Reprise du message précédent :

J'ai suivi les recos    
 
Je suis juste  

Mais surtout pourquoi t'as fait ça ?

pour la science môsieur

 
y en a qui ont essayé, yzont eu des problèmes...

J'aime expérimenter des trucs J'aime l'approche scientifique de la course à pieds

Ok, mais c'est censé t'apporter quoi ? Tu devrais p'têt déjà te concentrer sur le fait d'habituer ton estomac à consommer 60g de glucides/h et de la caféine avant course/pendant la course éventuellement, tu en tireras sûrement plus de gains

Pour perfer sur des periode entre 30" et 12 minutes a grosse intensite

Je teste ça avec madame ce soir

Je croyais que ça servait à éviter les crampes le bicarbonate de soude ?

J'imagine ? Vu que les crampes proviennent de l'ion H+ de l'acide lactique (je fais un immense raccourci ) qui abaisse le PH et que le bicarbonate de soude abaisse le PH, ça peut contrer cet effet là. Mais ça me paraît vraiment overkill de tester ça quand on débute

 
Oublie pas les récup

 
 
Bah scientifiquement parlant durant un effort on ne sait pas ce qui provoque les crampe donc voila

 
Avec le lecteur de lactates, ce sont les deux indispensables pour débuter  

 
Si c'est l'abaissement du PH dans le muscle

J’ai du PH+ pour la piscine  
Ça peut servir?

 
Avale 20g avec un peu de brome et dis nous si c'est bon ou pas, ou sinon tu fais ton fueling avec l'eau de la piscine directement

Remco qui dit prendre du bicarbonate avant un contre la montre pour améliorer les perfs: https://www.youtube.com/watch?v=nolTiJTbh8I&t=1065s
On parle d'un effort d'une cinquantaine de minutes.  
L'argument qu'il avance est la réduction de la concentration en lactates grâce au sodium.  
Je ne sais pas si c'est correct scientifiquement, mais j'ai trouvé intéressant qu'il en parle de manière si ouverte.

Mais je croyais qu'avec le lactate shuttle, on récupérait une partie de ces lactates en énergie justement ? Du coup c'est contre productif.

C'est aussi ma compréhension, les lactates sont une source d'énergie et non un signal direct de fatigue.
Après le cyclisme est très professionnalisé, bien plus que la CAP, je me dis qu'ils ont du faire quelques comparatifs un minimum sérieux ?

Mais les cyclistes ne sont pas forcément scientifiques et ne comprennent peut-être pas tout dans le bon sens.

Possible, il n’a même pas gagné la course !

C'est le produit à la mode dans le cyclisme.
Plein de marques dont Maurten en vendent.

Il y a quelques articles scientifiques sur le sujet, plus ou moins concluants selon les études.

On avait un gars sur le topic cyclisme qui en prenait avant ses contre la montre.

Ça c’est déjà fait depuis 6 sorties longues

Cte branlette sur le bicarbonate / caféine / dosage de glucides  

Bon je suis content sinon moi ça commence à un peu revenir. 15×1'/1' en 4'12, ce qui pour moi est très très rapide (no redface )

Je kiffe grave les Pegasus Turbo sinon !

Exact, une partie. Lors d'un effort intense le corps produira largement plus de lactates qu'il n'est capable d'en consommer pour produire de l'énergie. Autrement dit, si on réduit le niveau de lactate initial, il semble plausible que ce soit bénéfique, sans réduire ce recyclage des lactates qui est à son plafond.

En revanche, augmenter sa capacité de recyclage des lactates est possible, c'est tout l'enjeu du volume en zone 2 (SL1-). Fruit du travail long terme sur plusieurs années. Une discussion très intéressante sur le sujet :

https://youtu.be/-6PDBVRkCKc?si=mttsMcYveQJB-g2a

Et les fameuses séances lactate shuttle aussi non ? 3h la discussion, y a un format podcast ?

