Reprise du message précédent :

Les temperatures sont un peu elevées maintenant pour courir en survet

 
A l'époque où je courrais au moins 5 heures par semaine, je pensais la même chose que toi

Sortie solo du matin : 30' EF + 10' endurance moyenne (~13.8 km/h) + 5x30"/30" + 10' EF
 

 
Séance vraiment bizarre, pas top niveau FC durant le footing d'échauffement, même en me trainant à 9.5 km/h.
Par contre, je me suis senti mieux durant les 10' et encore mieux durant les 30/30.
A noter la FC portnawak, la, c'est sûr, la ceinture à un coup dans l'aile (les piles, sûrement) car je montre à +160 vers 2.8km@10km/h ... ou alors c'est le bordel à l'intérieur    
 

 
39'48" (39'45" à ma montre)
 
 
 
Le meneur 3h30 du marathon de Nantes à fait un 10km 2 semaines après (en 39'24" )
 

 
Nan mais ça va revenir, on peut pas avoir d'excellentes sensations, tout le temps.

 
J'utilise toujours le survêt pour m"échauffer ensuite je l’enlève car j'ai un short en dessous
 
 
 
et sinon pour le 10 de Nante qui le fait? Car j'ai un coureur dans mon club qui veux le faire et me demandait si il était bien?

Bolt a pas blagué pour sa reprise... http://dai.ly/JoMtIj

Belle perf pour un début de saison

32' @ 13.2km/h ce soir en attendant 20h. Avec 2x50m sur l'avant des pieds pour sentir mes mollets/tendons. On verra demain si je sens quelque chose

Dire que je faisais ça au petit dej' <script type="text/javascript" src="http://www.openrunner.com/orservice/inorser-script.php?key=mykey&amp;ser=S02&amp;id=139552&amp;w=500&amp;hp=128&amp;k=5&amp;c=0&amp;ts=1336326464"></script>

edit : comment fait-on pour insérer ça
#seancetoutsec

footing ce matin de 45' en EF.
Ca fait du bien de prendre son temps, sans avoir de l'orage, pluie et gr^le au dessus de sa tête.

Sortie du dimanche, 1h13 avec 4*5'/2' à FC 160/163/167/169 en gros... pour 16.15km et une FCmoy 146
Bonne petite sortie mais qu'est ce que ça va vite à ces FC qui devraient balayer mes allures 42 et 21... Je suis en mois de 3'40/km sur la dernière fraction!  
 
Sinon ma petite femme a couru 6 fois cette semaine     j'ai dû lui refiler ma maladie  

 
yep je l'ai couru l'année derniére (ma premiére   ), mais le parcours 2012 à changé, apparement trés roulant favorisant dixit les organisateurs la perf.

 
 
Be ne je pense qu'il cherche une perf après ses 2h56 du marathon de Paris

Grosse sortie hier :
1h45 à 5'50"/km (presque 18km) et 154bpm de moyenne. http://connect.garmin.com/activity/175480135
 
Mes 20km sont le 27 mai, je vais continuer comme ça (footing, "vma" et sortie longue par semaine) et on verra

Bieng! ça va le faire, il te reste 2 bonnes semaines de travail et une de relâche qui te mettra sur le pas de tir vers ton objectif!
Tu vises quoi à ces 20km?? 1h45??

1h45 c'est bien ça

ça ne sert à rien de faire des sorties plus longues que celle que tu viens de faire. Refait 1h45 le week-end prochain mais essaie d'y coller 20 à 30' à l'allure que tu comptes tenir pour ta course...genre 1h en endurance 30' progressif jusqu'à all20 et 15' de retour au calme.

Bien noté
Au niveau des puls je devrais passer à 160 de moyenne, reste à voir si les jambes vont tenir

Hop!
Je crois que jamais quelques heures de sport (le marathon) ne m'ont autant rincé dans ma vie, je peux encore à peine faire 5 flexions des genoux sans avoir l'impression que tout va péter quand je force pour remonter, alors qu'en temps normal c'est un truc que je fais sans aucune difficulté.    
Même debout, quand je surcontracte les cuisses, je sens encore les restes, c'est "dur".
 
