Reprise du message précédent :

Il fait souvent chaud à cette période.

y a quoi à l'apéro au ravito ?

De la saumure

 
Quel volume horaire hebdo est-il nécessaire selon toi pour extraire tout son potentiel quand on déjà plusieurs années de pratiques dans les jambes ?
 
@Oranginaaa : en même temps maintenant il peut faire chaud partout en France au mois de mai    
Je viens de regarder la météo, c'était quand même pas mal : 8°C le matin, 18°C en température max dans la journée    

 
Plus que ce que tu fais, ça c'est sûr

Je pense qu'augmenter de 10 à 20km par semaine de moyenne par année de pratique est un bon objectif
Donc de 500 à 1000 km de plus par an

Et on arrête d'augmenter à partir de quand ? 300km par semaine?

Attend quand on parle d'augmentation de volume on parle d'un volume assimilé. Mais le commun des coureurs qui font 40km/ semaine s'imagine souvent qu'ils pourront jamais borner plus de 70/90km Avant d'arriver à 300km par semaine t'as de la marge. Mais aller vers les 130/ 150 km par semaine ne devrait être si difficile que ça paraît

Outch le cardio sur cette durée ça doit calmer  

Sympathique CR, gg pour la course t'as l'air d'y avoir pris bien du plaisir en plus !

 
C’est propre à chacun mais si tu arrive à rajouter une séance / une heure hebdo tu verra la différence au bout de quelques semaines  

Si tout lache pas avant

ouais parait que le volume ça renforce  

 
C'est ce que je fais:
2021 - 1300
2022 - 1700
2023 - 2200 (1200 actuel)
 
Je note pas une super progression
 

On est pas des coureurs pros, on est tous dans la recherche d'un optimum efficacité / temps à y consacrer.
 
Le top pour maximiser son potentiel est probablement de faire 160 km/semaine pour préparer un marathon, avec du biquotidien.
 
Mais si c'est pour gagner 10 min sur marathon par rapport à 100 km/semaine, en sacrifiant sa vie perso et pro, quel intérêt?
 
Personnellement, je place l'optimum à 60-70 km pour 10 km/semi, 90-100km pour marathon et trail jusqu'à 100 km (mais en trail il faut aussi raisonner en D+).

J'ai cru lire que tu faisais n'importe quoi aussi niveau entraînement    

Quand tu te blesses, ou que tu tombes en surentrainement, ou que t'as pas envie de faire plus

Oui c'est vrai, ça prouve que la progression kilométrique n'est pas l'alpha et l'omega

Ou que ta femme te quittes, mais ça c'est plutôt en Tri, en CAP on se blesse avant le départ de l'être aimé.

Mouais, la course à pied n'est franchement pas une des activités les plus chronophages.  
 
Pour beaucoup le facteur limitant c'est la blessure, pas forcément le temps.
 
Il est plus juste de raisonner en durée d'entraînement qu'en km quand on généralise.
 
En dessous de 3h sur marathon, un gain de 10min c'est un classement trois fois meilleur, et à l'échelle individuelle c'est la différence entre une réalisation quelconque de nos capacités persos et une vraie perf dont on peut être fier d'être allé au bout de notre potentiel.
 
En-dessous de 6h hebdo c'est du tourisme, à partir de 10h on se rapproche de notre potentiel.
 
Ca demande quelques ajustements mais en l'absence de blessure et pour un coureur avec déjà un historique durable n'est-il pas préférable de charger le volume pendant 2-3 ans pour aller débloquer les vrais progrès plutôt que de continuer de stagner pendant des années et des années ?

Mon "pas envie d'en faire plus" intégrait la vie pro et perso cela dit

au contraire! tu peux en faire encore plus!!!!!!!!!!!!

exact, il y a la méthodologie de l'entrainement!

Donc on peut conclure : tant que ta femme reste, c'est que tu ne t'entraînes pas assez  

 
Sauf pour ceux qui ont la chance de partager cette passion...

D'où le choix de femme du boucher

mais faut avoir le mental solide quand tu te fait tapper en course par ta femme par contre

C'est carrément la honte oui!! Mais bon il fait bonne figure en faisant le féministe, qu'il est fier d'elle et touti quanti...

Alors là je trouve que tu t'avances beaucoup

Réserver entre 1h30 et 2h30 à la CàP 5 jours par semaine c'est énorme, ça veut dire organiser tout l'emploi du temps de la semaine autour de ça, chaque semaine.

Alors que réserver 2h30 de tv/tel par jour, c'est la routine  

1h par jour 5x et 1 fois 2h ça fait déjà 7h, avec un peu de motivation on regarde moins Netflix, on va au travail (ou revient du travail) en courant, on court avec enfant dans la poussette, etc etc ce ne sont pas les solutions qui manquent... Le plus souvent ce qui coince c'est la blessure // le manque de motivation.

 
C'est ça la différence, la glande, les sorties, les trucs plus informels, ça ne se réserve pas, ça pèse beaucoup moins sur l'emploi du temps qu'un plan d'entraînement ou un gamin  

+1
6h hebdos dans mon cas c'est vraiment le maximum :  entre les gosses à gérer, le boulot, re les gosses et le boulot à la maison, un bout de vie familiale et sociale (je vous épargne le découpage chronologique d'une journée type  ) difficile de caser 10h de cap.
Même en mettant 3h le week-end (et encore parce qu'on ne part pas souvent), bah mes 3 autres heures grignotent forcément sur autre chose  

Bref, je crois que pour les 15 prochaines années je resterai un touriste :  à moi les victoires (de catégories) après quand je serai en M3  

Oui c'est ce que je dis, ça fait que toute ton organisation est autour de ça.

Allez au taf en courant c'est pareil, c'est super lourd. Tu cours avec ton PC ? Tes vêtements de rechange ? Faut tout prévoir l'avant-veille.
Donc oui si on veut (et que ton conjoint le veut aussi) ça se fait, mais ça veut dire que toute ta vie est organisée en fonction de la CàP.

Donc non, c'est pas facile à mettre en place

Qui a dit que c'était facile ? Tout se mérite

1h de cap, déjà c’est pas 1h: faut se changer, prendre la douche..

A la base tu disais que c'était pas chronophage, c'est ça qui me faisait réagir

"c'est pas chronophage, il suffit de ne pas sortir, pas cuisiner et de ne voir personne et c'est bon"
En plus faut ajouter les 8h de sommeil ^^

 
Je suis donc un touriste

Moins que le vélo, Netflix, téléphone, réseaux sociaux,...  
La douche on la prend quoiqu'il arrive au moins une fois par jour, donc d'une pierre deux coup.
S'habiller, 2 minutes c'est plié

T'en reviens toujours au même argument, arrêtez tout le reste et la CàP ça ne prend pas de temps en fait.
C'est la définition de chronophage

La douche du matin elle ne t'aide pas à être propre après le footing du soir.

6-7-8h de CàP par semaine ça prend du temps, ça me parait assez fou de vouloir prouver l'inverse

Quand je finissais ma prépa marathon tous nos weekends étaient organisés autour.
A l'époque je bossais pas trop donc en semaine ça allait.

Ben non, une semaine c'est 168h, on parle de 6h à 10h pour un volume sérieux qui fera énormément progresser. L'un n'empêche pas l'autre...