Reprise du message précédent :
 
Moi j'ai fait ma 2e sortie avec 10+8*15"/15 avec r1' entre les deux. Ça tape

J'ai même pas envie de courir    
Je n'ai pas de problème musculaire, mais j'ai mal aux genoux
Par contre j'ai fait 1h30 de piscine.
 
La difficulté que je vais encore rencontrer c'est de revenir à un rythme modéré après ces 10 semaines d'entrainement.
J'ai du mal par exemple à revenir à 3 séances tous sports confondus pour me refaire

 
Tiens, j'ai trainé sur un fofo de CAP un peu poubelle depuis quelques années mais bref...et bien le marathon de Sénart, malgré ses conditions apparemment idylliques, a fait pas mal de dégâts chez les posteurs du moins...et comme je ne vois pas pourquoi les gens qui ont uniquement eu du mal auraient plus posté que les autres...
En résumé, pas mal de CAPeurs <4h ont eu des défaillances précoces, +/- importantes.
Comme on est nombreux à avoir connu le problème, j'élimine d'emblée les "comportements à risque" particuliers du domaine alimentaire par exemple, et privilégie la piste de la meteo(un peu de vent et du soleil) et eventuellement du parcours...bizarre quand même tous ces "fails".  

karlkox fait des ravages

Ouais j'ai vu sur cap.net. certains ont réussi mais d'autres se sont pris de sacrées calottes derrière la tête!!!
Les premiers sont dans les temps habituels mais beaucoup de prennent 10' voir plus par rapport à leur temps visé...

mon record sur 400m c'est 50"85 il date de je sais plus quand j'aimerais bien le battre cette année, j'en ai fait 2 cette saison pour le moment dont un en 52"55 avec 4m de vent dans le nez dans la dernière ligne droite! Et sur 400m haies c'est 54"17 j'aimerais bien le battre cette année aussi vu que je vise les chpts de France nationaux en juillet, objectif élevé mais j'ai bon espoir au vu des entraînements
Et toi ça donne quoi?

 
Apparemment la première nana prend 5 à 6 minutes je crois par rapport à l'objectif.  

 
Ca me fait un peu penser au marathon de Nantes ou les 1ers battent leur propre temps.
Mais par contre pour les autres c'est la lutte et souvent des mauvaises perfs.
JE note aussi les conditions météo( froid, petite pluie et vent)

Bah voila, ça commence un peu à causer là

 
Mon parrain l'ont fait l'année dernière le padré l'accompagnait ben le parain à du s'arreter pour faire le gros popo mais c'est du à une fondu la veille
 

 
Mon meilleur temps sur le 400 c'est 52'45 pas de temps sur les haies ^^! Sinon sur les haies ça envoie du bois !!! T'es dans quels club?
 
Pour moi cette année ça va être tendu je reprend tout juste l'entrainement à cause d'une blessure à l'ischio droit qui m'as arrêté pendant 2 mois ( je ressent encore une géne tout de même)

Ce commentaire ci, suite à l'article du figaro.fr, m'a bien fait rire :

 
Y'a pas à chier, dans ta famille quand ça cause technique on y met du sien!  
 
Sinon si tu pouvais juste tourner un poil la molette du décodeur c'est presque bon.  

 
Je vous meurde    
 

 
Enfin un sprinteur qui envoie du pâté ! Paske bon, wazatruc ...  

 
Tu auras le droit des 40' au 10 dire ça que quand tu sera passé sous la barre des 40' au 10

 
Allo, Houston, nous avons encore perdu la liaison.  

Corrigé

 
Bon ben alors nous avons un autre probleme, Marty! Il semble bien que le wazany soit resté coincé dans un espace-temps où le KK ne peut pas dépasser le 40'/10km!  

  mais ca va pas la tête  

 
 
Quoi il est passé sous les 40 au 10?

Bein oui !! Hihihihi, gros fail  

 
 
Il devait faire 9km tu as fait combien?