Tout pareil. J'appréhendais un peu le retour en France et les températures. Au final je sors presque tout le temps en TShirt / débardeur + short. Eventuellement je garde les manchettes le temps de chauffer puis c'est tout.  
Pour la pluie, c'est désagréable au début mais au bout d'un moment on est trempé dans tous les cas, que ce soit pas la pluie ou par le KWay    
 
Deux questions aux pros de la compet' :  
 
- Vous mangez 3H avant pour avoir le temps de digérer. Qu'est ce que vous faites de ces 3H ? Vous retournez vous coucher ou pas ?  
 
- Sur les côtes, c'est quoi la meilleure stratégie ? Garder le rythme ou laisser un peu la main et se rattraper sur les phases de descentes ?  
 
 

Moi je suis lève tôt donc je me recouche pas.

Dans les côtes fait faire attention à pas se cramer et ralentir pour poutrer tout le monde dans la descente qui suit

Crème sport je vous dis, ça se mange même 1h avant

Ce matin, j’ai testé le gâteau sport de décathlon.  
Ça semble se digérer facilement. Préparation très rapide.  
Ça peut d ailleurs se consommer en crème.  
Niveau goût, c’est ni bon, ni mauvais.  
 
Pas certain de prendre ça dimanche par contre, manque de recul

 
   
 
 
Bon Samedi 10k à 15h45, quel horaire de merde; je n'aime vraiment pas courir l'après midi
 
Et rafales à 50km/h prévues, ça va être sympa  

À propos du bicarbonate, depuis quelques mois j'aime bien en mettre une pincée dans l'eau du robinet après des longues séances pour remplacer la Ste Yorre (très marketée chez les traileurs)
En regardant la compo j'avais vu que les minéraux de Ste Yorre c'est en grande majorité du bicarbonate et du sodium  
 
Il y a un côté placebo mais j'aime bien retrouver le goût fort en minéraux après l'effort. La pincée de bicarbonate c'est plus simple et 100x moins cher que d'acheter des bouteilles en plastique  
Jamais j'aurais osé mettre 0.2g / kg par contre ça doit être vraiment très salé au goût   (un quart du bicarbonate de sodium c'est du sodium quand même)

Saucony Ride 15 sur Private Sport Shoes pour 63€ frais de livraison inclus : ça va être difficile de trouver aussi bien dans cette gamme de prix pour des chaussures EF / SL ?
Auparavant j'utilisais des Décathlon KS500 ou Nike Rival Fly 3 mais ça ne se fait plus ou alors c'est plus cher  
Un autre bon plan à conseiller ?

 
je prenais leurs sachets de crème chocolat noisette vendus par 4 et c’était top
en lisant les commentaires de leur nouvelle formule gâteau / crème j’ai bien l’impression que je vais devoir trouver autre chose de tout prêt ou partir avec mon bocal de crème maison

 
Bonjour,  
 
Avec un peu de retard, merci à tous pour vos différents retours !
Si je résume : pas de solution miracle mais, de la patience, du renforcement, du kiné ... et peut-être aussi quelques cierges :-D
 
Je reprends tout doucement via le programme de la clinique du coureur - ça tire pas mal mais ça passe. Ce qui est assez déroutant avec cette tendinite, c'est que la douleur est finalement bien plus présente en fin de journée, quand j'ai beaucoup marché, que quand je cours, où elle est tout à fait gérable.  
 
Bonne course...

C'est normal, c'est une tendinite, ça fait mal à froid pas à chaud. Et c'est surtout le soir que les inflammations se font le plus présentes.

 
Une bonne sortie longue, ça occupe

D'où le fait de savoir si y'a un format podcast, c'est sur YouTube la c'est merdique

Merci  
 

Sur PSS ou Zalando, j'avais eu des Triumph 20 à plusieurs reprise à ce prix.  
En effet c'est imbattable.  
 
La dernière fois j'ai eu une paire de Triumph et une paire de Kinvara pour +-110€