Reprise du message précédent :
Sinon juste du beurre de karité à vil prix c'est pareil

Aussi

Bravo! Bel esprit combatif !

J'ai la chance de ne pas être gêné l'entre-jambe, mais je ne me fais jamais la bande maillot.    

Hello à tous,
 
Comme je l'ai indiqué dans des précédents messages, je vais courir 2 Marathons cette année:
- Gand le 24/03
- Berlin le 29/09
 
Mon premier objectif sera bien entendu de devenir Marathonien.
Evidemment, vu mes performances l'année dernière pour ma première année de course (Semi à 1h34 en Juillet, Marseille-Cassis en 1h26, puis RP de 1h23 sur 20km sous des trombes d'eau en Novembre), et sans vouloir être trop ambitieux (même si j'ai envie de l'être), pensez-vous que je peux viser les 3h20 à Berlin (moins? plus?)?
J'ai vu dans des plans de prépa la proposition de courir un semi/20km 8 semaines avant l'échéance. Si je prends la date du 24/03, ça ferait une course dans 2 semaines. Je suppose que ça peut être flexible et que cette course peut être plus proche du Marathon (sans être la semaine avant)?
 
Merci,
 
Nicolas

Avec une bonne prépa, sans aucun problèmes.
1h23 au 20k, c'est plutôt équivalent à un 3h15 et ça doit te permettre sub 3h10 si tu as une bonne endurance et que tout se passe bien.

Sans compter que tu peux encore progresser d'ici là.

Avec une bonne prepa, 3h10 ou moins, sachant que tu pourrais progresser d'ici là.
 
Avec 1h26 au semi en Octobre 2022, j'ai fait 2h59 au Marathon en Avril 2023 pour te donner une idée.

Clairement moins de 3h10.

 
Ouais mais toi tu dégoutes tout le monde avec tes perfs  

Bah, c'est pas déconnant.
Si tu regardes les équivalences de Daniels, 1h26 vaut 2:59:30 au marathon.

Personnellement, mon temps au marathon = PR de l'époque au semi-marathon *2 +7'30

Car tout le monde réussit son premier marathon, c'est bien connu

Si j'en crois ce fameux tableau pour 44'25 au 10 (mon PR actuel) je dois valoir 3h24 au marathon...

Du coup, tu en déduis quoi ?

Que j'ai beaucoup de boulot!

Ou que tu cours pas en carbone c'est tout

En effet attention à ne pas surestimer son endurance pour un premier marathon.

De mon coté en 2015 : record semi 1h26 4 semaines avant l'objectif premier marathon visé en 3h15, résultat je le termine dans la douleur en 3h35. Je ne suis passé sous les 3h10 qu'à mon 3eme marathon.

Sangel a une excellente endurance que peu ont avant un premier marathon

Cela dit la mémoire est bien faite, exploser à son premier marathon on en garde malgré tout une belle experience et davantage de marge de progression. Sub 3h du premier coup c'est trop facile  

Beurk

#TeamCaleconAdapté

Ca tombe bien, Berlin ça sera son deuxieme.

En vrai, ça donne un peu aussi le syndrome de l'imposteur et c'est plus difficile de mettre un objectif je trouve. Est-ce que mon résultat n'est pas du qu'a de la chance? Est-ce que je suis capable de le refaire? Est-ce que ça veut dire que je peux encore descendre? Je me pose peut être trop de question.
 
Après j'ai clairement un profile très endurant (et très mauvais en vitesse, comme le montre mes résultats en 10k). C'est évidemment pas le cas de tout le monde.  

Excellent ce CR, vraiment, avec de l'humour en plus. Belle perf Coyote !
C'est super ces photos, comme sur le CR de Narm : cette grisaille, cette ambiance, on sent le camphre d'ici, ça me rappelle les cross de ma jeunesse et vraiment c'est chouette.
 
Maintenant il faut que je me motive pour ma sortie du soir, ça caille !

Dites, il y a un truc avec le bracelet optique Polar à savoir quand on court avec? Alors c’est clairement super confortable mais j’ai pas la sensation de faire de multiples arrêts cardiaques quand je cours…
 

https://ibb.co/nLjcPVB

Il est bien serre? t'es pas trop poilu?