Ca me rappelle un peu la première séance de "boxe éducative" à la fac, quand le prof nous avait rincé les abdos en fin de séance, et que la semaine suivante il nous demande avec un p'tit sourire : "certains les sentent encore, hein?   ".
 
A priori sinon je vais partir sur le marathon de rennes fin Octobre, les marathons trouvés dans le Finistère ce sont des trucs à petits chemins avec risque de vent pleine face, non merci.
Il faudrait que je parte sur une prépa de 5 mois, cool au début avec montée en puissance au niveau de la VMA, si vous avez une idée de la durée des cycles.  

Tu as tout ce qu'il te faut pour les cycles dans tes bouquins  non?  
avec 5 mois tu peux te faire le classique 20 semaines de prépa qui en fait regroupe tous les cycles avec les dernières semaines seulement qui sont la vraie prépa marathon.  
J. Daniels donne tous les éléments pour faire son propre découpage. Ensuite tu gardes l'idée directrice de chaque cycle et tu y mets les séances appropriées que tu veux.

 
Je ne me souviens pas de programmes si longs dans les bouquins, mais je suis sans doute passé assez vite sur ces passages...
   
J'ai moyen de me faire un programme bien progressif et plus facile à encaisser...
Objectif : 3h  

C'est le but de m'entrainement. Si tu as un autre footing dans la semaine tu peux aussi y coller 10'/15' de cette FC.
Le principe est justement d'habituer le corps à courir à cette allure ou FC, et 10'/15' d'allure dans un footing n'engendrent pas de fatigue supplémentaire.
Si tu ne cours que 3 fois par semaine, il faut que les trois séances t'apportent quelquechose, la récupération se fait sur les jours non courus.
Faire par exemple :
- vma
- seuil=all20 : 20' ou 3*8' - 30' ou 3*10'
- sortie longue avec une fraction progressive de all42 jusqu'à all20

Et bien relit bien, c'est le but du bouquin de Daniels. Il y a une formule de découpage en fonction de la durée de préparation que tu choisis.
Et sinon les plans tout fait de la fin du bouquin doivent durer 20 semaines voir 24, c'est assez classique comme durée de planification de l'autre côté de l'atlantique.

Hier sortie longue d'1h15 avec 2*8' à 4'20-4'30/km.  
J'ai changé un peu mon parcours parce qu'il avait plu et tout était trempé et boueux. Je suis allé un peu trop vite en partie footing. Sinon, ça a été plutôt pas mal dans les parties à l'allure spécifique même si la première était plus difficile car plus tournante et en relief (4'32 de moyenne) l'autre a été mieux appréhendée (4'20 de moyenne).
Ca avance doucement

Ah sinon j'ai encore un peu mal aux tendons d'Achille
Y a pas des exercices pour renforcer cette zone ?

Je pense pas éviter de trop courir sur bitume/goudron surement

 
Ok.    
J'avais survolé le bouquin et puis vite embrayé sur l'autre bouquins de plans en 3 séances, je vais pouvoir revenir tranquillement sur le Daniels qui est quand même plus dense. D'ailleurs l'autre bouquin y fait souvent référence...
Sinon en fait je me rends compte que j'ai dû prendre un pet au niveau du genou droit, partie antérieure un peu externe et sous la rotule, en profondeur au niveau du ménisque je dirais...
C'est pour ça que je n'arrive pas à faire de flexions, douleur vive d'un coup, et je pensais que c'était musculaire ou tendineux ...
En fait je peux faire max 4/5 talons-fesses avant que le douleur ne devienne trop forte.
C'est la même douleur qui m'avait fait stopper définitvement les 100m en accélération progressive, elle apparaissait au bout de 30/30m et devenait insupportable à partir d'une certaine fréquence.
J'ai pt'êt un ménisque en vrac, encore un truc avec le quel i lva falloir composer.    

C'est ballot!  

