Reprise du message précédent :

C'est dans 10 jours  
La 5/4/3 à mon menu ce soir  

 
 
Ca va PR facile la

Parce que dans mon programme c'était 5/3/2.

Je pense qu'il s'agit d'une question de cohérence sur le plan. Les séances de travail d'allure cible commencent à 7.5km pour terminer à 10, en augmentant progressivement.

Vu que j'ai pas de PR sur 20, oui  

Après si j'arrive à garder l'allure, je fais un PR sur 10km aussi (3'52" actuellement).

A ces tarifs,  la réponse viendra plutôt de Balenciaga.

   
 
Premier bloc de 5km en 20'13 (du mal à me lancer sur le premier km), je savais que ça allait être dur.  
1er km du bloc de 4 en 4'06 et je me rend compte qu'à 100m de là, deux yeux réfléchissent la lumière de ma frontale : je me dis que ce sont des chevreuils et qu'ils vont dégager. Quand ils se mettent à aboyer, et qu'une autre paire de yeux sort de la ferme, je comprends que c'est mort. J'ai beau gueuler, les chiens ne veulent pas rentrer chez eux et s'approchent de plus en plus : obligé de faire demi tour, faire un détour de 1,5km par un champ, en essayant de ne pas me faire une cheville    
J'arrive à relancer le dernier km du bloc en 4'06 mais je ne suis plus dedans et j'ai froid.  
Bloc de 3km fait à l'arrache en 12'19 ; j'avais plus envie et je me disais que je pourrais être tranquille à regarder le match de rugby au chaud    
Le strava : https://www.strava.com/activities/9850338372/laps

 
Quelle plaie les chiens…
 
Bon, t’es en forme, c’est prometteur pour la course qui arrive !!

Ils vont flinguer le « jouet » avec leurs conneries…
 

 
Déjà que j’ai refusé Chicago parce que je ne voulais pas le faire deux ans de suite (et que ça coûte un bras, un rein et un poumon), aucune chance que je participe un jour à ce marathon à la con (regardez le parcours merdique et les images de l’arrivée de l’an passé, un joyeux bordel ou les élites terminaient en courant sur un trottoir avec l’arrivée du 10km/Semi sépare par de la rubalise). Déjà que la péripétie NY m’avait gonflé (mais c’est le jeu), je pense que ça va s’arrêter là et je vais me « contenter » de ceux qui jouent le jeu de la qualif.

 
Tout à fait d'accord avec toi, mais comme le coeur de cible, c'est le cadre sup américain qui affiche fièrement ses breloques au mur derrière son bureau, il y a de la marge avant que ça coule...  
 
Bon de mon côté, bonne séance hier avec 2*6000 en 4mn/km (5mn récup).  

Vous affichez pas vos médailles finisher derrière votre bureau?

 
Je les donne à mes filles, y'a que celle de Boston qui est au chaud ..... dans un classeur  

Pareil ça finit comme jouets pour les enfants

 
Y a aussi le cadre sup français t'inquiète  

Moi tout est dans une boite avec les dossards dans un placard.
Je pourrai prouver à mes petits-enfants qui leur papi de 100kg a bien courru des marathons

Tu pourras aussi leur montrer le coffre rempli de vieilles shoes carbone et mousse magique qui datent de l’époque bénie où on pouvait courir avec les mêmes shoes que le gars en sub2h. Alors qu’eux devront se contenter de runnings en chanvre tressé et lin filé, n’auront droit qu’à un voyage en avion par an et devront planter des arbres à leur retour d’une Major pour rééquilibrer leur bilan carbone.

 
J'ai la caricature au boulot. Le lendemain de son marathon le mec se balladait avec sa médaille dans la poche et la montrait de manière non sollicitée (telle une vulgaire dick pic) à la machine à café (et annonçant son allure aussi au passage - je serais pas surpris qu'elle soit arrondie légèrement à la hausse du coup )

 
Époque bénie où la course à pied était un sport d'extérieur
Nos petits enfants feront leurs courses dans de grands stades climatisés, sauf ceux qui feront le marathon des sables à Glasgow en 2050

 
     
 
Tellement vrai.

Et son allure, c'était plutôt 3'50/km ou 6'50/km ?

C'était la vitesse, pas l'allure je me suis trompé - 13km/h en l'occurence

Non, poubelle en général.

Je garde mes coupes dans un coin, mais ma femme veut les benner

Benne ta femme

 
Merci.  
Visite chez le médecin pour le certificat.  
Tout est ok mais elle m'a refait le sketch d'aller voir un cardiologue si je veux faire des longues distances car ca va faire 5 ans depuis mon test d'effort.  
Cette fois ci, je lui ai expliqué que c'était un peu bête car l'effort est plus violent niveau cardiaque sur 5km que sur un 50    
Du coup, j'ai mon certificat sans limite de distance et quand même un courrier pour aller voir un cardiologue car j'approche des 40 ans  

J'en ai 3, dont 2 où j'ai vraiment fini la course
Je crois que ça doit être dans un tiroir mélangé avec mon monceau de T shirts ("gagnés" en course, eux aussi )

J’ai viré presque tous mes t-shirt en coton qui m’ont servi à faire la poussière et cirer les pompes. J’ai juste gardé ceux des marathon au grand bonheur de ma fille qui s’en sert pour aller à la salle ou comme pyjama. En ce moment elle dort avec London 1996.
J’ai gardé les médailles et les quelques rares coupes.

