Reprise du message précédent :
Premier dossard de l'année ajd
 
Vu les kilos pris suite aux fêtes et au déménagement, et la régularité en dents de scie des dernières semaines, ça va être beau

 
Je ne courais qu’avec ça quand j’ai commencé. C’est une paire à « tout faire », polyvalente si tu tapes pas trop dedans.  
 
Je ne les porte quasi plus, j’aime plus du tout    
La 17, celle de cette année, a pas mal changé, et les retours semblent très bon dessus

Tu t'es levé du pied gauche ?  

Bien sur nous sommes tous différents, mais ça permettrait une première approche synthétique  

La Forerunner 255S est morte ! Vive Garmin    
 
Une semaine que je suis en train de me battre avec. Elle fige de façon aléatoire en journée, systématiquement pendant les nuits et je galère à la rallumer. Les arrêts / marche n'ont rien solutionné, idem pour la réinitialisation des paramètres puis celle avec les paramètres et les données. J'ai testé de passer la montre en version béta, en me disant que la dernière MaJ n'était pas stable, idem.  
 
Le point culminant c'est la coupure pendant mon EF 1H10 de ce matin... Je suis bon pour préparer une séance doublon à importer sur mon Edge pour la SL de demain.  
Je vais contacter le SAV pour savoir comment faire mais je vais sûrement devoir reprendre une montre en doublon à côté pour faire l'intérim. Je peux pas me passer d'une montre à un petit mois du semi de Paris
 
Calendrier de course 2024 quasiment terminé, je me suis posé pour réfléchir à ce que j'allais faire et je pense plus que ça va trop bouger :  
 
- 3 Mars : Semi de Paris
- 7 Avril : Marathon de Paris
- 26 Mai : Adidas 10k de Paris
- 22 Septembre : Tours (à voir la distance, je me tate entre 10/20 et 42).  
- 29 Septembre : Triathlon de La Baule  
- Octobre : 10km de Paris centre
- Décembre : 10km Corrida d'Issy les Moulineaux

3x2000m au seuil ce matin.
Grosse pelure , les bagnoles sont blanches et j’ai les doigts gelés au bout d’1 km.
La piste est bien verglacée avec une belle plaque de glace aux 200m impossible à contourner sans perdre du temps et les endorphin speed glissent bien trop dans ces conditions, alors je me rabats sur la coulée verte pour faire la séance. Je voulais faire les 2000m à l’allure de 4:05 . Le 1er a été fait en 4:13   et les suivants en 4:05 puis 4:03. Pas de super sensations mais bon c’est fait.

C'est pas grave si le premier est plus lent non ? Boucher m'a déjà dit que vaut mieux progressivement rejoindre l'allure visée que vouloir absolument faire celle-ci dès la première fraction et se retrouver cramé pour la suite.

13.3km en 1h21 pour moi ce matin ! C'est la deuxième fois que je fais 13km sans vraiment galérer cette semaine je suis content!

Pour les courses pour moi j'ai fait ma toute première il y a peu:

14 janvier: NoctiRun 10km - Metz
10 mars: Postlaf 10km - Luxembourg
21 avril: Petit DKV UrbanTrail 13km - Luxembourg
11 mai: Semi marathon ING - Luxembourg ? Je suis clairement pas capable pour l'instant mais ça me laisse une paire de mois...

 
Il s’y connaît Boucher?

J'ai demandé au médecin du sport si j'avais besoin de seances de kiné en parallèle a la meso. Il m'a dit que ca aurait de l'intérêt si j'avais vraiment besoin de renforcer  mes jambes. Mais que c'est pas le cas et qu'elle sont deja suffisament costauds..
 
Donc je vais pas m'amuser a prendre des sessions en plus si c'est pas partiellement remboursé..  

Pourquoi tu ne vas pas au parc de Sceaux pour ce type de séance.
Autour du bassin ça s'y prête plutôt bien

 
Pas trop mais faute de mieux je l'écoute

Si je continue à faire une ou deux fois 10km par semaine, vous pensez que c'est jouable pour arriver au semi marathon mi mai ?

