Reprise du message précédent :
Loin de ces temps stratosphériques, je suis content de mes 20km de Tours : objectif de moins de 1h22 atteint. J'ai du me sortir les doigts car ça s'est joué à 10" et du coup ça a fini avec un beau vomito peu après la ligne d'arrivée  

 
Ben quoi j’ai bien fait:
4h19
3h59
3h55  
 

 
GG Ta progression avec ton si "faible" volume m'étonnera toujours

Tu vois les derniers km d'Assefa, sacré allure et foulée, pas une fin ou tu sens l'agonie arriver.  

Bravo!

Il ne faisait pas si frais à Berlin, sub 2h10 féminin en perspective une prochaine fois

Berlin C’est quand même la classe… ce final    
 
J’attends l’ouverture des inscriptions pour l’an prochain avec impatience !  
 
Du coup 11x1000 ce matin, j’étais chaud bouillant après avoir vu le marathon. L’idée était de faire progressif en commençant à 3’55 pour finir à 3’45; ça rentre en 3’47 de moyenne avec 3’36 sur le dernier. La sieste sera bonne !

Joli yipi !

29k ici avec 4x5k progressifs :
4:17/km 4:01/km 3:51/km 3:39/km

109kms pour cette 5eme semaine de prépa marathon

Non mais c'est quoi leur problème chez Baouw?   J'avais testé une purée salée, bon c'était dégueu mais je pensais que c'était parce que c'était un truc patate douce-curry-coriandre, là je me dis que je vais essayer un truc sucré. Pomme-kiwi-menthe, rien de fou sur le papier, et bah ils réussissent à mettre le même immonde dedans, j'ai failli tout recracher
Prochaine fois je prendrai les Pom'potes de mes gosses, au moins pas de mauvaise surprise! Pourtant leurs barres j'aime bien  

Première séance de club pour moi.
J’aurai dû faire 1h d’ef tranquillou en vu du marathon dimanche prochain.
Ça a fini à 14 km avec des pointes en 4’30   c’est quand même vachement plus sympa en groupe.

j'ai couru mon premier trail hier, et comme je m'y attendais, j'ai aimé    
Je m'etais inscrit pour un 14km 250mD+, et ils ont dû modifier le parcours en dernière minute pour je ne sais quelles raisons, et j'ai donc parcouru 15,8km avec 180mD+
je me suis bien amusé, c'etait vraiment un chouette ambiance, et un super parcours (je n'ai pas de point de comparaison)
aucune performance attendu de ma part, mais un peu de frustration de m'être mis dans la seconde partie du groupe au départ pour ne pas deranger, et passer les 2 premiers km à marcher derrière tout le monde  
 
là ou je vous attends, c'est pour m'expliquer ces chiffres :
sur le site d'ultratiming, on me donne 1:37:48
Garmin connect me donne 1:35:40
Strava me donne 1:33:37
 
j'ai évidement désactiver l'arrêt automatique de ma montre en cas d'immobilité du gps
c'est quoi l'embrouille?

CR semi marathon des écluses :

Contexte :
- Prépa boucherie depuis 4mois 1/2      
- Douleur derrière le genou qui m'*mm*rd* depuis quelques temps avec une acmé il y a 15j. Donc depuis passage en EF en baissant un peu le volume    
- L'avantage : j'arrive bien reposé    
- Objectif : <1h47 (record officieux), en rêve <1h45  
 
Avant course :
- Réveil puis d'emblée passage aux toilettes (au moins le rituel est fait   )
- Arrivée bien en avance à la demande des organisateurs pour organiser les navettes. Hop direct au chaud dans le car. Mais 1h30 d'attente derrière   ... dans le froid    
- Je choisis pour une fois de me mettre plutôt devant, j'en ai marre de devoir remonter des paquets de coureurs à chaque course (j'espère juste que je ne serai pas moi même un boulet   )
 
Course :
- Départ : une 20aine me double d'emblée mais après j'ai quand même l'impression d'être à peu près à ma place.
- 1er kilo classique, je me freine 3-4 fois, je préfère commencer cool, il fait froid, le corps est froid, j'ai un peu peur à ma jambe : 5:10
- Kilo 2-3-4 aux alentours de 5:00. ça va pour le moment. Je suis le meneur d'allure 1h50.. qui questionne autour de lui si on vise bien 1h50. Bah non, on vise 1h45. Il disparaitra sur un "bon bah je dois aller un peu trop vite"    
- Kilo 7 Je suis entre 4:50 et 4:55. Je me rapproche du meneur 1h45, parti lui aussi un poil trop vite. Le cardio et le souffle sont ok, les jambes travaillent bien... et ma douleur réapparait, discrètement.
- Kilo 11 : un moment d'euphorie, une impression de maitriser la course, de la survoler   . C'est super agréable   , mais le problème c'est que ça ne dure pas    kilo le plus rapide en 4:50
- Kilo 14 je viens juste de passer devant le groupe 1:45, juste devant le meneur. Patatras une coureuse tombe en s’emmêlant les pinceaux, rien de grave, que du "vernis". Mais ça perturbe le meneur. Je ne le reverrais plus
- Kilo 15 : ma jambe ne me fait plus mal    
- Kilo 16 : ça commence un peu à tirer quand même    Mais je maintiens mon allure dans les 4:55
- Kilo 19 : Point de côté ! La vache, ça ne m'arrive jamais pourtant! Je serre les dents  , kilo le moins rapide 5:00. Je me fais doubler par un petit groupe, je crois que c'est le meneur d'allure, mais non juste un gars qui motive sa troupe   (coach?)
- Kilo 21 : le point de côté est parti mais là les pattes ne veulent plus. A postériori, j'arrive à ma FC max, donc logique  
- Dernière ligne droite... micro accélération pour le principe... et là je vois.. 1h43 !!    
 
