Reprise du message précédent :

 
Jamais je tiens ça sur mon parcours vallonné

Le D+ total semble similaire mais la côte brutale Bd Suchet du km34 est remplacée par un long faux plat montant autour de l'hippidrome.
Le gros avantage c'est de terminer par 4kms dans Paris, plus d'ambiance / de supporters pouvant facilement se déplacer du 30e au 40e

 
Absolument !
 
Il est top ce parcours !

Ça va c'est petit joueur

 
Ouais, un bon petit progressif, ça passe toujours.    
 

D'ailleurs la mienne de SL risque de passer à la trappe ce week-end il va faire -25 le ressenti -35   a voir donc mais ça risque d'être folklorique

Toujours pas de passage par la meilleure rive de Paris, donc non.

 
Tu ne veux pas bloquer Saint Germain des Pres tout un dimanche, voyons ! Ce n’est pas convenable !

Je veux faire souffrir les coureurs en leur faisant remonter la rue St Jacques a mi parcours

Tu n'achètes pas un tapis ?

J'ai pas forcément la place appartement oblige

Dur, vu le climat local

Prends un home trainer, ça se replie bien

J'y ai pensé mais j'aime pas me faire mal au cul

Ptit bilan à la moitié de ma prépa Semi :

Tout se passe au mieux malgré gros coup de fatigue cette semaine après la grosse séance de lundi et un nouveau job depuis début janvier. Je me suis reposé cet aprem exceptionnellement et ça m'a fait beaucoup de bien. Bonne séance de qualité ce soir . La semaine prochaine, c'est assimilation qui se termine avec le semi de Paris à un rythme de 4'20 avec une pote.
J'ai voulu testé ce rythme ce soir sur la dernière repitition, c'est horrible quand on sort des rythmes auquel on a l'habitude de courir, j'ai bien moins d'économie de course qu'à 4' au kil qui est mon objectif pour le semi d'Annecy dans 7 semaines.

Je pense que j'ajouterai des séances à allures progressives dans ma prépa pour être plus complet sur les différentes allures sans compter sur ce genre de sorties longues présentent pas mal d'intérêt.

J'avais commencé ma préparation début janvier avec notamment des grosses douleurs aux genoux, mais entre le kiné, les exos à la maison et la planification de campus bien pensée, ça s'est bien atténué progressivement.

Génial l'astuce sur la veste en boudin qu'on rentre juste dans le short derrière, ça fonctionne parfaitement, parti en t-shirt technique et la dernière veste coupe vent evadict, il faisait bien trop chaud même à quasi 18h donc ça a été l'occasion de tester ça !

Je me sens confiant également pour tenter le sub 39' au 10k d'aix le 26 mars.

Et ça sent le marathon en fin d'année mais lequel ???

La séance du soir
https://strava.app.link/c6STmiqYExb

Sub 39' c'est pas un peu petit bras quand on vise kataukilo sur un semi ?

+1  
Et Playtime tu dis que c'est plus simple de faire du 4/km que du 4'15 ?  

Ça m'interpelle également mais bon. Je te souhaite de réussir.
Tu as quel kilométrage actuellement ? Tu as quelles ref sur 10/21/42 ? ( C'est pour un ami qui demande )

C'est 3 semaines avant le semi d'Annecy, je pense le faire à 95/98%.

Mais oui les 38' doivent être jouable vu le parcours et mes sensations du moment. Je verrai aussi si je ressens un plus avec mes Vaporfly comparé aux tempo que j'utilise à l'entraînement et que j'utiliserai au semi de Paris.

Je partirai avec 3'50 en tête comme rythme lors du 10k d'aix les bains et on verra.

Dans le sens de l'importance de s'habituer à une allure. L'allure à 4' au kil, je la connais absolument par cœur, je n'ai pas besoin de montre pour savoir que j'y suis, j'ai une économie de course assez correcte dessus, c'était aussi mon allure cible dans le passé sur 10k.

L'allure à 4'15 ou 4'20, je la pratique absolument jamais. Quand je dis horrible, c'est plus dans le sens désagréable, je ne suis pas en pilotage automatique et les sensations sont moins bonnes, j'y prends moins de plaisir.

Ma reference sur 10k, c'est justement 40'. Je devais être un peu mieux la dernière fois où je m'étais entraîné assez sérieusement mais c'était après le premier confinement donc pas de compétitions à ce moment là. Je devais être à 18'45 au 5k à cette période mais pareil, pas de course dessus.
Sinon j'étais à 19'25 au 5k avant de commencer mon plan d'entraînement fin décembre et 17,5km/h de VMA.

Niveau kilométrage, j'ai fait 40 par semaine les 4 premières semaines du plan, et je suis passé à plus de 50 depuis. Et là je vais être à 70 cette semaine.

Mes anciennes références, c'était avec 3 sorties semaines grand max et 30km au max par semaine.

Pas de ref sur marathon, c'était impensable pour moi avant de courir autant sur route. J'ai un ultra en trail à mon actif mais dans la douleur justement à cause du manque de volume à cette époque.

