qu'il prendra pas de relais. Pas grave, je me sens fort et ça flatte l'ego que quelqu'un se serve de moi comme lièvre en deuxième partie de semi.  

C'est la balade dans la vieille ville qui recommence, je double un monde fou, je suis dans le kif complet et je veille à pas me laisser griser trop vite quand même. Le petit chemin de terre s'est transformé en bouillasse avec une énorme flaque au milieu, je manque de me bouffer en passant dans la boue mais fausse alerte. 13ème en 4'11, ça sent vraiment bon pour le sub 1h30 me dis-je... mais la route est encore longue.

Au 14ème je claque mon deuxième gel, il est pas loin de passer de travers mais en toussant j'évacue le petit bout qu'il faut. Ouf. Même topo qu'à la première boucle, le chrono indique n'importe quoi donc je m'y fie pas. J'ai légèrement levé le pied pour prendre le gel et José m'est passé devant mais je sais que je suis pas à 4'26 non plus. Je refais la jonction avec lui et me dit que cette fois, c'est lui qui va me servir de lièvre. Mais je sens un point de côté monter. Je décide donc de ne pas m'accrocher, de tranquillement le faire passer avec une manip' que m'a conseillée la kiné et je le récupérerai plus tard si j'arrive à finir fort. Je n'arriverai pas complètement à me débarasser du point, je finirai la course avec une petite barre côté droit mais rien de bien insupportable. Le 15ème passe en 4'17, ça fait une moyenne au dessus des 4'20 pour les 2 derniers kil, attention à ne pas trop se relâcher et rater bêtement le sub 1h30...

15km - fin : ON ACCELERE
Je décide de me recaler à 4'15/km et de ne plus descendre sous l'allure quoi qu'il arrive. Les jambes sont toujours au top mais le souffle commence à se raccourcir légèrement. Le plan étant de tenir ça jusqu'au 18ème et là on pose le cerveau et on envoie. Ca se passe bien mais la première épingle me coûte quelques secondes après une relance un peu tendre. Le 16ème bippe en 4'19.  

Je refais quelques calculs et là je me dis que bon, à ce rythme, le sub 1h30 va me passer sous le nez. Donc "perdu pour perdu", je me câle à 4'10/km et yolo. Je m'exécute et voit que petit à petit, je reviens sur José. Ca me motive, je vais le niquer. Je suis dans une allure de léger inconfort... une allure semi quoi. Il était temps de se sortir les doigts Le 17ème et le 18ème passent vraiment vite ( 4'11/4'11) et je dépose José dans l'opération. Parfait. Je refais le calcul et je sais pas ce que je fous, j'ai l'impression d'être toujours hyper juste pour du 1h30. Du coup je me dis que maintenant on pose le cerveau et on envoie ce qu'on peut quitte à finir à l'agonie. J'ai fait 5kilos en galère totale à Malakoff, c'est pas 3kilos qui vont me faire peur. J'appuie donc un peu plus et je regarde plus la montre.

Quand bippe le 19ème, je commence à couiner un peu mais je vois 4'02 à la montre. Le kif. Et là il me vient en tête une pensée un peu absurde : "Mec si tu peux envoyer du 4aukil en fin de semi, si tu fais pas sub 40 à Villeurbanne dans 15 jours t'es vraiment une merde".

On attaque la montée, je ralentis pas, je suis en mode guerrier   Je vais en chier mais derrière j'ai la descente pour "récupérer". J'arrive en haut dans le dur mais comme prévu, je me refais la cerise sur la descente. Je calcule plus, j'appuie. La montre bippe juste un peu les bornes du 20km en 4'00 Ce qui me fait chier c'est que j'aurai pas tout à fait la distance à la montre, pas de PR strava . Dernier calcul : je joue plus le sub 1h30, je joue le sub 1h29. Je commence à en chier fort mais çe ma booste.

"ON ACCELERE" hurle-je à mon cerveau.

