Reprise du message précédent :

à fond (vraiment) c'est contre productif... Trouve l'allure que tu peux tenir 1500m / 2000m et tu essaies d'y aller comme ça

 
   
 
Bizarrement, je n'ai eu besoin que d'aller courir, je pensais mettre beaucoup plus de temps que ça à revenir au niveau auquel je suis en ce moment vu que j'ai assez peu couru l'année dernière et le dossard de la prom' ca m'a permis de regagner un peu de confiance en moi, je pense que si j'arrive à revenir à un poids plus correct les allures devrais augmenter (petit surpoids de 7 kgs par rapport au poids que j'avais quand j'ai PR sur Marathon/ semi en 2019).

J'aimerais pas courir avec des Adidas Runners

J'ai une question qui a peut-être été posée plusieurs fois sur la différence piste/route/chemin. Ce matin, j'ai réalisé une séance pompée sur runwise, que j'ai trouvée assez sympa d'ailleurs. La séance, c'est 3 blocs avec 2'25 as 5k, recup de 50" puis 5 min au seuil, r = 4'
 
https://www.strava.com/activities/8404960289  
 
J'ai fait la séance sur piste en kinvara et je volais littéralement, alors que je suis d'habitude sur route/chemin. Il y a une grosse différence entre la piste et la route, outre l'absence d'obstacles/dénivelé ? J'avais l'impression d'être 10 secondes okilo plus rapide que d'habitude, j'aurais sûrement du appuyer un peu plus mes fractions à allure 5k d'ailleurs mais un peu peur de me cramer pour ma course zwift de ce soir

Oui perso la piste je constate mini +0.3km/h vs route (et encore pire vs chemin non stabilisé style forêt)

Bah déjà chemin vs route ou piste tu perds pas mal de watt dans l'adhérence mine de rien.

Et piste vs route je dirais que je peux faire du 5" à 10" au kilo plus rapide pour le même effort sans problème.

La déjà il me tarde de courir de jour jvais gagner grave de facilité car en ce moment je cours toutes mes sessions à la frontale de nuit dans de vergers sans éclairage et avec un brouillard visibilité deux mètre qui fait un  halo blanc aveuglant  

En vrai en ce moment je verrai plus de paysage sur tapis

Oui la course de nuit, même sur du chemin très peu cabossé, j'ai beaucoup de mal à courir relâché

Ca va que c'est une voie verte de 20km de long assez large car des fois je de ce sur le côté sans m'en rendre compte, et que est relativement propre. Juste aux intersections avec la routefaut passer entre la barrière anti véhicules et le poteau de signalisation sur une partie de 30cm de marge toute boueuse, sinon c'est assez cool. Presque du cross quoi

 
Oui c'est vrai    Dur de pas s'enflammer, on a toujours envie de faire mieux que les fois précédentes, mais en effet mieux c'est pas forcément plus vite

L'entraînement a été annulé, donc je n'aurai pas à choisir  

J'en ai vu plein à un apéro chez un voisin, c'était beaucoup de discussions niveau pipi/caca/bite, de "j'ai pas couru depuis 3 semaines", "demain j'essaie de faire 5km, car 10 ça va être trop", "jamais je ferai un marathon". Et bien sûr plein de discussions sur qui pécho qui.
 
L'échantillon devait être un peu biaisé je pense, quand même.

Pas de séances aujourd’hui fuck
Test des Mach 5 demain  

Mon boss est un adidas runner

Ils ont l'air d'avoir quelques bons coureurs quand même

D'habitude, tu fractionnes autour du bassin de sceaux, non ?
Donc ce n'est même pas du bitume mais un terrain gravillonné (avec une belle couche du côté de l'octogone).

Donc ouais, ça fait quand même une différence non négligeable par rapport à la piste. Après 10" okilo ça me parait quand même beaucoup.

Mais tu as quoi comme frontale ? Avec un bon pahre, ça aide
Sinon, fous un dossard sur une course de nuit, tu verras mentalement, tu n'auras pas de difficultés à bourrer comme un âne

J’ai une question, c’est pour ami , je veux me prendre une veste contre la pluie mais quand je dois choisir la taille j’hésite.
Je fais 176cm et j’ai tendance à prendre du M et là vu mon tour de poitrine ça m’oriente vers du L car ma mesure est sur la fourchette haute du M, et j’ai peur que le L soit trop lâche

Je mets des alarmes trop vite / pas assez vite, ça me fait une fourchette réduite (genre +-/- 3" de l'allure cible). Et au bout d'un moment elles ne sonnent plus, le corps a mémorisé l'allure

@sybela ça sert à rien ce genre de veste, tu finis toujours trempé d'après ce que j'ai lu  

Oué c’est soit la pluie soit la transpiration mais bon si je pouvais avoir un entre 2

Perso je préfère être trempé de transpiration surtout quand il fait froid.

