Reprise du message précédent :
Par contre je suis cramé depuis les premières chaleurs, j'ai l'impression d'être fatigué en permanence ça me saoule

C'est le COVID ça, pas la chaleur

T'as pris rdv pour le depistage du diabete post course?

Ne vous inquiétez pas je ne vais utiliser qu’un quart de tout ça  

Pas mal, 700g de glucides en ~2h, t'explose Maxouw  

Suite à mon problème sur les Kinvara, j'ai contacté le SAV Saucony qui m'a dit de contacter le vendeur. J'ai donc contacté le SAV Privatesportshop et... j'ai été remboursé sans avoir besoin de renvoyer le produit.

Cool ça. Moi j'avais acheté une paire au stand du marathon de Montréal donc c'est mort la seconde par contre c'était chez Saucony. M'enfin en ce moment je cours plus

ou en surentrainement

En surentrainement alors que j'ai fait 10km depuis samedi ?

Ca part pas en 4j

J'ai fait quasi que de l'EF depuis 15 jours et ma plus grosse sortie fait 15 bornes, dites pas n'imp'

Pour quelqu'un qui veut "préparer" un 10k saucisson mi septembre et qui ne veut y consacrer qu'une séance par semaine, vous conseillerez quoi comme séances/progression pour les mois à venir ?
 
Ces 2 dernières années je m'y suis pris 4 semaines avant l'évènement avec un 4*1500, un 3*2000 et un 2*3000 piqué en FP que j'intégrais dans ma prépa trail    
Suite à une contreperformance l'an passé, on m'a justement fait remarqué que 3 séances AS10 par an c'est un peu juste  Du coup j'anticipe

Ben EF évidemment.

une seance par semaine de cap?

Je comprends une séance parmi x mais sans connaître le x ^^

Une séance dédié a la prépa 10 par semaine si tu préfères.
 
Je tourne a 4 séances cap semaine. En gros je remplacerai la séance intensité en cote par une intensité à plat, et je conserverai les autres (EF, seuil en cote et SL/rando-course).
Vu qu'en plus le trail prévu 1 mois plus tard commence par 10km à plat sur de la route, c'est pas déconnant si jamais je veux partir à l'américaine

Ta quatrième doit être de l'EF alors je dirais.

Ajd tu fais EF, seuil en cote, intensité en côte, SL ?

C'est du seuil aérobie ou anaérobie que tu veux conserver ?
Et quand tu dis que tu avais fail, t'as analysé le pourquoi ? (objectif trop élevé, météo, blessure, entraînement perturbé, manque de fueling... que sais-je ?
Parce que c'est pas déconnant comme progression et elle a réussi à d'autres dans le passé    

J'ai enfin pris rdv chez LE médecin du sport du coin !
RDV le 2 octobre  

C'est le seuil anaérobie que je veux conserver.

Mais du coup en te précisant ça je m'aperçois que ça peut pas marcher ce que je voulais faire. Ça ferait doublon et la charge serait violente. Sur 3 semaines ça passe, sur 2 mois c'est plus risqué et contre productif sur l'entraînement global

Le fail était principalement mental car vu trop beau

ptain les  2 x 6 x 30/30 en VFF m'ont défoncé les jambes
Apres une premire sortie de recup a J+1, c'est parti pour la meme aujourd'hui
 
On va se limiter à 4'40/km en VFF pour le travail "rapide"

C était sur piste?  
 
Perso je remets de la qualité après qqes semaines d’EF only. Hier 12x2’x1’ allure autour de 4’15 . Bof mais significativement plus rapide que la même séance de la semaine dernière.
Bizarre, je ne suais pas à part de la tête à cause de la casquette.

J'ai couru sous la pluie hier soir comme prévu, j'avais décalé ma séance de mercredi à jeudi exprès  

Petite pluie fraiche ici ce matin, le cardio mieux que d'habitude. Personne dans le parc. La météo idéale

 
J’ai eu un meilleur timing: j’ai attendu la fin de la flotte, et je suis rentré juste avant que ça reprenne.    
 

Ah non moi je time pour courir sous la flotte, je suis parti il pleuvait pas, j'étais déçu. Puis j'ai pris la sauce   Si j'avais pu je serai parti pendant le déluge vers 15h

Qqn pour rappeler la recette du fueling maxou ? J'ai envie de tester sur sortie longue dimanche.
Faut de l'eau, du sucre genre celui qu'on utilise en patisserie et du sel ?
Faut doser ça comment ?

Par ces chaleurs tu peux tenter pour une heure 2 à 3g de sel et 50g de sucre dans 0,8L d'eau. (Tout multiplier par 1,5 pour 1h30, etc...)
Ce dosage me réussit bien pour des sorties mi-longues (~1h15 à 1h45)

Cool ça.
Je vais voir pour mixer avec du coca c’est 10g par L

 
Et pour 21.7 Km 550 D+   ?

 
Coca Mentos  

Dans le cul pour aller plus vite

La même chose semble un bon point de départ, commence à charger en eau et sel avant la course avec la forte chaleur

Quelle prise de tête

Ma stratégie de fueling c'est 1 pâte de fruit toutes les demi-heures et basta (en cours de rodage)

y'a 61g de glucides dans 100gr de maltesers.
 Vous prenez 120 gr  par heure de course de maltesers que vous passez à la mixeuse, Vous ajoutez 600ml d'eau avec 10gr de sirop Pêche et 20gr de whey en poudre pour limiter le catabolisme musculaire
 
/ceci est un message du vendredi le troll est permis

Beaucoup plus.

C'est 10g par 100mL.

C'est pas ouf en terme de quantité.

Sur une pâte de fruit classique tu as ~15g de glucides, donc seulement 30g/h.

 
Thx je vais voir ça.
Par contre je vois pas ce que ça représente 2 à 3g de sel j'ai pas de "balance de cuisine".
 
Sur un effort de 6h par contre j'imagine mal comment scaler tout ça.

Je pars de 0, il faut y aller progressivement

Une cuillère à café =5g de sel