Reprise du message précédent :

Yeah  
Je  ne sais même pas si je faisais 150km/semaine au meilleur de ma forme Genre 16' au 5km

Je reviens de 35'@12,5km/h, ça fait du bien

edit : c'est quoi l'autre site du même genre que openrunner.com?
#seancetoutsec

Gmap-pedometer  

En mai fait ce qu'il te plait ... 12km sous la flotte par exemple, @13,1km/h :S

Moi aussi, petite sortie sympa, 55' pour 11,5km. Dans la forêt pour la plus grosse avec le sable et les petites bosses qui vont bien
La fc un peu haute mais c'est normal à 3j du marathon
J'étais bien, le voisin en a bien chié

Tu en as encore un autre?
 
@turbo : on devait pas se faire un ekiden par le passé?

Oh hé oh!
Google earth...

 
Vu la durée de tes sorties pour l'instant, tu prends une carte au 1/25000 et tu mémorises le chemin, tu ne devrais pas pouvoir te perdre dans ton quartier.  

Bon ben de mon côté pas de semi roulant d'ici à fin Juillet, il y en a 2 à proximité, dont celui que j'avais fait l'année dernière, mais ses deux belles côtes sont pas géniales pour un temps.
Du coup j'ai trouvé un 10km...dans la ville d'arrivée du Marathon de Sénart, à savoir Combs-la-ville.
Si ça motive la fine équipe de mardi de s'exploser sur un plan 10km en 7/8 semaines.    
J'ai trouvé un plan 10km dans mes docs, 0 séance de seuil, grosso merdo c'est :
 
Lundi : séance récup
Mardi : de 10x400 au début à 2x8x500 vers la fin du plan, à 100% VMA
Vendredi : de 5x1000 au début à 4x2000 vers la fin, à 90% VMA (noté "seuil+" dans le plan)
Dimanche : toujours la même séance, 1h/1h15 d'endurance
 
Moi je dis que c'est un PAFPP! ("paf pépé"! ou Plan A Fort Potentiel Prostaffien)
 
Pour 18km/h de VMA (400 en 1'20 et 1000 en 3'42), temps prévu par le fichier excel : 37'02 (90% VMA   )
 
Qui me suivra  

C'est marrant je me vois pas faire 800 bornes pour un 10    
 
Je vais aller faire un tour à la piscine aujourd'hui.
Super le régime de protéines. 2kg de perdus, 3 de retrouvés.
 

T'inquiètes le plan est prévu pour se blesser avant.  

Tu vois, tu vas tenter le 10km, comme moi    
C'est fin juin donc?
Le seuil peut aller jusqu'à all10 voir all8 selon les différentes littératures donc oui 90%VMA, c'est du seuil, qui change de terme et devient allure spécifique à quelques semaines de la course...

2 mois d'arrêt de la course à pied j'ai l'impression de ne jamais en avoir fait tellement c'est dur de reprendre!
 
Première séance de (pseudo)VMA ce matin...Aïe!
 
4 série de 400 m en 1mn35 (alors qu'avant c'était plus 1mn28)

Ben pour moi ce soir ca sera ma première séance hors footing depuis deux mois aussi ça va être beau ! je vais essayer de faire des 200 en 30'

Bon hier soir sortie avec un pote que j'ai motivé pour qu'il reprenne le sport .
Au moins ca m'a forcé à pas aller trop vite
46' @ 10 km/h .
Il en a chié bien comme il faut en totu cas, mais ca l'a quand même motivé à recourir donc point positif.  
 
Sinon prochaine course je sais pas trop je devais faire le semi des sables (fin du mois) mais je sais pas finalement ca ne me tente pas plus que ca. Je vais voir ce que j'ai à dispo dans la région.

780 km, c'est à peu près ce que je fais pour toute ma préparation marathon, sur 10 semaines.
Pour s'astreindre à un régime pareil, faut être déjà blindé mentalement avant la course !
Enfin on a rien sans rien.

Pas d'objectif en vue de mon côté, si ce n'est une petite course de 103kms dans un mois.
Enfin ça sera à roller ; mais bon ça va être chaud quand même, depuis le début de l'année je n'ai fait que 3 sorties sur mes roulettes, dont 1 compet le 1er mai (que j'ai faite en touriste histoire de rouler un peu). Et faut aussi que je roule à VTT pour préparer mes vacances UCPA... Faudrait des journées de 48h pour faire tout ça bien ! C'est là que je me dis que ça doit être compliqué d'être un tri-athlète de haut niveau ; enfin j'imagine qu'ils gèrent au mieux leur temps disponible, comme tout le monde.

Ils ne bossent pas

Où ils on un emploi du temps fait exprés c'est pareil dans la CAP

Tu as oublié de brancher le décodeur  

Ma femme a eu un collègue prof qui s'entraînait au triathlon, qui a fait 15ème d'un ironman; sa copine s'est barrée, il ne la voyait que le w.e de mémoire et lui se barrait s'entraîner.    
Il vaut 33'xx au 10km, 1h15'xx au semi, et 1'10 au 100m NL...
 