J'envoie tout ce qu'il me reste, dernière épingle de merde à gérer, je dépose encore 3 concurrents dans la foulée, je calcule plus rien. On fait le tour de la place qui mène à la ligne d'arrivée, je touche au but. Vais-je claquer le sub 1h29 ? Je jette mes dernière forces dans la batailles, j'entends même pas ma montre bipper le 21ème km en 3'51 et je claque un dernier sprint jusqu'à la ligne d'arrivée (3'16/km). Je vois 1h29m15s sur l'horloge officielle. Je passe la ligne heureux d'avoir validé ce sub 1h30 avec de la marge.

Je stoppe la montre et là je vois 1h28m57s   Ai-je vraiment tapé le sub 1h29 ?

Le temps officiel arrive plus tard : 1h28m55s, énorme

Je retrouve yipi, on débriefe, il est congelé le pauvre. Forcément, quelle idée de courir un semi en 1h20, faut m'attendre après Bravo encore à toi, quelle perf'
On retourne en courant à la bagnole, on refait la course en se changeant et on rentre dare dare sur Lyon.

Conclusion
Surréaliste de passer un temps pareil, je suis aux anges Comme quoi les dossards sans pression sont souvent source de belles surprises Surtout que j'étais vraiment hyper facile jusqu'au 15ème et j'ai commencé à me faire mal vers le 17ème par peur de rater le sub 1h30. Il reste 6 semaines jusqu'à Annecy, à voir si c'est jouable de tenter un début à 4'15/km puis une fin en 4'10/km pour m'approcher des 1h27 ?

Le strava : https://www.strava.com/activities/10879133644/overview

 
Voilà

Putain Polo ce pavé

T'es encore surpris ?

Polo bravo à toi , une bien belle récompense après pas mal d’effort à l’entraînement.  
Tain ce pavé , et quelle indigestion de 4:XX ! Heureusement le 3:XX est pour bientôt !

Coucou Georges et José!

Vous êtes monstrueux. Bravo à tous, l'élite HFR en place  
 
Pour ma part 1:40:48 (PR battu de 16 minutes) je visais <1h45, sensations géniales et il m'en restait sous la pédale, ça me rassure sur mes capacités pour le marathon. CR incoming
 
Encore bravo à tous, vous faites rêver

 
Bien joué ! Désolé pas vu ton CR hier, je rattrape les 2 pages
 

 
Olala
 

 
Propre Bien joué ! Avec ou sans bicarbonate de soude ?

J'ai hésité, le bicacarbonate m'avait quand même bien allégé

D'ailleurs merci à trajan pour la recette de crème sport, ça se digère super bien et je sens que ça a fait la diff

CR - Semi de Paris 2024
 
 
Contexte
Reprise assidue en septembre dernier après une coupure relative d’un peu plus d’un an. 3 séances par semaine.  
Je m’aligne sur le semi de boulbi en novembre, ou j’améliore mon PR à 1:34:00
Je décide de contacter boucher, et je commence avec lui en décembre, avec pour premier objectif le semi de Paris. Il me fait comprendre gentiment que 4 séances/sem ce serait bien. Je fais mine de refuser et une semaine après, je lui dis banco. Les débuts se passent bien. Je kiffe les séances, le volume augmente en décembre/janvier, j’ai jamais autant borné, mais tout va bien. Je décide de m’inscrire au 10km de Malakoff pour préparer le semi. Je le termine en 40’15, boucher m’avait fixé sub41 propre, c’est chose faite.  
 
À partir de février, ça devient plus compliqué. Grosse fatigue, les enfants sont malades à tour de rôle voir tous en même temps, j’esquive les premiers virus, mais je n’échappe pas à un virus intestinal qui va bien me bousculer.  
S’ensuit quasi un mois sans une seule nuit complète avec les enfants, j’arrive sur le semi avec bcp de fatigue accumulée, même si les séances ce sont globalement bien passées.  
Milieu de semaine au réveil, je sens un truc qui n’est pas normal dans mon mollet. Je ne dis rien, ça passera sûrement.  
On vise sub 1h30.  
 