Après course:
- Bon ma montre garmin ne m'a compté que 20,9km (pourtant j'ai un stryd   ), donc comme un c*n je sors de la zone d'arrivée et continue ma course sur 200m    
 
Au total : bien content, ma jambe a tenu (mais là depuis je boite quand même   ) et l'objectif est plus que rempli
Merci coach ! (et à moi aussi pour avoir tenu les séances )

 
T'es sûr de ce goût ?
Soit ils le font plus soit c'est autre chose

Bravo à tous pour vos perfs du week-end ! Moi, j'ai réussi à courir quasi 30 minutes, ça va être un peu juste pour le 20 km de Paris mais sait-on jamais  
 

Le ratio glucides/encombrement est pas génial dans les pompotes. J'avais bien aimé celle de décathlon, le goût est pas trop mal et t'as 20g de glucides. L'encombrement reste assez important donc mieux vaut les boire en début de course pour s'alléger rapidement.

Tiens, ça m'est arrivé la semaine dernière, ça aussi

Celle a 500€?

Félicitations à ceux qui ont couru ce week-end

Pomme et menthe oui, le 2eme fruit c'était peut être pas kiwi mais en tout cas un fruit normal genre poire

Tailla bien joué, objectif atteint c'est cool!

 
Fais comme tout le monde: passe chez Maurten.  

J'ai décidé de faire un peu d'étirements ce matin, j'en avais pas fait depuis belle lurette... Ca a craqué de partout et j'ai beaucoup moins mal aux cuisses, je devais être bien coincé On va reprendre une petite routine stretching dans le protocole récup', ça peut pas faire de mal.

Je t'avais prévenu

Webinaire sur la chaussure donnee par la clinique du coureur https://lacliniqueducoureur.com/pro [...] fa019e8f58

 
Poire Pomme Menthe ouais, bah perso c'est une de mes préférées

Je suis d'accord avec pandarooxe, je l'ai trouvée dégueulasse, ils en avaient filé après le marathon d'Annecy, elle a filé à la poubelle Globalement j'aime pas leurs purées de toute façon, trop huileux pour moi. Je vais tester les Naak quand ils en recevront à Lepape...

Le topic Trail. C'est à côté  

Mauvais topic

Parce que strava te donne le moving time et le elapsed time en plus petit quand tu regardes la séance.

J'en ai pour l'instant testé qu'une et c'était pas mal niveau gout leur barres sont bonnes aussi

Les barres ça passe bien oui mais les compotes je peux vraiment pas

 
 
C’est complètement décourageant vos séances, j’ai l’impression de me traîner
 
Après 2 ans de pratique dilettante à cause du perso, j’essaie de reprendre sérieusement, même si caser les 3 séances par semaine reste difficile vu le planning.  
 
Objectif à court terme: Semi de boulbi, je vise 1h35.  
 
1/2 Cooper hier (mon premier), ça me donne une vma à 16,5, ce qui doit me placer en queue de peloton du topic

Non non

 
 
Je parle pour Naak  

Tiens niveau dossard vais faire un 10 dans 3 semaines déjà que je n’aime pas l’effort du 10 quand j’étais en forme, là je crains le pire.
Sinon, l’objectif sera le semi de Bordeaux, le 03/12, le rêve fou serait de faire <1H35

 
 
Fais le comme si c'etait une seance

+1 (no redface)

Bonne course pour moi, c'était un 15km moitié bitume moitié chemins (non techniques), avec quelques côtelettes, que j'avais déjà fait en 2016. J'avais fini 7ème, je finis 7ème là aussi, avec à peu près la même moyenne.

Mais je pense que c'est mieux, il y avait un peu plus de distance et de D+.

Content de l'engagement que j'y ai mis en tout cas, j'ai relancé avec hargne pendant toute la course, même si je me suis rapidement retrouvé très esseulé. Vers la fin j'ai vu un mec en bleu revenir sur moi de nulle part, alors j'ai serré le jeu, j'ai fait les 2 derniers kilomètres à l'énergie, effort semi/10 et cardio élevé. Résultat, je conserve ma position en le maintenant toujours 50-100 mètres derrière.

En fait c'était le 2ème du petit parcours (11km)
Au moins il m'aura bien poussé ce con.

Je vais essayer de travailler ça, courir plus agressivement.

 
 
Oui il est vrai  
 
je peux aussi te proposer de faire le lapin  a defaut de pouvoir faire autres chose

 
Ben disons que ça fait qu’un mois que j’ai repris donc c’est toujours le même problème de l’allure pour pas qu’au bout de 5km je fasse popcorn remarque la course fait aussi un 5

 
Ha Oui les barres sont bonnes mais c'est consistant, dur de mâcher ça après quelques heures de courses J'ai bien aimé la gauffe chocolat aussi

5 degrés annoncés pour mon EF de demain matin, ca s'est bien rafraîchit  

D 180+, c'est pas un trail  

10° au plus bas en banlieue parisienne, ça passe encore en short t shirt  

Je sors les manchons à 10 #tata