Jsuis à moins de 10km/h sur ma semaine, c'est grave docteur ?  

Tkt Maxouw en 4:35 n’est pas plus N4 que toi

Bonjour,
 
 
Certains d'entre vous souffrent il de syndrome femoro patellaire / syndrome rotulien ?
 
Avez vous des conseils de baskets et/ou d'exercice de rééducation pour pouvoir garder une activité de CAP ?
 
Merci

Il lui faut du monde autour, il ne fait pas encore de sport seul. Il a besoin du côté social je pense. Faut que ça discute en live.

Tu es kenyan/éthiopien ou c'est ta femme ?
 

Tu es kenyan/éthiopien ou c'est ta femme ?

Bravo à lui en tout cas

La question pour savoir est ce qu'il se blesse ? Si non je regarderai du côté du facteur

Ouais, zéro blessure pour le moment  

Bonjour,
 
 
Certains d'entre vous souffrent il de syndrome femoro patellaire / syndrome rotulien ?
 
Avez vous des conseils de baskets et/ou d'exercice de rééducation pour pouvoir garder une activité de CAP ?
 
Merci

VFF mais il faut y aller progressivement, très très progressivement.

par tres progressivement c'est genre 5min VFF, 20min running normal et re 5min VFF max sur la premiere session. Le passage au barefoot running c'est genial mais faut faire tres attention au debut.

J'en suis revenu mais depuis je cours en drop 0 et plus aucune semelle orthopedique alors que j'en avais pendant 10 ans et j'etais en drop 8 ou 10.

Ardèche Run
 
Allez hop un CR ça fait longtemps soit aussi longtemps que je n’ai pas fait une course plus ou moins réussi donc quelques mois…
 
Le strava :
 
https://strava.app.link/ItYvWaW1XAb
 
La photo :
 
https://ibb.co/rQ93GMJ

J'enregistre une jolie progression en EF en ce moment, je suis carrément sur du 5'30/km. Alors certes je suis sur la tranche haute du cardio EF (145bpm, environ 72% de FCM) mais c'est surtout que "j'arrive pas" à aller plus lentement... De plus dès que la température grimpe, j'ai tendance à monter un peu en pulses donc j'accepte facilement de monter dans ce range là, je l'ai vérifié cet hiver avec des séances en EF à 135bpm dès qu'il faisait bien frais. Et pour bien mesurer la progression, je suis allé chercher une autre séance en EF il y a pile poil un an et... c'est le même cardio (voire plus haut) pour du 5'45-5'50/km ! Les cadences sont d'ailleurs quasi identiques, je reste aux alentours de 160-165ppm.
L'an dernier : https://www.strava.com/activities/7362102417/overview
Ce matin : https://www.strava.com/activities/9341906424/overview
J'ai aussi 680 bornes de plus qu'à la même période (1000km vs 1680km), ça doit jouer  
 
En ce moment pendant mes séances je focus sur la position du haut du corps et des bras, j'avais remarqué sur les photos du marathon d'Annecy (et madame Boucher a trouvé que je courrais avec un balais dans le cul ) que mes bras étaient anormalement bas et c'était vraiment pas beau à voir. Au delà de l'aspect esthétique, je voulais surtout corriger ça pour l'économie et l'efficacité de course. Je sais pas à quel point ça joue dans le gain en allure mais par moment j'avais l'impression de planer en toute aisance sur le bitume, c'était une sortie très agréable  
 
edit : Le coach qui poste un CR entre temps...

Ardèche Run

Allez hop un CR ça fait longtemps soit aussi longtemps que je n’ai pas fait une course plus ou moins réussi donc quelques mois…

En vue de l’objectif ultime de la saison qui sera Marvejols Mende fin Juillet nous avons coché l’Ardèche Run une course 100% route de 21.7 km 550 D+.

Nous serons une bonne vingtaine entre les deux clubs et les mecs que j’entraîne en individuel donc ça promet un bon moment !

La « prépa » aura été compliqué car ça fait des semaines que je traîne des pépins physiques mais j’ai réussi à bien monter le volume sur les trois semaines précédent la semaine de la course même si je n’ai quasiment pas pu faire d’intensité.