Ici je prends les courses express j'économise 5$ et je n'ai pas la médaille

Bonjour à tous,
 
J'ai posé mon drap il y a un moment, mais c'est mon premier post ici.
Alors rapidement, la 40aine entamée, coureur amateur depuis 2016, un peu de compét pour le fun de temps à autre avec essentiellement des 10km en solo, 1 seule fois un 20km, et des 5 ou 10km en ekiden en team entreprise.
Je cours 2 à 3 fois minimum par semaine, 4 quand j'arrive à vraiment bien optimiser mon emploi du temps.
Jusqu'à 2019, je courrai juste comme ça, vraiment pour le plaisir, pour faire du sport, point barre. En 2019, un collègue m'a motivé à aller plus loin et m'a mis au fractionné. J'ai découvert un autre univers et le plaisir de vraiment progresser.
C'est l'année ou j'ai fait mon premier 20km, j'y reviendrai un peu plus tard car c'est l'objet de mon post.
 
Vous l'aurez compris, je suis plutôt habitué aux 10km pour lesquels je n'ai pas de difficultés particulières. Je répète, je suis vraiment coureur amateur, j'ai progressé, mais j'ai encore une belle marge de progression devant moi.
Je n'ai pas de soucis pour un 10/15km en matière de nutrition/hydratation. Comme beaucoup, je ne suis pas fan de la chaleur, mais je m'adapte quitte à lâcher l'objectif fixé pour être certain de terminer la course.
Je pratique toujours le fractionné, et beaucoup plus régulièrement depuis cette année à raison d'une fois par semaine.
La seule véritable chose qui me manque et pour laquelle je n'ai pas encore pris le temps, c'est le gainage ! Et ça, je m'en rends compte de plus en plus du fait de ma progression ces deux dernières années. Bref, il faut que je m'y mette, j'en suis conscient.
 
Voilà, une petite mise en contexte afin que vous compreniez peut-être mieux mes questions sur le 20km.
Je n'en ai donc fait qu'un il y a 4 ans, et ça s'est presque bien passé.
En toute honnêteté, j'y suis allé sans véritable bagage à l'époque. J'ai du faire 2 sorties longues dans les 3 semaines précédent cette compét, et pas grand chose à côté.
Le jour J, j'étais plutôt en forme. Les 3 premiers km ont été un peu durs, mais enfin lancé, j'ai pris mon pieds avec un rythme bien constant du 4ème au 13ème km. Puis j'ai commencé à ressentir la fatigue, le manque de jus, pas le syndrome du mur qui lui est arrivé à 16,35km (oui, je me souviens de ce foutu 16,35km !!!).
J'avais sur moi de quoi m'hydrater et manger, sauf que belle erreur de débutant, c'est au moment du mur que je me suis soucié de cela !
J'ai marché 1km, j'ai réussi à relancer la machine au rythme d'avant le mur jusqu'au 19ème km, et le dernier m'a paru interminable.
A l'arrivée, plus de jambes, je suis resté assis sur un banc pendant 25 minutes me demandant comment j'allais rentrer chez moi (au final, ça s'est très bien passé, même pas de courbatures les jours suivant).
 
Cette année, j'ai une meilleure caisse qu'il y a 4 ans, et avec mes sorties plus régulières et les fractios du jeudi avec mon voisin triathlète depuis 6 mois, je retente donc un 20km. J'y vais aussi avec mon beau-frère qui fait un 20km dans le cadre de sa prépa du marathon de la Rochelle.
J'ai vu que ça en parlait juste au dessus, ce sont les 20km de Tours donc.
Bon, je ne joue pas dans la même cours, j'y vais dans le sas 1h45 avec l'objectif de finir en moins d'1h50 (j'avais fait 1:54:45 il y a 4 ans) en restant sur une allure de 5:20/5:25. Sur un 10km, je suis entre 48:00 et 50:00 selon la forme et la météo. Donc mon objectif me paraît largement tenable et si je fais mieux, tant mieux.
Je me prépare depuis août et ça se passe plutôt très bien.
Je me sens d'attaque, prêt dans ma tête, moralement, motivé.
 
Mais je repense à il y a 4 ans, et je n'ai pas envie de reproduire mes erreurs et retomber face à ce foutu mur !
C'est peut-être une crainte débile hein, j'essaie vraiment de faire abstraction là-dessus.
Mais je me dis qu'autant prévenir et m'y préparer en gérant bien mon alimentation et hydratation.
Alors j'en viens à vous questionner sur "qu'est ce que vous feriez à ma place ?".
Plusieurs coureurs à qui j'ai raconté mon premier 20km m'ont dit que la prochaine fois, je dois m'alimenter entre le 5ème et le 8ème km max pour ne pas subir cette perte de jus au 14ème km.
Pour l'hydratation, il y a des ravitos bien sûr, mais entre nous, je n'ai pas envie de dépendre des ravitos. Généralement je prends le verre d'eau pour me le mettre sur la tronche quand il fait trop chaud, mais sur un 10km je bois un peu avant le départ, puis à l'arrivée, mais pas pendant. Là j'hésite à prendre juste un flasque d'eau (250ml par ex) bien que je ne sois pas fan de trimbaler un truc à la main ou à la ceinture. Un pote veut bien me préter son camelback, mais avec 2.5l dans le dos, ça me paraît overkill et je n'ai jamais couru avec un sac dans le dos.
 