 
L'équilibre alimentaire n'est toujours pas revenu.
Moi ça me traumatise de faire 40 bornes.
J'ai besoin de chips, de salé, de gras, et ça me fait ça à chaque fois. Si tu sais pourquoi  
 
et de chocolat

J'ai pas récupéré non plus.   Je vais laisser une bonne semaine donc rien avant mardi en fait, avec un footing d'1h dans les bois pour tester.    
Sinon le soir j'ai les pieds gonflés, je pense que la plante des pieds a bien morflé aussi, les petits vaisseaux doivent être en train de se reconstruire. J'ai lu que parfois ça pouvait arriver de pisser du sang après un marathon à cause des capillaires écrasés sous les pieds. Faut l'avoir lu avant que ça n'arrive, bonjour le stress sinon.    
J'ose même pas faire des étirements pour l'instant tellement les ischios tiraillent  dès qu'ils sont un peu sollicités.    
Sur cap.net certains ont déjà repris des fractoches à all10  
 
EDIT : et sinon mentalement c'est horrible, y'aurait un marathon qui partirait en bas de chez moi dans l'heure je pense que j'enfilerais mes pompes direct tellement je ronge mon frein là. Dépression post sportum.  

 
C'est des fous sur cap.net. Avec eux si tu fais une pause de 3 jours tu perds 5km/h de vma.
 

 
Tes tendons te rappelleraient très vite la réalité  
 
Bon je vais chercher des chips et une biere, là je peux plus

 
Belle connerie si tu veux te flinguer pas mieux que ce qu'il font c'est minimum 1 à 2 semaine de récupe après un marathon ! met un peut de glace/fait toi faire des massage  ça iras peut être mieux et continue à bien boire de l'eau!!  
 

Mais wé fait toi plaisir enfin la bière pas une kro j'espère

 
Non mais je déconne, hein, c'est juste pour donner l'état d'esprit Le type auquel je pense c'est le meneur d'allure 3h30 de Sénart qui semble avoir de la bouteille, apparemment il a enchainé plusieurs marathons et là il vient de faire du 5x2000 avec un ou deux à allure semi et 10km...

Nan mais dartagnan, c'est pas pareil! Et il était meneur 3:45, il vaut 3h en v3!!!
Il avait fait celui de paris 15j avant. Ça reste juste une sortie très longue pour lui.
Et pour moi c'est un peu pareil tant je l'ai fait sur le frein à main...
Donc pas de séquelles ni de fatigue particulière...

je suis au club de Die dans la Drôme, aujourd'hui c'était interclubs sur 400haies et ce ne fut pas glorieux avec le vent et la séance de capacité anaérobie lactique de mercredi dans les jambes 57& des brouettes à l'arrivée  

Ce matin sortie longue avec de l'allure 21 inclue.
Donc au menu 1h25 avec du 2*15' @ 13.4 km/h
Que ce fut dure mais que ce fut dure. Sensations UBBER Pourri
 
J'avais encore super mal aux jambes de mon foot  du jeudi soir, digne des meilleures courbatures.
 
Le départ fut donc au combien difficile mais bon une fois partie et le mental a fond, la douleur a commencé à un peu s'estompé.
 
C'est dingue quand même ce que de brusques accélérations de 10m font comme dégâts

 
Lache toi le plus dur ce sera le debut ensuite ca devrais derouler    

Hier soir, 2 * (4*500m) à 95 % VMA (soit un peu plus de 2') avec 1' de récup'.
Je me doutais que ce ne serait pas facile. Les sensations au début étaient pourries. Douleurs à la cuisse et au genou, l'impression que mes pieds étaient directement sur le béton.
Puis c'est allé mieux. En fait, j'ai assez rapidement trouvé l'allure mais les fins étaient difficiles, je perdais le rythme. Je n'ai pas réussi à faire toutes mes fractions à la même vitesse à 3-5 secondes près. Pour moi, c'est un exploit de me dire que je cours 500m à 15 km/h.
J'ai encore à travailler mais je sens que c'est possible même si ça va être de plus en plus dur

Y a une heure, 50 minutes de CAP en survêtement dont 35 sous une pluie torrentielle avec les lunettes pleines de buée.
Au retour : poids des vêtements et des chaussures estimé à 4kg.
 
 

 

met un cuissard et un coupe vent c'est mieux sous la pluie  

Je suis incapable de courir en survêtement je comprend pas comment les gens font, le pire c'est le gros truc en coton, horrible!

 
C'est ce survet :
 

 
Il est léger, quand il est sec.
39 euros sur vente privée pendant les summer camps.

 
En plus je suis hyper sédentaire depuis le marathon, je pense que j'ai multiplié mon temps de récup par deux.  

Depart : sous le soleil  
Retour : Sous la grêle. J'ai mal aux bras

Les temperatures sont un peu elevées maintenant pour courir en survet