Et je me plains pas en vrai, avec cet entrainement, par rapport à ce que je faisais avant (stadire nimp), j'ai une belle courbe de progression. Je trouve juste impressionnant les temps des gens du topic.

Bravo ZeFly, ça doit être tellement d'endorphines libérées, ce passage juste sous la barre symbolique des 3h !
 
Petite question technique, au vu de quelques artefacts sur ta photo d'arrivée victorieuse, est-ce que ce ne serait pas un cliché de PhotoR***ing honteusement "dé-watermarké" avec un peu d'IA bien utilisée ?  
 
J'ai fait un screenshot de quelques vignettes (quand on clique sur la photo souhaitée, elle est aussi petite que sur la galerie !) et passé à la moulinette sur le site WatermarkRemover qui m'a donné de bons résultats, mais toujours dans ce format vignette, donc le résultat n'est pas ouf.
Il y a moyen en inspectant le code d'avoir chaque photo watermarkée en grand, peut-être ?  
Après, y'aurait plus qu'à laisser bosser l'outil pour économiser 40 euros !

Bravo ZeFly, ça doit être tellement d'endorphines libérées, ce passage juste sous la barre symbolique des 3h !
 
Petite question technique, au vu de quelques artefacts sur ta photo d'arrivée victorieuse, est-ce que ce ne serait pas un cliché de PhotoR***ing honteusement "dé-watermarké" avec un peu d'IA bien utilisée ?  
 
J'ai fait un screenshot de quelques vignettes (quand on clique sur la photo souhaitée, elle est aussi petite que sur la galerie !) et passé à la moulinette sur le site WatermarkRemover qui m'a donné de bons résultats, mais toujours dans ce format vignette, donc le résultat n'est pas ouf.
Il y a moyen en inspectant le code d'avoir chaque photo watermarkée en grand, peut-être ?  
Après, y'aurait plus qu'à laisser bosser l'outil pour économiser 40 euros !

Merci à tous pour vos messages, ça me fait très plaisir!    
 
J'ai oublié le Strava, faut que je l'ajoute sur le CR: https://www.strava.com/activities/8899386047

 
Je viens de voir tes stats globales    
 
Tu faisais quoi avant la càp pour avoir un tel niveau en si peu de bornes?

Marathon maitrisé, super CR, bravo Ze_Fly, tu as bon sur tout la ligne !!!
 
Ca m'étonnerait que tu t'arrêtes là ;-)

J'ai les records de Theo J en ligne de mire    
 
Marathon: done  
 
Next: le 10k    
 
 

bah du coup sur 10k il me faudra un 37'29" ou mieux.

 
T'inquiète je cours dimanche.

Les stats globales veulent rien dire car j'ai une montre depuis finalement assez peu de temps et strava depuis encore moins. Mais y'a 10 ans je courais déjà (à peu près n'importe comment) avec des temps aux alentours des 43/44min au 10k et 1h30 ou 35 au 20k (en gros).
 
Jamais été particulièrement sportif en dehors de ça, mais j'ai toujours eu du souffle (12 ans d'instrument à vent ont peut être aidé au niveau efficacité respiratoire?).
 
J'ai par contre a priori de bonnes prédispositions pour la course à pied (c'était pas le cas quand j'étais au collège ou au lycée en tout cas)

Les stats globales veulent rien dire car j'ai une montre depuis finalement assez peu de temps et strava depuis encore moins. Mais y'a 10 ans je courais déjà (à peu près n'importe comment) avec des temps aux alentours des 43/44min au 10k et 1h30 ou 35 au 20k (en gros).

Jamais été particulièrement sportif en dehors de ça, mais j'ai toujours eu du souffle (12 ans d'instrument à vent ont peut être aidé au niveau efficacité respiratoire?).

J'ai par contre a priori de bonnes prédispositions pour la course à pied (c'était pas le cas quand j'étais au collège ou au lycée en tout cas)

 
Non, pas vraiment.  
 
Dans un sport d'endurance, tu as trois facteurs qui peuvent être limitants :
- Le cardio, aka la capacité de ton coeur à amener l'oxygène à tes muscles
- Les muscles, càd leur capacité à répéter encore et toujours le même mouvement sans faiblir et sans augmenter leur conso d'oxygène  
- Ta capacité pulmonaire à processer de l'oxygène pour la faire rentrer dans ton corps.  
 
 
Pratiquer d'un instrument de musique n'influe en rien pour les deux premiers, mais peut-être qu'il y a un effet pour le troisième, même si j'en doute fortement (amha c'est plutôt certains muscles très spécifiques qui sont renforcés)
 
Néanmoins, en pratique, on observe que les poumons ont une capacité à processer l'oxygène bien supérieur à celle du cœur à l'acheminer, hormis pour quelques rares athlètes de très haut niveau.
 
Ça signifie que pour nous, améliorer sa capacité pulmonaire ne va pas aider à amener plus d'oxygène vers très muscles. Et est donc inutile à la performance.  

