zendb très régulier, plus de 30 secondes d'avance sur le sub 2h40 ! Très solide surtout compte tenu des conditions

19'27 sur le 5K suivant, ça tient ! Il a passé Heartbreak Hills je crois ?
edit : Ah non mais y avait une montée dégueulasse, le prochain 5K contient la dernière difficulté après ça descend !

C'est méchant entre 20 et 21 ? l'allure a drôlement chuté

Go zendb, bientôt le toboggan (ou pas)!!

CR - 10km d'Uccle  
 
Après le semi-marathon il y a 3 semaines, j'ai décidé de prendre un dossard sur les 10km d'Uccle, histoire de poursuivre la saison jusqu'au 20km de Bruxelles.  
 
Repérage du parcours sur les gpx des années précédentes, 10km, 120 de D+ dont 2 belles côtes, ce sera pas le 10km le plus propice pour la haute vitesse.  
 
On a travaillé un peu les allures 10km ces 2 dernières semaines avec le coach, beaucoup de confiance, les jambes sont bien pour le moment, on y va sereinement.  
 
Sur place, +- 2000 coureurs, on dépose les affaires et on part à l'échauffement avec ma chérie qui prend aussi le départ.  
 
Le départ est donné à 15h, je me suis pas trop mal positionné, pas trop de zigzag à effectuer, je suis rapidement bien placé.  
 
Le 1er km commence direct par une montée, je me sens joueur, je la prends à bloc, j'espère que je le payerai pas plus tard  
On enchaine, je reste bien au chaud dans un groupe jusqu'au 3ème kil, je sais qu'on va se bouffer une grosse montée, je souffre, on baisse un poil le rythme histoire de pas exploser, mais je m'accroche  
 
Petit répit dans le 5ème, puis c'est reparti, on se bouffe la côte, mon petit groupe éclate, j'ai les cuisses en feu, mais je tiens bon, après tout derrière on va se taper de la descente à bloc  
 
A la montre, je vois que je suis toujours dans les clous pour le sub40, ça me booste et je me dis que même dans la douleur, on ira le chercher. Petite ascencion au 8ème, puis c'est full gas jusqu'à l'arrivée  
 
J'arrive en vue de l'arrivée, un gars de mon club qui était dans ma foulée depuis 2 km ainsi qu'un deuxième larron me doublent, et là, l'égo fait surface , je tape mon plus beau sprint, les reprend tous les 2 et passe la ligne d'arrivée.  
Check de la montre, 38min36 : passé la barrière du sub40 and then some,  
 
Objectif atteint, je repars sur le parcours pour assister à la fin de course de ma femme, que je verrai arriver quelques minutes plus tard, je l'accompagne sur 300m pour l'encourager, elle fait un super temps, quoi de mieux
 
 https://strava.app.link/g296lqp52yb

 
Elevation de ~100 pieds.
https://www.baa.org/races/boston-ma [...] nformation

 
Elevation de ~100 pieds.
https://www.baa.org/races/boston-ma [...] nformation

Hello,

J'ai participé à cette course également, un peu en touriste (je ne connaissais pas le parcours).
C'était ma première course officielle (à presque 42 ans :-p)et je visais simplement les 49 min car j'ai pour objectif de participer au Marseille-Cassis cette année et que c'est le premier temps qui permet d'intégrer un sas de départ.
Je cours 2 fois par semaine, une séance courte sur plat de type fractionnée (à ma sauce, je débute) et une séance de plus ou moins 12km le week-end.
J'étais pas préparé au phénomène d'entonnoir du départ... J'ai beaucoup slalomé pour doubler au démarrage, suis probablement parti trop vite et j'ai ressenti une douleur au mollet entre le 3° et 4°km.
Malgré 2 arrêts pour checker mon mollet, j'ai fini avec un temps qui m'a impressionné 44'26''.
Mais forcément, aujourd'hui, j'ai du mal à marcher et je pense que je vais donc être au repos forcé pendant plusieurs jours/semaines :-(

Content de l'expérience quand même, mais il faut que je trouve une montre car j'utilise actuellement une Huawei Band Pro (cheap) qui est supposée avoir un GPS intégré mais qui fausse complétement mes sorties car elle capte le GPS une fois sur 2. Du coup, elle sous-estime systématiquement mes km... Hier, elle n'a pas du tout réussi à fixer le GPS pendant la course, mais m'a indiqué 8.6km parcouru à la fin...

A quoi faut-il être attentif pour une montre pour suivre ses sorties?

Hello,
c'est un point important qui ne s'improvise pas et se teste généralement durant la prépa. Ne prends pas de gel ou de chose dont tu n'as pas l'habitude.  
 
Sinon, Nicolas Aubineau (par exemple) a fait un article là dessus https://www.nicolas-aubineau.com/alimentation-marathon/

Réduire au max les lipides et les fibres les 3 derniers jours, charger en glucides, sommeil, hydratation.  
Pour le fueling en course c'est tard pour y penser pour ce marathon, j'ai récemment conseillé un coureur qui a tourné à 65g glucides / h pendant sa prépa et voulait se fueler à 100g comme moi, de s'en tenir à 80g/h pour son marathon puisqu'il n'avait plus le temps non plus pour du "gut training" en SL.

Bref Leskipper tu as pris quoi pendant tes SL ? Rien, eau, eau + gels, eau + sucre, quelle quantité ? et quel confort gastrique ?

 
Si tu n'as rien testé du tout pendant ta prépa, prend un truc plein de glucides qui se mange facilement et que tu aimes bien.
Genre un paquet de bonbons.
 
Et tu vises 40 g/h

Allez il a encore baissé mais il est au bout, il va finir en 2h42, gros gros score vu le parcours ! Il a l'air de VRAIMENT en chier.

2h43 a boston c'est vraiment fort bravo