Reprise du message précédent :

Dommage que ce soit jour de repos ajd, ici aussi la météo est  

Ils devraient mettre les photos dégueulasses des paquets de clopes sur les pancartes d'entrée d'agglomération

J'avoue c'était fantastique ce midi

Après ta photo là c'est probablement le "pire" de ce qu'on peut avoir, on a régulièrement un air pollué mais c'est pas aussi dégueulasse que ce que tu pourrais croire en voyant l'image. Et quand on est dans le Parc de la Tête d'Or c'est globalement pas dégueu.

Ca va c'est pas New Delhi non plus.

J’ai cru que c’était une pic de Mexico

 
Ca va c'est un petit ecart  

Chez nous c'est ignoble aussi!

 
Effectivement c'est pire que New Delhi    
 


https://aqicn.org/city/india/new-delhi/us-embassy/

Marathon de New-Delhi le 26 février  
https://newdelhimarathon.com/
départ à 4h du matin
frais d'inscription  40€  
 
 

 
On a des jours dégueulasses oui, après faut comparer à l'année Par contre PAris c'est pas si dégueu que ça, je suis étonné.

Tu es dans un trou au confluent de deux cours d'eau, avec Feyzin pour le parfum d'ambiance

Là où je trottine, j'ai les éoliennes en visuel sous flux d'ouest  

?
Ciel bien dégagé ce matin mais l'espèce de brume jaunasse avait déjà pris la RP.
 

Ravito samosa et boisson Iso aromatisée au curry

Je me suis mis au running la semaine dernière parce que je veux travailler mon cardio et retrouver une activité sportive que j'ai trop longtemps délaissée. Par la même occasion j'aimerais perdre un peu de ma bidoche d'ici fin mai pour le mariage avec Madame Attitude

Du coup je sais pas si c'est la bonne méthode mais j'ai commencé sur tapis de course.

La première semaine j'ai commencé par des séances quotidiennes de 30 minutes à 8km/h et j'ai pas ressenti de difficulté particulières (les premières 15 minutes sont compliquées mais passé ça, j'ai l'impression d'être dans un bon rythme et que c'est plus facile) du coup là j'ai voulu voir si j'étais capable d'aller plus loin et je me suis surpris à courir 1h à 9km/h aujourd'hui.

Alors je suis très surpris parce que je pensais galérer du coup je me demande si mes séances sont efficaces et si c'est pas plus facile de courir sur tapis?

144 au Havre

Plus facile, non. Un peu différent, mais ça change pas grand chose dans ton cas.
C'est cool de se motiver. Vas y doucement.
Après pour maigrir y a sûrement mieux mais ça fonctionne la cap. Plusieurs pourront le confirmer.

Mon petit bled à 4, avec un super plan d'eau pour faire mes sorties.  

La plaie que ça doit être de courir dans les grandes villes. Force à mes citadins.

Nouveau passage sur le topic.
 
Je n'arrive pas a refaire du sport correctement depuis plusieurs mois.
Depuis mon RP au semi de Blagnac l'annee derniere, je comptais repartir sur un mix course a pied avec muscu/renfo/workouts.
Evidemment, deux sports, avec encore un peu moins de dispo qu'avant du aux contraintes pro et persos (alors que j avais deja du mal a caler 3 seances), ca n'a jamais ete possible, et j'ai fini par quasiment plus rien branler dans les deux sports, surtout depuis septembre.
 
Je viens d'acter le fait que pour pas mal de temps je ne peux caler que deux seances de sport dans la semaine et que c etait donc impossible que je fasse deux sports, donc je decide de plutot miser sur la course, parce que effort cardio, parce que activite en exterieure, parfait pour l'entretien et la sante d'un jeune quadra comme moi...  
Je ne garderai les activites de workout que pour de l'entretien en mode 5mn par jour tous les jours , pour du specifique (si je veux bosser un peu les jambes) ou seance tres occasionnelle si une opportunite se presente. J'ai assez pratique et potasse un peu les workouts pour savoir quels exos faire, sur quelle duree, quels muscles bossent  sur tel ou tel exo, je pense pouvoir optimiser le temps passe sur cette activite.
 
L'objectif course a pied 2023 ne va pas etre bien eleve.  2 seances pour 1h30 par semaine, et ca ira bien, et la course telethon de debut decembre ou j'espere avoir un niveau decent (par niveau decent, mon ex allure semi sur cette course chemin de 7.6kms, ce serait deja correct). Le, j'en suis au stade, ou une simple acceleration de 1mn pour choper un bus m'essoufle. Je ne me suis neanmoins pas trop renardise, mon poids est correct, je dois avoir que 2-3 kilos a perdre.
 
Au niveau pompes, j'ai encore des Saucony Ride 13 et des Puma Speed 500 en bon etat. Il faudra voir quand j'aurai envie de les changer...

J'ai presque regretté d'avoir couru ma séance ce matin (-3°C à 7h, brouillard) plutôt que ce midi (11°C, soleil).  
Après mon 10x1k en variation d'allure, j'ai constaté que mes jambes commençaient à givrer    
 
21k dont 10k à 4:00/km de moyenne, forte modulation avec les 1k plus rapides un peu au-dessus du seuil et les 1k plus lents un peu en-dessous de l'allure marathon.  
 
