Reprise du message précédent :
Franchement, si un jour j’ai la chance de faire NY je m’en cague complet de pas faire mon PB. Le finir sans me chibrer, profiter de l’ambiance suffirait à me faire kiffer.

 
sub 02h05 pour Tola, c'est top pour NY! Chez les filles on n'est carrément plus habitués à des temps aussi moyens, à peine meilleurs moins bon que le RF ! et Gidey qui est battue encore une fois.

toi t'es pas bon en calcul mental  

Son pseudal n'envisage pas d'allure à 5 au kilo

 
Je lis juste l'appli TCS avec paramètres en km plutôt qu'en miles...si ils font n'importe quoi je ne suis pas responsable  

 
Après ok ils montrent l'average pace, donc perdre 3' au km c'est un peu exponentiel..
 
(Je pensais que c'était la moyenne par tranche de 5k...)

il a fini en 03:11:56

Oui, j'ai l'habitude avec TCS  

Course « saucisson » ce matin à Bellegarde (Gard) club voisin qui se déplace en nombre chez nous donc on rend la pareille et ce matin nous serons 35 entre la marche nordique, le petit et le grand parcours.
 
Pour moi ça sera évidemment le grand pour faire une bonne séance de « seuil » sachant que hier j’ai fais un peu le con et j’ai bien forcé.
 
4ième participation et cette année on fait le parcours en sens inverse donc grosso modo roulant faux plat montant mais les deux grosses difficultés à la fin !!!
 
Je vais faire bref j’ai pas trop regardé la montre au début on est parti en groupe mais rapidement ça s’est morcelé  avec le vent qui était aussi de la partie.
 
J’ai couru après un pote que j’entraîne dans l’autre club mais impossible de le recoller, les deux montées finales étaient atroces mais j’ai tout donné pour garder la meilleure allure jusqu’au bout quitte à doubler sans ménagement ma principale concurrente  
 

 
9ième scratch et 1er catégorie ça faisait longtemps un podium ça fait du bien !
 
https://strava.app.link/vQ3yZfg6tEb

 
Bravo! et tu as une sacrée carcasse pour t'enfiler autant de courses, et autant de séances velues entre !

Félicitations

Mais se faire battre par une marcheuse nordique c'est dur

GG coach

 
J'imagne que Coyote a fait comme Chicago quand il a vu que ça allait "mal" se passer : il a profité de l'ambiance sans se prendre la tête.

Bonjour
Je vais m'inscrire sur private sport shop, si quelqu'un veut profiter d'un parrainage c'est l'occasion
edit: c'est bon j'ai eu une réponse merci beaucoup

Quel chrono visé ?

Je serai là aussi sur le semi, j'ai plus les horaires en tête mais si vous mettez moins de 40 minutes je devrais vous voir arriver

Sur une prépa semi, est ce que vous faites des séances autour de l’as10?
Mon plan prévoit aujourd’hui une séance avec 1000/1500/2000/1500/1000 autour de l’as10. C’est judicieux?

C'est Decathlon pacer ?

 
Je vais tenter sub 36 mais j’ai d’abord un 5 km dimanche ça permettra d’affiner dans un sens ou dans l’autre !

Oui  

Pas dans les six dernières semaines de mon côté

 

Je trouve pas ça très judicieux en charge à ce moment du plan, mais comme je suis noob, je prends pas en compte mon avis

Je vais pas m'accrocher alors
Vers 37'-37'30 idéalement pour moi, on verra si ça passe  

Je viens d'évaluer le coût pour le NYC marathon 2024 pour 1 coureur, 2 voyageurs sur le site de l'AFCF, avec quelques visites organisées:  7 000€    

 
C’est de l’allure 10 ou « autour » car autour de l’allure 10 bah c’est l’allure semi    
 
Si c’est de l’allure 10 c’est quand même costaud comme séance surtout si la finalité n’est pas un 10.
 
