Reprise du message précédent :
243km pour moi et je n'irai pas plus loin car je ne cours pas demain

Je vais peut-être tutoyer les 300 ça fera déjà un bien beau mois selon mes standards.

 
6 ou 7 en sachant que la variable d'ajustement (c'est moi qui décide) est la sortie avec mon épouse à 6mn30/km

Demain soir je serai à 250km. Ce n'est pas un kilométrage record et je ne cherche pas à faire un volume en particulier. Par contre je suis content d'avoir remis 2 séances de qualité dans la semaine et surtout de m'y tenir.

Je devrai finir à 230

Elle va vite !    
La mienne est plutôt à 8'/km. Du coup je lui fais faire des tours toute seule et je la récupère en fin de séance!

T'as pas un coach qui décide de tes sorties toi??

C'est déconnant comme entraînement je trouve. Trop d'intensité

Personnellement je ferai deux séances de qualité.
Trois max pour quelqu'un qui court 100 bornes hebdo.
Surtout avec les séances de club FFA ou tu te saignes sur la piste.

C'est bien la moindre des choses

Si tu ne cours pas un fort volume et presque tous les jours, ce programme n'est pas adapté. Programme qui semble un peu "has been" d'ailleurs, vma-vma-seuil...
Et puis surtout un programme, c'est en fonction de ce que tu prépares, d'où tu en es dans ta prépa...
Est ce que la muscu est essentielle quand tu débutes? 10' par ci par là ne peuvent-elles pas suffire? Ce qui n'impacterait pas tant le programme...
 
Remplacer la séance du jeudi par un petit seuil à la cool, faire des petites côtes sympatoches le samedi et la longue du dimanche avec un peut de SV1.
Mais c'est toujours pareil, ça dépend!

Bon ben 208km en février (pas de sortie demain    ) malgré la maladie et une semaine de vacances.
C'est pas si mal...

 
C’est cool de pouvoir faire ça avec sa femme  
La mienne veut pas

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Eu non ?    
Ceux qui se blessent/lassent c'est ceux qui font de la VMA, jamais même entendu parler de quelqu'un qui arrêterait à cause de "trop de volume"

Non ça encaisse bien ici, je ne trouve pas qu'il y ait tant de blessures. Quelques burnouts c'est vrai mais c'est plus lié aux soucis persos en général.

Non pas vraiment d'autant que pour moi, Yipi ou Senor on est dans des chiffres tout ce qu'il y a de plus normaux vis à vis de notre pratique il me semble. J'ai fait un plus gros mois de Février l'an dernier par exemple.  

 
Jamais blessé  

600km / 10k D+ en 2 mois, plus gros début d'année ever. Reste plus qu'à bien assimiler ça pour les courses à venir    
 
kempff il bien  

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Oui c'est sur qu'il y a une espèce "d'élitisation" de la pratique, mais c'est pas que sur ce forum (quand je vois les programmes des gars du club...), ni que pour la course à pied. C'est dans l'air du temps

On peut penser que c'est exagéré mais jusqu'à preuve du contraire les coureurs concernés kiffent et ne se blessent pas plus qu'avant.

C'est quoi ta pratique ?

Perso je cours 175km par mois (mais en temps ça doit faire 200-250 kms pour les autres vu mon niveau ) et depuis 13 ans que je cours 1 seule blessure càp de 2 mois (tendinite parce que négligence hydratation et étirements)
Je prends + de plaisir depuis que je cours "beaucoup" par rapport à avant.

A défaut d'augmenter ses perfs, le topic compensé par quelque chose d'autre

Des perfs comme vous faites (depuis quoi, 18 mois?), ça faisait quand même longtemps qu'on n'en avait pas vu sur ce fil!!
Est ce les chaussures? le volume? le sucre? la caféine?    
Un peu de tout sûrement  

Depuis quelques temps, deux écoles s'affrontent, celle de la VMA contre celle du volume.  
On le voit même au niveau pro où l'on pourrait penser que la méthode norvégienne affronte la méthode plus classique.  
Ce que je pense perso, c'est que le volume, pour le marathon, est quelque chose de bénéfique, et que pour la partie VMA, des récups actives générent moins de blessures pour les vieux que les récups passives car ça nous force à courir moins vite.

Tu ne pourras recourir un 29 février que dans 4 ans, ce serait dommage.

c’est quoi la reco sucre / caféine du topic ?

Pour la caféine :
- 3 à 6 mg par kilo environ. Sachant que ça a une durée de demi-vie de 4-6 heures, tu peux le prendre au petit dej'.
Personnellement mon plan pour le marathon c'est un double expresso au petit dej 3h avant le départ, un gel avec 100 mg de caféine sur la ligne et un second au semi

Pour le sucre :
- Tout dépend de la durée de la course, si moins d'une heure ce n'est pas nécessaire
- Ratio glucose/fructose de 2:1 à 1:1
- Tester à l'entrainement, car ça peut mal se passer
- Jusqu'à 80-100g par heure en course à pied, c'est possible d'aller au-delà à vélo, certains cyclistes pros tournent à 120-130-140

Source de l'image

La meilleure chaine youtube sur la nutrition sportive : https://www.youtube.com/@SaturdayProFuelAndHydration

Je dirai pas elitisation, mais plutôt popularisation et reseaux sociaux. Avec strava tout le monde se compare, veut faire plus que les autres, sortir de grosses séances, de gros km hebdo. C'est un peu la course à l'échalote.

Quand je courrai dans les année 2000, je t'assure que quand je sortais courir dans la rue, les gens te regardais bizarrement. En 2024, en pleine hiver, sur les quais de Seine, j'ai jamais vu autant de monde courir, c'est une autoroute... Impressionnant.

Depuis le covid, tout le monde s'entraîne plus. Les débutant font des séances et des prépa, et les bons amateurs font des prépa de coureurs pro.

C'est dans l'air du temps en effet.

Plus le fait qu'avoir accès au contenu de qualité sur l'entraînement est bien plus simple.

Un gars comme Runwise fait des dizaines de milliers de vues.

Oui, la cap est populaire, abordable.
Entre strava, les connaissances qui courent, la dispo des compétitions, la dispo des entraînements (site, vidéo, appli) c'est globalement simple de faire de la qualité.

"Avant" c'était un monde où obligatoirement il fallait passer par un club et ça freinait les gens.

Maintenant j'ai presque envie de dire que Adidas runner et les clubs ffa c'est has been (presque)

 
Depuis les années 70 quoi  

 
J'ai l'impression que je ne croise plus que les Asics Frontrunners dans mon coin (bon j'ai des horaires plus diurnes qu'avant donc ça peut jouer)

Et le bicarbonate de soude est ce que ça va être le nouveau sucre?

Oui j'en croise pas bcp non plus.

Il y a aussi les midnight runner sur les quais avec leur enceinte connectée et musique à fond...

 
Manque les recos en sel et on est bon
/ça dépend proof

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Présent  

Le double au réveil c'est aussi pour faciliter la vidange !
Il me semblait que la caféine en compétition était pas mal contre la fatigue mentale. Du coup pas intéressant d'en placer un au 30e ?

Il faut le placer vers 5h du mat' un peu avant le levé du soleil pour le coup de boost.

Rien à voir! c'est pour faire baisser le pH bazar!!!!

 
https://www.instagram.com/reel/C32GfSssWoE/    
 
ca va faire tilter zendb