Reprise du message précédent :

 
Ça dépend de la morphologie… moi je fais 70kg pour 1,78m et je suis gras comme un loukoum. Il y a bien 10kg de trop

Il est quand même plus grand je pense
 

J’ai plutôt un physique costaud, large d’épaule.

J'parlais d'avant ta remise en forme

 
Entre gras ça empêche pas de courir et de courir à des allures « intéressantes » tu crois que je suis un monstre de muscle moi ?  

 
va pas falloir enchainer les poutines alors

Faut changer de pseudo pour "gras_lent" alors

Si on répond oui on gagne quoi ?

Pour faire ton chrono avec ton poids, le rapport poids puissance est très bon non ? La puissance ça vient pas du gras à cause des maltesers

Tu ne dois pas être bien musclé.
Ca se travaille.

 
Ben ouais! quand je vois tes photos, vu ta carrure et tes jambes tu es "bien bati" comme on dit.
 

 
Niku me l'a déjà faite
 

 
Les jambes ça commence à venir mais j'ai que dalle en haut du corps (et osef un peu)

Si ton objectif est uniquement la cap oui mais sinon c'est un peu dommage d'être skinny fat

La prise de volume au niveau des cuisses via le vélo a été salutaire pour régler mes soucis de TFL. Ensuite viennent les étirements systématiques pré course et une routine journalière pour faire des étirements longs sur toute la chaîne musculaire.

La perte de poids je vois pas le rapport direct par contre.

 
Les chronos c’est 12 ans de pratique, du volume, de la structure etc

 
Moi qui croyais que c'était le système cardio-vasculaire qui était Crucial dans les sports d'endurance

Et encore c'est vachement utile d'avoir un haut solide. Ça va en plus du bas amélioré ton économie de course

Grave. Tes temps sont d’autant plus ouf ! T’as pas le physique du lambda qui fait 35 au 10. Gros gros travail derrière.
Mais ça peut aussi prouver que c’est easy un sub38/40 quand on est skinny

Comme dit par les autres, c'est p'tet un peu de la morphologie mais probablement aussi beaucoup d'absence de masse musculaire.

Les agences de santé recommandent de faire un peu de renfo général, particulièrement passé 40 ans pour éviter la fonte musculaire.

Tiens ça tombe bien que tu en parles, j'aimerais mettre en place une routine d'étirements. Je trouve que je perds en souplesse au nouveau des adducteurs et des fessiers et je voudrais y remédier avant qu'il soit trop tard. Tu fais quoi ?

C'est jamais trop tard  

Et voilà...  

 
Et moi donc  
177cm 88kg lô

topic Sumo lô    
 

Non y a du ficello aussi

Ce doit être le chiffre qui fait péter le cerveau en fait    
C'est quand j'ai touché les 88kg il y a 10 ans que je me suis repris en main.
J'en ai perdu 17, mais en 10 mois. Depuis je tiens bon, j'en ai repris que 2 ! (je fais 178cm)
C'est aussi l'année suivant cette chute de poids que je me suis mis à la CAP parce que trop peu sportif avant ça.

Kiptum 65kg 180cm  
Kipshoge 52kg 167cm

65kg pour 175cm pour ma part. Donc pas spécialement lourd mais j'étais à 58kg quand je performais.
12kg de perdus depuis la reprise de la càp.

J'utilise une appli qui s'appelle Pliability, payant mais tu peux renouveler l'essai autant que tu veux avec une adresse email legerement differente. L'idee est de faire d'une certaine facon du Yin yoga mais sur des durees plus courtes.
Tu choisis donc ce que tu as envie de faire, ca va de 10 a 50min je crois. Pour que ca fonctionne de facon journaliere, 25min est parfait pour moi. Si ca va au-dessus je lache l'affaire.
 
L'appli me permet d'avoir une routine legerement differente autour d'un theme. Ca evite la monotonie quand on repete toutjours les memes choses. EN ce moment je suis sur une serie de 8 routines liees a la course a pied. On travaille principalement les chevilles, mollets, fessiers, abducteurs, quasdri, fascia lata et certaines poses vont avoir des effets secondaires sur les epaules et la colonne vertebrale par exemple.
 
