Reprise du message précédent :

attends qu'on repasse en heure d'été parceque là le soleil se leve plus tot mais on va se refaire voler une heure de journée.
Et apres je te dirais que j'ai failli abandonner cet été sur un 35km au bout de 10 km mec, j'ai fini au bout de ma vie dans un état qui fait pitié. Mal entrainé, mauvaise hygiene, pas le moment coté perso, tout ça a fait des chocapics et j'ai rien voulu savoir j'y suis allé quand meme.
 
Apres ca a été la descente aux enfers, bourré et déprimé chaque soir pendant les travaux, clopes, etc, Mais finalement, 6 mois plus tard, j'ai le couteau entre les dents, l'hygiene de vie qui va bien et ça fait du bien de retourner poncer le bitume

Pense au code TURBOCOSMO dans ton panier du boucher pour avoir 5% merci bizoo

Oui il y a une période d'environ 2-3 semaines ou la lumière sera présente plus tôt, après on se fait niquer.  
J'essaie de maintenir 3 sorties hebdo pour ne pas trop perdre ... Mais bordel 4 kg de plus, ça se ressent!
J'ai un peu pris également le stryd pour voir si ça me motive, ça fait longtemps que j'en voulais un, peut être que ce sera un déclencheur.
C'est ma petite descente aux enfers, ça fait tout drôle, mais accumuler fatigue, stress au boulot, accident, ça a du faire chocapic aussi!
Pour la Fenix 7, bordel si on veut les  loupiottes, la double fréquence, faut du 7x Sapphir

Boucher m'a dit qu'il me faisait une promo a -50% il y a quelques mois

Des coureurs du forum à Choisy le Roi ce week-end pour le cross départemental ?

alors qu'une 255 suffit  

 
Oui ça n'a rien à voir avec le fait d'avoir un programme bien calibré

tmtc  

Une 45 tu veux dire
Ça répond à 90% des besoins du topic voire +

Ah ils ont ajouté un altimètre je vois. Une montre sans altimètre pour faire du trail c'est poubelle pour moi maintenant Mon ancienne me donnait des nombres totalement fantaisistes, le Stryd racontait n'importe quoi.

 
 
avec ton utilisation le soleil suffit

Alors là tu te trompes  
J’utilise limite plus ma montre depuis que j’ai arrêté la CAP (padel, body karate, renfo, marche …)

tu devrais aussi arreter de venir ici dans ce cas

 
Le body karaté, il n’y a pas plus complémentaire au running, voyons  

Y a tout sur cette montre franchement. Y compris le GPS multi Gnss double bande, pas mal en trail là aussi pour une trace + fidèle en forêt.
Par contre y'a pas de carto, ce qui peur être un frein pour les cueilleurs de champignons.
J'espérais bcp des soldes pour la choper à 250 balles max mais c'est raté  

Moi je rachèterai la Fényx 7 de Boucher dans 2/3 ans et ça ira très bien

C'est une 6 qu'il a

Ce sera toujours mieux que la 3 que je lui ai rachetée

 
 
pas sur

J'ai croisé un collègue que je n'avais même pas reconnu tellement il avait grossit. Lui c'est plutôt les sports de combat. Il a dû arrêter l'entrainement à cause d'une côte cassée et lorsqu'il a repris son entraîneur lui a cassé une autre côte. Et ensuite il y a eu les fêtes. Il a pris 20kg !
 

 
Vérifie depuis quand tu as franchi un palier  

C'était ma séance du jour, jusqu'à ce que mon fils bouleverse mon emploi du temps  
Je la ferai demain mais je n'aurais plus ma SL dans les jambes. Dommage

 
J'y ai pensé

Par ici je reprends doucement apres le mois de decembre chaotique a cause de ma "blessure". Il fait froid (ressenti -17) j'ai du mal a me rechauffer avec le vent de face ca va mieux quand il est de dos. Bref j'ai fais 12* 1'/1' et vue que j'avais pas d'allure definis je me suis dis j'y vais progressivement (3'54=> 3'13 )

Je devais faire 5x2' AS10 r1. Je me demande pourquoi j'avais cette séance ridicule dans le plan. Mais bon je suis le plan bêtement.
je voulais faire ça autour de 4'00 mais ça c'est fait en 3:45 3:50.

