Reprise du message précédent :
Mais j’ai un référentiel déformé sur mes 3 derniers marathons  

Aujourd'hui, c'est trail blanc du semnoz, 11,5km et quasiment 400 de D+

En suivant mon plan, je devais faire 11,5km d'endurance fondamentale. Mais j'attaque la 4ème semaine du plan la semaine prochaine, c'est donc une semaine de regeneration.

Tu es surtout un fétichiste des médailles  

C´est médaille et t-shirt de la course inclus

Puisque tu as proposé l´idée, je suggère que tu prennes le point

 
J’assume    
 
Bon, regarde le prochain Semi: 22€, que des clubs locaux, une sorte de cross sur bitume  

C'est lequel ?

 
Très sympa Bruges    mon premier Marathon en 2018, j'en garde un très bon souvenir.
 
Quelques tarifs : Gand (en Belgique) 78€ , Amsterdam 105 € , Rotterdam 100 € , Route du Louvre (Lille-Lens) 42 €  

Gand, je fais le semi fin mars. Si le parcours ressemble à celui de 2022, comme annoncé par les orgas, ça devrait être bien roulant, pas comme à Bruxelles avec sa montée de 2,5 km en fin de parcours.

Bruges, ça passe bcp dans le centre historique, ou tu te tapes la banlieue et les zones industrielles?

Une info qui peut être utile pour certains :  
comme justificatif de sas pour Charenton, j'ai envoyé un résultat de février 2019, et c'est passé. N'hésitez pas à tenter, si vous n'avez pas mis de dossard récemment mais que vous avez des vieux résultats sympas.

Baptême des Kinvara 12 achetés l'été dernier, 3x3000 4'10" au kilo (R=2'30)
 
Ca fait 12'30" en cible, résultat : 12'31" ; 12'30" ; 12'27" sans être jamais dans le dur.
 
Le mode piste de coros, c'est vraiment précis !
 
https://www.strava.com/activities/8463990278
 
Reste à voir comment gérer la semaine au ski qui tombe 2 semaines avant le semi ...
 
 
EDIT : baptême aussi du brassard optique coospo, ça semble bien fonctionner, je ferai un post sur le topic matos.

 
Aller-retour de Bruges à Zeebrugge (bord de mer) par des petites routes de campagnes, en traversant des villages avec quelques fanfares.  
 
Quelques passages de pont mais globalement c'est plat, et les pavées sur le dernier kilomètre mais de toute façon t'as déjà les jambes en compote.
 

 
Pareil, j'essayerai de faire une ou deux sorties en pompes de trail pour garder le rythme mais ça fait chier

J’avais fait la dwars door à Bruges et j’avais bien aimé mais il fallait aimer les pavés.

65€ Barcelone de mémoire mais c'est le 1er tarif.
Sinon j'ai profité de ma SL de 2h pour tester les gels maurten. Je ne prends jamais rien habituellement, même pas de l'eau et je pars à jeun sur 99% de mes sorties. Voilà pour le décor
La sortie, 10k en ef, j'ai pris la moitié du gel. 6k@4'15 r1000 re moitié du gel, re 6k@4'15.
Km14 le ventre est pas content et léger mal de ventre qui monte jusqu'au 17eme. J'ai quand-même pris la seconde moitié (on est là pour tester) et finalement c'est passé. A voir sur une sortie un peu plus longue. J'imaginais en prendre 2 au maximum, ce sera peut-être un seul.
Goût super agréable, on dirait un peu un bonbon qui serait bon texture étrange mais très facile à absorber.

Je voulais sortir cool (genre a 6'10) et au début de ma sortie je suis tombé sur un gars avec qui j'avais déjà discuté.  
Le mec super sympa, mais il ne connait pas l'EF. Il cours toujours vers les 5'20 même avec la respiration difficile.
Du coup j'ai fait moins cool que prévu. J'ai un 30/800 demain, ça me fera un weekend choc

 
https://www.strava.com/activities/8464196963/overview
 
Voilà ma sortie progressive de ce matin.
On va exclure la belle gamelle en fin de sortie qui m'explose les 2 genoux et la main droite    
 
finalement j'accélère à chaque km : au bip de la montre je met un petit coup de cravache, je tiens l'allure pendant 1 borne et ainsi de suite.  
L'idée est de pas trop partir rapidement dès le début de ton progressif. Ne pas mettre un gros coup et prendre 10 ou 20"/km d'un coup.
 
Mais j'adore le visuel du graph des paces à chaque km de ce type de sortie.  
 
Sinon j'ai reçu mes Clifton 8 @75€ chez alpiniste (le code promo est terminé depuis 4 ou 5 jours). Hâte de tester en EF.

Je trouve ça super dur de courir à allure progressive

J'ai l'œil rivé sur la montre et au final j'ai un rythme super haché pour coller à l'allure cible chaque km.

C'est pas facile en effet, après c'est du feeling, ressentir cette charge qui s'accumule au fur et à mesure.
Pour ça que c'est pas non plus une sortie cool

50 balles à Caen (en 1er tarif)
Je vous laisse débattre du fait si c'est qualifiable de "grande ville" mais c'est un beau marathon

Les premiers arrivés ?
Ils devraient faire un prix dégressif selon le chrono, après tout les rapides monopolisent moins longtemps l'espace public, les bénévoles, et souvent consomment moins aux ravitos  

Il voulait dire les 1000 premiers inscrits vs les 1000 derniers mais en effet c'est rigolo de voir la phrase comme ça

Ha oui mais ton EF, c'est mon allure marathon quasiment Ca a l'air ludique, je vais tenter samedi prochain avant la SL du dimanche   Soigne-toi bien, vive les pansements hydrocellulaires.

Habitant en bordure de campagne flamande, les pavés je connais

C’est une nouvelle piste à Clermont ?
Une amie y est pour cette compétition (mais pas envie de la déranger avec cette question juste avant son épreuve)
Elle est magnifique en tout cas, et indoor !  
 

La salle a 20 ans mais ça a été rénové récemment.

 
Tout plat au début et un bon faux plat en montée sur le dernier tiers  

Ça redescend nettement les 7 derniers kilos.

Je cherche des partenaires pour monter une opération financière.
 
On achète un max de dossards sur une épreuve dès les premiers tarifs et on revend avec une marge énorme quand tout le monde cherche un dossard sur les réseaux sociaux.
 
 

 
Bourg en bresse    
 
Ça fait moins rêver je sais.

 
Mieux, tu montes une course, tu vends du rêve pour vendre un max de dossards, et tu te tires avec la caisse

Je m'associe avec Lautho. Lui sait faire des affaires

 
J'adore ça perso C'est sur les blocs longs que je me foire à chaque fois au contraire, je pars toujours un peu trop lent et petit à petit j'accélère pour coller à l'allure cible... mais du coup je ralentis pas et je finis plus rapide
 

 
En effet

Il y a pire.  

C'est top les séances progressives, au feeling sans regarder la montre en restant relaché    
 
J'ai reçu ma sammie V3. J'ai preparé 2 bouteilles de 50cl sucrées à 120g/L, test du combo demain en sortie longue !

Y en a qu'ont essayé. Mais ils ont eu des problèmes.

Suffit de courir vite  

Saccharose : " précaution :Ingestion à grandes doses: vomissements, diarrhées, dyspepsies"
Pense à prendre du PQ  

 
C'est 2,5x plus qu'un Coca, wtf

Au feeling je vais à 4'50 au lieu de 4'30 et 4'00 au lieu de 4'20