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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Sangel

Reprise du message précédent :

maxouw a écrit :

Je j'appréhendais un peu celle ci, j'ai encore des traces du week end dernier, finalement une super séance spé semi 23k dont 2x5k AS21/SL2 (r=1k)

PR 15k 1:00:15 en comptant la fin d'échauffement, malgré le 1k "float" ça donne 10k en 38:08 soit pas loin de mon temps de passage cible. Par moment l'effort semble être plutôt du seuil, par moment juste en dessous.

~3:44/km le premier 5k
~3:42/km le second 5k

Si bonnes conditions meteo au semi de Paris dans 10j, je pense partir à 3:45 GPS pour 3:48/km cible, temps de passages cibles 38:00 puis 37:50. Le parcours est loin d'être plat, un vrai challenge :pt1cable:

https://strava.app.link/aVsE7jqeExb

Avec l'excitation de la course et les pompes en carbone, tu vas les faire easy les 1h20.

Ou alors ça va finir en [:bidoo-one kenobi:2] car ton estomac n'aura pas supporté les 300 grammes de sucre absorbé en plein effort

Message cité 1 fois
Message édité par Sangel le 23-02-2023 à 09:59:50

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maxouw

Fuel hard, full send!

yipi a écrit :

Va chercher le 80’, épicétout ! :bounce:

:bounce:

Sangel a écrit :

Avec l'excitation de la course et les pompes en carbone, tu vas les faire easy les 1h20.

Ou alors ça va finir en [:bidoo-one kenobi:2] car ton estomac n'aura pas supporté les 300 grammes de sucre absorbé en plein effort

A cette intensité j'ai senti à un moment que je flirtais avec ma limite d'absorption, et j'ai très bien géré ça (ralenti la conso). J'étais en avance sur les 100g/h cela dit

Message édité par maxouw le 23-02-2023 à 10:04:09

yipi

Lautho a écrit :

Course de légende, à voir et revoir :
https://youtu.be/5LHid-nC45k

:love:

L'exact opposé de Londres 2012 :love:

coyote28

Lautho a écrit :

Course de légende, à voir et revoir :
https://youtu.be/5LHid-nC45k

:love:

Ca vaut presque Floria Guey sur le 4X400 :jap:

---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

toutsec

4x400 aux Europes face au 800m H aux JO. Rien à voir

Message cité 1 fois

Sybela

toutsec a écrit :

4x400 aux Europes face au 800m H aux JO. Rien à voir

Sur le fond t'as raison, mais quand émotionnellement tu es impliqué dans la course car c'est ton pays ça contrebalance un peu surtout quand t'as Montel (on en pense ce qu'on veut journalistiquement parlant mais il savait véhiculer une émotion), après toi tu es un érudit en athlé ayant, en plus, pratiqué cette discipline, forcément tu as plus de recul.

Message cité 2 fois
Message édité par Sybela le 23-02-2023 à 10:34:40

---------------
Strava

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

bikounou a écrit :

Valence?

C'est déjà plein non ?

Message cité 1 fois

---------------
Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

bikounou

Lautho a écrit :

Course de légende, à voir et revoir :
https://youtu.be/5LHid-nC45k

:love:

Trop fort casquetteman!! Comme il leur a fait la nique :pt1cable:

gars_lent

Pas rapide

Lautho a écrit :

Course de légende, à voir et revoir :
https://youtu.be/5LHid-nC45k

:love:

Sacré positive split [:implosion du tibia]

Message cité 1 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

coyote28

Ze_Fly a écrit :

C'est déjà plein non ?

Il y a toujours des dossards à revendre le mois précédent normalement . Il y a une plate-forme officielle je crois.

---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

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coyote28

Sybela a écrit :

Puis bon, une course que j'ai vu en direct à la télé et l'autre où je n'étais pas né ....

---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

Jcay

gars_lent a écrit :

Sacré positive split [:implosion du tibia]

C´est pas un negative split plutôt?

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y a pas marqué bicyclette ici

Htan

Sybela a écrit :

Sur le fond t'as raison, mais quand émotionnellement tu es impliqué dans la course car c'est ton pays ça contrebalance un peu surtout quand t'as Montel (on en pense ce qu'on veut journalistiquement parlant mais il savait véhiculer une émotion), après toi tu es un érudit en athlé ayant, en plus, pratiqué cette discipline, forcément tu as plus de recul.

A fond !
Il manque clairement à l'athlé

yipi

Bon, on ne va pas se laisser abattre.

Le plan B prend forme, et il a de la gueule.

Message cité 3 fois

cosmospirit

Dinde la soude

yipi a écrit :

Il reste des dossards pour Valencia. Je regarde ça. Ou Amsterdam. Ou les deux. :non: :pt1cable:

Y'a aussi helsinki non ?

coyote28

yipi a écrit :

Bon, on ne va pas se laisser abattre.

Le plan B prend forme, et il a de la gueule.

Hâte d'en savoir plus

---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

perrout

BBQs everyday

yipi a écrit :

Bon, on ne va pas se laisser abattre.

Le plan B prend forme, et il a de la gueule.

Teasing = ban

---------------
I live on the frozen surface of a fireball where cities come together to hate each other in the name of sport.

SenorPollo

This.

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

yipi a écrit :

Bon, on ne va pas se laisser abattre.

Le plan B prend forme, et il a de la gueule.

Tu viens faire le lièvre pour SenorPollo à Annecy?

