Reprise du message précédent :

Je prends des gels pour éviter l'hypoglycémie, je préfère prévenir que me retrouver dans la merde (et je les supporte très bien).
pour la malto, oui c'est un peu l'idée(éviter le régime full pâtes ) (même si la veille je mange des pâtes midi et soir)

 
Pas tant si j'en crois les endroits où tu cours  
 
Pour les foulées vertes, j'ai fait le 10k l'an dernier c'était top.    

 
Ca dépend des gens, ZE_fly il fait un semi sans rien boire ni manger, moi je me vois absolument pas partir sur l'effort sans rien absorber.

 
C'est la meilleure course du monde organisée par le meilleur club du monde  

Runalyze qui m'insulte en me disant que mon marathon a été fait à un niveau de perf équivalent à 48.8 de VO2Max quand mes footings sont fait à 58 de VO2Max  

Presque !
Alors qu'il doit se dire qu'il en voit enfin le bout, avant d'aborder la ligne droite d'arrivée, il se retourne une dernière fois... et voit 1m derrière un mec foncer sur lui et le déposer pleine balle, boum, éjection du podium, donc !
 

J'ai regardé un peu dans l'inspecteur, pas réussi à trouver facilement, et pas forcément envie de creuser plus. Je me fais vieux.
 
Mais effectivement, comme indiqué par ZeFly, la version mobile laisse le choix petit ou grande photo. Donc contournement de boomer, vue adaptative dans le navigateur du PC, largeur d'écran de 1000 px, et c'est déja 4 fois plus grand que la vignette, pas besoin de plus.
Merci à vous deux !  

Ce CR et cette magnifique régularité pile sous les 3h c'est vraiment fort bravo Zefly ! On est dans le même cas 10 ans de course qui se concrétisent.

@wazany pas d'accord avec ton 80% d'EF. C'est ce que font les élites à 150-200kms par semaine mais pour un volume amateur lambda, en prépa spécifique marathon, on peut avoir intérêt à aller nettement au delà du 20% à défaut d'avoir le temps / la patience de s'envoyer des heures et des heures lentes. En particulier si la base aérobie est solide pour encaisser le volume de qualité spécifique.

Prenons un coureur à 6h par semaine. Entre 1) 80% EF et 20% ~AS42 et 2) davantage de spécifique (90-110%AS42), 2) a toutes les chances de conduire à un meilleur chrono (avec contrepartie d'un risque de blessure légèrement accru, mais rien de comparable à de la résistance dure à outrance). Dit autrement, avec le gros passé de Zefly (des années et des années de pratique), il pouvait se permettre cette fréquence importance de séances de qualité (raisonnables). Il passait probablement pas sous les 3h en réduisant la qualité. Mon approche en spécifique est de faire 2 séances chocs avec ungros volume de qualité, et 3 EF lentes : ca se rejoint mais le risque de blessure est accru, l'approche de Zefly est particulièrement intelligente et ca a fonctionné du feu de dieu.

Ouai alors heuuuu petite correction
Y'a eu de la pratique établie sur des années, mais un volume plutôt très faible au totale (aucune idée de combien exactement, je tenais pas les comptes). Et quelques pauses de plusieurs mois.
 
Ah et merci pour les compliments mais l'approche est celle du coach du club, pas la mienne

Je suis dans le même cas que toi, pas régulier avec des coupures. Je me rends compte aujourd'hui qu'on a tendance à surestimer l'impact de quelques semaines de gros volume, et largement sous estimer l'impact des années d'entrainement. Le corps s'adapte à long terme durablement, même en présence de coupures.

Semi ça se fait bien sans s'alimenter, sauf s'il fait trop chaud.
J'ai fait le mien dans ces conditions vu que j'avais oublié mes gels

On reste sur un effort court, à peine une grosse heure

Un peu plus pour les gens lents stp

Ça grimpe dur

En vrai si quelqu'un connait un peu l'Avia ou le XVe Athletic club je serais intéressé d'avoir quelques infos par mp

Pas l'air d'y avoir beaucoup de hfriens au marathon de Londres... Quel dechéance ce topic

 
 
Ce que je voulais dire c'est que je voyais qu'une seul seance cool sur 5 sorties c'est ca qui m'a un peu trigger. Apres j'ai donne une grosse fourchette entre 70 et 80 ce qui correspond a peut pres a ce qu'il a fait. Apres le plus important et la science le dit c'est de faire du volume du volume du volume le tout sans se blesser et en faisant un super chrono il a donc reussi sa prepa ca promet pour la suite    
 
 
Sinon Maxouw ca fait 2/3 sorties dans mes seance spe que je sors avec de l'eau avec du sirop d'erable dedans aucune idee si ca change quelque chose ou non pour le moment(je suis pas aide car j'ai un bonne creve depuis lundi, avec le sommeil qui va mal)

 
Super CR !!! Le génie des potes du club, la course parfaitement maîtrisée: c’est magnifique ! Encore bravo !

