Reprise du message précédent :

 
J'ai du confirmer (et payer) mon inscription au Semi de Londres sous 48h lorsque j'ai eu ma place au tirage au sort, sinon elle est remise en jeu pour le tirage au sort secondaire. Première fois que j'étais tirée au sort et pourtant tous les ans depuis 7 ans je m'inscris au Semi et au Marathon, je me suis encore fait bouler pour 2024    

Ah bah parfait, merci !

J'arrive pas à m'y faire à mes speeds, je préfère courir avec mes kinvara 14
J'ai commandé une paire de mach x, pour les remplacer.
J'ai hésité avec les rocket x2 mais ça reste un peu cher  

Thanks
J'ai commandé fraise citron je crois
On verra ce que ça donne comparé aux D4

CR 20km de Paris, 45 me édition !
 
 
Allez, je crois que c'est mon tour ! Le contexte: la date était cochée depuis juin, invité par une banque avec laquelle je bosse depuis des années. Avec accès au village hospitalité, ce qui est quand même assez confortable quand on vient de loin pour la course: à proximité des sas de départ, consigne intégrée - parce que la queue, sinon....   - et les rafraichissement post course, et kiné pour la récup !  
 
La prépa
A peine le temps de souffler de la 50ème edition de Marvejols-Mende, que je relance l'entrainement. Enfin, il y a quand même une petite pose estivale liée aux vacances - pas de coupure, mais le kilométrage en baisse, malgré les remontrances du coach. Par contre, très sérieux en septembre, avec 5 à 6 sorties hebdomadaires, 350 bornes, 4 jours seulement sans courir. Je participe au 10km de Parilly, la course de la rentrée organisée par la ligue locale depuis 3 ans. Je rentre un 38'15 pas tres fameux, un poil fatigué, vite esseulé pendant la course, et pas envie de me faire "mal". Mais une bonne piqure de rappel. Objectif fixé à 1h18, sur les bases de mon PR sur semi.
 
J-1 et précourse
On se retrouve avec Madame Coach et le Coach, on file à l'hotel à la Défense (excellent choix: pas cher, bien placé), footing de déblocage sur l'ile de Puteaux. Ma tentative d'éliminer deux concurrents sérieux et restée vaine, malgré les racines, trous, insectes... Bref, on est chaud, et on a envie d'en découdre. Repas dans notre palace à base de glucides, bonne nuit de sommeil, bon petit dej, délestage intestinal, et deja l'heure de partir. On arrive sur site à 8h10, on laisse le bordel au village - oui, je suis sympa, j'ai incrusté les collègues -, et on file séparément pour un échauffement ad minima, vu le nombre de participants deja en place ! 8h50, il est temps de rentrer dans le sas. On se retrouve avec le Boucher, et je choppe meme mon cousin qui cherche à se placer tout devant le sas pref.
"Alors gamin - il a 30 ans -, tu pars sur 3'30 ? Euh non, je veux assurer une bonne perf à 3'35 autour, je vise 1h12". Dommage, on ne voit pas Maxou.
la corde de séparation entre le sas elite et le notre est enlevée, ça court pour s'entasser au plus près de la ligne de départ. Petit décompte, et c'est parti !
 
0/5km
C'est le bordel. Mais genre vraiment. Ca joue des coudes, ca cherche sa place, et tout ca en faisant gaffe aux pavés. Bref, je fais l'accordéon en terme d'allure, et  je m'agace un peu. Mon cousin me dépasse, je lui souhaite bonne course ! Le Boucher est 30m devant, je l'imagine déja en train de se dire "putain c'est quoi ces fadas de parigot, c'est la merde, on avance pas, je passe sur les trottoirs, gna gna gna". Vous voyez, quoi.    
Bref ca se debouche un peu, 1er km en 3'56, et on attaque la montée. J'ai l'impression de me trainer, les jambes un peu lourdes, et je n'arrive pas à rattraper le meneur d'allure en 1h20, auquel s'accroche le coach... MAis bordel, il se passe quoi la ? La montée passe mieux qu'escompté (le 2e km en 4'03), et je relance avant de tourner dans l'avenue foch et sa magnifique descente. Je rattrappe des elites F, donc je me dis que je ne dois pas etre si à la rue que ca. Je me fait photobomber mon passage sur cette belle avenue, mais par une authentique vedette:
 
