Reprise du message précédent :
Bravo les coureurs !  
Chou c'est pas mal quand même

partir à fond

Je reviens, j'ai les chaussures depuis une semaine. Pour rappel les chevilles n'ont pas trop aimé la première sortie. Après j'ai lu qu'il ne fallait pas attaquer talon, mais que 90% des gens attaquent talon    
Bref je me suis limité: 3x 25' dans la semaine avec des plus petites foulées. Aujourd'hui je me dis que je peux rajouter 10'. Donc oui juste en dessous de 6'/km. Les jambes ça va, je pense que je m'habitue aux chaussures.

 
Merci pour vos CR qui motivent.
 
 
 

3h27 Petite défaillance sur les derniers kilos mais je me suis bien battu. A noter deux pauses lacets, une parce que j'arrivais pas à trouver une position dans la pompe gauche qui m'allait puis ensuite parce que j'avais trop serré et fourmis dans le pied. J'avais un point dans le mollet sur les 20 premiers kilos qui m'a bien fait flipper !

Mission accomplie! 2h59min13sec

 
Bravo !!! Il est bien ton nouveau club ?  

Ouais j'ai vu 3:38 sur ma montre j'ai fait "wopopo" et j'ai tenté de calmer le jeu rapidement. Puis j'avais un bon groupe mais calé à 3:50, trop rapide encore, j'ai dû le laisser filer à regrets... Je ne voulais pas passer sous les 3:55, au final je crois que j'ai fait les 10 premiers kil dessous. Gestion d'amateur

Bravo poulet ! Solide pour ton premier
 

GG vrai métronome
 

Pourtant tu n'avais pas les champs en descente comme excuse    C'est quand même un gros chrono la prochaine fois sub 2h45 voire 2h40 avec ton potentiel!

Bravo a tous !!

Runwise 2h17min27
Voilà le secret stage au Kenya et entre 180 et 240km par semaine

Et les bonbons surprises du  Kenya inclus  

Bien ouéj aux marathoniens du weekend  

+1 c'est carrément très bon pour un premier avec les références que tu as.

Le potentiel c'est bien mais la réalité c'est que dans des conditions parfaites de toute part, après une prépa de 100 bornes hebdo, je fais 2h50

2h45 est peut-être réaliste dans pas trop longtemps, mais en mode course de rêve.

En-dessous non, il faut que je progresse beaucoup. Mon meilleur semi c'est 1h17'20 et je n'ai même plus ce niveau (je peux peut-être le retrouver, il doit me manquer 1'30 là).

Merci les gens ! Oui 1h42 au semi alors que y a 6 mois je pétais à Lyon sur la même distance pour la même allure, je suis content de la progression. Ma seule frustration resteront ces pauses lacets à la con mais bon c'est comme ça

J'ai mal aux jambes la, j'arrive pas à décoller du canapé  

Profite
Dans 10j retour au charbon!

Oui la prochaine écheance arrive vite, Ultra boucle de la Sarra (2h je suis pas fou comme Chou) le 14 mai  puis Maratrail du Saint Jacques début juin. Va falloir retourner faire du D+ !

Je lis beaucoup reddit, de très nombreux coureurs avec des références similaires voire plus rapides que nous n'arrivent pas à passer sous les 2h50 ou doivent s'y prendre à X fois avant d'y arriver. Pour concrétiser il faut tout gérer : arriver en forme au marathon et sans blessure, sans tomber malade, avoir la bonne météo, ne pas partir trop vite, bien gérer son fueling, ne pas avoir de crampes, ..., ... la liste est longue. Tu peux cocher 95% des cases, il en suffit d'une pour échouer. C'est cette exigence multiple qui rend la distance si intéressante.  
 
C'est aussi pour ça, quand par exemple Boucher me trouvait petit joueur, j'avais franchement d'énormes doutes de partir à 4:00/km. J'ai un volume assez ridicule, j'ai été régulier sur 5 mois mais à seulement 300 kms par mois et pas du tout régulier au fil des années... Presque rien l'été 2022. Dans mon cas je pense que le fueling a fait la plus grosse différence. Mais on a une marge énorme, beaucoup de coureurs (moins en France) s'envoient dans les 120-130kms par semaine pour approcher les 2h40 ! Pour parvenir à ce niveau il faut petit à petit borner davantage.

Gg avec deux arrêts alors

Gg

T'as cru que c'était le 10kil du village où quoi

C'est pas 2h16 son record ?

2h16 c'est ce qu'il voudrait atteindre enfin 2h15'59

Le meilleur du monde! Quelle ambiance de zinzin ils ont mis les furieux du CCR  

GG Les coureurs du dimanche. C'était moins boueux ?

L'aire d'arrivée et le village marchand sont dans un champ de boue invraisemblable

Mais RAS sur le parcours à part une micro flaque au départ (je suis passé en plein milieu sans me mouiller).

Bravo à tous
Ces machines

J'avais opté pour une stratégie de non affichage de la distance sur la montre. Ça a vachement bien marché avec les panneaux qui affichaient chaque kilomètre de la course

 
Faudra que tu mettes les vidéos dans ton CR  

Bravo aux coureurs! Spécial bravo à Flyin pour ton premier c’est une sacré belle perf, je suis jaloux!