Avantages:
- sur les 1k rapides, attention portée à maintenir une cadence élevée, moyenne 3:41/km (3:45 / 3:43 / 3:41 / 3:39 / 3:37)
- sur les 1k lents, ravitaillement et recyclage des lactates produits, sensation d'un effort facile à une allure proche de l'allure marathon, moyenne 4:20/km
- au global, cardio à 88%fcm de moyenne sur 10kms soit un bon stimulus séance spé semi, volume raisonnable à J+3 après ma grosse SL.
- très agréable et ludique !
 
Le premier 1k rapide fut rude vu la température j'aurais mieux fait de prolonger l'échauffement en progressivité.  
 
https://www.strava.com/activities/8558182905
 
Ce week-end je ne sais pas encore quel forme ça prendra mais je compte borner sur du vallonné.

Je sais qu'il y en a qui ont le compex ici. Mais est-ce que certains utilisent les pistolets de massage (Theragun et compagnie) ? Si oui, ça marche bien ? Avec l'âge, j'ai de plus en plus de mal à récupérer et j'ai mal partout (pas forcément à cause de la course).

   
 
Ouai je sens que j'ai un peu trop tiré hier
 
Pour l'instant je vais continuer avec mon rythme quotidien de 30 minutes de course.
 
Sinon il me semblait que le running c'est ce qu'il y'avait de plus complet? Y'a mieux comme sport pour perdre de la bidoche?

Ca a juste un effet endorphinique, ça ne corrige pas la root cause. Si tu as mal partout c'est un problème de renforcement musculaire (ou postural qu'un bon kiné pourra t'aider à corriger)

j'en ai utilisé pendant la période gomuscu , pour "la recup".
Au final je ne m'en sers plus du tout, donc j'ai bien fait de prendre un modele a 30 €sur ali expresse et pas un truc a 150 balles.
Ca me sert encore de facçon très ponctuelle pour masser une zonne chiante, mais a faible intensité uniquement maintenant.
 
Ce qui m'a bcp aidé pour la récup cette année par rapport à l'an dernier :
 
Boire + d'eau
Manger +  
M'échauffer mieux
Faire de l'EF en EF.
 

Maîtrise de l´alimentation c´est pas mal pour perdre un peu de poids

Après 2h30 de tennis, et une semaine à 5 séances de sport, même le renforcement musculaire m'empêchera pas d'avoir le corps douloureux.

Si t´as des courbatures, il y a pas grand chose à faire

Je mets de l'eau froide sur les jambes, et ça marche bien, ainsi que du beaume du tigre liquide. Mais maintenant que j'ai passé 40 ans, ça ne suffit plus pour me sentir frais le lendemain

Étirements ++++
Renfo ++
Gel douche arnica ++

les étirements ça sert a rien.

ET je peux poser ça la comme ça sans justification vu qu'il y en a aucune relle pour les étirements.

En plus etirement tout court ça veut rien dire : actif ? passif ? balistique ? A chaud ? a froid ?
 Bref, next

Ou commencer par le km plus lent vers 4'20  

Tu fais la même en natation, je pense que c'est mieux et moins blessurogène.

Bien vu  

30 minutes c'est un peu court pour perdre du gras
Tu mobilises principalement le sucre disponible.

 
Frznchement je pense pas, ou alors faut avoir un très bon niveau déjà
En terme de travail cardio la natation c'est très bas, limite insuffisant (proche du vélo basse intensité mais pas les mêmes durées)
Et c'est aussi très très facile de se blesser durablement si le geste n'est pas bien maîtrisé

Papillon pour le cardio, problem solved

En vrai je ne conseillerai pas la natation 30 minutes par jour pour un full débutant (sans passif nageur). T'as vite fait de te flinguer une épaule.

Avis purement perso par xp mais non basé sur des études scientifiques.

Il y a un monde entre la brasse avec la tête hors de l'eau et des séries en papillon quand même 30 mn avec une pause tous les 200m ça passe.
J'avais repris après 25 ans d'arrêt l'année dernière, j'ai fait 45mn sans trop de soucis.
D'ailleurs, j'avais dit sur un autre topic que le badminton en simple était le sport le plus crevant que je connaisse. C'est faux, j'ai des flash de mes séances en club papillon avec T-shirt et ceinture gobelet qui remontent à la surface  

 
Je suis a 30 dasn une metropole de plus de 2 millions d'habitant
 

 
si tu veux faire plaisir a madame prends le ca lui sera plus utile  

 
Pourtant je suis à 5 séances de course à pieds par semaine + 1 séance de renfo et rien à signaler. Et on est quelques un dans ce cas ici De légères courbatures après la séance de renfo, forcément, mais ça part au bout de 2 jours voire après le premier run en EF de la semaine. Les guns ou les TENS/COMPEX ça va te soulager sur l'instant mais c'est tout, pas plus d'effet qu'un doliprane.

 
L’arnica on t’a dit !