Bizarre, tu as fait les éventuelles maj (via smartphone) ? Tu le portes du même côté que la montre ?
Pour moi, c'est une perte de connexion...

Faut peut-être le serrer plus? j'ai pas souvenir d'avoir eu ça quand je le portais...
ou un modèle défaillant  

Mon médecin m'a enfin signé ce putain de certificat. Le cardiologue n'a rien trouvé à part un peu de tension que j'ai dû vérifier avec un tensiomètre durant 3 jours, et y a rien dans l'analyse sanguine.
je vais pouvoir avoiner sur les courses de la banlieue parisienne !  
 
Je sais, j'aurais pu faire un faux certificat mais je me devais de faire quelques tests tout de même.
 
Son dernier conseil: ne pas courir en hiver car on peut se faire des claquages    
 

Endurance naturelle (profil endurant génétiquement) ou acquise après X années de sport d'endurance?

Si tu as commencé la course il y a peu sans un gros passé de sport d'endurance, la marge est énorme en courant un gros volume dans la durée sans se blesser (5-10 ans).
Et même si gros passé sur un autre sport par exemple cyclisme, le gain potentiel d'économie de course est très important en cap  

 
Mais si je peux faire sub 3h dès le premier, je crache pas dessus hein    
 
Plus sérieusement, j'aime bien me fixer deux objectifs: le réaliste et l'optimiste. Sur toutes mes courses, j'ai atteint l'optimiste, sauf pour le Marseille-Cassis où je visais secrètement <1h25 et j'ai fait 1h26'15''... Mais les conditions étaient clairement pourries. Evidemment, ne pas finir serait une déception, mais ça peut toujours arriver... Si je me fait une élongation dès les premiers km, je ne pourrai pas finir la course sur un pied comme je l'ai fait sur ma 1° course (10km). Mais depuis, j'ai clairement augmenté le volume.
Donc on va dire que je vise 3h20 ou 3h15 et que, en dessous de 3h10, je serai plus que content  
 
Des avis sinon sur la meilleure période pour une course de préparation? Quel distance au min? (je suppose qu'il vaut mieux un semi ou un 20km, mais ça dépendra de ce que je trouve).
 
Merci!

Bah, je pense qu’il est bien serré et non suis pas trop poilu voire pas du tout, d’ailleurs j’ai aucun souci avec le cardio poignet.

Je le porte du côté opposé de la montre par contre et non aucune mise à jour je cours avec une polar du coup j’ai pas d’app

L'an passé, j'ai fait un semi à fond à trois semaines du marathon, j'ai regretté.
Bien trop taxant physiquement.

Là, sur la prépa marathon pour Paris (début avril), je ne vais mettre qu'un dossard début février sur une sorte de duathlon.
Mais clairement, pas de courses à fond proche de l'objectif. C'est le moment où tu fais tes grosses séances et semaines, tu n'as pas envie d'être cramé à cause d'une course

Tu l'as rassuré en lui disant qu'à ton âge, on ne tape plus des sprints ?  

Je lui ai dit que je ne faisais pas de sprint. Un coureur de 100m ou 100km c'est pareil pour elle...
Et en plus j'ai menti car je fais des sprints en fin de sortie de récup comme ce soir.

 
Il faut aussi ne pas courir l'été pour ne pas surchauffer.  
Et si on peut aussi éviter au printemps et à l'automne car ça peut causer des problèmes de genoux

ou blessé. Faut savoir garder à l'esprit que l'objectif c'est le marathon.

je vais m'acheter un déambulateur. Ca devrait la rassurer  

Qu'il est vraiment temps que je mette à jour mon PR sur 10

oui, il serait temps de convertir ces bonnes sensations à l'entrainement en signe objectif de progrès    

Nan mais mon PR c'est 45'53, je fais plus rapide depuis 1 an sur des sorties AS21

 
Je ne comprends pas ta réponse, tu dois pouvoir mettre à jour le capteur avec l'appli polar sur smartphone : https://support.polar.com/fr/how-can-i-update-polar-oh1
En tous cas, il marche très bien avec une garmin  

J’ai jamais pensé à le mettre à jour car pas sous environnement Polar mais je vais le faire, j’ai un verity sense.

Faut le mettre côté montre aussi  

C'est ce que me fait ma ceinture cardio quand la pile commence à fatiguer  

Bravo Coyote