https://photos.app.goo.gl/8Ux9h11WZToznG3g8
 
Puis j'entends un "Salut Yipi !". Putain, c'est la consécration. C'est moi la vedette ?!? Je tourne la tete, je vois un grand gaillard avec un debardeur jaune, qui semble assez facile. Dans ma tete, c'est vite "Mais qui c'est ? On a qui sur le forum qui partait pour 1h17/18 deja ?... Ok, c'est Ze fly !! Je me contente d'un "Putain elle m'a seché la montée".. Et priqué au vif, je relance. Hop, 3'40 le 3eme, puis 3'48 quand ca descend moins fort dans les premiers hectomètres du bois. Je n'entend plus sa foulée. Non mais.   Blague à part, j'avais l'impression d'un mauvais départ, mais je me sens bien en passant au 5eme, en 3'49. Par contre, douche froide en voyant le 19'25 sur le chrono en passant l'arche. Bordel, j'ai bien fait de relancer, le départ était vraiment pas bon !
 
5/10km
Le passage dans le bois est assez agréable: je ne sens pas le faux plat montant aux km 6/7, j'ai meme l'impression que c'est plutot descendant - ce qui est très vrai du reste au 8eme. Je gobbe le gel maurten pour finir avec la version boisson sur la suite du parcours. Je regarde peu la montre, je sais que je suis dans l'allure et que ca va plutot pas mal. Je passe au 10ème en 38'20, allure de 3'48 sur le 5000. Coup de boost mental ("hé ! ca peut faire sub 1h17 avec un peu de bol !" ), mais je m'efforce de rester serein, car je sais que la deuxieme moitié est autrement plus compliquée.
 
10/15km the pain cave !
Derrière moi, les deux coquins du 92. Le plus vieux: aller, je ralentis, à toi de jouer ! ET hop Ze FLy se met direct à ma hauteur, quoique plus rapide. Je m'accroche, mais je réalise assez vite, et à l'expérience, que c'est trop vite pour moi et que je risque de le payer cher dans le final ! Je laisse filer, en m'accrochant à d'autres repères, que je m'efforce de reprendre hectomètres après hectomètres. Km 11,12 et 13 en 3'48 - 3'50 et 3'51, ca reste solide. D'autant que je recupère toujours des ELites F, et qq mecs qui commencent à craquer.  
La course commence, avec la première trémie, avant le 14eme. Elle me sèche à le remontée. Les jambes sont raides, et même si le cardio reste dans la zone cible, je commence à en chier. Deuxieme trémie: j'appuie dans la "descente", relance sur le plat, et la remontée au mental. Le fait de passer le 15e en moins de 58' me redonne un peu de force, je me dis que l'objectif est atteignable. C'est toujours marrant de passer à coté de ceux qui s'élancent à se moment la, au niveau du trocadero. 15 eme km en 57'51, faudra pas trainer.  
 
15/Finish Alors, heureux ?
La course se joue pour moi sur la 4eme trémie, la plus longue. Ca descend pas vraiment, le tunnel est plat mais long, tout comme la remontée. J'ai l'impression de plus avancer. Je m'efforce de suivre 1/2 lièvre que j'avais en visu depuis qq minutes, tout le monde semble dans le dur. Ca lache devant, j'essaie de relancer. Petit coup d'oeil à la montre, qui m'affiche 4'05 en allure instantanée. LE cerveau ? "Allez, c'es tpas grave, ralenti, t'aura moins mal"... Sauf que le pont du demi tour approche ! Je me dis que j'ai pas fait tout ca pour rien. Je m'offre une bonne rasade de Maurten, et j'appuie plus fort, à chaque foulée. Le pont passe très vite, je relance dans la descente derrière. Ca bippe en 3'57 au 17e, j'ai bien fait de relancer. Sur la partie basse des quais, je fais abstraction de la douleur. J'ai envie de reprendre les ELites F devant, le connard instagrammeur avec son lièvre, je ne pense plus qu'à donner ce qu'il me reste. Déja 18km, 3'52, bien dans l'allure. La dérive cardiaque commence, mais il reste 2000m. C'est que dalle. 3'52 encore. Allez, plus qu'un. C'est maintenant ! La petite cote qui fait remonter de la partie basse des quais est un supplice. MAis je m'efforce de garder une belle foulée, et de pousser fort. La femme de mon cousin m'encourage, et je relance ! Mon mollet a failli exploser, mais ca tient:
 
