Reprise du message précédent :

Obligé de supprimer des séances et adapter sinon c'est le carton.
 

 
Ca donne une idée quand même, mais faut rester très critique sur le plan. C'est pas du clé en main on est d'accord. J'ai essayé une fois, ça à eu le mérite de me donner le goût des bornes (ou alors c'est le fait d'écouter des podcasts, j'hésite )

Oui mais vous n’avez pas encore compris qu’un plan c’est la globalité et que si tu enlève / change des trucs bah c’est plus un plan en fait.
 
Et surtout si tu pars du principe que tu as besoin d’enlever c’est que c’est pas bon.
 
Sinon tu prend une roulette avec pleins de séances et chaque jour tu tourne tant qu’à faire…

Même projet que toi  

De mon côté avec le plan gratuit campus coach, j'ai commencé le plan blessé, progressivement de moins en moins blessé et j'ai performé comme espéré. Tout en prenant beaucoup de plaisir. J'ai quasiment rien eu à changer, la seule chose, je faisais les séances au moment où ça m'arrangeait dans la semaine avec jamais les 2 séances de qualité à moins de 48h.

Après le topic aide beaucoup sur la motivation. Et bien entendu, rien ne vaut un coach, j'ai l'avantage d'extrêmement bien me connaître aujourd'hui, avoir été entraîneur sur du haut niveau dans un autre sport,... Donc mon profil est un peu différent.

Même si campus coach reste bien meilleur que bien des coach car en phase avec les bonnes méthodes d'entraînement actuelle et surtout en étant sur un type de planification qui minimise les blessures voir aide à les résoudre

Et sinon j'ai testé les ON cloudmonster ce soir, j'ai adoré. Je pourrais vous en dire plus si ça intéresse certains ici

Pas labellisé je crois.

Merci    
 
J'avais une trame mais j'ai passé mon temps à adapter le contenu des séances au fil de la forme des envies du moment des sensations... Je n'ai jamais autant couru aux sensations que pendant cette prépa!  
Le fueling oui une grosse révélation en janvier et là j'ai adopté une approche presque militaire de ce point de vue    
Je remercie tellement Alex Harrison (https://www.youtube.com/@SaturdayProFuelAndHydration) qui via ses vidéos emploie des mots qui ont résonné en moi. Ca m'a donné envie de suivre ses recommandations, de tenter une approche diamétralement opposée et bingo... J'ai fait all-in sur le fueling voyant les progrès monstrueux. La prépa ne m'a pas vraiment fatigué c'est dingue! Je sens que je remets vite du marathon.
 
"1. More carbs.2. More fluid.3. More sodium.4. Manage sugar ratios."
 
Pour l'anectode, je me rappelle qu'en décembre je me sentais mal par rapport au sujet du ravitaillement : je travaillais pas du tout ça, je courais encore mes séances à jeun mais je commençais à me poser des questions en vue du marathon. Inconsciemment je sentais que si je ne faisais rien je risquais de gacher une super prépa par un manque d'énergie le jour du marathon. Et en même temps je gardais un certain dégout des gels, je ne savais pas par quel bout commencer et j'avais de mauvaises convictions ancrées de longue date. JP75018 y est pour quelquechose (LCHF), Maffetone aussi. Biais de confirmation... JP est excellent sur ultra mais finalement sur marathon il n'a jamais couru très vite, à un moment donné sur des efforts de moins de 3-4h on va vite en s'entrainant à brûler beaucoup de glucides, pas en s'entraînant à brûler un maxiumum de lipides...
 

Un billard!

Ya juste 2/3 tunnels relous qd même.

Sinon suis aussi inscrit sur valence 2023 depuis l'ouverture.

 
J’ai regardé ce que proposait ChatGPT pour un entrainement 10km sub33 et c’est l’inverse , il ne donne presque aucune séance de qualité. Le peu qu’il y a sont des séances de sprint. Boucher peu dormir tranquille.

Label National d’après le site de la FFA.
Par contre avec les tunnels je ne le trouve pas vraiment roulant, assez personnel le ressenti je suppose

Impossible de remettre la main sur le topal Vasectomie, des cyclistes.

Quelqu'un pour un lien SVP.

Je serai soit là, soit aux foulées du 12e la semaine suivante.

Je veux me tester sur un 10 labellisé en juin, j'hésite encore sur lequel.