J'aime beaucoup alors que j'ai du essayer une dizaine de fois de me lancer dans le yoga ou le Yin sans jamais perseverer plus loin que 3 seances. Il suffit juste d'avoir un tapis chez soi. Les 3 premieres semaines sont dures, j'arrivais a rien en n'ayant jamais vraiment bosse ma souplesse. Petit a petit certaines poses sont devenues relaxantes et ca continue d'evoluer.
 
L'appli propose aussi des seances d'echauffement de moins de 10min pour certaines activites specifiques dont la CAP, ca peut servir avant de quitter la maison en hiver par exemple.

Petit rappel quand même :
 
La course à pied renforce les muscles des jambes. Par définition, le renforcement musculaire contracté les muscles qui deviennent plus petits.
C'est donc tout à fait normal que plus on court, moins on est souple au niveau des jambes.
 
Le travail de souplesse/etirement c'est l'exact opposé, on cherche à allonger les muscles.
Donc non seulement on risque de se blesser si on ne fait pas attention (micro lésions créées pendant la CAP + muscles naturellement plus durs à étirer) mais c'est surtout que c'est un peu paradoxal : d'un côté tu as une activité qui pour te faire progresser a besoin de densifier tes muscles, de l'autre tu cherches volontairement à faire l'inverse...
 
Donc travailler à la fois renforcement des muscles via CAP et souplesse au niveau des groupes des jambes via étirements c'est un peu une aberration.
Tant que tu cours sérieusement tu ne deviendras pas souple au niveau des jambes
 
(Édit) c'est pas pour ça qu'il faut pas faire du yoga ou équivalent, ça sert à plein d'autre choses, mais dès que les étirements touchent aux ischios/quadris faut faire attention, vraiment rester très très bas sur l'échelle du max des capacités (de 1 à 10, on conseille généralement d'être vers 4 ou 5 pour le yoga, pour un coureur qui étiré ses jambes c'est 3 et encore)

Donc autant partir sur de la muscu(Avec du poids) qui sera doublement benefique pour l'economie de course / prevention des blessures

Une plus grande souplesse ne permet-elle pas une meilleure amplitude pour la foulée?

J'espère que tout le monde est assez souple pour mettre un pied devant l'autre

 
C'est l'amplitude de ta foulée le facteur limitant de ta progression ?

 
Je pense aussi oui, en tout cas pour les jambes.
Je pense qu'il y a aussi pas mal à aller chercher dans le renforcement du gainage et les muscles des épaules/cou pour ne pas avoir la tête en avant/qui pend de plus en plus pendant l'effort  
 
Mais bon je pense que le mieux c'est quand même de passer tout ce temps à courir  

Si tu as pas de blessure recurrentes oui

 
A part le poids, le souffle et la résistance musculaire? Peut-être
Mais j’avais lu, je crois sur running addict, qu’une meilleure souplesse était bénéfique pour la foulée.

Faut produire du contenu quand on est influenceur

 
Cours moins vite

 
augmente ta cadance ca sera d'autant plus benefique
 

 
oui et non

Change de sport et mets toi au velo et HT l'hiver... Plus de blessure, finito

 
Un muscle peut se contracter en s’allongeant.

Dans mon cas je parle surtout d'étirer la zone du bassin et pourquoi pas les épaules pour perdre en raideur et donc gagner en économie de course. Je parle pas d'étirer les jambes (j'aurais pas dû dire adducteurs, je fais un raccourci foireux sur la zone qui me gêne en terme de raideur je pense). Avec le volume là je sens clairement que je suis moins mobile au niveau du bassin et c'est clairement pas agréable. C'est pas douloureux, j'ai plus de problème avec le renforcement musculaire, mais c'est raide.

 
Il n’y a pas de consensus scientifique sur les étirements tout simplement parce qu’il n’y a pas de vérité absolue.  
Si t’as un psoas qui t’emmerde, tu vas le travailler, même si tu cours.  
D’ailleurs, le protocole Stanish dont on parle souvent ici, ça reste de l’étirement.  
C’est pas mauvais en soit, ça dépend pourquoi, comment et quand les étirements sont faits.