Reprise du message précédent :

  ajouté en favori la transvulvania.  

Je mise sur Clavery il déchire tout sur les trails roulant, il est temps qu'il rox dans les cotes!

Moi Krupicka, je suis fan de sa foulée économique. Il te fait un marathon avec un susucre pris 3 jours avant.  
 
Edit : la foulée de Radcliff    
http://www.youtube.com/watch?v=2QgFsH1EhnQ

Sortie solo hier : 1h EF
 

 
Jambes en mousses, sensations cardio pas trop mal et pourtant moyenne ... en mousse    
 
Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 2'-4'-6'-8'-6'-4'-2' (r=1'-2'-2'30''-3'-2'30''-2') + 10' récup  
 

 
Enfin de bonnes sensations !! Ça faisait longtemps que ça ne m'étais pas arrivé.
Comme par hasard, ça arrive le lendemain d'un footing pépère    
Il ne faut pas se fier aux allures, on a pataugé dans la gadou + obstacles ... on a fait le circuit 12 2' plat/2' côte, d'où les 14km/h.
 
Sinon, le 10km que j'avais prévu tombe à l'eau ... pour un autre 10km le même jour.
Le problème c'est que celui que j'avais prévu étais 100% plat donc propice à la perf alors que l'autre, je me souviens d'une méga côte au 7ème kilo.
Je l'avais fait en 44'42" il y a 2 ans    
 

 
Pas que sur les trails !  
Ils mouline le 10k en 32'03 et le semi en 1h11 ! Je crois qu'il est pas loin des -15' au 5k, complet ce coureur donc respect et obéissance à ce grand Monsieur
 
 
 
Mais clair ! On dirait qu'elle va mourir à tout instant mais non, ça tient ... entre la dépense d'énergie et le manque d'efficacité de sa foulée, qu'est ce que ça donnerais avec une foulée à la kenyane  

Des anciens combattants ?   Je ressemble un peu à ça maintenant, jusqu'à ce qu'un toubib finisse par trouver et soigner la cause de ma pubalgie. J'espère intéresser celui-là avec mon cas, quand je rentrerai en France cet été...

Va voir Dr House

Bon hier j'ai repris un peu l'entrainement  par des 20'/40' 100m à chaque fois j'ai plus de souffle plus de jambe bon je les tourné en général en 18/19 et le dernier 16 mais quand même

Bon alors dimanche 5000m des interclubs    
 
Toujours pas récupéré du marathon les sensations sont pourries
 
J'ai fait une seance de 10*400 recup 1'10 sur cendrée en basket lundi dernier et ca donne ca:
http://connect.garmin.com/activity/173802844
 
c'est loin de mes meilleurs temps bref je sens que ça va être dur  

Changement de programme de dernière minute :
Trail de 24km (650D+) dimanche 13 mai finalement
 
(et celui de 30km en juin)

Il est ou le trail du 13 mai?

Bon je devais aller courir ce matin avant le boulot avec un pote, sauf que :
-hier soir footsal a 4vs4 d'1h avec collegues = accélérations brutales en permanences et les puls aux taquets .
Bref complètement flingué après et cette nuit de bonnes vielles douleurs aux cuisses.
-Ce matin temps pourri au réveil flotte flotte flotte et surtout encore sper mal aux jambes.  
 
Résultat: j'appel pour décommander
 
J'irais courir demain .

T'es nul    
Bon en même temps, la proximité des deux courses ne t'aide pas, surtout que tu as fini dans des conditions physiques pas géniales notamment à cause de crampes...
Après, le principal est de donner le meilleur possible et surtout de ne pas de blesser et ensuite il faut voir la concurrence parce que là ce n'est pas le record qui est recherché mais la place si je ne m'abuse.
 
Je tiens à souligner, pour tous les lecteurs et surtout ceux qui se font chier s'ils vont à moins de 12km/h quand ce n'est pas 13, la "vitesse" du premier 1/4 d'heure de chauffe d'un modeste coureur qui a tenté les 2h15 au dernier marathon de paris soit environ 18,75km/h ou 3'12/km...

Il veut faire un temps pour aller au N2. Et generalement, si tu es dans un club "moyen", tu cours tout seul lors des interclub

 
 
Dépend sur quel quel club tu tombe Mais oui le temps est un cap ça rapporte des points
 
Cette année on va faire nos premier inter club avec notre club ( oui petit club toussa ) pour ma par je sort de blessure et on est pas 50 à le faire ><! Bref il faudrait qu'on recrute des jeunes pour pouvoir faire une bonne équipe raaa

 
ça vous en touche qu'une sans faire rebondir l'autre mon affaire, petit up pour la forme    

Tiens, c'est pas bien compliqué de chercher un peu bourdel    
http://www.twohundredsitups.com/

Sur a 99.99% que je vais courir seul    
A part la pluie je ne vois pas qui va me tenir compagnie    
Et si quelqu'un s'accroche ca m’étonnerais qu'en plus il me relaye  

Je vois qu'on a tous le meme lien

Tu sais, si t'es en honneur, voila les gars qui gagnent en 16' grand maximum

J'ai juste cherché, je ne pratique pas ce genre de choses  

Pourtant la PPG c'est tres bon mais bon, il faut aller vite pour ca

leurs situps, ce n'est pas de la ppg    
 
Je fais des exercices de renforcements mais c'est plus diversifié    même si je ne vais pas très vite  

Pour avoir une vraie ceinture abdomainale faut voir des abdos+(pompes)+dorsaux?

Et il faut aussi penser au cul et aux hanches, le bassin en clair.
Et les abdos, c'est vaste : transverse, profond, grand droit, obliques et je dois en oublier et dire des conneries    
Donc ça ne peut pas se limiter à des remontées de torse...

On verra bien mais je pense que cette année je laisse un peu de coté le 400 pour me concentré sur plus cours mais plus intense ^^ ( bonne idée? )

Faire une sortie ce soir sur la région parisienne me semble encore bien hasardeux ... Marre de ce temps

Depuis quand ça empêche de courir la pluie ?    
 
Au fait, bravo à nos marathoniens de Mai, qu'ils soient déçus ou satisfaits

Avec la grêle ça commence à être plus gênant

De mon côté j'ai encore les cuisses complètement courbaturées, l'extérieur des quadris. Les descentes d'escalier me le font bien sentir. J'ai fait 10 foulées tout à l'heure, ça a bien tiré aux ischios qui m'avaient embêté en janvier/février. Le marathon, ressusciteur de blessures.  

je suis un sprinter   spécialité 400m haies

A priori, au Bois de Vincennes, pas de grêle prévue mais une petite averse est toujours possible. Donc je vais quand même me lancer dans ma séance d'entrainement.

 
ahah merci,
 
 

 
Ha coupaing moi plus plat mais j'aimerai bien tester les haies une fois remis de mon ischio !!! C'est quoi tes perf'?

 
J'y suis allé, à Vincennes aussi. Il a plus pendant 45 minutes ....
Juste 5 minutes intenses qui ont été embêtantes, mais sinon ça va.

Un petit article pour animer le topic ce week-end: http://sante.lefigaro.fr/actualite [...] erance-vie

 comme toujours les commentaires sont affligeant  

ah je me suis arrêté avant les commentaires ...

 
Ah ça, internet ne trie pas entre les abrutis et les autres  
 
 
A noter dans l'article : "En effet, les non-sportifs et les grands coureurs enregistrent une espérance de vie plus faible que les joggeurs réguliers."
--> y en a pas mal ici qui ont du souci à se faire  

Moi j'ai fait ma 2e sortie avec 10+8*15"/15 avec r1' entre les deux. Ça tape