Reprise du message précédent :

Ah mais j'étais aussi passé à côté

En même temps qui lit tous les messages de Zig

 
   Topic CYBORG plutôt  

 
Ce qui me surprends dans la capture c’est que chatGPT fasse la relation entre un TT et une sanction ou bannissement.

Et même entre HFR et ce forum

Ah non c'est le premier lien Google. J'aurais pas cru.

Pas spécialement, au final c'est un bot à qui on a donné des tas de données à manger et qui fait ensuite des recherches plus ou moins poussées dans un gigantesque dépôt de données. Du coup parfois ça donne lieu à des réponses totalement fausses mais qui paraissent bonnes car ça a récupéré des réponses faites sur des sites comme stackoverflow. C'est donc un outil à utiliser avec parcimonie, un peu comme une calculatrice qui va te donner plein de réponses si tu lui demandes mais ça t'aidera pas spécialement à mieux fabriquer un pont (comparaison totalement foireuse mais tu vois l'idée ).

Ce matin c'était 2x (8' progressives 5'10/km-4'40/km - R=2' - 6x(50"/50" ) - R=1'10)

Hé beh ça fait une belle seance à 5h20 du matin .

Content de moi , j'ai pu maintenir un rythme dont je ne me pensais pas capable soit env 3'55/km sur chaque fraction.
(3'49 - 4'00 - 4'03 - 4'00 - 3'58 -3'57 / 3'55 - 3'57 - 3'54 - 3'54 - 3'52 - 3'54)  
Mine de rien ça fait 10' de travail cumulé autour de 3'55+ , je suis content

Je finis quand meme bien cramé niveau musculaire, ça a bossé. Coté caisse ça allait plutot bien

Vivement l'EF a 6'30 okilo pour chiller et grapiller des bornes faciles

 
Comment sur sur progressif de 5mn10 à 4mn40 tu fais une moyenne à 3mn55 ? J'ai pas tout saisi

c'est sur les 50"/50" le 3'55

 
Voila
 
12 rep de 50" = 10' de travail

La belle météo de merde sur Lyon

 
Oki merci je comprends mieux.

Non non
Y'a du L tendance XL aussi

 
10cm de neige hier par chez moi, séance en pérégrine sur la route (j'ai pas de Yacktrax, dommage)

Meuh non il neige c'est cool

Hier aprem déluge de grêle chez nous , heureusement le matin c'était juste du crachin
Ce matin idem, pluie au depart de la maison, je mets la veste d4 , et puis apres l'échauffement je me suis dit que j'aurais trop chaud sur le fraction , du coup je l'ai roulée en boule et planquée dans le fossé, de toute facon à l'heure ou je cours dans les vergers je croise jamais personne, alors avant qu'on me la vole
Elle m'attendait au sec pour rester au chaud pendant le retour au calme

 
Neige fondue ouais ! Et ça tombe pas mal ! Et j'ai oublié ma casquette

La neige en ville
Ici il fait tellement beau : mega soleil et grand ciel bleu

Un temps de rêve pour le body karaté

Topic météo ?  

8x1’30 a 4’15 avec les Mach 5 ce midi avec la montre qui a déconné…
Très confortables les Hoka

Ta FC de recup a 180bpm sur la fin  

J'ai reçu les rincon
Je vais faire 25-30 bornes demain pour les essayer mais ça a l'air sympa

 
Bug de la montre j’en pense, il faisait froid.
J’étais pas du tout essoufflé

jviens de voir des clifton 8 en promo là , je les prendrai en février, histoire d'avoir 3 pompes dans ma rotation dont une paire à fumer en EF

Attention ça veut rien dire, des fois je suis hyper facile en récup' et mon cardio est toujours à 160 ! Je pense qu'il serait intéressant que tu investisses dans un instrument de mesure de ta FC plus précis car là c'est quand même les montagnes russes, c'est difficile d'en tirer quoi que ce soit et les sensations ne font pas tout. Ca te permettrait de mieux calibrer ton entrainement.

Sinon de mon côté le 2*4200 AS21 r=3' est passé crème malgré les conditions météo merdiques, 4'37/km puis 4'34/km (j'ai accéléré sans m'en rendre compte sur la fin, je regardais plus la montre). Sensations excellentes après un début difficile vu que j'avais pas de gants et les mains gelées Même sur la récup à 5'40/km à la fin le cardio redescend à 144bpm (un poil au dessus des 70% de FCM, mon EF est à 5'50/km normalement mais j'arrivais pas à ralentir plus ).

Bon par contre ce que je comprends pas c'est que là encore le cardio vient à peine titiller les 85% FCM alors que samedi sur ma SL en AS42 j'étais limite plus haut. C'est étrange. Je vais essayer d'aller chercher les 4'30/km sur la prochaine séance AS21 pour voir ce que ça dit.

C'est pas la même durée d'effort (le volume de la séance + le volume de qualité de la dite séance) et la séance n'est pas forcément fait sur la même fatigue, donc c'est pas illogique que ça soit proche.

Ok merci On confirmera ce weekend. En tout cas je cale toujours ma séance d'EF la veille d'une séance qualité comme celle la ou une SL, là c'était EF la veille au soir carrément

Tu veux les prendre hors promo, c'est ça ?

Je découvre runalyze.
Il me pronostique un temps au marathon de 4h45 sympa

Regarde la VO2max aussi, ça fait le yoyo de partout c'est pas franchement exploitable

Oui runalyze c'est nimp la moitié du temps.
Il me prend les ballades en marchant piru des workout, c'est l'enfer.
Au final je préfère intervals.icu avec sa courbe de fitness et les prédictions garmin de la montre.

Pour l'instant mes prédictions évoluent bien depuis un mois,
5km de 23 a 21'52
10km de 50' à 46'19
21km de 1h55 à 1h45'17

En vrai ça reflète pas trop mal mon état de forme actuel je crois

J'ai encore jusqu'au 5 mars pour être prêt à tomber mon rp sur 10 kilo (44'17).

Non mais ce ne sont pas des modèles très hype du coup tu peux fusiller presque toute l'année

Plein de facteurs différence de température, vent, digestion, hydratation, stress/moment de la journée, l'aléa du jour...

 
Oui Garmin commence à être fiable après 1 an et demi d’utilisation  
5km en 21’12
10km en 45’08
21km en 1h47’14
 
Un peu optimiste actuellement mais c’est dans ces eaux là

4*2000 pour moi. C'était sensé être une séance facile mais entre le vent, les voitures, le froid, la nuit... j'en ai chié. J'ai échappé à la correction, j'ai failli me vautrer, j'ai de bonnes jambes on dirait
Strava me félicite en m'annonçant une séance plus facile que d'habitude  
Cerise sur le gâteau, j'ai foiré mes laps.
 

Oui pareil, séance plus facile en moyenne que ce que j'ai fait ces 3 dernières semaines

De mon cote on continue la reprise, j'ai trouve un sans neige (ou presque) ou je peu faire mes intervalles. Donc pas d'allure cible je fais au sensation 10*1'30 recup 1' sur un parcours pas des plus roulant
 
https://www.strava.com/activities/8413481515/laps