Reprise du message précédent :

J'ai l'impression que le marathon c'est quand même plus sympa quand il y a du monde, pour ça que j'hésite à m'inscrire à un petit marathon pas loin de chez moi, un peu peur de me taper 20 bornes tout seul sans personne pour encourager, personne à doubler ou autre.

J'ai jamais couru seul de toute la course mais je suis jamais resté dans le même groupe, j'ai fait le yoyo avec un groupe en particulier du fait de mes pauses lacets mais j'ai fini par les dépasser définitivement au 30ème ou un truc du genre et je crois pas qu'ils me soient repassés devant. Ces pauses là elles m'ont bien fait chier, j'ai justement perdu le groupe avec lequel j'étais et j'ai essayé de récupérer le retard en appuyant un peu plus en descente, peut être que ça m'a flingué à petit feu et provoqué la panne vers le 32.

edit : Mal lu ton post. Seul ça doit être compliqué oui, y avait quand même de l'ambiance partout sur le parcours, c'était appréciable en effet

Ah ces petits messages dans la nuit après quelques kil de rouge  

Ou se tromper de chemin à un moment, le cauchemar  

Je disais ça rapport aux photos où la densité n'a pas l'air ouf.

Ah ok. L'avant de la course c'était le désert oui, quand on a croisé le premier, on a couru plusieurs minutes avant de voir le 2nd et ensuite c'était de nouveau vide pendant pas mal de temps, beaucoup de coureurs seuls dans les 30 premiers, c'était affolant. Mais à mon niveau c'était plutôt peuplé ! D'ailleurs j'ai pas croisé Chou et ze_fly comme je l'aurais pensé, la boucle pour faire demi tour est très grande au final.  
 
Bon sinon pour Boston c'est uniquement sur Eurosport 2... que je n'ai pas. Quelqu'un aurait le numéro de dossard de zendb ?

Coupable, me reste que le rouge vu que peux plus faire de sport

Tant que c'est pas du rosé

Hello,
c'est un point important qui ne s'improvise pas et se teste généralement durant la prépa. Ne prends pas de gel ou de chose dont tu n'as pas l'habitude.  
 
Sinon, Nicolas Aubineau (par exemple) a fait un article là dessus https://www.nicolas-aubineau.com/alimentation-marathon/

Il parlait de ce qu'il faut manger avant la course On appelle Maxouw à l'acceuil

Mes 2 pâtes de fruit son prêtes pour dimanche
Non pas de redface.

Réduire au max les lipides et les fibres les 3 derniers jours, charger en glucides, sommeil, hydratation.  
Pour le fueling en course c'est tard pour y penser pour ce marathon, j'ai récemment conseillé un coureur qui a tourné à 65g glucides / h pendant sa prépa et voulait se fueler à 100g comme moi, de s'en tenir à 80g/h pour son marathon puisqu'il n'avait plus le temps non plus pour du "gut training" en SL.

Bref Leskipper tu as pris quoi pendant tes SL ? Rien, eau, eau + gels, eau + sucre, quelle quantité ? et quel confort gastrique ?

 
Vivement le CR de ce fail  

Si tu n'as rien testé du tout pendant ta prépa, prend un truc plein de glucides qui se mange facilement et que tu aimes bien.
Genre un paquet de bonbons.

Et tu vises 40 g/h

L'optimisation de la nutrition c'est pour ceux qui vont vite.
Moi je prends 30 sec à chaque ravito  

Bon courage pour ton marathon en tout cas gars_lent !

Merci mais j'y vais sans stress, ça fera une bonne prépa pour les 100km en juin

Quelqu'un a déjà fait le marathon d'Amsterdam ? C'est pour un ami qui se tâte à intégrer ça dans sa prépa Saintélyon

Pas forcément pour aller vite...d'ailleurs dans une des vidéos de Patrick Montel au mdp, il y en a un qui arrive dans cet état. Le genre de truc qui pourrait tellement arriver  

Et zendb, force à toi ! (n'y voyez aucun rapport avec le post précédent hein)

Cet ami se dit-il qu'il pourrait le courir en 3h15  

Ce serait un bel objectif

L'alternative facile ce serait le marathon de Lyon vu que c'est à la maison et payé par la boite mais v'là la gueule du parcours... Avec une ambiance nulle, une densité nulle et une météo probablement pourrie

@trajan : tu aurais le dossard de Zendb ? Je lui ai écrit un pm qu'il a consulté mais auquel il a pas répondu, il doit être en train de dormir là.

l'angoisse le marathon de Lyon  

Concernant le remplacement des Turbo Nature trop étroites j'ai opté pour les Deviate Nitro 2 de chez PUMA.
En me penchant un peu plus sur la chose, je m'aperçois qu'elles ont aussi une plaque composite (carbone ?)...
J'suis blasé, je comptais pas tricher aussi sur les sorties à l'entrainement.

