Reprise du message précédent :

Marathon de Paris.

Reste trois grosse semaines d'entraînement puis deux d'affutage.

Et ensuite je recommence à faire du vélo le dimanche matin plutôt que des SL

Tu vises combien ?

Sl du jour, 26km dont 6x2km à 4'05, soit +- une as 15, top sensations malgré un vent de malade.
Quel pied malgré tout de revoir un peu de soleil

https://strava.app.link/XtoPBV2LJxb

L'objectif initial lorsque je me suis inscrit en octobre était sub 3h00.

J'ai plus progressé que ce que j'espérais et aujourd'hui, je pense que ça ne ferait pas trop de sens de partir sur une allure de 4'15.
Après, c'est mon premier, je pense qu'il faut respecter la distance : je ne veux pas fixer un objectif de temps précis et de prendre le risque d'exploser au 30e. Donc j'ai prévu de gérer la première moitié au cardio et la seconde aux sensations.

Mais si je sub 3h00, le contrat initial aura été rempli et je serais satisfait

On se remettra des peignées en chevreuse en kiroule  

Ah, clairement le dimanche après le marathon, je fais le débile dans les bosses de Chevreuse, sans suivre de plan structuré ou quoi que ce soit de logique

Les séances en rouge, faut pas en tenir compte, j'ai fait les autres. Pas réussi à les supprimer. Je ferai possiblement un récap de ma prépa globale après le marathon.
 
S5 11h20

 
S6 10h10

 
Sangel, vu ta dernière séance, tu étais à 4'00, à ta place je viserais ça sur les 32 premiers km, la suite à la grâce de dieu. 4'15 c'est vraiment la balade vu ton niveau.

+1 pour 4:00/km

Et encore c'est une allure conservatrice. Il était plutôt sur du 3'45 de moyen sur ses blocs, avec des conditions de mayrde.

 
J’aime bien l’approche respect / conservatrice, mais vu les séances que t’envoies, tu peux viser mieux que 4’15 au kil !!

Ah oui, je ne pense pas partir à 4'15
Je pense gérer au cardio, càd partir à 165-168 pulses (85 % FCM) sans vraiment regarder l'allure sur le premier semi et ensuite ajuster selon comment je me sens.

C'est juste que mon objectif initial était de 3h, et qu'être en dessous signifie que la prépa a été réussite.  

On verra ce que me dit Boucher mais je pensais partir petit sexe aussi pour un premier, genre je travaille à 4'40/kil mais je pars à 4'45/km au moins sur le premier semi puis j'avise. Zendb va me dire que je suis une merde

4’40 c’est bien l’allure que tu ne tenais pas sur semi il y a 6 mois avant le coach?

En plus ça tombera en même temps que la fin de ta reeduc après la prothèse de genou gagnée au ski en mars 2023

Sinon, je rejoins les coureurs du jour qui pestent contre le vent…  
 
Au programme, 2000/3000/4000/5000 avec recup 2/2’15/2’30, allure cible 3’50.
 
Déjà, le froid. Ça change des jours précédents, mais j’avais prévu le coup avec la sous couche qui va bien. Donc je pars motivé, avec les Tempo Next toutes neuves ou presque (les anciennes ont 750km et il m’arrive de les mettre encore) et les gants pour éviter de geler, et banzai.
 
Mais très vite je réalise que ça va être l’enfer: je rentre dans le parc, et le vent me stoppe net. Mais c’est quoi ce vent d’aaaaaaaaaaaaîculé, la ?!?  
 
Après le premier tour d’échauffement, 2 réflexions:  
- le vent va permettre de travailler le mental, sur un tour, je l’aurais dans les 2 sens, ça compensera l’allure moyenne
- beaucoup de débris au sol, je passe plus de tmzps à regarder les arbres qu’autre chose… pourquoi le parc n’est pas fermé en fait ?
 
Je passe le 2000 en 3’58, je suis parti conservateur pour voir comment ça se passe vent de face. Comme prévu, c’est horrible.
 
Recup, et hop ! 2 bagnoles de la police municipale, « le parc ferme ses portes, veuillez vous diriger vers la sortie la plus proche »… Je m’y attendais, et c’est pas plus mal.  
 
Bref, je commence le 3000 en sortant, direction les quais, plein sud, vent dans le dos. 3’51 a 150 fc moyenne, je suis un champion.  
 