Tout dépend de tes objectifs.

Si c'est de finir, oui ça devrait le faire.
Si c'est de battre le record du monde, ça va être un peu juste

 
C’est quand même triste de faire ça par défaut. Tu devrais prendre un coach, parce que je trouve que tes séances, c’est un peu nawak.

Aujourd’hui, séance au programme : 3*4’30 4@4’ 3*3’@3’30  
Tout est rentré en 3’54 ce qui fait au total 10,25km à 87% de FCM,  compliqué musculairement sur les 2-3 dernières fractions.

Je pense que c'est implicite que l'objectif c'est de finir
En bonus avec une vitesse moyenne pas nul a chier, genre proche de 10kmh

 
Je vais utiliser Decathlon Pacer

T'es pas en taper pour le 10 de Malakoff ?

 
Avec l’économie réalisée tu pourras acheter des chaussures qui vont vite!

J'ai des Pro 3 en 46.5 à vendre si tu veux

Je sais pas encore, mais si c’était le cas, ça va peut être changer après sa lecture du topic

 
J’ai des pieds de nain  
Ce qui explique mes perf pourries

Je des pieds de grand (46,5)

Ce qui explique mes p...

Non, rien

Tkt, le seul truc que je trouverais grave en càp ce serait de ne plus pouvoir courir!  
En général je ne suis pratiquement jamais dans les chronos prévus durant les premières fractions. Et durant les fractions j’ai tendance à partir pas très vite pour accélérer ensuite dans le dernier tiers.
 

 
J’ai hésité et puis j’ai finalement choisi la piste et ensuite je me suis retrouvé trop loin du parc de Sceaux pour espérer y faire la séance.

Ça sent le PR dimanche prochain  

L’objectif, à la base, c’est de faire sub 40 ça me paraît envisageable normalement

 
Boucher connais pas ce mot

Effectivement  

Du coup j'ai acheté des brooks ghost 15 et je suis sorti un peu cette aprem pour 12 km de marche/course... So far so good!
Par rapport au cloudrunner ça me semble plus ferme mais avec plus de rebond. On va voir a l'usage

j'ai essayé le ghost max cet après-midi et compte tenu de ma foulée ça ne me convient pas du tout
dommage parce qu'elles ont l'air super confortables

Mais t'as le temps d'augmenter le volume d'ici mai  

Ou de me blesser

J’en ai une paire que mon podo m’a déconseillé d’utiliser car très instable alors que j’ai une hyperpronation, bon je continue à l’utiliser sur mes sorties d’EF. C’est super confortable

j'attaque de l'avant
avec la semelle hyper incurvée, mes pieds glissaient beaucoup trop et ça cognait contre le gros orteil, trop désagréable
j'avais pourtant bien serrer mais sans doute pas assez
bref, j'ai préféré ne pas prendre de risque
 
résultat, il faut que j'identifie une paire un peu moelleuse pour la récup
mes novablast 3 viennent de passer les 600km et commencent à trop taper pour ça

Glycerin si tu aimes le chaussant Ghost !!

j'ai couru 1200km avec des glycerin 14, j'avais bien aimé
mais j'ai l'impression que le modèle actuel est un peu daté au niveau de la mousse

Je me chauffe à faire une prépa pour un 5 km. Mais je n'ai aucune référence sur la distance. Sur semi, je tourne à 1 h 31. Vous auriez une idée de l'allure à cibler ? Je suis aussi preneur de conseils généraux pour s’entrainer sur ce type de distance - j'ai l'habitude des prépas semi et marathon seulement.

En fonction de ton profil de coureur (plutôt rapide ou plutôt endurant), entre 19 et 20 sur 5km semble raisonnable. Donc 3'48-4'/km.
Si tu as l'habitude des semis et marathon, tu es probablement plus endurant que rapide.

 
Si tu veux faire le tableau pour la communauté, merci à toi