Reprise du message précédent :

Une cuillère à café =5g de sel

Team Chou. Je réalise que sur mon dernier trail de 30km j'ai bouffé 1 pate de fruit et 1 tronçon de banane, c'est pour ça que j'ai pas gagné en fait  

Oublie pas la tranche de saucisson pour le sel

ou les cacahuètes

C'est nouveau cette mode du casse-croûte à la moindre SL

perso je tourne à 50g/heure mais c'est juste pour m'habituer à fueller en vue d'une compète. Pas sûr que ça m'aide sur la SL en elle-même, un petit peu quand même.

Je dois être à 65g/h de glucide sur une sortie qualité d'1h15 et je monte à 90g/h sur mes SL. Ca aide clairement sur la récup'. Par contre faut que j'augmente un peu mes apports en sodium avec la chaleur, y a pas assez dans ma boisson iso et gel (0.7g/h environ).

 
Y'en a qui leur mettent 4-5000 km, mais moi j'y arrive pas. le grand max c'est 1800.

Je continue mon petit bonhomme de chemin avec objectif principal le Marseille Cassis et un premier semi dimanche 2 juillet dans les Hautes Fagnes  
 
Ce midi, 3x3x15". J'ai enfin compris pourquoi vous dénigrez les cardio poignet    
https://www.strava.com/activities/9318922146

 
 
Ah c'est loin, moi le sors s'acharne il veut pas que je cours

Si c'est pour soigner définitivement, pourquoi pas !
Mais si c'est pour toujours  

 
 
je vais pas m'ettendre meme si j'ai un peu fait le con mais la il faut qu j'attende que ca redevienne normal (si tu veux on peut se mp )

Sympa l’offre FFA 100 dossards offerts pour les 20 km de Paris si niveau N4 minimum !

*check le barème FFA*
Ah oui 1'08"30 sur semi

C'est pas mal N4 quand même, il n'y personne ici.

Peut-être toutsec sur 800 il y a 15 ans

 
Ma femme  

Ça va aller, patience

Y a eu un gros PR sur 10 ce matin il me semble

Ouais mais le coureur n'est pas sur hfr
Désolé...
Et pour lui c'était forcément un pr vu que première course.
Mais il n'est pas labellisé donc ça compte pas comme dirait le coach  

Met le en club et vite  

sub 35 sur 10 à 17 ans pour une première course sans entraînement Gros gros potentiel là !!!

 
Spécifique *  car ça s'entraîne quand même. Mais ouais énorme quand même il a un bon niveau au tennis car la c'est le moment de changer de sport

Ça ne s'entraîne pas à courir oui.
Après il a effectivement toujours été actif et doué à tout ce qu'il faisait.
Il n'aime pas le vide, c'est tout    et encore il saute des rochers d'une vingtaine de mètres....

J'ai rajouté un peu de sel dans ma boisson iso ce matin (compliqué de dire combien, je voulais rajouter 2g mais ma balance était pas assez sensible visiblement ). C'est passé tout seul, j'ai à peine senti la différence 140g de glucides répartis sur 1h30.
4*10' actifs r=3' sur circuit valloné à la fraiche ce matin, excellente séance, je me suis bien rentré dedans J'ai vite fait comparé avec mes séances équivalentes de l'an dernier, non seulement je monte plus vite (quasi 5'/kil contre 5'15/km l'an dernier) mais plus haut vu qu'avant je redescendais un peu avant la fin de la montée. Ca progresse ça progresse

Bon bah bien content de mon fueling hier  

Si niveau N4 c'est 2h30 au semi je vais candidater.  

Ah ben non alors.  

 
3x12’ hier à des allures similaires aux tiennes. 17km ce matin , la chaleur était déjà sensible à 8h  

Non mais 35 au 10 sans entraînement spécifique et en étant puceau en compète tu vas lui dire d’arrêter de jouer à la baballe et tu vas nous le mettre sur une piste à bouffer des 400m du matin au soir  

 
Ça a l'air de commencer à le chauffer...

 
Si il cherche un coach  

Il lui faut du monde autour, il ne fait pas encore de sport seul. Il a besoin du côté social je pense. Faut que ça discute en live.

110kms à 4:35/km cette semaine, le cycle foncier se déroule bien  

   
 
11km a 5'52, je progresse aussi

L EF que tu veux  

Jsuis à moins de 10km/h sur ma semaine, c'est grave docteur ?  

Bonjour,

Certains d'entre vous souffrent il de syndrome femoro patellaire / syndrome rotulien ?

Avez vous des conseils de baskets et/ou d'exercice de rééducation pour pouvoir garder une activité de CAP ?

Merci

Aller voir un médecin du sport

et/ou kine ( on s'entend un bon kine quoi )