Reprise du message précédent :

Les deux derniers blocs étaient en glissade du coup ?

Perso je termine la semaine de repos à 85km environ. Entre le rhume et l'entraînement des semaines précédentes, au final ça a fait du bien. Mes deux prochaines semaines vont piquer, j'espère que le quadri va tenir le choc, c'est ma seule petite crainte sinon je pète le feu.

 
 
J'ai failli me peter la gueule sur la derniere (la petite trace que ca a laisse je remerci le boxer ) Mais sinon ressortir le short en plein Fevrier ca c'est jamais vue .
 
Fais gaffe a ton quadri c'est surtout en plein pique de forme qu on a tendance a ce blesser

J'ai rdv chez le kiné cette semaine. On verra bien.
Au pire, je me rabbattrai sur Paris

Savoure. Ça sera pas toujours comme ça
Progression remarquable en tous cas  

Très joli aussi !!

Tu nous prépares un CR de ta course en duo ?  

 Duo des Cabanes de l’or - Mauguio (34)
 
Cette course c’est un peu notre course de cœur ça va être notre 5ieme participation et la première fois que nous avions participé nous n’étions pas encore ensemble ahah.
 
14.5 km (variable selon les années) nature mais plat dans un superbe cadre en Camargue.
 
Depuis que nous participons nous avons fait tout les classements mais année après après année nous progressons sur l’allure tenue durant la course.
 
2017 - 2nd - allure 4’13
2019 - 3ième - allure 4’05
2021 - 1er - allure 4’06
2022 - 2nd - allure 3’59
 
La subtilité de cette course c’est qu’il y a un départ en mode contre la montre toute les 20’’ selon le temps que l’on annonce à l’inscriptions (les plus rapides partant en dernier).
 
L’an dernier on a fini second et les gagnants sont encore  là et puis ça fait quelques jours qu’il prend la température l’air de rien pour savoir si on est en forme ce qui me gonfle un peu.  
 
Je décide donc de mettre un temps de référence délibérément lent (ce qui ne manque pas de le faire tiquer…) pour qu’on fasse notre course tranquille sans se préoccuper de ceux derrière nous.  
 
Il fait froid mais beau ça va être une bonne course !  
 
Le départ est un peu compliqué avec quelques zigzag puis on arrive à se caler sur un bon rythme sachant que l’objectif est clairement de faire mieux que l’an dernier pour espérer gagner.
 
Du coup avec ce système de contre la montre c’est que tu double quasiment en permanence ce qui permet de bien relancer mais c’est parfois compliqué avec ceux qui courent à plusieurs de fronts ou lors des passages en aller retour.  
 
Ma chérie mène un train d’enfer c’est sa façon de courir mais elle est toujours en train de relancer du coup pour moi c’est assez usant et surtout je ne suis pas encore dans ma meilleure forme contrairement à elle.
 
En fait je me demande quand est ce que je vais craquer mais ça n’arrive même si j’avoue que je subi sévère sur les 2 derniers où je vais lui dire de calmer un peu pour en garder pour la fin et surtout je ne savais pas si ça allait faire 14.5 ou 14.9 comme l’an dernier !!!
 
Les classements sont en direct on est premier provisoire mais il faut encore attendre que les autres terminent pour voir le classement final ce qui arrivera assez vite au final !
 
58’07 pour nous soit 1´ d’avance sur les seconds (les gagnants de l’an dernier) et un record d’allure sur cette course avec une moyenne de 3’55 !  
 
En prime nous sommes carrément 2nd au scratch sur 227 duos classés !  
 
https://strava.app.link/6PUE54EEmxb

Je crois que oui

Bravo coach

 
Faut montrer l’exemple.  

C'est clair que c'est pas un Guy Roux qui nous coache

Beau CR et gros GG Boucher, avec des orteils en convalescence.  
 
Ici, SL qui s'est bien passée pour la deuxième semaine à gros volume, 3x25' à S42 et une petite cerise à AS21 que j'ai tenu 11 min. Je me sentais voler au début puis les jambes étaient un peu plus lourdes à la 3ème rep. Je me demande si ça a un vrai intérêt que je m'enquille de l'AS21 au bout de 2h05 de sortie, à part que c'est rigolo d'accélérer. Ca commence à piquer de partout, même si le cardio ne dérive pas vraiment.
 
https://www.strava.com/activities/8550215282
 
D'ailleurs, je me demande si je ne suis pas trop conservateur, j'aime pas trop dépasser 83% de FCM en AS42 mais c'est un peu con au bout d'1h30 de sortie, je perds peut-être quelques secondes au kilomètre.

GG coach c'est propre pour quelqu'un pas en forme

Hé ben voilà  
Un grand bravo !!

Son meilleur atout c'est encore sa femme

Un jeune que j’entraîne espoir première année à tapé 14’50 ce matin à Monaco !!!

Tu fais du Htan là
Bon sauf que elle elle les entraîne pas ses chouchous, c'est plutôt que son coach de padel connaît le kiné du gardien du stade où ils s'entraînent

Super course Boucher, bravo à madame également.