Bonjour et bravo aux coureurs de ce week-end, toujours top de lire les CR !

Quel est votre avis général sur l'alimentation pendant un semi ? De l'eau uniquement, boisson isotonique, gels ? Rien du tout ?
A titre de comparaison je ne prend rien sur 10, rien d'étonnant j'imagine.

Merci

Ça signifie que pour nous, améliorer sa capacité pulmonaire ne va pas aider à amener plus d'oxygène vers très muscles. Et est donc inutile à la performance.  

 
Non, pas vraiment.  
 
Dans un sport d'endurance, tu as trois facteurs qui peuvent être limitants :
- Le cardio, aka la capacité de ton coeur à amener l'oxygène à tes muscles
- Les muscles, càd leur capacité à répéter encore et toujours le même mouvement sans faiblir et sans augmenter leur conso d'oxygène  
- Ta capacité pulmonaire à processer de l'oxygène pour la faire rentrer dans ton corps.  
 
 
Pratiquer d'un instrument de musique n'influe en rien pour les deux premiers, mais peut-être qu'il y a un effet pour le troisième, même si j'en doute fortement (amha c'est plutôt certains muscles très spécifiques qui sont renforcés)
 
Néanmoins, en pratique, on observe que les poumons ont une capacité à processer l'oxygène bien supérieur à celle du cœur à l'acheminer, hormis pour quelques rares athlètes de très haut niveau.
 
Ça signifie que pour nous, améliorer sa capacité pulmonaire ne va pas aider à amener plus d'oxygène vers très muscles. Et est donc inutile à la performance.  

 
 
 
Soit plus gourmand
 
 
Au top le CR. Mais je regarde ton plan d'entrainement je ne vois qu'une seance en full EF c;est  light non?

Mon record actuel est en 38'36", ça fait déjà une belle marche    

Question au fanboy saucony vous conseillez quoi comme paire a part les kinvara pour du  5 et 10km donc pour aller un chouilla vite (sans plaque carbone) ?

Question au fanboy saucony vous conseillez quoi comme paire a part les kinvara pour du  5 et 10km donc pour aller un chouilla vite (sans plaque carbone) ?

 
Plaque nylon ça te va ? Speed 3 Sinon je sais pas, les Ride p'têt ?

En tous cas mes 5 ans de natation quand j’étais ado ne m’ont pas rapporté grand chose    
A moins que ce soit mes jeunes années de tabagisme passif avec mon père qui m’aient ruiné mes dons naturel
 
En tous cas le dossard est récupéré.
Y a plus qu’à

Mon record actuel est en 38'36", ça fait déjà une belle marche    
 
Pour l'EF, effectivement une seule séance 100% EF. Je ne sais pas si c'est peu, mais ça me semble ok vu que le reste de la semaine n'a pas non plus une grosse intensité. Par exemple la séance 3 contient 2 blocs qui n'excèdent pas 75% de VMA (respectivement 65% et 70% le premier mois, puis 70% et 75% VMA le reste du temps). Pareil pour les SL qui sont faites sur le même système. Du coup c'est pas non plus des séances à haute intensité. Perso ça me convient bien, car c'est moins monotone que l'EF pure, et c'est pas non plus très fatiguant (pour la version classique 20'/20'/20'/20', mais si on allonge forcément ça deviendra plus dur cela va sans dire). Même si évidemment ça l'est forcément plus que de l'EF.

J'ai regardé hier soir le live de TV8 MontBlanc sur le marathon d'Annecy, le mur que se prend Getinet MELE GEDANU (arrivé 4e) est impressionnant !
 
C'est pas du mur standard, ça, c'est du mur Elite !
 
Il a rattrapé le premier sur quelques kil, mais l'a payé très cher ! 15 minutes de positive split au final.
Le voir tituber sur la piste cyclable, entre le bitume et les gravillons du bas-coté, marcher et se prendre la tête dans les mains, se retourner sans cesse, ça faisait de la peine pour lui.
Et une dernière tuile lui tombe dessus au dernier moment, en plus.
Juste avant d'aborder la ligne droite d'arrivée, il se retourne une dernière fois et... ce qui lui arrive est violent

 
 
t'es large donc    
 
En general l'ef devrait representer 70/80% de ton volume mais faut utiliser la fcm pas la vma pour ca

Il voit Ze Fly lui faire le sprint final.

Fastwitch ?

 
Plaque nylon ça te va ? Speed 3 Sinon je sais pas, les Ride p'têt ?

 
maltodextrine sur 3 jours avant puis eau + un gel tous les 50 mn environ pendant.
mais je suis un noob.

Merci. Je suis un noob aussi, donc c'est bon à prendre
Je lis aussi qu'en dessous de 2h les réserves suffisent généralement (d'où la malto dans ton cas, uniquement pour éviter le régime full pâtes ou autre raison ?), qu'est-ce qui fait que tu prends quand même des gels ?