Reprise du message précédent :

Bah ralentis et fais tes 4 répét' de plus

Ah mais ça comme je te dis on est tout à fait d'accord.

Je vous ai dit que mon petit jeune que j’entraîne a tapé 1h03’54 dimanche  

Ah ben alors si c’est toi qui le dis je m’incline.

?

Ok.

Ben dis comme tu le dis je le prends comme un argument d’autorité mais si tu me dis : « Si tu le dis comme ça je suis d’accord. » là je saisis une nuance ou j’ai vraiment mal lu et j’ai essayé avec le doigt.

Y'a aucun argument d'autorité,  je suis simplement d'accord avec toi.

Faites vous des câlins

Non, il court plus vite que moi.  

Allez je rejoins la team Stanish, au final c'est une tendinite d'Achille ma douleur que je traine depuis 3 semaines   Et retour chez le podo, le fait que ça apparaisse après une modif' des semelles n'est pas une coïncidence

pub déguisée là    
 
Bravo à lui et à son coach !  

Bonjour à tous et bravo pour les récentes perfs !
 
3 questions pour l'élite
- Quelle durée d'assimilation avant un semi ? Une semaine c'est trop court ?
- Je cours dans quelques semaines un semi puis un 10 le dimanche suivant, qu'est-ce que je fais entre les deux ? Quelques sorties en EF, rien du tout, autre chose ?
- J'aimerais courir mon premier marathon l'an prochain et j'en cherche un en région parisienne, idéalement plutôt au nord, ou pas trop loin. Un truc homologué, tracé pas trop difficile, pas une blinde... Un truc de noob quoi. Paris ça me gonfle un peu, cher et beaucoup de monde, je suis pas sûr que ce soit idéal pour un premier. Quelqu'un a déjà couru Chantilly ? Des retours ?
 
Merci

 
 
Vire moi ces semelles et avec des exo spe ca devrait le faire

Y en a un sur Facebook qui m'a dit pas la peine d'acheter un sac pour courir si tu fais moins de 5km tu peux t'abstenir
Le gars ne connait pas mon corps  

Dit c'est quoi la meilleur periode pour les courses dans votre coin? l'annee prochaine je cherche a revenir quelques semaines et j'aimerais bien me faire 1 ou 2 courses j'aurais mon pied a terre dans le 10

Le printemps et l'automne.

 
 
   si vous avez des nom de courses labelise / roulant (5 et 10km) je prends

Et tu montes quand sur semi ?!

 
Ben c'est-à-dire que l'hiver il fait trop froid et l'été il fait trop chaud
 
Bon ok il y a pas mal de belles courses l'hiver aussi.
 
Après le 10 je connais pas, vu de loin ça ne m'a pas l'air d'être une grande terre de course à pied

 
Je vois le podo ce soir, on verra ce qu'il dit. Jusqu'à maintenant j'ai jamais eu de soucis avec ses semelles, il m'a juste enlevé un léger renfort sous le gros doigt de pied qui était là pour soulager l'épine inflammatoire que j'avais. Idéalement j'aimerais ne pas être dépendant de semelles oui, mais à la base j'ai le pied gauche qui s'affaisse beaucoup trop à l'impact, ça m'avait provoqué une inflammation du long fibulaire, j'ai pas envie de revivre la même expérience du coup fatalement j'ai trop peur de courir sans

10km d'Aix-les-bains en mars, c'est le long du lac du Bourget ça peut pas être plus roulant

 
Bon bah je me réponds a moi-meme que ouais c'etait trop dur, au moins pour moi. Pas pu aller au club cette semaine donc j'ai essaye tout seul et pas sur piste en plus mais j'ai pas tenu (du tout). Je dois manquer un truc quelque part  

10km de Villeurbanne en mars, hyper roulance, 10km de Vénissieux en novembre, idem, 5/10km de Parilly en septembre, idem. Grosse densité sur les 2 premières courses. A Vénissieux sur le semi de 2021 j'ai fini dans les 50 derniers en 1h48

Cool, si je dis des conneries elle me corrigera
 

Tu veux dire quoi faire la semaine d'avant compétition ? Oui réduction du volume et arrêt de l'intensité, sauf peut-être en tout début de semaine lundi
 

Tu peux courotter 2 voire 3 footings vraiment très très cool et courts <1h, l'idée est de récupérer le + possible et rien d'autre, et de "profiter" ainsi du semi pour perfer sur le 10 !