https://photos.app.goo.gl/sE37gXUpxDUP2EGw8
 
L'arche d'arrivée en vue, on donne tout ce qui reste:
 
https://photos.app.goo.gl/92zRvGK5xXx1W7n96
 
Et hop ! 1h17'37 !!    
 
Epilogue
 
Ze FLy vient me saluer. L'échange est plus sympa qu'au km 3 forcément ! Je le félicite pour sa fabuleuse relance au 10eme km. Il me met 1' dans la vue le coquin ! Mais je pense qu'il vaut bien mieux que ca, mais son faible historique en course à pied. Vraiment bravo !
 
Puis ensuite Le coach et madame, sur leur petit nuage: normal, vu le chrono ! Magnifique !!!  et que dire de Maxouw. Il a l'air absent, mais tellement content ! ALors, combien ? 1h11'59... Incroyable.  
 
Histoire de prolonger un peu l'instant, on arrive à taper l'incrust au village tous les 4 (c'était chaud, mais ayant quand même un bracelet d'accès et une elite avec nous...), photo Team HFR:  
 
https://photos.app.goo.gl/eVJxc9DYbyRmxVsp7
 
Admirez la béatitude à droite, et le masque de petit panda d'effort à gauche.    
 
Bref, c'était les 20km de PAris, et c'était une super matinée.
 
Le strava: https://www.strava.com/activities/9998101450

Boucher, faire tout ça sans bras, chapeau !  

Et encore bravo à tous pour vos perfs et CR

Bien joué yipi, je viendrai le faire l'an prochain si ça colle au planning, ça a l'air top !

 
Tu avais pu comparer avec les Kinvara 13? L’amorti est bcp plus ferme visiblement

Les 12 ça tapait déjà bien

Non
Je les ai jamais eues les 13

La 14 est légère et dynamique, et il y a un peu plus d'amorti que la 13 je pense (clivant sur le topic )

Beau CR et sympa les photos

Super CR, un plaisir de vous avoir rencontré "en vrai"  

 
Le CR Chicago arrive...
 
(Non, je n'étais pas meneur de Kiptum )
 
https://www.strava.com/activities/10002063749/overview

Congrats Yipi et beau CR, très sympa la photo finish HFR !

Ivre de fatigue, il s’inscrit à la saintesprint 2023  

Je savais que 5'45/km c'était trop rapide pour toi, on ira moins vite la prochaine fois

C'est clair que ce CR fait encore envie  
Merci pour le partage Yipi  

« 15min échauffement
10min éducatifs
5min récupération
4X 2min 95% +  2min 90%  
5min récupération
4X 1min30 100% + 1min30 85%
5min
4X 1min 105% + 1min 80% »
 
Entraînement du jour sur piste de mon nouveau club reçu par e-mail. Ça me semble super intense ou alors j’interprète mal ? La première série par exemple ça fait 16min à au moins 90% de VMA avant 5min de recup. Hum…

Le contre coup de dimanche, putain    
 
J’ai limite même plus envie de courir. Londres change son système de vérification des données l’année où je peux les escroquer (c’est la vie, je peux pas leur en vouloir, ils ont tellement du se faire baiser avec leur règle de réserver les qualifs aux résidents uk), ca aide pas.
 
Puis la seconde d’après, je regarde pour aller faire les France fin mars à Saint Tropez.
 