+1

Et dire que depuis l'annulation du marathon de Paris en avril 2020 j'en ai toujours pas fait. Vu la forme on va encore attendre

Bravo, ça performe    
87k la semaine de ton marathon, tu avais pas peur d'en faire trop Flyin' pour un premier marathon et de manquer de fraicheur??
 
Sinon testé le fueling à 65g/h sur une SL trail de 3h30 (et 2.2L à trimballer..), ça passe nickel même en descente, je suis prêt à monter à 80-90g/h   pas eu de coup de mou (hors casse musculaire en fin de sortie), à voir pour la récup c'est ce point qui m'intéresse le plus.

Merci ! T'aurais sûrement fait bien mieux sans ta blessure Sybela. Et c'est le premier de Ze_fly aussi, il a vraiment géré sa course comme un patron c'est super impressionnant.

Je fais confiance à Boucher mais franchement j'étais frais au départ ce matin, après les semaines de bourrin que je me suis mangé le taper c'était une formalité.

Bravo à tous les coureurs de ce dimanche, belles perfs encore

Premier de Zefly ? Je suis vraiment impressionné. Sacré sub3h

Tu as fait ton melange de glucose fructose sel ?

Grand beau et 12°C là, la météo qui trolle

Bien joué tout le monde, Pollo sub 3h30 contrat rempli!  

 
Sucre de table 40g par flasque de 500ml + un gel par heure (dont 2 cafféinés, c'est ce qui manque pour du plus long je pense). Sel au pif, ma balance est pas assez précise.
Je vais tester déjà ~65g de sucre pour 500ml pour voir sur une petite sortie.
 
J'avais 250ml de St Yorre au cas où j'ai envie de rincer la bouche (pas trop utile aujourd'hui car il faisait froid, ça sera pas la même en pleine canicule).

Merci !

Demain c'est Boston, ce sera diffusé sur une chaîne genre l'équipe ? Gogo Zendb !

Bravo les marathoniens!
Flyin’ c’est impressionnant ta progression dire qu’on était quasi au même niveau il y 6 mois!
Moi je vise modestement 3h50

CR - 10km d'Uccle

Après le semi-marathon il y a 3 semaines, j'ai décidé de prendre un dossard sur les 10km d'Uccle, histoire de poursuivre la saison jusqu'au 20km de Bruxelles.

Repérage du parcours sur les gpx des années précédentes, 10km, 120 de D+ dont 2 belles côtes, ce sera pas le 10km le plus propice pour la haute vitesse.

On a travaillé un peu les allures 10km ces 2 dernières semaines avec le coach, beaucoup de confiance, les jambes sont bien pour le moment, on y va sereinement.

Sur place, +- 2000 coureurs, on dépose les affaires et on part à l'échauffement avec ma chérie qui prend aussi le départ.

Le départ est donné à 15h, je me suis pas trop mal positionné, pas trop de zigzag à effectuer, je suis rapidement bien placé.

Le 1er km commence direct par une montée, je me sens joueur, je la prends à bloc, j'espère que je le payerai pas plus tard
On enchaine, je reste bien au chaud dans un groupe jusqu'au 3ème kil, je sais qu'on va se bouffer une grosse montée, je souffre, on baisse un poil le rythme histoire de pas exploser, mais je m'accroche

Petit répit dans le 5ème, puis c'est reparti, on se bouffe la côte, mon petit groupe éclate, j'ai les cuisses en feu, mais je tiens bon, après tout derrière on va se taper de la descente à bloc

A la montre, je vois que je suis toujours dans les clous pour le sub40, ça me booste et je me dis que même dans la douleur, on ira le chercher. Petite ascencion au 8ème, puis c'est full gas jusqu'à l'arrivée

J'arrive en vue de l'arrivée, un gars de mon club qui était dans ma foulée depuis 2 km ainsi qu'un deuxième larron me doublent, et là, l'égo fait surface , je tape mon plus beau sprint, les reprend tous les 2 et passe la ligne d'arrivée.
Check de la montre, 38min36 : passé la barrière du sub40 and then some,

Objectif atteint, je repars sur le parcours pour assister à la fin de course de ma femme, que je verrai arriver quelques minutes plus tard, je l'accompagne sur 300m pour l'encourager, elle fait un super temps, quoi de mieux

https://strava.app.link/g296lqp52yb

Bravo Jcay beau PR

Encore une pluie de PR ce week end, bravo aux marathoniens du jour et aux flemmards du jour sur 10k !!!

En vrai j'ai bien plus souffert sur 10k il y a 3 semaines que sur semi par exemple, c'est peut être le moins difficile mentalement le semi dans les 3 disciplines phares que sont le 10k, semi et marathon !

En exclusivité, le virage serré de Chou Chou au 30 ème kilomètre!

Désolé je n'ai pas les autres, je manquais d'infos comme les chaussures roses de senorpollo,...

https://photos.app.goo.gl/c8sLVM2svmbsocoDA

Et j'ai trouvé Boucher et sa femme un peu trop frais ce matin, ça sent le week-end bucolique à Annecy tout ça !

Passage de Chouuuuu au 10 ème

Une pote et moi pour conduire au succès les marathoniens du jour