Bon on va aller direct dans le vif du sujet voici le profil de la course

https://img3.super-h.fr/images/2023 [...] 7eb515.jpg

5 km à peu près plat
5 km faux plat montant
5 km bien bien montant
6 km descente
1 km final remontée

Par contre aucune stratégie de course hormis d’espérer ne pas avoir ma douleur qui va me freiner ou si pardon une stratégie fueling :

15h - 17h : 500 cl Drink Mix 320
17h40 : GEL 100
18h : départ de la course
Puis un gel toutes les 20’ a peu près en alternant un GEL 100 et un CAF 100

Ravito bouteille d’eau au 5/10/12/14/18 où j’ai bu et surtout je me suis bien aspergé pour faire descendre la température.

Bon du coup je disais aucune stratégie donc je pars pas trop vite mais pas trop lent non plus. J’ai mal d’entrée de jeu et je me dis que ça va être compliqué mais au final ça ira durant la course (beaucoup moins après par contre).

Je cours sans regarder l’allure et en fait je m’aperçois que je remonte du monde petit à petit donc je garde mon rythme sans regarder la montre

Km 1 / 5 : 4’ - 4’04 - 4’05 - 4’10 - 4’23

Là on commence la partie faux plat mais en fait ça commence déjà à grimper gentiment et l’allure baisse mais les jambes sont bonnes à ma grande surprise je dois avouer.

Km 6 / 10 : 4’27 - 4´31 - 4’33 - 4’41 - 4’39

Plutôt régulier je suis pointé à la 48ième position avant d’attaquer la montée où je vais devoir m’accrocher avec en plus les relayeurs qui commencent à cet endroit là et qui te doublent comme des balles ces enfoirés…!

Km 11 / 16 : 5’21 - 6’50 - 6’07 - 6’38 - 4’49 - 4’31

Là j’ai enlevé l’écran des allures pour ne pas voir le carnage donc je n’ai pas d’indications hormis que je m’efforce à monter c’est raide voir très très raide mais c’est beau et l’ambiance est vraiment extra avec du monde partout qui encourage grâce aux prénoms sur les dossards ça met du baume au cœur et malgré le fait que les montées ne sont pas mon point fort je ne perd pas de place car je suis pointé à la 47ième place au passage du château qui est censé être la bascule.

Je dis bien censé car en fait c’est un replat et ça remonte même donc là un peu compliqué mais la descente approche je reste focus.

Km 17 - 21 : 3’57 - 3’56 - 3’59 - 4’ - 3’58

Bon là ça descend et il y a moins de monde sur le bord de la route c’est franchement le moment le moins évident de la course car la fin est proche mais il en reste quand même et c’est pas le moment d’exploser. Je ne regarde toujours pas mon allure je ne vais pas trop vite ou en tout cas je ne me met pas à fond sur la descente mais ça me suffit pour revenir petit à petit sur certains mecs devant. Et à ma grande surprise j’aperçois mon bon pote qui du coup a bien exploser et je reviens sur lui juste avant la remontée finale.

Il n’est pas censé rester beaucoup vu la distance affichée sur la montre mais ça grimpe jusqu’au village et c’est bien traître avec en plus les enfants (possibilité de faire la fin de course avec son gamin) qui crient et te motivent donc tu remet une couche pour t’écrouler 50 m plus loin.

Cette montée finale est donc interminable les rues se resserrent il y a du monde partout et on ne voit pas l’arrivée et là pour le coup je suis dans le mal mais j’arrive à faire un sprint d’enculé pour gagner encore une place et finir juste derrière mon pote.

Chrono 1h42’36 et 44ième au final sur 639 rentrants.

Très très content car 1h45 je signais de suite vu la forme mais j’ai vraiment fait une belle course je trouve avec aucun coup de mou mais aucun moment de grâce non plus on ne va pas se mentir.

Ma chérie termine troisième en 1h40’05 donc encore mieux la réussite est totale pour le couple ahah.

Pour vous faire un aperçu plus immersif de la course :

https://fb.watch/lqkXXYNqAa/

Le strava :

https://strava.app.link/ItYvWaW1XAb

La photo :

https://zupimages.net/up/23/26/noi5.jpg

Ah oui et +90% FCM sur la course

Ardèche Run

Allez hop un CR ça fait longtemps soit aussi longtemps que je n’ai pas fait une course plus ou moins réussi donc quelques mois…

En vue de l’objectif ultime de la saison qui sera Marvejols Mende fin Juillet nous avons coché l’Ardèche Run une course 100% route de 21.7 km 550 D+.

Nous serons une bonne vingtaine entre les deux clubs et les mecs que j’entraîne en individuel donc ça promet un bon moment !

