Reprise du message précédent :

Il ne t'a pas empêché de faire un deuxième gamin, demande une réduction.

 
Dit pas de conneries tu va faire fuir tout le monde  

 
et il elargie le peni? c'est pour un ami

Le retour de l'être aimé ça peut être très mauvais pour le chrono et le calendrier des courses

 
C'est pour faire les ravitos au marathon voyons

oui mais si tu prends l'agrandissement du péni tu peux pas avoir un PR sur 1km dans les 2 mois
 

L'être aimé est une personne qui m'attend à la maison avec ma boisson de recup, va bosser et gagner sa vie decemment pour que moi je puisse passer mes jours à recuperer avec mes bottes de presso dans le canapé et qui m'achete spontanément pleins de chaussures pour me faire plaisir

C'est le 2 avril, avec un semi le 5 mars à fond, qq jours de récup et 3 semaines de taper progressif je ne vois pas bien comment je ferais plus en mars qu'en janvier, ou alors j'arrive cramé au marathon.
 

Pour moi actuellement si c'est déjà une petite folie, je me suis régulièrement blessé à ce volume par le passé et j'ai repris sérieusement la course en octobre donc je ne me vois pas aller plus haut sur cette prépa. Le plus gros est fait dans le sens où j'en suis à la semaine 11/19 de ma prépa, c'est à dire 11/17 hors taper  

Tu vas quand même monter jusqu'au 5 mars?! C'est maintenant la prépa.
En fait tu vas arriver frais pour "l'affutage"...
 
Mais tu as raison, il faut bien essayer si tu as foiré les autres fois! Tu te connais mieux que nous

Je prévois 2 grosses semaines à 80kms les 2 semaines du 13 au 26 février, similaires à celles de janvier (une séance de qualité de 17-20kms, une SL de 30-32kms, 3 EF cool)

Je compte pas trop sauter de séances avant/après le semi marathon d'Antony qui précédera de 3 semaines le marathon de Paris, pour le moment. Les 2 jours qui précèdent, je ferai de l'EF comme d'hab et le lendemain, c'est jour de repos donc ça devrait aller. Il y aura juste un chouia moins de volume le jour du semi, et encore, y a l'échauffement.

Concrètement entendons nous bien en termes de volume je vais rester à 60-80kms selon les semaines, mais ayant commencé la prépa assez tôt, ayant eu un milieu de prépa avec de grosses séances chocs et ayant prévu des courses, je me projette déjà sur un déroulé 10k/semi/marathon où les courses vont s'enchainer. Où l'enjeu est de maintenir la forme, de pas se blesser, pas se cramer, et obtenir 3 PR. Je n'ai aucune garantie évidemment, mais vu mes dernières séances réussies, j'ai plus à perdre en en faisant trop qu'à perdre en en faisant pas assez. On verra bien  

 
Mais bon pour le champagne  

Je peux te coacher

Je note que 75% du topic est #boucherierunningclub
Ok ... On est pas beaucoup à vraiment galérer en fait
L'escroquerie de chou  

J'ai racheté des flasques chez d4, me souvenais plus qu'elles étaient bleues et pas marrons

Dernière sortie de janvier, avec une belle série de 8x 1´50 à 3´45 avec recup 1´10.
Pfffiou que ça fait du bien quand ça finit

Ça portera le total de janvier à 317km, j´ai jamais couru autant, et j´avais jamais autant pris de plaisir (en courant )

Il faut que je me trouve un petit dossard dans les semaines à venir

 
Et que le système de valve est merdique et fini par se fendre à force de mordiller dedans pour tourner

Ha merde, je viens d´en commander une autre aussi  
Après, pas encore de soucis sur l´actuelle après une 10aine d´utilisations

Elles étaient bleues mais ils les ont upgrade cette année. Elles ressemblent en texture et forme plus à des Salomon qu'aux anciennes d4 et c'est pas un mal elles devraient être plus faciles à renquiller dans les lots des sacs

Ca vient plus tard mais clairement je touche plus aux flasques D4, j'ai flingué 4 valves même en faisant attention. Je trouve les Salomon bien plus agréables à l'utilisation.

Moi elles se fendent dans le silicone à la base du mécanisme. Mais surtout si je démonte régulièrement pour tout cleaner.
La dernière fois c'était noir dedans même si je rince toujours à l'eau chaude pourtant... Dépôt de malto

Après les embouts silicones sont standard avec des milliers de flasques donc osef.

Hop derniere sortie de Janvier apres un mois de Decembre avec une legere blessure ou je nme fait que 121km Janvier fut un peu plus rempli (211km) reprise progressive et enormement de neige (le double de la normal) je finis sur un 8*2'05 r 1'15, j'ai du mal a me mettre directemnt dans le rythme ces derniers temps c'est peut etre du au froids (-10 reessentie -16   ) ou juste la peur de se faire mal . Mais bon je commence @4okilo pour finir a @3'40.
 
Me faut de la grosse motivation pour echainer les 2 autres entrainement avant le gros froids prevu ce vendredi -20 ressenti -30

On verra à l´usage

Tain j'en ai chié ajd.
Rien du week end parce que je pouvais pas. Donc reprise douce et j'avais les chevilles et le dessous du pied gauche tout rigide et tendu. Va falloir que je soit plus régulier et que je force un peu le renforcement.

Oui c'est de ça dont je parle. Le système fait qu’intrinsèquement il va crever l'embout en sillicone. Alors que le système salomon, une légère pression des dents et l'eau coule toute seule, y a rien à tourner, c'est beaucoup plus intelligent.

T'es pas obligé de tourner en même temps. Tu laisses en position ouverte et puis voilà...

Ben chez moi quand je faisais ça en courant avec dans la main ça coulait. J'ose même pas imaginer dans une Sammie avec la compression

Oublie pas l´échauffement sur les premiers kms

Je ne les tourne jamais, ça coule pas sauf si je pince la tétine en retirant la flasque de la ceinture.

Au pire, on s´en accommode, comme de la petite goutte au fond du slip

Là le problème c'est l'utilisateur
La fermeture en tournant c'est juste pour éviter d'en foutre partout pendant le transport et d'arriver au départ avec une flasque vide

Fait. Mais peut-être mal. Après je suis un tracteur diesel. Longtemps à chauffer, lent, mais endurant.
Mais je pisse pas d'huile
 

Euh tu peux tourner à la main

Et visiblement un tracteur dont les rouages pourraient être un peu lubrifies  

 
'
Ca devient de plus en plus bizarre    

Semi de Paris ? Tu vises combien ?

Alors ça a donné quoi votre Major Challenge ?
Moi c’est + que doublement atteint  

Sub 1h23  

Je ne mange pas de ce matin la serpent.