Bravo Boucher!
C’est beau de faire ça à 2 (courir)

Rapide, et bravo pour la qualif !!

Édit : et bien joué Boucher, vu l'état de tes pieds c'est beau

Bravo la boucherie! Et dépêche toi de te remettre en forme  

Sur BoucherPrivate18+ y'a ptete des tofs de ses ièps

 
J'ai du le faire 4 ou 5 fois, a chaque fois c'est un plaisir.
Un parcours varié, les passages dans les bâtiments/monuments c'est top (le lever de soleil sur la ville depuis le toit du musée de la Romanité   ) une super ambiance avec l'arrivée commune des toutes les distances. Je pourrais pas cette année a cause d'éloignement géographique et c'est bien dommage, ils annoncent encore une nouveauté dans le parcours.

Petit fait marrant près de chez moi il y a un resto qui fait des offres aux runner

Gg boucher, t'as laissé des cartes de visite au stand boisson après ?

Moi j'ai toujours la creve, y'a du mieux mais je suis loin d'être en forme et ça me saoule. On est à 3 semaines de mon 10km, et je sens que j'ai pas du tout le corps pour envoyer de la grosse qualitznce.

J'ai réussi à faire 1h15 plaisantes en EF dimanche, j'ai kiffé et j'étais trop content de sortir courir mais des que je voulais accélérer au dessus de l' ef je prenais un mur

Ça me manque de borner putain....

 
Ça va revenir
Il m’a fallu 200km depuis le début de l’année pour reprendre du rythme dans les sorties sans avoir l’impression d’exploser

Pareil au moins 4 semaines. Mais je n'avais plus la crève  
Est ce que ce n'est pas contre productif d'essayer de sortir à tout prix alors que ton corps lutte contre une infection  
Pas de jugement m, vrai question à ceux qui savent  

Cacio e Pepe  

Ce weekend, j'ai commencé les tests d'alimentation en vue du marathon de Genève... mais à vélo    
En vélo, il y a moins de risque que je digère mal, il y a moins de contraintes sur le système digestif.
 
Donc c'était boisson isotonique (goût pêche : https://www.decathlon.fr/p/boisson- [...] e_Cerise).
Et gel caramel beurre salé (https://www.decathlon.fr/p/gel-energetique-energy-gel-caramel-beurre-sale-4-x-32g/_/R-p-172940?mc=8385587).
 
J'ai dû boire un peu moins de 500mL sur une sortie de 2h23' (@ ~80% FCM) avec 9°C sous le soleil.
Le goût n'est pas très naturel mais ça passe. Ça fait un peu moins chimique que ce que je m'imaginais.
Je n'avais pas pris d'eau en plus, je pense qu'il faudra que j'alterne entre eau et boisson iso en course à pied, car à la fin je commençais à saturer un peu.
 
J'ai pris un seul gel au bout d'environ 50km (sur 74km).
Le goût est pas mal, ça fait vraiment caramel beurre salé, assez sucré forcément, mais je suis assez gourmand donc pas un soucis.
Par contre, je l'ai pris à l'arrêt et même là, j'ai eu du mal à le finir car l'ouverture prédécoupée est très fine et c'est compliqué de faire sortir le produit de l'emballage.
 
Le prochain test, ça sera sûrement avec le gel dilué (toujours chez Decathlon : https://www.decathlon.fr/p/gel-ener [...] c=965718).
Pas besoin de boire à priori après celui-ci.
On verra ça dans 10 jours probablement sur ma prochaine sortie longue mais en course à pied cette fois-ci (je pars en weekend prolongé la semaine prochaine et pas sûr que je puisse courir).
 
Le vélo c'était samedi, hier c'était sortie longue avec 3x12' d'AS42 (~ 4'13/km sur les séries, un peu rapide encore par rapport à ce que je vise, avec un dernier km en 3'16 pour se défouler).
Mais là, pas de boisson, pas de gel, pour une sortie d'1h49' d'un peu plus de 23km avec 3°C.

 
Jour 3:
 

Plus que 112km, 28km/jour sur 4 jours, tout reste possible  

comment démarrer la saison avec une tendinite

   
Sympa! Je te file un peu de mon tendon, tu me files un peu de motiv?

ah non mais je disais ça pour toi mes tendons vont bien je touche ma bite du bois  

Ah oui, j'avais pas capté.  
Je ne pense même pas que ça me ferait bobo.

du moieux sur une sortie 1h EF ce midi pour moi, j'ai eu chaud, il faisait + de 10°. Pas vivement l'été .
 
Plus que 10 bpm de trop en EF, par rapport à 15 hier
On essaye de faire de la qualité mercredi.
 
En attendant je vide mes poumons de glaires marronasses c'est sympa

Pics

promis prochaine sortie je te fais des pics

Retour du short/tshirt pour les sorties du midi sur Lyon, il fera au moins 11°C avec un grand soleil. Le gradient de température qu'on se mange, de -1 à 16°C dans la même journée

 
Comment tu peux courir là-dedans?
 

Avec mes pieds  

Dommage que ce soit jour de repos ajd, ici aussi la météo est