La « prépa » aura été compliqué car ça fait des semaines que je traîne des pépins physiques mais j’ai réussi à bien monter le volume sur les trois semaines précédent la semaine de la course même si je n’ai quasiment pas pu faire d’intensité.

Bon on va aller direct dans le vif du sujet voici le profil de la course

https://img3.super-h.fr/images/2023 [...] 7eb515.jpg

5 km à peu près plat
5 km faux plat montant
5 km bien bien montant
6 km descente
1 km final remontée

Par contre aucune stratégie de course hormis d’espérer ne pas avoir ma douleur qui va me freiner ou si pardon une stratégie fueling :

15h - 17h : 500 cl Drink Mix 320
17h40 : GEL 100
18h : départ de la course
Puis un gel toutes les 20’ a peu près en alternant un GEL 100 et un CAF 100

Ravito bouteille d’eau au 5/10/12/14/18 où j’ai bu et surtout je me suis bien aspergé pour faire descendre la température.

Bon du coup je disais aucune stratégie donc je pars pas trop vite mais pas trop lent non plus. J’ai mal d’entrée de jeu et je me dis que ça va être compliqué mais au final ça ira durant la course (beaucoup moins après par contre).

Je cours sans regarder l’allure et en fait je m’aperçois que je remonte du monde petit à petit donc je garde mon rythme sans regarder la montre

Km 1 / 5 : 4’ - 4’04 - 4’05 - 4’10 - 4’23

Là on commence la partie faux plat mais en fait ça commence déjà à grimper gentiment et l’allure baisse mais les jambes sont bonnes à ma grande surprise je dois avouer.

Km 6 / 10 : 4’27 - 4´31 - 4’33 - 4’41 - 4’39

Plutôt régulier je suis pointé à la 48ième position avant d’attaquer la montée où je vais devoir m’accrocher avec en plus les relayeurs qui commencent à cet endroit là et qui te doublent comme des balles ces enfoirés…!

Km 11 / 16 : 5’21 - 6’50 - 6’07 - 6’38 - 4’49 - 4’31

Là j’ai enlevé l’écran des allures pour ne pas voir le carnage donc je n’ai pas d’indications hormis que je m’efforce à monter c’est raide voir très très raide mais c’est beau et l’ambiance est vraiment extra avec du monde partout qui encourage grâce aux prénoms sur les dossards ça met du baume au cœur et malgré le fait que les montées ne sont pas mon point fort je ne perd pas de place car je suis pointé à la 47ième place au passage du château qui est censé être la bascule.

Je dis bien censé car en fait c’est un replat et ça remonte même donc là un peu compliqué mais la descente approche je reste focus.

Km 17 - 21 : 3’57 - 3’56 - 3’59 - 4’ - 3’58

Bon là ça descend et il y a moins de monde sur le bord de la route c’est franchement le moment le moins évident de la course car la fin est proche mais il en reste quand même et c’est pas le moment d’exploser. Je ne regarde toujours pas mon allure je ne vais pas trop vite ou en tout cas je ne me met pas à fond sur la descente mais ça me suffit pour revenir petit à petit sur certains mecs devant. Et à ma grande surprise j’aperçois mon bon pote qui du coup a bien exploser et je reviens sur lui juste avant la remontée finale.

Il n’est pas censé rester beaucoup vu la distance affichée sur la montre mais ça grimpe jusqu’au village et c’est bien traître avec en plus les enfants (possibilité de faire la fin de course avec son gamin) qui crient et te motivent donc tu remet une couche pour t’écrouler 50 m plus loin.

Cette montée finale est donc interminable les rues se resserrent il y a du monde partout et on ne voit pas l’arrivée et là pour le coup je suis dans le mal mais j’arrive à faire un sprint d’enculé pour gagner encore une place et finir juste derrière mon pote.

Chrono 1h42’36 et 44ième au final sur 639 rentrants.

Très très content car 1h45 je signais de suite vu la forme mais j’ai vraiment fait une belle course je trouve avec aucun coup de mou mais aucun moment de grâce non plus on ne va pas se mentir.

Ma chérie termine troisième en 1h40’05 donc encore mieux la réussite est totale pour le couple ahah.