Dur dur la séance de qualité (allégée) à J+3 du 20km.
Je me suis contenté de 20k dont 12k de résistance douce vers 4:05/km légèrement progressif, ca pique et il faut chaud. Le rafraichissement va être bienvenu !

 
Je suis plutôt noob qu'élite par ici mais sur #1 je fais 1 semaine en général, montée à 10 jours quand j'étais bien fatiguée.
Sur #2 pas de conseils mais c'est intéressant comme enchaînement  
Pour #3 j'ai couru celui de Paris pour mon premier (et unique) marathon, franchement j'avais adoré, l'ambiance tout du long m'avais bien aidée. Du coup je recommande, d'ailleurs je le refais l'année prochaine pour mon retour sur la distance.

 
c'est trop long
 

 
 
 
Ah mais ca sera pas en hiver mais plus en mai/juin je pense. Bah c'est pas loin de chez toi t'es sur Reims si je me souvien bien ?

Prépare toi à cuire en mai/juin

En gros c'est mars et avril vos mois de courses? c'est light

 
Le 10 c'est l'arrondissement parisien/autre ou le département ?

 
Yep ca me derange pas de faire un peu de route je vais aussi aller dans le sud de l'aisne

Mais encore

 
Change de club  

Les 5' de récupération sont sûrement après chaque set de 2'+2', pareil après les chaque 1'30+1'30... MAis peut-être pas, ça ferait une séance très longue en plus d'être difficile  

 
 
Ah j'avais mal lu laisse moi prendre mon cafe
 
c'est le departement Aube / Troyes

 
Peut-etre ouais    
J'ai fait un test d'effort lundi et on m'a calcule une VMA de 16km/h... Le test etait de courir 3min par 3 min en commençant a 10km/h et en augmentant de 2km/h toutes les trois minutes sur tapis roulant (avec relevé de lactate toutes les 3 minutes). Sachant que ma premiere course il y a 3 semaines j'ai couru un 9k avec un rythme the 5min10 par km et que j'etais completement mort a la fin...
Ce week-end je fois faire un 18k et je lis qu'un semi se court a 80/87% de la VMA, c'est a dire autour de 4min40/km pour moi. Je comprends pas. Ca me semble completement en dehors de ce que je peux faire.  
https://www.u-run.fr/10553-evaluer-vma
Ma VMA n'e pas été calcule correctement ? Ou alors c'est juste que manque d'entrainement pour tenir un pourcentage élevé de ma VMA pendant longtemps ? C'est un peu piège en meme temps parce que courir a 16km/h me semble beaucoup plus facile sur tapis roulant et sur piste que sur route.

 
Non j'ai recu confirmation que c'est apres les 4rep donc pas si long mais, a mon avis, tres (trop) difficile.

Félicitation à tous pour les performances du WE dernier !
Merci pour les CR
 
J'ai pas encore repris l'entrainement depuis les 20km de Tours et vous allez me voir un peu moins souvent ici, avec le travail je vais devoir faire une petite coupure.

Oui, le tapper si tu préfères. Donc 1 semaine OK pour toi sur un semi.
 

OK, donc pas d'arrêt complet.
 

 

Pour #2 c'est pas une réelle volonté, juste 2 courses que je tenais à faire cette année. Le semi est l'objectif principal mais si je peux PR sur le 10 une semaine après je me plaindrais pas
Noté pour le marathon de Paris. 130 balles pour une proba non négligeable de prendre le mur j'avoue que je suis pas chaud

C'est quoi ce protocole ? Quand j'ai fait mon test en labo, c'était départ à 7km/h avec incrément de 0.8 km/h toutes les minutes jusqu'à l'échec. Ca m'a l'air daubé ce qu'on t'a fait faire. En 2021 j'avais une VMA de 16.2 km/h et me voyais absolument pas tenir du 4'40/km sur semi, ça viendra avec l'entraînement.