Jour J
Réveil à 5h15. J’ai réussi à faire une nuit à peu près correcte en squattant la chambre d’amis. Départ 6h15 vers Paris, je dois rejoindre Maxouw qui m’a proposé la veille de me pacer (le lièvre de luxe   )
Je commence à m’échauffer seul, puis je le retrouve, pour au final plus papoter que faire quelques lignes droites
On s’installe dans le sas vers 7h50, c’est bien organisé.
8h, les élites partent, puis les préf. 8h02, c’est mon sas (-1h35). Ça part par vagues, ce qui va considérablement aider à ne pas bouchonner sur les premiers kilos.  
 
Je sais qu’il faut se méfier des 9 premiers km, qui ont un profil plutôt montant, ce que ne manque pas de me rappeler Maxouw.  
Je vais pas faire le CR km/km, je vois pas passer les 10 premiers km, que je boucle en 42’10, avec des allures plutôt stables. On est un peu en avance. J’ai bien géré la montée, et on envoi un peu plus dans la descente.
Du 10 au 15, globalement ça va. Cardio tjs ok. Mais le mollet commence à montrer des signes de faiblesse. Je veux pas lâcher, l’allure se maintient en dessous des 4:10. Passage au 15e en 1:02:44
16km: le point de rupture. Ça monte, et la, je sens que le mollet me fait bien mal. Ça commence à cramper, j’ai un putain de noeud douloureux, mais je refuse de lâcher.  
17km: je relance. 4’03/km. Ça fait mal. Maxouw me dit que le sub 1h28 est jouable. Je lui dit que ça va pas le faire, mais je garde l’info dans un coin de ma tête. Après tout, il ne reste qu’un bloc d’allure à valider, c’est pas énorme.  
Je serre les dents, et on reste sous les 4’10 jusqu’au 19e (4’06/4’08/4’08).  
J’aperçois la place de la Bastille, l’ambiance monte d’un cran, et je suis vraiment dans le dur avec ce fuck*ng mollet.  
21km: 4’04.  
Après avoir dit à Maxouw quelques minutes avant que je pensais ne pas pouvoir lancer de sprint, l’ambiance me pousse et j’y vais. Je donne ce que je peux, et je franchit la ligne d’arrivée. À peine stoppé, grosse crampe au mollet. Je m’allonge, et un participant m’aide à la faire passer. Un kiné, ça tombe bien
 
J’ai même pas regardé ma montre. Maxouw me dit que c’est bon pour le sub 1h28. Je regarde le sms de l’orga sur mon Apple Watch: 1:27:54!!!
 
 
Super content. J’ai fini les 5 derniers km au mental.
3 mois après mes débuts avec boucher, j’améliore mon RP de 6min, et je me dis que je peux encore progresser!
Prochain objectif: 10km de Paris, ou je vais chercher le sub40
 
 
Encore un énorme merci à Maxouw. Et un énorme merci à Boucher. Hâte d’écrire la suite!
 
 
 
Le Strava: https://strava.app.link/JsIpEMvuFHb

Vous courez toujours comme ça a plusieurs ? Ça doit être génial d'avoir quelqu'un "de large" pour faire lièvre a l'allure souhaitée

Bravo encore Belle bataille. T'es "énervant" avec tes semis réussis dans des conditions de merde, manque de sommeil, mollet en vrac, mononucléose... Qu'est ce que ça va être quand tu seras au top !
 
@Maxouw : tu fais quelque chose le 13 avril ?

Après c’est le lot de tous les parents d’être fatigués. Mais en ce moment, c’est vraiment, vraiment dur. La nuit de vendredi à samedi, c’est tranche de 1h30 de sommeil avec au moins 20min à chaque fois pour rendormir le dernier…
Mais ouais, par contre, le mollet m’a vraiment emmerdé sur les 5 derniers.