 
 
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

Ah ouais, la ça perf vers 2h20 je dirais

pareil pour moi, j’ai un a priori sur le sucre, j’ai lu trop de trucs négatifs sur le sujet et j’ai des problèmes de poids depuis tout gamin
la nutrition sportive ou non est un sujet sensible pour moi

j’ai expérimenté le LCHF pendant quasiment un an et ça m’avait plutôt réussi relativement à mon niveau pour le marathon que j’ai couru à la fin de cette période

maintenant sur un entraînement entre 1h30 et 2h30 je m’autorise à manger un peu (gel maurten, barres baouw)
si plus court je ne mange rien pendant et avant ça dépend du type de séance
sur des sorties plus longues et avec du d+ j’ai moins de scrupules à manger plus de sucre mais c’est récent

j’ai expérimenté l’alimentation plus sucrée avant, pendant et après un trail de 30km
j’étais surpris de l’état dans lequel j’étais quelques heures après et les jours qui ont suivi
et je ne peux pas mettre ça sur le compte de l’entrainement progressif, parce que je n’avais rien de sérieux dans les pattes à ce moment-là

je me pose quand même des questions sur l’effet du sucre à haute dose pendant un effort, le fonctionnement du pancréas à ce moment-là et les impacts sur le long terme

pas facile de s’y retrouver, surtout vu le business que ça génère

maxouw tente de faire réapparaitre JP75018, va t'il revenir avec la traduction de l'edition 49.3 de daniel's running formula c'est le suspens

10k Paris centre c'est en octobre il me semble, début juin c'est 10k Adidas (qui remplace 10k l'Equipe)

Voilà. Et celui d'adidas est bien labellisé.

Je serai aux foulées du 12e. J'aime bien la boucle.

 
Je vais regarder ça !

Oublie pas de choisir ton quartier et de commander ton t-shirt noir

 
Aaaaah c’est ce truc !

Dommage je serai en déplacement le 11 juin

Viens le 18 aux foulées du 12e alors. C'est moins cher en plus (c'st pas difficile)

C’est compliqué les courses à Paris…
 
« Tu fais le 10 du 12ième le 11 ? »  
 
« Ah non je ne suis pas dispo je ferais celui du 14ième le 18 »

 
Le 10 du 12éme qui est à Vincennes en plus  

Le bois de Vincennes c'est Paris.  

Tututu il est 100% à Paris    
Et si jamais tu t'écartes du chemin tu seras à Charenton ou à Saint Mandé, pas à Vincennes.

Oui hyper roulant !
Juste un petit risque de chaleur quoi
Et IMO bien plus sympa que le 10k ASO Adidas …

Ouai en Juin forcément

Si il y a un groupe HFR aux foulées du 12 ça me tenterait bien
Je n’avais pas prévu de faire de 10k avant Issy les Moules en décembre mais bon

 
Je rattrape les derniers CR, ça donnerait presque envie de refaire un marathon, tellement à vous lire ça a été facile ou moyennement difficile    
Encore bravo    

Semi d’Annecy J-9 ou 10    
 
Dernière « grosse » séance avec 14 / 12 / 10 / 4 récup 3’ / 2’30 / 2’ au programme et en amoureux ou plutôt j’ai essayé de lui courir derrière ahah.  
 
L’idée était de balayer une bonne zone encadrant l’allure semi du coup niveau allure ça donne 4’02 / 3’52 / 3’47 / 3’40. Séance rendue un peu plus difficile avec le vent qui n’est pas encore complètement tombé malheureusement…
 
https://strava.app.link/IT0VFZx5Lyb
 
Premier bloc j’ai fais 14’30 récup 2’30 car elle m’avait déjà mis une pile  

Je pourrais être tenté, ils annoncent du beau temps

C'est dingue quand même, j'ai rechaussé les Kinvara une nouvelle fois ce midi pour faire mon EF, même constat que y a 15 jours : quand je cours avec, non seulement je ne ressens aucune douleur au pied qui m'emmerde depuis 1 mois mais surtout, ça semble même la soulager. La semaine post semi j'avais tout fait en kinvara à part la SL et ça avait quasiment anihilé la douleur qui est revenue après la SL. Du coup je m'interroge à finir le taper avec ces pompes là pour soulager un maximum le pied... Mais j'ai peur de l'impact sur les mollets qui ont beaucoup moins travaillé depuis janvier vu que j'ai quasi pas couru avec ces pompes.

Rapide J'avais jamais remarqué mais tu mesures jamais ta FC au final ?

Pourquoi tu cours pas le marathon en kinvara dans ce cas?
ça se fait bien.

Parce que j'ai fait l'intégralité de mon AS42 en prépa en Speed 3, j'y ai pensé mais ça me parait trop risqué de changer de paire d'un seul coup alors que j'ai toutes mes habitudes sur un autre modèle. Et j'ai aucune idée de comment mon corps va réagir avec ça sur du long, j'ai plus assez l'habitude.

Si tu as des douleurs avec tes speed 3, je pense qu'il est plus dangereux de courir avec non?
Et pour tes mollets vu ton bornage, t'inquiète ils travaillent... c'est pas 4 malheureux mm qui vont changer grand chose je pense.

Il te reste combien de sorties ?

1h footing cool pépère sans réfléchir et 3h30 à une allure « active » où il faudra sans doute relancer ponctuellement c’est pas tout à faire la même chose.

Une SL cette semaine et 3 avant le marathon j'imagine.

2 personnes connues dans le monde du running se sont invitées sur la photo, allez vous les reconnaître. Un de face et une de dos ^^