Sacré temps
 
Bon j'ai le 10 km de Nantes qui me tente bien.
Nouveaux parcours tout ca.
Problème c'est le 26 Mai, soit dans a peu de chose prêt 3 semaines.
 
 
JE partirais donc bien sur l'idée de faire une prépa minime de 3 semaines avec donc des séances "prostaffiennes".
Je pourrais capitaliser pour une prochaine course de 10 que je ferais surement début Juin, la même que Karlkox sans doute
 
voila voila je vais murir tout ca et je verrais.

Petite séance de fractoch pour la reprise :

8*2*30/30 sur terrain légèrement vallonné
Résultat : entre 3'30" et 3'45"/km et des jambes qui répondent bien ...

Par contre je monte pas trop niveau FC (Fcmax = 200) et je descends pas très vite pendant mes fractionnés (normal?)

EDIT: je lance un semblant de prépa pour mon trail

Alors sur des 30/30, ne te fie pas trop à l'allure fournie par le garmin, la précision n'est pas suffisante...idéalement, fais 2/3 séances sur piste avec des repères pour choper l'allure avant de retourner dans la nature.  
Pour la FC haute pendant la récup, c'est p'têt juste le paramétrage du lissage dans le soft qui est trop prononcé.

Fait des 400@VMA si tu veux faire monter la FC.
 
C'est vrai que les allures garmin ne valent pas grand chose sur des distances aussi courtes, faut vraiment faire ça au feeling. C'est normal que ça redescende pas pendant les 30 secondes footing, c'est le but, si ça descend trop c'est que tu va pas assez vite en recup.
 
Je vais m'y remettre sérieusement moi aussi, la semaine prochaine je fractionne   .
 

Au fait, des fractions de 500 m, ça se fait à 90 ou 95 % de VMA ?

ça dépend de l'objectif de la séance, du nombre de répétitions, du temps de récupe, du niveau du coureur donc de la durée éventuelle de la fraction...  
ça peut se faire de all42 à 100% VMA voir plus...

Salut les capistes,

Trainant un mal de genou diffus depuis 4 mois je me suis (enfin) décidé à consulter... radio des 2 genous pour désequlibrage    10 séance de kiné, des adresses de bon kiné sur nantes ? j'ai chopé cette adresse:
http://www.lacliniqueducoureur.ca/ [...] rofession=

le médecin me conseil un arrêt de 2 mois de la cap    bon si ça peu resorber les problémes.

Je pense me mettre à la natation, je suis déjà en velotaff PF.

pour garder la forme j'ai commencé le programme de pompes qui été passé il y a quelque temps>direct semaine 3 aprés le test initial  
auriez vous un programme equivalent pour les abdominaux ?

si vous avez des conseils/avis sur mes petitd deboires pas si hors du commun pour cette discipline.

Bon, là, c'est pour du 10 km. Je pencherai pour du 95 %, bien que ça m'emmerde

Je meurs dans ces conditions  
Je les ferai à 95%. Ca passera mais j'en baverai un bon coup.

N'écoute pas Prostaff sinon tu vas te blesser

     
Non mais 95% ça se trouve aussi, ok. Simplement, un tour de piste à 100% VMA ça a plus de gueule quand même non?  

Ici y'a un exemple de plan pour développer la VMA, sur 4 semaines.
http://www.lepape-info.com/entrain [...] progresser
A tester pour le prochain 10, tiens.  

J'ai un 10km dans 1 mois, je viens de faire une serie de 6x400 avec toujours 1mn de recup, j'arrive pas a etre lineaire mais c'est vraiment important ? Sur la derniere je vais toujours a fond pour le fun ^^
1.24.7
1.22.5
1.22.6
1.23.4
1.24.2
1.13.3
 
Bon j'ai le nez bouché aussi
 
Sympa l'article, si j'ai le temps faudrait que je determine la VO2max ^^

C'est 500m et selon le niveau du coureur, ça ne sert à rien de trop en faire...

Si pas linéaire, progressif serait bien, genre : 1'25/1'24/1'23/1'23/1'22/1'1...

Sortie sous le soleil de fin de journée ce soir je revis ça commençait à me plomber le moral ce temps de merde, en espérant que ça tienne un minimum voir voir complètement!

C'est pas ce qui est annoncé pour le week-end et le début de la semaine pro ...

Oui, on verra, selon les sites par ici c'est soit pluie soit rares averses, ce qui fait une légère différence, l'idéal c'est qu'il pleuve la nuit  
 
Sinon ce dimanche Ironman70.3 Saint Croix avec super Lance au départ et surtout le dimanche 12 Transvulcania aux Iles Canaries 83km 8500+ avec un plateau d'ultrarunners de rêve : Kilian Jornet, Andy Simmons, Iker karrera, Mike Wolfe, Geoff Roes, Anton Krupicka ainsi que nos frenchies Eric Clavery, François D'Haene, Thomas Lorblanchet, Thierry Breuil, Manu Gault et bien sûr Sebastien Chaigneaux...
 
 

  ajouté en favori la transvulvania.