Pour vous faire un aperçu plus immersif de la course :

https://fb.watch/lqkXXYNqAa/

Le strava :

https://strava.app.link/ItYvWaW1XAb

La photo :

https://zupimages.net/up/23/26/noi5.jpg

Ah oui et +90% FCM sur la course

J'enregistre une jolie progression en EF en ce moment, je suis carrément sur du 5'30/km. Alors certes je suis sur la tranche haute du cardio EF (145bpm, environ 72% de FCM) mais c'est surtout que "j'arrive pas" à aller plus lentement... De plus dès que la température grimpe, j'ai tendance à monter un peu en pulses donc j'accepte facilement de monter dans ce range là, je l'ai vérifié cet hiver avec des séances en EF à 135bpm dès qu'il faisait bien frais. Et pour bien mesurer la progression, je suis allé chercher une autre séance en EF il y a pile poil un an et... c'est le même cardio (voire plus haut) pour du 5'45-5'50/km ! Les cadences sont d'ailleurs quasi identiques, je reste aux alentours de 160-165ppm.
L'an dernier : https://www.strava.com/activities/7362102417/overview
Ce matin : https://www.strava.com/activities/9341906424/overview
J'ai aussi 680 bornes de plus qu'à la même période (1000km vs 1680km), ça doit jouer  
 
En ce moment pendant mes séances je focus sur la position du haut du corps et des bras, j'avais remarqué sur les photos du marathon d'Annecy (et madame Boucher a trouvé que je courrais avec un balais dans le cul ) que mes bras étaient anormalement bas et c'était vraiment pas beau à voir. Au delà de l'aspect esthétique, je voulais surtout corriger ça pour l'économie et l'efficacité de course. Je sais pas à quel point ça joue dans le gain en allure mais par moment j'avais l'impression de planer en toute aisance sur le bitume, c'était une sortie très agréable  
 
edit : Le coach qui poste un CR entre temps...

Ardèche Run
 
Allez hop un CR ça fait longtemps soit aussi longtemps que je n’ai pas fait une course plus ou moins réussi donc quelques mois…
 
En vue de l’objectif ultime de la saison qui sera Marvejols Mende fin Juillet nous avons coché l’Ardèche  Run une course 100% route de 21.7 km 550 D+.
 
Nous serons une bonne vingtaine entre les deux clubs et les mecs que j’entraîne en individuel donc ça promet un bon moment !
 
La « prépa » aura été compliqué car ça fait des semaines que je traîne des pépins physiques mais j’ai réussi à bien monter le volume sur les trois semaines précédent la semaine de la course même si je n’ai quasiment pas pu faire d’intensité.
 
Bon on va aller direct dans le vif du sujet voici le profil de la course  
 
https://img3.super-h.fr/images/2023 [...] 7eb515.jpg
 
5 km à peu près plat  
5 km faux plat montant  
5 km bien bien montant  
6 km descente  
1 km final remontée  
 
Par contre aucune stratégie de course hormis d’espérer ne pas avoir ma douleur qui va me freiner ou si pardon une stratégie fueling :
 
15h - 17h : 500 cl Drink Mix 320
17h40 : GEL 100
18h : départ de la course  
Puis un gel toutes les 20’ a peu près en alternant un GEL 100 et un CAF 100
 
Ravito bouteille d’eau au 5/10/12/14/18 où j’ai bu et surtout je me suis bien aspergé pour faire descendre la température.
 
Bon du coup je disais aucune stratégie donc je pars pas trop vite mais pas trop lent non plus. J’ai mal d’entrée de jeu et je me dis que ça va être compliqué mais au final ça ira durant la course (beaucoup moins après par contre).
 
Je cours sans regarder l’allure et en fait je m’aperçois que je remonte du monde petit à petit donc je garde mon rythme sans regarder la montre
 
Km 1 / 5 : 4’ - 4’04 - 4’05 - 4’10 - 4’23  
 
Là on commence la partie faux plat mais en fait ça commence déjà à grimper gentiment et l’allure baisse mais les jambes sont bonnes à ma grande surprise je dois avouer.
 
Km 6 / 10 : 4’27 - 4´31 - 4’33 - 4’41 - 4’39
 
Plutôt régulier je suis pointé à la 48ième position avant d’attaquer la montée où je vais devoir m’accrocher avec en plus les relayeurs qui commencent à cet endroit là et qui te doublent comme des balles ces enfoirés…!  
 
Km 11 / 16 : 5’21 - 6’50 - 6’07 - 6’38 - 4’49 - 4’31
 
Là j’ai enlevé l’écran des allures pour ne pas voir le carnage donc je n’ai pas d’indications hormis que je m’efforce à monter c’est raide voir très très raide mais c’est beau et l’ambiance est vraiment extra avec du monde partout qui encourage grâce aux prénoms sur les dossards ça met du baume au cœur et malgré le fait que les montées ne sont pas mon point fort je ne perd pas de place car je suis pointé à la 47ième place au passage du château qui est censé être la bascule.
 