---------------
Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

Sangel

Hâte d'avoir l'annonce de l'inscription à la diagonale des fous sur un coup de tête

En plus, c'est à peu près à la même date que NYC

Message cité 2 fois
Message édité par Sangel le 23-02-2023 à 11:54:09

cosmospirit

Dinde la soude

Sangel a écrit :

Hâte d'avoir l'annonce de l'inscription à la diagonale des fous sur un coup de tête

En plus, c'est à peu près à la même date que NYC

Et niveau préparation c'est la même chose

Message cité 1 fois

coyote28

Sangel a écrit :

Hâte d'avoir l'annonce de l'inscription à la diagonale des fous sur un coup de tête

En plus, c'est à peu près à la même date que NYC

Etre recalé à un tirage pour s'inscrire à un autre tirage au sort :pt1cable:

---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

gars_lent

Pas rapide

cosmospirit a écrit :

Et niveau préparation c'est la même chose

Boarf, tu cours moins vite et c’est bon [:casediscute]

---------------
Porte bien son pseudo.

wazany

Tu le fais en marchant comme 80% des gens qui le font

---------------
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mafspirit

ça a bien monté le niveau si c'est que 80%

Message cité 1 fois

coyote28

mafspirit a écrit :

ça a bien monté le niveau si c'est que 80%

Mise à part le départ avant la grimpette vers le piton de la fournaise, c'est vrai que j'ai pas couru des masses (surtout que c'est beaucoup plus technique que l'UTMB).

---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

Sangel

maxouw a écrit :

Si bonnes conditions meteo au semi de Paris dans 10j, je pense partir à 3:45 GPS pour 3:48/km cible

Tu penses qu'il y a une différence d'allure aussi importante entre ton GPS et la réalité ?

Pourtant, sur ton 10 ça matchait bien.

Message cité 2 fois

coyote28

Sangel a écrit :

Tu penses qu'il y a une différence d'allure aussi importante entre ton GPS et la réalité ?

Pourtant, sur ton 10 ça matchait bien.

Il pense peut-être craqué un poil sur la fin, ce qui ferait baisser la moyenne...

---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

mgthebiglebowski

Gâche pas tes capacités

cosmospirit a écrit :

La SL de samedi le coach m'a gâté !
Une véritable boucherie [:simius_computus:2]

Annonce

Message cité 1 fois

---------------
FeedBack https://forum.hardware.fr/transacti [...] 588:hello:

maxouw

Fuel hard, full send!

Sangel a écrit :

Tu penses qu'il y a une différence d'allure aussi importante entre ton GPS et la réalité ?

Pourtant, sur ton 10 ça matchait bien.

Je me donne une marge // soupçon qu'il manquait 100m à Vincennes.
Sub 1h20 c'est 3:47

Astroya

Attention le profil du semi est net ascendant sur la première moitié il me semble. C’est osé de partir sur une allure > à la cible.

maxouw

Fuel hard, full send!

Non je ne compte pas partir plus vite au contraire, 38:00 / 37:50
Sub 1h20 c'est 3:47 et plus raisonnablement 3:45 GPS, en ville on a très souvent autour de 21.3 - 21.4kms sur un semi

Message cité 1 fois

Astroya

maxouw a écrit :

Non je ne compte pas partir plus vite au contraire, 38:00 / 37:50
Sub 1h20 c'est 3:47 et plus raisonnablement 3:45 GPS, en ville on a très souvent autour de 21.3 - 21.4kms sur un semi

Ok :jap:
Perso je me pacerai avec Stryd qui a toujours très bien fonctionné en course pour moi

Message édité par Astroya le 23-02-2023 à 16:22:36

maxouw

Fuel hard, full send!

Le parcours du marathon de Paris dévoilé gros changement sur les 10 deniers kms, le passage dans le bois est raccourci !

Message cité 1 fois

cosmospirit

Dinde la soude

mgthebiglebowski a écrit :

Annonce

1h45 avec

40’ échauffement
12’ allure 4’40
10’ allure 4’35
8’ allure 4’30
6’ allure 4’25
20’ retour au calme

Récup 2’ a chaque fois

sachant que 4'30 c'est l'as10 de mon dernier 10km

Message cité 5 fois
Message édité par cosmospirit le 23-02-2023 à 16:30:36

SenorPollo

cosmospirit a écrit :

1h45 avec

40’ échauffement
12’ allure 4’40
10’ allure 4’35
8’ allure 4’30
6’ allure 4’25
20’ retour au calme

Récup 2’ a chaque fois

sachant que 4'30 c'est l'as10 de mon dernier 10km

Ça fait 1h44

Message cité 1 fois

zendb

maxouw a écrit :

Le parcours du marathon de Paris dévoilé gros changement sur les 10 deniers kms, le passage dans le bois est raccourci !

ha oui !!!
rallongé un petit peu vers daumesnil, pas grand chose.
tu continue plus loin sur les quais, tu esquive la montée d'auteuil !! je pense que ça doit être moins méchant;

Message cité 1 fois

cosmospirit

Dinde la soude

SenorPollo a écrit :

Ça fait 1h44

C'est pas la première fois que je me rends compte que le coach il coure vite mais il compte mal

Boucher-a-pied

La 1’ en moins c’est celle où tu va vomir tes tripes

Message cité 1 fois

cosmospirit

Dinde la soude

Boucher-a-pied a écrit :

La 1’ en moins c’est celle où tu va vomir tes tripes

Recup marchée elle compte pas, c'est donc ça !

gars_lent

Pas rapide

cosmospirit a écrit :

1h45 avec

40’ échauffement
12’ allure 4’40
10’ allure 4’35
8’ allure 4’30
6’ allure 4’25
20’ retour au calme

Récup 2’ a chaque fois

sachant que 4'30 c'est l'as10 de mon dernier 10km

Jamais je tiens ça sur mon parcours vallonné :lol:

---------------
Porte bien son pseudo.

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