Voilà, je me pose trop de questions surement, mais je me dis que l'élite HFR à un avis, et que pour cette question la réponse ne sera pas "triple ton budget   "

Short Decathlon + flasque 250ml, ça passe crème.

Budget : 12€

Les ravitos sont suffisants AMHA, surtout que vu ton rythme tu peux te permettre de t'arrêter pour boire.
Un petit gel à 10km, et roule Simone

Le short Decathlon est passé de 11€ au printemps à 25

 
Rien que pour le flasque de 250ml, y en a pour 10€    
Et le short, la version baggy est à 25€    
 
Par contre, effectivement avec ce short une fois la ou les flasques calées, tu ne les sens plus  

letrail il a toujours etait bien cher (Bon apres il y a eu une nouvelle version aussi)

Le short D4 était à 7 € il y a quelques semaines, mais il est tombé en rupture

https://www.decathlon.fr/p/short-ru [...] R-p-301319

Si t'es riche tu peux acheter le matos Wise Seulement 180€ le short

 
 
On se fait enfler ici

Merci à tous ^^

Qu'est qu'il a mon rythme ...    
Dans les faits oui, je pourrai me contenter des ravitos et m'arrêter. Mais ce n'est pas mon habitude et je préfère être non dépendant des ravitos / éviter de boire trop à ce moment là.
Mais dans les faits tu as raison, juste un gel pour rebooster la bête, et ça doit passer crème.
J'vous l'dis que je me prends trop la tête, c'est pas comme si je comptais le faire sous les 3:30 au kilo !

Arf, dommage !
Son remplaçant serait donc celui-ci alors : https://www.decathlon.fr/p/short-ru [...] 644&c=noir

Je note en tout cas vos retours, short + flasque et yapluka !

Après si t'as qu'une seule flasque, tu peux la tenir à la main, ça se fait bien. Je cours régulièrement avec une 500mL dans la main droite et avec l'habitude j'y pense même plus.

Ce genre de "souci" se rencontre surtout quand on n'a pas trop l'habitude de borner et/ou de faire des sorties longues.
Tu verras ici de nombreux coureurs qui ne prennent rien du tout sur un 20km et pas uniquement que les plus rapides.

Hors de question de prendre un camelbak pour si court bien sûr, mais en effet une flasque d'eau, légèrement sucrée (ou pas), devrait largement suffire.
Tu as des shorts équipés (comme celui de D4 trail) qui te permettent de faire rentrer cette flasque dans une poche et elle ne bougera pas. Tu auras aussi la place de caser un gel, un sucre, ... (ou rien !).

Comme toi je ne supporterai pas d'avoir qqch dans la main pour courir, a fortiori en course compétition.Les ravitos c'est quand même l'idéal car tu n'embarques rien, mais sur les grosses courses ça peut être chiant avec le monde (surtout si tu cours au niveau du pic de la courbe de Gauss )

Je le fais avec une 250ml sur un 10km quand il fait trop chaud, et je pense en effet qu'on doit pouvoir s'y habituer.

Merci pour ton retour    
 
Je crois que tu résumes bien ma situation. C'est mon 2ème 20km, et clairement, j'irai en mode no brain quand ce sera le 5ème et plus. Je fais rarement plus de 15km, donc j'ai un gros potentiel à améliorer et à me mettre à borner plus.
Je me suis vraiment préparé cette fois-ci, donc c'est plus par anticipation d'un potentiel coup de mou que par certitude que cela va m'arriver que je préfère prévoir.
Je devais me racheter un short, alors why not, je vais aller voir ça en magasin ce que donne ce modèle. Les flasques j'ai déjà, et je vais peut-être prévoir un gel dans la poche du coup.
 
Pour les ravitos, c'est peut-être aussi juste à moi d'apprendre à bien les gérer, tout simplement.
Et oui, je suis en plein dans la courbe de la cloche ! Sous les 1h35/40, ça serait déjà plus calme aux ravitos.

Un ravito, ça peut se faire sans perte de temps, surtout pour le liquide.
2 possibilités :
- petites bouteilles : suffit d'en attraper une au vol, et de la boire ensuite par petites gorgées sur les km suivants (ça se fait assez bien).
- gobelets carton : pincer un peu le haut, pour avoir un format "bec verseur", et c'est nickel pour ne pas se balancer directement le gobelet à travers la figure (je crois que c'est sur ce forum que j'ai lu l'astuce, testé et approuvé !)

Saucony se met aussi aux pompes "renouvelables" avec la Triumph RFG à base de maïs pour la semelle et de plantes pour les teintures. 190€, ça pique un peu