Non, car évidemment il reste le gros morceau de la sortie… et que le 4000 se fera intégralement vent de face (j’aurais pu faire des 1000 en changeant de sens à chaque fois, mais non). Au bout de 500m, les ischios en feu, le cardio qui pour le coup monte à la FC cible sur Semi de « début/milieu de course », mais impossible d’avancer. Pr deux fois, je manque de m’étaler ma gueule a cause du vent qui pousse les guiboles. La montre bipe le premier 1000, je ne regarde même pas l’allure. Je suis à deux doigt de bâcher, mais je reprend des gonz à vélo, alors je me sens fort. Je relance, et sert les dents jusqu’au bout. 4’10 d’allure moyenne, c’est une catastrophe, mais fc a 158/60, les 2’30 de recup sont une libération, même vent de face. J’arrive au point de demi tour (un arbre couché par le vent nous barre la route de toutes façons), gobe mon gel salvateur, et il faut relancer pour le 5000…
 
Mais vent dans le dos. Les jambes tirent, mais ça passe assez facilement, faut dire avec le vent dans le dos… problème, le cardio ne monte pas  
 
Du coup, on s’adapte et décide d’appuyer. 3’48 de moyenne sur le 5000 avec les 2 derniers à 3’45/40.
 
Bref, une « drôle » d’expérience, mais j’ai bossé le mental putain. Verdict dimanche prochain !

 
J’y suis pour rien c’est les Saucony Endorphine machin truc.

 
Tu es trop modeste

 
J'ai pas tenu 15' à marcher avec mes gosses, respect

Pas de raison de craquage vu ton volume et si tu t'es testé et habitué sur l'alimentation.

Je ne vois pas de raison de ne pas partir sur du 4' au kil.

Pareil pour SenorPollo, je te vois plus à 4'30 au kil mais tu verras avec le coach !

En même temps il est peut-être à 3'50/km à sa fc168 cible...

 
What
 
(et regarde tes MP )

L'allure marathon peut s'affiner sur une grosse SL à 3 semaines.
De mon coté si je récupère assez vite du semi j'en placerai probablement 2 :
- 32k dont 20k en continu AS42
- 32k dont 20x1k [alternance 1k AS42+10" 1k AS42-10"]

 
 
C’est Annecy que tu prépares?

Yep

Cette séance de malade yipi tu prépares un semi la ?

 
Disons que je suis en transition rapide de la saison de cross vers les premiers dossard route
 
Mais oui c’est l’idée, Semi dimanche prochain !

Non, il reste derrière moi nanmeho  

 
 
tu vise 3'50 okilo?

 
Ca c'est moche  

Hier, je ne savais pas trop quoi faire comme sortie longue, donc j'ai pioché dans la bibliothèque Stryd  et c'est parti pour 1h30 avec :  
 
-15 mn échauffement @5mn/km  
-20 mn @4mn15/km
-5 mn @5mn/km
-15 mn @3mn55/km  
-5 mn @5mn/km
-10mn @3mn45/km
-20mn @5mn/km  
 
Résultat ça fait une bonne petite sortie de 20km en 1h30mn, malgré le vent, ce qui conclut pas mal la semaine.  
 
C'était la première avec les Tempo, ça tape pas mal au début, mais on s'y fait bien, elles sont pas mal du tout.
 
https://t.coros.com/activity-detail [...] rtType=100

 
C’est l’idée, mais tenir un 3’55 qualificatif m’irait aussi

 
A mon avis ça va le faire à l'aise  

Je compatis avec tous ceux qui ont eu la bonne idée de sortir hier. C'était infernal. Un peu plus de 5km vent de face pour ma part ce fut rude. Parce que non seulement ça te ralentit mais en plus un bon vent du nord qui te glace jusqu'au sang dès que t'es pas en mode qualité c'est violent. Rentré complètement foutu à la maison, ce matin c'est pas beaucoup mieux.
 
Sinon les avions de chasse du topic c'est quelque chose ces derniers temps. Et puis les blocs de 55' AS42 sauce Boucher, ça me scotche.

Naze ce matin aussi, pourtant d'habitude je kiffe le froid mais le vent glacé d'hier m'a épuisé.

Ça fait des 3 * 3000 allure 10 et des 2 * 5000 allure semi mais 55’ d’une course de 3h30 ça vous effraye je ne comprendrais jamais….

C'est dans le sens où les 2*55' elles viennent à la fin d'une semaine de prépa souvent chargée avec pré-fatigue la veille. Je sais que ça reste moins dur que la course, mais c'est pas commun dans les prépas il me semble. Et c'est pas une critique puisque je reste assez impressionné par les résultats qui parlent pour toi. Je dis juste que c'est costaud.

Ça caillait sévère avec ce vent de bâtard mais avec le soleil c'était quand même très chouette hier. Mais j'étais bien couvert

 
Perso hier matin, sur le départ, on a vu un arbre tombé, on était pas trop confiant pour la suite ....  
 
Mais finalement ça a été.

Il est vrai que par chez moi le pire était à partir de midi
Le matin ça soufflait bien et de + en +  mais pas au point de faire tomber les arbres  

À Charenton, j'ai vu quelques barrières tomber.
Mais pendant la course, en se calant dans un petit groupe, le vent n'était pas trop problématique.