Reprise du message précédent :

 
Le barème FFA est de plus en plus dur quand les distances diminuent  

Méline Rollin qui échoue à 5s des minimas... La haine. Elle aurait dû attendre Valence
Fallait mettre le minima en sub2h27

Merci   Quel est le but de ce choix ?

Qu'est ce qui te choque

Je pense que c'est 38 ou 39', pas 30'09.

Et Kiptum qui tremble devant la menace Narm

 
La partie que j'ai mise en gras

   
Il est temps pour moi d'aller faire la sieste  

 
Postule elle cherche sûrement un entraîneur / manager pour lui apprendre comment ça marche    

C'est surtout sur les minimas que je rage

Après ouais après son semi des championnats du monde il y a 2 semaines en 1h10, il manque peut-être une semaine pour être capable d'aller chercher les 5s qui lui manque en fin de course

 
Non tu rage parce que tu as qu’elle échoue à 5 secondes mais tu ne maîtrise pas du tout le sujet sinon tu verrais que son marathon est parfait du début à la fin c’est presque pire au final car elle ne peux même pas dire qu’elle a faibli à un moment et que les 5 secondes sont là.
 
D’ailleurs son marathon est meilleur que son semi !

Si elle a une semaine de récup en plus rien te dit qu'elle gagne pas 40s de mieux...
Le fait qu'elle ait été régulière ça veut rien dire
D'ailleurs au 30eme elle est toujours 4/5s en avance sur les minimas donc y'a quelques secondes de perdu sur le final. Logique.

Un gros volume d'élite permet de se remettre entièrement d'un semi en 2 semaines on parle d'un effort d'à peine plus d'une heure... Ca a aussi bien pu jouer en sa faveur en donnant un bon stimulus juste avant le taper

Après il reste le choix du marathon. Amsterdam c'est bien mais pas le meilleur pour perf. Problèmes de ravitos etc...
C'est une période où il faut optimiser au poil de cul tous les éléments pour faire les minimas.

Donc toi là t’es vraiment en train de donner des conseils à l’élite française ?

Des conseils ? Juste une discussions ouverte. L'élite française elle n'a pas qu'une méthode d'entrainement de préparation de toute façon, je connais bien d'où vient son entraineur, puisque c'est un entraineur licencié dans un bon club dans mes Ardennes natales, tout ce qu'on peut trouvé de typique FFA style. Des bourrins de la VMA qui performent dans les courses saucissons du 5 au semi marathon.

Du coup tu explique comment que ses meilleurs résultats sont sur du long ?

c'est ses qualités naturelles qui s'expriment mais  je suis pas sûr que niveau prépa elle a fait une prépa qui exprime son potentiel.

Faut décorréler le résultat en terme de perf pure par rapport aux autres distances de la prépa en elle même.

C'est qui son coach?

Pas boucher ça c'est sûr, sinon c'était qualif easy

Elle n'aura pas un autre marathon pour faire les minimas ?

J'ai juste regardé 5 min du marathon d'Amsterdam. Certains virages

CR 5km de Caluire
 
Contexte
 
A peine remis des 20k de Paris, il faut relancer la machine  assez vite: Nice-Cannes en duo, puis la saintesprint début décembre… pas le moment de relâcher l’entraînement !
 
Semaine « allégée » avec 2 footings et un bloc progressif et un petit rappel VMA. Flemme de prévoir une SL ce jour avec de la fatigue musculaire, je me décide à l’arrache de participer au 5km de Caluire, labellisé et donc  qualificatif comme il se doit !  
 
La grosse course c’est le 10, mais n’ayant jamais fait de 5000 de toute ma carrière de runner, je me dis pourquoi pas !  
 
Pré course
 
La météo parfaite ce matin: frais (9°), beau, pas de vent.
 
J’arrive 30’ avant le départ, histoire de chauffer les muscles puis le cardio avec un vrai échauffement. Ça faisait des mois où je n’avais pas eu cette sensation de froid en allant courir  .
 