874

Merci ! Il m'a pm le numéro aussi, il est prêt donc. Prêt pour le suivi cet après midi

Go 874 !!

Allez forzaa!

GOGOGO zendb !!

https://www.youtube.com/watch?v=Rcf5UDWUv3A
 
Upcoming:- Boston Marathon Coverage Live  Live coverage of the 127th Boston Marathon
 
 
 
Elites / Kipchoge 15h37  
Wave 1 / Zendb 16h00

Top merci maxouw !

Turborunner l'avait fait, mais probablement pas à la même allure que ce que tu vises

Il faut pas se griller trop vite sinon la fin peut être longue certe moins que sur un 10 mais quand

 
https://results.baa.org/2023/?conte [...] ch_event=R
 

Il a fait 4h15 c'est ça ?
edit : T'as pas confondu avec Rotterdam par hasard ?

Sinon petit CR de mon 5k local,  
 
   
 
   
 
Une semaine après mon PR sur 10 et une semaine en demi-teinte (pas mal de fatigue bizarre). Je fais la veille ma sortie pré course avec 6'20"/40" ou je sens que mes jambes tournent un peu, ça me rassure pas mal sur la course du lendemain.  
 
   
 
La course n'est pas trop loin de chez moi je demande donc au coach si c'est ok de faire 6km+ en échauffement et c'est bon pour lui (bon ok il y avait plus 7.5km ). J'arrive donc bien chaud en plus des 15/20 degrés externes.  
 
   
 
   
 
Sur la ligne de départ il y a environ 400 personnes je me mets devant car bon voilà ce n'est pas large (genre 4 mètres) ça va jouer des coudes.  
 
   
 
KM 1 : Ça part vite enfin je m'en rends compte mais pas trop je vois déjà le premier groupe me mettre 3/4 mètres sur la première ligne droite je regarde ma montre après le premier virage ~300m : 3'00 : hop hop hop je mets un peu le frein j'ai envie de finir la course tout de même je ralentis donc hop 2 virages et passage dans un endroits ou le paves est complètement merdique c'est dur, ça pique, je finis la petite boucle avec au premier kilo en 3'20.  
 
   
 
   
 
Km 2 Deuxième kilo j'essaie de maintenir le rythme en 3'30 c'est du car au milieu il y a des virages serre ou il n'y a pas trop de place genre ça () heureusement que je cours seul le groupe devant est à environ trop loin et derrière je les entends mais je ne me retourne pas je serre les dents.  
 
   
 
KM 3 j'en chie des relances dans des petit passage en monte mais je ne me fais pas rattraper. Le groupe me dépasse juste avant de faire demi-tour aller je me dis j'accroche je regarde la montre je me dis pff c'est catastrophique mais heureusement j'ai été vite sur le premier kilo  
 
   
 
KM 4 La même que le 3 mais en retour j'en chie mais je grappille quelques mètres sur le mec devant moi  
 
   
 
KM 5 c'est long (encore des relances qui me casse bien) mais que vois une petite descente je rattrape de plus en plus le mec devant moi le double a la sortie du dernier virage en l'encourageant pour me suivre je vois l'autre coureur devant il doit être à 20/30m il reste 200m je re donne tout pour passer devant mais trop tard il m'a manqué 5 mètres (~1s devant) pour le double  
 
   
 
   
 
Résultat 17'49" a la montre vs 17"51 chrono officiel. Beaucoup trop de relance j’ai trop de mal avec ça + les pavés et route pas toujours simple  
 

   
https://www.strava.com/activities/8901965011/overview
   
 
Bien content d'avoir pulvériser mon PR (ancien en 18'30) et hop encore 7'5km à faire pour rentrer à la maison je suis cuit . Ça va j'ai pu prendre de l'eau d'érable pour maximiser mon fuelling  
 
 
Prochain rdv encore un 5km le 7 Mai

GG Waziny ! Le parcours a l'air vraiment dégueulasse quand même C'est bientôt l'heure de faire la pom pom girl pour Zendb

GG!
 
https://www.baa.org/sites/default/f [...] 040623.pdf

Ca va commencer