Bref, on va éviter les conneries et les décisions à chaud, et prendre le temps de récupérer 5 minutes. J’ai un relai marathon dans moins d’un mois, on verra après.  

Boah allez ça va revenir, c'est normal

6*1000 r=1'30 pour moi ce matin, à la fraiche, le pied. Cible à 4'15, je fais comme d'hab' : je "trouve" l'allure sur la première répétition puis ensuite au feeling je reproduis. Et ça finit toujours plus rapide
4'17, 4'09, 4'10, 4'08, 4'08, 3'58
Mais j'étais vraiment bien, j'aurais pu encore en faire 4 des fractions, j'ai absolument pas fini cramé. Et le cardio est top, je suis même pas à 90% de FCM à part sur la fin du 3'58

Hier j'ai rien senti au pied pendant l'EF avec yipi, ce matin il me faisait de nouveau chier. Ca reste plus de la gêne que de la douleur mais bon, ça casse les burnes quand même

Bon moi j’ai plus envie, j’ai repris deux kg depuis le marathon, c’est compliqué avec ma fille, je vais juste essayer de maintenir 3 séances et couper hfr un moment.

moi j'ai envie mais je peux pas courir avant 2024, fin decembre si j'ai de la chance

Alors vous allez courir hein

Ca va vite arriver. Tu compenses par une autre activité ? Même non physique genre échecs etc

Marche seulement en physique, les echecs pas joué depuis des mois,  non je joue à Pro cycling manager (2016 je sais pas j'aime pas les nouveaux) principalement (enfin tout le temps que je courais)

Des Nike en promal sur ShowroomPrivé.
Pegasus 39 à 53 balles, mais aussi des Pegasus Turbo à 74 balles.
Code : NIKE12

C'est bien ça les Pegasus Turbo ?

 
Attends mais t’as bouffé macdo en IV pour avoir repris 2kg depuis le marathon  

T’imagines pas ce que je peux m'enfiler quand je suis pas bien...

C'est tout à fait normal d'avoir une période comme ça après un marathon, t'en fais pas    
 
Prends du vrai repos (pas de course) pendant quelques temps, l'erreur serait de recommencer trop vite. Ensuite comme tu dis tu reprends tranquillou, en essayant de maintenir le nombre de séances. Pour le reste tu verras plus tard c'est pas important
 
Patience et courage, ça ira bientôt mieux

J’espère que ça ira vite mieux alors.  
Repose toi et prends soin de toi

4 de plus à 4’ au kilo ?  

A 4 au kil je sais pas mais à 4'10 oui, j'étais vraiment pas du tout dans le dur L'an prochain je vais chercher le sub 40

Non mais le sub40 tu l’as déjà hein, mais si tu passes 4 de plus à 4 okil sur cette séance tu peux aller chercher plus qu’un sub40 lol

Comme dit Lautho c'est important de faire une grosse pose en fin de saison ou apres un gros objectif. Ca ne veut pas dire qu'il faut rester inactif mais ca peut etre de la marche, de la piscine, du velo, etc. Quelques semaines apres ca repart et tu peux reprendre un entrainement structure. Tu le sentiras quand ca ira mieux, ca peut varier de 2 a 6 semaines si t'es completement epuise.

 
Non pas forcément les premiers il les rentre du coup à allure semi c’est pas bien dur !

Et du coup qu'est ce qui t'en a empêché feignant?
 
10x1000 progressif là on était bien.  

Même si je suis d'accord, il n'en rentre qu'un en sub4'/km, il faut raison garder    
 
Et pour savoir si vraiment c'est ok, 1000 ça va petre un peu léger de toute façon.    
 
Belle séance, surtout à cette heure là néanmoins!  

 
 
Ben déjà j'étais pas à la cible du patron, et c'est mal Ensuite j'ai un marathon dans 11 jours Et mon pied me lache pas

 
Doucement on se calme On verra l'an prochain sur la prépa 10 ce que ça dit !

Je persiste et signe le sub40 avec une petite prépa c'est garanti

Bah ralentis et fais tes 4 répét' de plus