Quand je faisais 8-10km je pouvais faire des tours dans le "bois", maintenant je cours sur le parcours de ma course et c'est 90% bitume

Prostaff, je ne comprends pas que tu ne t'arrête pas quelques temps pour faire un bilan sérieux de l'état de tes jambes.
Ta pratique de la CAP semble systématiquement te mener droit à la blessure, c'est qu'il y a un problème quelque part !

 
Ben je vais aller footiner demain soir et je verrai...si c'est le ménisque de toutes façons y'a rien à faire...j'ai des potes footeux de mon âge qui traînent des pépins au ménisque depuis 10 ans, ça part, ça revient...peu importe le temps de repos.
Et puis en CAP y'a pas mal de blessures, je ne suis pas un cas isolé, c'est simplement qu'ici la moyenne d'âge est assez basse je pense, et ceux de 35 balais assez rares. Attendez un peu les gars.    
 
Faut vivre avec, c'est tout. Comme au mollet droit où je dois traîner une mauvaise cicatrice de déchirure qui se réveille dès que je tire dessus, quel que soit le temps de repos.
 
Du coup soit je stoppe toutes les séances violentes, soit je trouve d'autres moyens pour ré-éduquer/resolidifier la zone si c'est possible, via muscu ou exos spés...
 
Ca fait longtemps que ça me démange de passer à une foulée sur l'avant du pied, c'est p'têt le moment de m'y mettre...en fractionnant : un tour tranquille, un tour avant du pied, sur toutes les portions de séance hors spécifique dans un premier temps par exemple...ou bosser sur faux-plat montant pour forcer ce type de foulée, redescendre dès que ça chauffe, etc...
 

 
il fait pas confiance à la medecine

37ans!!
 
Tu vas en chier du mollet en essayant la foulée médio/avant pied
Renseigne toi auprès des minimalistes pour voir comme ils procèdent en douceur et petit à petit...

J'ai profité de cette belle matinée pour faire une petite séance de VMA 400m.
Au menu du 9*400m
1'35 - 1'34 - 1'33 - 1'32 - 1'33 -1'34-1'33-1'34-1'33
 
Encore de belles sensations de merde.  
Je ne recommande pas le Futsal dans un plan d'entrainement
ou alors faut y aller en douceur et crescendo ......
 
Ce WE un beau temps pourri comme il faut avec de l'orage et tout et là du soleil . vu les prévisions ca va pas durer .

 
Faut pas se demander ce que tu fais avec des talons-fesses une semaine après la course.    
 

Pourquoi tu prends pas une semaine et demi de repos total ?
Ta pas envie de faire un break ?
Moi j'ai juste repris le krav maga mais la course à pied je laisse reposer pendant encore quelques jours avant de reprendre tout doucement.

Comment sait-on si on a des contractures aux mollets plutot que des courbatures? Je suis serieux

 
La douleur d'une contracture est plus brutale à l'effort et moins diffuse.
Je sais pas si je suis clair

Le probleme c'est que j'ai fait 2*50m (lol) sur l'avant des pieds hier et j'ai "mal" aujourdhui. Courbatures? Contractures? Mollets completement pourries a cause de la piste et des pointes?

Tu t'échauffes un peu, puis tu fais un 1000. Si tu arrives aux 1000, c'est que c'était une courbature.  

Oui je pense aussi que c'est des courbatures. La question est de savoir pourauoi j'y suis si sensible et leurs influence sur mes tendons

edit : enfin je pense que faire un 1000m sur l'avant des pieds et je peux dire au revoir a mes mollets.

Tu n'as plus l'habitude de faire de la piste ni de porter des pointes, tout simplement. C'est hyper traumatisant pour les mollets.  
Il faut garder à l'esprit que tu n'es plus le toutsec d'il y a quelques longs mois! il faut que tu réapprennes à ton corps toutes les contraintes...

Tu as ressenti la douleur durant l'effort ou le lendemain?
et pour les tendons essaie de courir sur de l'herbe/ ou cendré