Bref, EF, puis un petit bloc progressif et quelques accélérations. Je me dis que jamais je tiens l’allure « rêvée ». Je redescend en température, et me cale dans le sas de départ, en 4/5e ligne. C’est simple, devant moi, tous les clubs du coin, et ça va des minimes aux vieux. Je préviens ma coach du lundi soir a l’Asvel que ça va partir vite. Je me positionne devant elle (elle vise sub 20’, pas mon cas   )
 
La course
 
Baaaaaaaanzai    
 
Ça part a fond la caisse. Merci le repérage du parcours, je sais que ça descend assez fort les 3/400 premiers mètres, je passe un troupeau de gonzesses du DMA, et très vite, au bout de 10 secondes, je me sens placé dans un petit groupe. Check de montre, allure 3’10. Merci la topographie !
 
Bon le problème c’est que derrière, forcément, ça va remonter. Doucement au début, plus fort dans la fameuse montée du cimetière (qui doit bien faire son effet sur la deuxième boucle du 10km). Hop, virage à droite, et à nous la voie verte !
 
Chemin « stabilisé », mais pas de goudron. Donc adieu l’effet carbone. Un bénévole annonce « première féminine » à la concurrente qui essaie de me passer sur la droite. Check de montre pour la premiere fois depuis la fin de la descente, 3’50    
 
Réaction instantanée: je relance comme un porc, je reprend un cadet devant moi, et recolle avec un groupe que je ne quitterais plus.  
 
Ça bipe 3km, 4km, gros virage / demi tour pour le dernier 1000, sur bitume !  
 
Je donne tout ce qu’il me reste, pour essayer de rattraper le vieux dz l’AS caluire devant que je suis depuis le départ, rien à faire, il est super solide et replace une petite accélération.  Denier virage à droite avant de rentrer sur le stade, il reste donc 300m. Je sens le vomi arriver, je me concentre sur ma foulee dans le virage, avant la dernière ligne droite. J’aperçois le chrono, bordel ça va être trop juste… ligne franchie en 18’05 !!!
 
PR sur la distance, il me faut 1’ pour me remettre de cette connerie… je retrouve en collègue en 17’00, et la coach qui rentre en 19´52.  
 
Bref, c’était mon premier 5000, et j’ai adoré !  
 
Les splits: 3’22/3’44/3’33/3’36/3’34.
 
Le Strava/ https://strava.app.link/pplsf7iXUDb

Bravo, tiens faudrait que je me teste à l'occasion sur un 5km je tenterai bien sub16 au printemps

Oh le coquin qui me disait encore mardi "je sais pas trop ce que je vais faire maintenant" quand je lui demande c'est quoi la suite Bien joué J'aurais dû tilter quand tu me proposais une séance d'EF la semaine prochaine en fait

Bravo Yipi  

C'est bien le 5k mangez en

J'ai jamais essayé le format mais je suis curieux, j'essayerai p'têt d'en trouver un l'an prochain pour établir un PR

Le 5km ça doit être rigolo mais ça me fait un peu chier de me bouger pour une course aussi courte  

L’envie de vomir des le 3e kilo, ça doit être sympa  

 
 
Dans ce cas faut partir que sur des 100km / 24 h

 
Le 5KM de Parilly c'est à 10 minutes en métro, ce sera pas mal pour tenter  

Retour en recup feignasse

Chapeau Yipi, un 5km ça doit être bien violent…
 
De mon côté je vais reprendre les bases avec de l’EF respectée, des allures à mon niveau, une perte de poids, du renforcement et une coupure hfr.
 
A la prochaine les copains!

Souhaitez moi bon courage pour les 5km de la run in Lyon sans entraînement

Prends soin de toi  

Je suivrai la démarche sur Strava quand même  

 
 
Bravo pour les grosses perf au 5km!! Excellent le CR Yipi.  
 
Il y a justement un parcours de 5k organisé bénévolement tous les samedi matin dans le parc près de chez moi en mode course semi officielle (ParkRun pour ceux qui connaissent le concept mais j'ai pas l'impression que ça existe en France). J'avais testé en juin avant mon dernier 10k en 23', j'y retournerai sûrement le mois prochain pour voir.
 
En attendant c'était EF tranquille aujourd'hui avec un beau soleil et de la fraîcheur !

 
Bon courage, à très vite sur Strava  

C'est pas pour les ieuv ces machins courts

 
 
Dewtrompe toi sur mon dernier il y avait une madame qui avait quasi ton age  (75 ans) qui l'a fait en 24'
 
 
Bon ok sont RP quand elle en avait 40 est de 16'