Reprise du message précédent :
Moi vu sa forme j’en ferais un trois semaines un mois après le marathon franchement !

Il y a les 10k du château de Vincennes le 11 juin. Parcours très agréable dans le bois et propice à une perf.
Densité : 1800 coureurs.
Par contre je ne pense pas qu’il soit labellisé.

Content pour toi  

Merci

T´as intérêt à PR hein

Ce n'est pas un peu court ?

Je n'ai pas fait une seule séance proche de l'AS10 depuis au moins deux mois.
Enfin sauf les quatre premiers kilomètres du semi

Il y aurait quoi comme 10k propice à PR en IdF le 23/04 ou le 08/05 ?

 
J'espère, je pars à 4'20/km de cible pour un PR à 1h39

Aubergenville le 14 mai, un des plus denses de France je pense !

SenorPollo, quelles sont tes références sur 10 km et sur marathon ?

 
 
Vue ta forme c'est large meme go go go

J'ai un PR tout pourri à 45'XX sur 10 vieux de 2019 et j'ai jamais fait de marathon.

 
J’avais PR semi 15 jours après le marathon !

 
Wow, le marathon était couru à fond?

 
D'acc'. On doit pas être très loin. J'ai un semi ce weekend - le premier.

 
Comme chaque course oui.

Tu connais pas boucher toi. Toujours à fond.  

Super nouvelle ! Aucune excuse pour pas tout exploser alors  
Ici fiston covidé 3 ans après tout le monde et à une semaine du LUT, on croise les doigts...

Si j'ai pas la flemme j'irais p'têt voir le départ

En fait t'avais rien   Champion   T'as intérêt à sortir un temps.

Départ à 7h30, viens plutôt voir l'arrivée  

Ah oui en effet

   
Elle m'a décoincé le bordel mais ça reste un peu raide, je me méfie, je verrai bien demain mais je lui fais confiance quand elle me dit qu'il avait pas grand chose.

Mais t'avais quelle marge sur ton semi ?

Car sauf blessure, je peux PR 10k le lendemain de mon marathon facilement sans aucune difficulté (PR à 39'30).
Mais ça ne veut pas dire que c'est optimisé

Il y a 1h45 de transport depuis chez moi, flemme d'aller aussi loin pour un 10k :

Après avoir regardé un peu, ce qui me paraît un plan pas trop mal :
- Mon bled en organise un le 13 mai. Très peu de densité : ça se gagne en 33'30, le 3e en 35'30. Le parcours est probablement bien vallonnée vu la géographie locale. Mais ça a le double avantage d'être le samedi (et donc de me permettre d'aller rouler dimanche matin) + d'être à 1 km de chez moi.
- Une course labellisée à définir en juin pour vraiment PR (10k de Paris, foulée du 12e)

À affiner évidemment post marathon.

Vu ton mental , je pense que c'est 100 % dans ta tête

J’avais gagné 1’30 à peu près

Petit point sur les progrès. Premier test "d'intensité", enciron 3km en zone 3 de FC, ce qui m'a amené à tenir un rythme de 5'30/km environ. C'était dur mais soutenable. Jamais j'aurais cru être capable de tenir un rythme comme ça aussi longtemps. un 5km à ce rythme me parait tenable, sur un 10 beaucoup moins et sur un semi n'en parlons pas. Mais avec le temps je pense pouvoir m'améliorer. (Tant que je me blesse pas).  
C'est bien en deça des perfs des cadors du topic, mais si ça peut motiver certaines tortues comme moi.

 
Non mais ho, il est plus extra moelleux mon mental, il est juste moelleux

Pareil que le Boucher, pr sur semi, 2 semaines après le marathon (un peu valonné le marathon Nice/Cannes).

Les deux couru à fond. 3h43m57s / 1h39m21s

Bon c'est chouette, pas de douleur/gêne chaussures aux pieds. La raideur est toujours présente pieds nus mais ça devrait pas me gêner demain, maintenant c'est glandouille et Saint Yorre

Pour ceux que ça intéressent le brassard cardio Polar Verity Sense est en promo à 70€ sur deporvillage, j'ai pas trouvé mieux niveau prix. Je passe là dessus suite au conseil de yipi, mon Wahoo Tickr Fit commence à me fatiguer avec ses courbes cardios qui s'envolent parfois de manière fantaisiste.

il y a un indicateur de batterie sur ce modèle ?
j’avais un scosche rhythm+ qui n’en avait pas et c’était un peu chiant

Pour le wahoo ma montre me l'indique mais je recharge régulièrement avant que ça n'arrive de toute façon;

je viens de lire les reviews de dcrainmaker et nakan

je ne comprends pas cette remarque de nakan :

ma polar h10 ne fournit a priori pas non plus de mesure HRV spécifique
c’est ma coros apex 2 pro qui s’en charge, et encore pas continu, quand je lui demande uniquement

Y'a pas de mesure hrv pendant les activités.

et ?

Ben je ne vois pas comment ça peut fausser des estimations qui ne sont pas faites à partir de cette mesure pendant les activités...
En dehors des activités, c'est ta montre qui a la main sur la cardio/hrv et touti quanti

Et ta H10 est sûrement plus précise que ta coros pour la mesure de la hrv. Si elle est en bon état de fonctionnement bien sûr  

ok, je suis du même avis que toi
c’est pour ça que je ne comprends pas cette remarque

faudrait que j’essaie de mesurer le HRV avec la h10 mais pour ce que j’en fais
j’ai pas de mal à identifier si je suis en forme ou pas quand je me lève

Moi non plus, je pense qu'il a tapé à côté de la plaque au moment de la rédaction, petit problème de concentration, il s'est mélangé les pinceaux...

Oui tu pour que ce soit "intéressant", il faut vraiment s'y tenir quasi quotidiennement  

 
Bravo    
 
Il n’y a plus beaucoup de tortues alors il va pas hésiter à partager des progrès.
 
Ici 5000 aux alentours de 5’10 sur une petite sortie avec un cardio qui reste toujours sagement sous 85%.