Même taille je prends du M. Du L ça va être trop grand oui.

Et je ne me servais quasi jamais de veste mais là j'avoue, c'est pas si mal, même juste avec la Décathlon de trail 10k/10k je crois, t'es mouillé mais pas trempé comme sous la pluie sans veste.
J'en ai une nouvelle 20k/20k mais pas encore essayée.

 
Ceci.

 
J’ai un pote qui tourne dans le parc de Sceaux, également !

Séance du jour, sur le reste de fatigue du cross: c’était parfait.
 
Je suis « bien » sur mon canapé, je vais aller faire un gros dodo.    
 
A base de 2’ avec interdiction de courir moins vite que 3’40, je rentre les 12 repets a 3’36 de moyenne. Le job est fait !

Pas mal EF ce soir, demain midi ce sera 1h15 avec 2 * 4200 à 4’40 récup 3’ Potentiellement sous la pluie par 3°C

 
Tout le monde fait la même taille ici
 
M aussi et encore selon les marques c'est S. J'ai rien en L, sauf si c'est pas à moi  

Vous avez, tous les 2, plus un physique de coureur à pied que moi surtout en ce moment pour moi

Ça va faire du bien ça

Ajd 1h15 avec 10 min à 4´30, et 10x1´15/1´, pas de pluie mais aussi 2-3°, je vais dormir détendu  

DIMANCHE
=======

PPG
40' EF
7'30''x5 AS 42
10' EF

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/129022

AUJOURD'HUI
=========

Séance nickel
Objectif de la séance: 1h15 avec 3 * 12’ à 4’30 récup 2’
 
25' EF allure 5'25''-5'30''
3x12' allure 4'30''
3x2' récup' allure 5'25''-5'30''
10' récup' allure 5'30'-5'35
 
Premier Intervalle de 12': 4'29''/ 4'30 / 4'49'' (2' de recup' en EF)

A partir de là, j'ai décidé de faire des intervalle de 3000m, soit un peu plus que les 12'.

Deuxième intervalle de 12': 4'33 / 4'32'' / 4'06'' (erreur GPS)
Troisième intervalle de 12': 4'28'' / 4'30'' /4'26''

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/129021

Cardio pas dégeu du tout. Ca commence à revenir.

DEMAIN
=====

PPG
1h10 Footing

Ouais...bikou je sais pas mais perso je suis pas le coureur type qui fait 50kg tout mouillé.
 
Sinon, je découvre l'application pacer de decathlon. Vous connaissez ? Je viens de lancer un plan histoire de voir où ça mène. Le coach serait ravi, les s5/6 sont juste infernales avec des blocs d'as de 3x5000, 3x6000 et petite sl 26 et 32 bornes.  
 

Oui, je fractionne autour de l'octogone surtout sur les SL avec de l'as 42 ou 21 dedans. Les fractions plus rapides, je les fais souvent au parc heller à Antony qui est ouvert à 5h30, le tour fait 1200m mais y une moitié qui est un peu chemin/gravillon qui rend pas trop mal.
 
L'octogone de Sceaux, je le prends à la corde au bord de l'eau, ça rend mieux.
 
J'utilise peu la frontale/pectorale, j'aime pas courir avec, je préfère courir dans  des endroits à peu près éclairés.

Mouais .. en ce moment je suis à pas loin de 105cm de tour de poitrine

On fréquente les mêmes endroits. Le bord de L’octogone avec un mec qui arrive en face avec la même idée que toi. Lequel craquera le premier ?   Parc Heller, je n’y vais plus pour le fractionné, il est trop fréquenté à mes heures. Il faudrait que je m’équipe d’une sonnette.

J’ai les 2 tailles.
Une M ajustée sous laquelle je mets juste un t-shirt et qui met bien en valeur mon corps d’athlète surentraîné et une L sous laquelle je peux mettre plusieurs couches si nécessaire et surtout qui me permet de cacher mes mains dans les manches les jours de grand froid.

   
On est copain de titis

Rafa out …

Mauvais topic

Oups désolée

Topic Blessures, stp

Tiens je n’avais pas vu celle là de Zig.
ChatGPT va bouleverser beaucoup de choses, y compris la façon d’insulter    
Vivement GPT4 !

Ah mais j'étais aussi passé à côté