Ca m'a énormément motivé de vous lire et j'en comprends aujourd'hui que certains deviennent accro au bornage.
Le système de campus coach m'a aussi bien motivé, c'est très bien comme première approche hors club. Sans compter que je me sens bien plus stable mentalement depuis (de nature up and down à la base)

Je me suis tapé bien des heures de vidéos de runwise, running addict, Simon Dugué, ... depuis debut janvier. Ces personnages se complètent bien, je déteste le melon monstrueux de runwise et ce genre de personne qui s'admire avant tout elle même mais bon son contenu est super intéressant.

J'aime bien regarder runwise mais tout son côté orienté "je me base sur des preuves scientifiques" s'écroule quand il commence à causer ostéo, chiro et pseudomédecines...

Je m'étais fait la même réflexion. Mais ça c'est la tristesse du côté marketing d'aujourd'hui et le côté woke vis a vis de beaucoup de charlatans, sans compter ne pas se mettre son public à dos vu qu'une part énorme des runners aujourd'hui adorent ce qui touche à ça.

Runwise a dit qu'on avait le droit de bouffer des m&m's comme on voulait je comprends pas ça marche pas chez moi

Je cours mes séances tempo en tempo depuis décembre. Sur mon 10k avec les vaporfly neuves j'ai vu une vraie différence, en même temps avec l'adrénaline de la course décuplée par 5 ans sans dossard c'est dur à chiffrer. Mais si je devais donner un ordre de grandeur peut-être un gain de 3"/km par rapport aux tempo et 5"/km par rapport à des chaussures lambda

Tu le sentiras même si les tempo sont déjà top

Suffisant pour un Sub 38 pour faire plaisir à SenorPollo

Non mais déjà rien qu'un Sub 39 était un rêve quasi inimaginable il n'y a pas si longtemps alors ça ne pourra qu'être positif, le réel plaisir, c'est aussi de courir maintenant sans être crevé ensuite et pouvoir enchaîner.

Tricheur

finalement ce n'est pas l'amour fou avec mes clifton 8
je préférais largement mes pegasus 38
 
les kinvara 14 se positionnent comment par rapport aux clifton ?

Moi elles m'irritent le gros orteil, première fois que je ne m'en sors pas avec une paire de pompes.

EZ, je pensais que ca devait être de la boucherie!

Cette semaine le coach est en vacances et comme il n' a pas laissé de plan (le plan finissait sur les LIFA), c'est semaine improvisation.  
 
On essaie donc de sortir un peu des sentiers battus et de trouver des séances amusantes .....  
 
Mardi ça a donné 3x(500/1000/500) avec 1mn de récup entre les répétitions et 2mn entre les séries  
https://t.coros.com/activity-detail [...] rtType=100
 
- 1mn45 les 500, 3mn33 le 1000
- 1mn41 les 500, 3mn25 le 1000
- 1mn39 les 500, 3mn18 le 1000  
 
Séance sympa j'ai trouvé  
 
Hier, on a fait la séance Stryd de la semaine, 4x1200 allure seuil+ 400m récup allure marathon  
 
https://t.coros.com/activity-detail [...] rtType=100
 
- 3mn39,3mn39,3mn40, 3mn39 pour les 1200
- 3mn53(trop rapide), 4mn04, 4mn00, 3mn59 pour l'allure marathon  
 
Bonne séance, mais le ralentissement 400 est pas évident à gérer même sur piste ....
 
La courbe cardio est intéressante à regarder, au final je monte à chaque 1200m (fin à 162,168,169,170), mais ça redescend de façon assez stable à la fin de chaque 400 (158,159,162,162).

 
Tu envoie de sacrés séances mais le gap est énorme rapport à ce que tu fais en courses je trouve !

 
Les Kinvara? J'ai exactement le même problème, frottement sur la face latérale/plantaire du gros orteil, obligée de tartiner de Nok à chaque fois. Dommage parce que sinon elles sont top niveau sensations  

 
Tu penses à mon 36mn35 sur 10 ou au juste sub 3h à Valence ?
 
Pour Valence, j'avais la crève et je pense que j'ai vraiment pas pu tout donné vu la vitesse à laquelle j'ai pu retrouvé des sensations (j'envoyais déjà de belles séances 3 semaines après).  
 
Pour Malakoff, le parcours était pas évident, ça aurait pu faire 15/20 s de moins à effort équivalent je pense.

Nok tous les matins, Tano le soir. Sur le long terme ça aide pas mal, j'ai de moins en moins d'ampoules sur l'avant de mes doigts de pieds (je mets toujours une tartine de NOK à l'avant quand je pars sur une sortie longue, par mesure de sécurité, limite ça macère )

 
  Me manque la 2ème étape, j'essaierai. Mais bon c'est surement aussi un peu parce que j'ai les pieds difformes   .

J'ai pas mal de corne sur les endroits que tu cites maintenant. J'ai jamais eu d'ampoules ici mais en tout cas j'ai observé un renforcement de la zone

Sans trop connaître, jamais je rentre tes séances alors que je fais 36:38 sur un parcours légèrement vallonnée aussi. A mon avis t'as une grosse marge

Même avant boston il envoyait fort le coyotte.
En fait tu es bipbip à l'entrainement mais coyotte en course

 
Ouais lol, c'est à peu prés ça !!!

  mais tellement !

Ah y a des vedettes de l'entraînement  

J'espère ne pas suivre cette voie pour mon premier marathon Mais j'ai la sensation que la prépa Boucher prépare très bien aux longs formats !