Mais bon de toutes façons à partir du moment où tu pose la question c’est que déjà t’es pas serein…
 
Ah les fameuses applications de coaching  

 
T’a pas de sas ?

 
L’AFCF c’est les plus chers de tous je crois… mais pour deux la différence de prix doit se jouer à 500€ au global    
 
Par contre, j’ai découvert hier qu’à partir de 2024, la voie d’entrée pour les time qualifier allait plus ressembler au système de Boston, mais pour un nombre réduit de dossard. C’est quand même bien mieux que le système de merde « first in first served » ou c’était plus une question de chance pour pouvoir rentrer en moins de 10’ sur leur site web de merde    
 
Du coup, ça me remotive a l’idée d’y aller, en 2025 si j’arrive à faire un beau chrono l’an prochain.

Ce que je ne pige pas, c'est que normalement derrière ces applications, il doit y avoir des entraîneurs. Et quand tu remplis tes données, y a un moment où ça te demande ton volume hebdomadaire et tes PR : si c'était bien foutu ça devrait te proposer des trucs en rapport avec ton niveau

Edit : d'ailleurs j'ai demandé pour le lol à Decathlon Pacer un plan pour 37' au 10km, il me sort exactement ta séance la semaine prochaine le samedi.... Après m'avoir dit de faire 5*1,5km AS10 le lundi  

 
Ben c'est un métier, si c'était facile de générer un plan calibré sur la base de données que tu donnes, y aurait déjà une appli béton qui aurait pris le lead sur le segment. Le fait que ce soit pas le cas veut tout dire.

Et une fois de plus avec tous ces plans que ce soit internet livre appli club etc, la préparation foncière est la grande oubliée. Beaucoup de coureurs se font des fois des noeuds au cerveau pour des détails sur de l'allure spé sans penser long terme et progression durable...

La difficulté pour ce genre d'appli et la plus-value d'un coach, c'est pour vraiment tirer le meilleur du coureur. Pour faire du générique et pas t'envoyer au casse pipe, ça semble pas foufou en terme de complexité.
D'ailleurs dès qu'un plan est trop dur, on sait que c'est decat pacer

C'est pas vraiment vendeur la prépa foncière et ça demande une vision de sa pratique orientée sur le long terme, ce qui ne doit pas refleter la pratique de la majorité des coureurs.

C’est de l’allure 10.  
J’ai un 10 de prévu après le semi, mais c’est pas ce que je prépare. Et comme je me remets juste de mon pote virus, je vais éviter du coup.  
 
T’facon, pour le prochain semi, je pense que je vais faire appel à un bon coach. Le problème c’est d’en trouver un

 
Oui tu en as beaucoup trop qui commence a courir avec un plan 3 mois trouvé sur le net et ça tient la moitié avant la blessure ou l’écœurement…

Bah fondamentalement c'est pas déconnant de faire de l'AS10 quand tu prépares un semi.
Ou de l'AS42.

Y'a pas de "miracles" à courir exactement à l'allure. Faut en faire un peu juste pour l' avoir en tête.

Mais la séance est très costaud là.

 
Oui pas choquant car idéalement on « encadre » toujours les allures donc plus vite et plus lent que l’allure cible ça se travaille.
 
Mais là effectivement c’est vraiment une spé 10 pour le coup.

J'ai pas trop fait gaffe, j'espère que si

 

Sortie en EF alors

Bah, pas forcément
Ça dépend du reste du plan

Après, dans le cas de Decathlon Pacer, c'est pas une mauvaise idée de remplacer des séances de qualité pour de l'EF

 
Oui, je trouve que c’est léger sur l’EF. Et avec des allures trop rapides également.  
Mais ça a l’avantage d’être facile à utiliser, facile à exporter sur la montre, les allures sont calculées automatiquement, c’est du clé en main. Ça explique le succès de ce genre de plan, mais clairement je ne pense pas le réutiliser.