Je dis bien censé car en fait c’est un replat et ça remonte même donc là un peu compliqué mais la descente approche je reste focus.
 
Km 17 - 21 : 3’57 - 3’56 - 3’59 - 4’ - 3’58  
 
Bon là ça descend et il y a moins de monde sur le bord de la route c’est franchement le moment le moins évident de la course car la fin est proche mais il en reste quand même et c’est pas le moment d’exploser. Je ne regarde toujours pas mon allure je ne vais pas trop vite ou en tout cas je ne me met pas à fond sur la descente mais ça me suffit pour revenir petit à petit sur certains mecs devant. Et à ma grande surprise j’aperçois mon bon pote qui du coup a bien exploser et je reviens sur lui juste avant la remontée finale.
 
Il n’est pas censé rester beaucoup vu la distance affichée sur la montre mais ça grimpe jusqu’au village et c’est bien traître avec en plus les enfants (possibilité de faire la fin de course avec son gamin) qui crient et te motivent donc tu remet une couche pour t’écrouler 50 m plus loin.
 
Cette montée finale est donc interminable les rues se resserrent il y a du monde partout et on ne voit pas l’arrivée et là pour le coup je suis dans le mal mais j’arrive à faire un sprint d’enculé pour gagner encore une place et finir juste derrière mon pote.
 
Chrono 1h42’36 et 44ième au final sur 639 rentrants.
 
Très très content car 1h45 je signais de suite vu la forme mais j’ai vraiment fait une belle course je trouve avec aucun coup de mou mais aucun moment de grâce non plus on ne va pas se mentir.
 
Ma chérie termine troisième en 1h40’05 donc encore mieux la réussite est totale pour le couple ahah.
 
Pour vous faire un aperçu plus immersif de la course :
 
https://fb.watch/lqkXXYNqAa/
 
Le strava :
 
https://strava.app.link/ItYvWaW1XAb
 
La photo :
 
https://zupimages.net/up/23/26/noi5.jpg
 
Ah oui et +90% FCM sur la course

La chaleur joue beaucoup pour moi : si je m'acclimate en courant le midi au soleil avec FC déconnante, quand je recours au frais la FC est super basse (ce matin autour de 5'/km à 65% FCM).

Bravo boucher, entre l'énorme côte et la chaleur ca rend la gestion de course vraiment intéressante !

La chaleur joue beaucoup pour moi : si je m'acclimate en courant le midi au soleil avec FC déconnante, quand je recours au frais la FC est super basse (ce matin autour de  5'/km à 65% FCM).

La kiné ce midi qui m'a demandé comment j'arrivais à respirer correctement avec un dos dans un tel état J'avais une vertèbre complètement bloquée, apparemment y a du taf' pour remettre ça en place et je devrais gagner en capacité respiratoire d'après elle. Ben merde

La kiné ce midi qui m'a demandé comment j'arrivais à respirer correctement avec un dos dans un tel état J'avais une vertèbre complètement bloquée, apparemment y a du taf' pour remettre ça en place et je devrais gagner en capacité respiratoire d'après elle. Ben merde, pourtant j'ai absolument pas mal, à la base je lui ai juste dit que j'ai mal à l'épaule quand je cours

Tu vas courir tel Rock Lee après avoir enlevé ses poids

https://media.tenor.com/fX6kMcVxSt0 [...] to-lee.gif

Bravo Boucher !!  
 
Sur la vidéo on voit un vioeux courir en collants et manches longues  

Peut-être qu'il ne doivent pas trop exposer de surface de peau au soleil...

 
Grande idée d'aller faire une course en plein cagnard dans ce cas  

Je dis "j'avais" mais si ça se trouve c'est toujours bloqué En tout cas y a du gain à aller faire côté capacité pulmonaire selon elle et va falloir débloquer mon dos "qui ressemble à un bloc de béton". yipi pourra confirmer qu'elle sait de quoi elle parle

 
Il a vu ton dos de près ?  
 

La kiné ce midi qui m'a demandé comment j'arrivais à respirer correctement avec un dos dans un tel état J'avais une vertèbre complètement bloquée, apparemment y a du taf' pour remettre ça en place et je devrais gagner en capacité respiratoire d'après elle. Ben merde, pourtant j'ai absolument pas mal, à la base je lui ai juste dit que j'ai mal à l'épaule quand je cours