 
J’avais tout misé sur la grosse pomme.  

À propos du marathon de Londres, une vidéo qui fera plaisir à Maxouw : https://youtu.be/c7tCCY8-YeE?t=179
 
Un cycliste pro juste retraité va faire le marathon de Londres, et parle de ce qu'il va emmener, notamment niveau bouffe et des coureurs qui ne savent globalement pas s'alimenter : D
 
Il a quand même prévu d'engloutir 375 g de glucide pendant le marathon  

La digestion est plus difficile en course à pied qu'à vélo.
J'imagine que son corps est habitué et qu'il a pris ce paramètre en compte.

Je voulais prendre une semaine de repos complète vis à vis de la cap, j'ai tenu 4 jours, j'en pouvais plus ce soir il fallait que je cours. J'ai fait 2 sorties vélo mais c'est un sport trop facile, ça fatigue pas assez

Bref j'étais parti pour faire de l'EF, au bout du premier kilo j'avais déjà les jambes qui démangeaient du coup j'ai fait nawak, ça faisait du bien. Le premier kilo où j'ai accéléré j'étais à 4'50/km et j'avais un peu de mal en mode "mais j'ai vraiment fait un marathon à cette allure là ? ". Après ça s'est décoincé et j'étais bien, je me suis même mis un petit bloc de 10' à 4'10/km où j'étais plutôt pas mal, ça me titille d'aller tester un 10km à l'occasion quand même... En tout cas ça m'a fait un bien fou

 
Ah ouai t'es un richou toi

 
Ça sort des arbres direct là-bas !

Alerte recensement Marathon de Nantes

 
Merci d'indiquer votre n° de dossard - Pseudo - Temps visé, qu'on suive ce qui se passe durant la sortie plongée de dimanche matin !
 
Listing Marathon de Nantes :
Dossard 1937 - Entoni - Sub 4h
Dossard 2462 - Gars_lent - 3h50

Dossard 2462 - Gars_lent - 3h50

 
 
Ca coute rien icitte  8 cans de 540ml c'est genre 40$ ~28e  et c'est gustativement meilleur que le sucre blanc quoi

Le niveau de connaissance des commentaires est affligeant    Et le cycliste, même si l'idée de consommer 100g/h est bonne je trouve ridicule la quantité de bouffe/sachets/gels/whatever industriels qu'il compte prendre, sans parler du poids qu'il prévoit de porter  

Est ce que certains ici ont déjà eu un « syndrome » du piriforme et si oui vous l’avez régler comment ?    

Pas lié à la cap, mais à d'autre sport pour moi et ça a été pas mal de séances de kiné/osthéo pour régler le problème. A prendre assez tôt sinon ça empire sur le reste de la chaine de la jambe et c'est assez handicapant.

483 - Eldricht - 3h45

Putain je sais pas du tout comment m'habiller demain...Pluie, averses puis éclaircies, le tout avec des rafales à 60 kmh

Un coupe pluie que tu nous autour de la taille quand il pleut plus avec la méthode qui a été donnée ici pour que ce soit facile à remettre ? Après entre 13 et 15° ça doit être supportable en tshirt...

Oui ce sera t-shirt je pense. Le plus dur ce sera les premiers kms.
J'ai pas envie d'avoir à gérer le coupe pluie, ça va me perturber.
Merci

Je viens enfin de lire le cr de Ze_Fly que je ne voulais pas saboter. Bravo, c'est du beau boulot. Une prépa réfléchie, une gestion de course impeccable.  

 
Un an après, je dois de nouveau m'élancer sur ce marathon demain matin. La météo va être pourrie. "Bonne" prépa pour moi (4 sorties/semaine, un peu + de 450km de prépa) mais un sale virus qui traine chez mes mioches et ma femme cette semaine et aujourd'hui, le rhume arrive... Bref, ça va être la guerre! Dossard: 948! Chrono espéré: le faire en 42.195 km. (4h15 au mieux)

Je te souhaite de finir la course cette fois et dans le chrono espéré. Force à toi.

Grosse densité HFR sur Nantes

faudrait que tout le monde se mettent d'accord sur une course et tout le monde se la mets

Bon courage pour les marathoniens demain !! On a la même météo sur Lyon, sans le vent ce serait pas mal mais les rafales elles piquent... trouvez vous un groupe pour vous abriter

Valence 2023 méthode boucher (on prend les dossards aux blessés mode chacal). J'en serai

 
 
Yep va consulter un kine. Sinon regarde cette video (https://www.youtube.com/watch?v=S7rQmjos9C4) oui encore celui la

 
 
Ce topic de marathonien

le topic vieillit, les distances courtes c'est fini
 
Semi minimum maintenant et des 10 et courses saucissons pour le fun

Je m'en vais ouvrir un nouveau topic alors