Oui...

... Et oui

Suite à mes questions d'hier, aujourd'hui j'ai décidé de tester les allures préconisées dans les réponses qu'on m'a donné.

Bien sûr, comme j'avais pas demander de précisions aux Hfriens, j'ai fait ça à ma façon...

Vous sentez venir le truc...

Alors c'est parti, mini CR d'un échec annoncé

Travail préparatoire pour recalibrer les allures.

Je pars sur une EF en 5'45'' pour un cardio 135-145. Et 4 fractions de 1km AS5Km (allure spécifique) en 3'45'-4' / km pour un cardio entre 180 et 185 bpm

J'en ai chié de ouf !

20' EF avec cardio yo-yo
4x1000m: 3'39'' / 3'49'' / ... Mais avec couché de soleil sur la mer SVP... puis 3'45'' mais avec un ralentis entre le 800 et le 900eme m/ 3'55'' mais sur 675m....
4x1000m EF entre les répétitions
5' marche en guise de récup.

J'ai hâte d'attaquer l'entraînement, parce que l'Ardechoise et toutes les courses natures et trails à venir me paraissent loin. Tout comme les "perf" et les entraînements de 2022.

Dur, dur ce mois de janvier.

Dur de faire plus n’importe quoi que ça  

Par ici rien de fou, je remonte le volume progressivement depuis la mi-décembre avec que de l'EF en alternance marche/course (et de la natation   ). Volumes hebdos :
14.2km
17.7km
33.3km en 6 séances
 
Je devrais finir la semaine en cours un peu en-dessous de 40km en 6 séances.
 
Que du plat de chez plat pour l'instant, j'ai eu une sensation foireuse y'a 3 semaines à l'endroit de ma blessure sur une micro-côte.
 
Si tout va bien je remettrai un petit peu de seuil début février.

Runwise qui debrief de son marathon https://youtu.be/KJRXpvXXK4A

En fait, le seul truc qui m'intéressait c'était de savoir si ma vitesse correspond à l'allure 5km que je devrais courir lors de mes sorties fractionnées AS5 (3'50''), et aussi savoir si rétrospectivement les fractionnés, 1'30'' effort / 1'30'' récup, répétitions 6, puis 8, puis 10, puis 12 que je faisait lors de la prépa marathon correspondaient.

Et bien, la réponse et oui, mais en fait non. Jamais je peux tenir ce rythme sur 5km.

Je suis du-per

Ça se travail

J'ai trouvé mon remplaçant, enfin !

Bon de ce que je comprends deja tu as voulu faire 4*1000 as5. Premier truc que je me demande c'est : n'est ce pas trop ?
En général pour un 10km on commence par 6*1000 pour finir à 3*2000, et on peut durcir en cintrant les recup, du coup la, 4km d'as5 ça me paraît bcp trop.
Et à mon avis tu prends trop de recup et ça te fausse l'impression de ta capacité à faire ces fractions. 1km d'ef a 5okil c'est 5' de recup. Pour 4' d'effort. Ça me paraît peu réaliste d'une course de 5km.
Si j'ai tout faut merci de me corriger les coach la.

Enfin tes allures, ta plage d'exécution fluctue de 15" au kilo + ou.-, ce qui me semble énorme à cette vitesse. Déjà moi qui sui lent ça me fait passer d' as21 à as10 à as5 largement (4'45 / 4'30 / 4'15) alors toi sous 4okil j'imagine même pas....

Enfin l'échauffement, 20' c'est bien mais n'est ce pas trop peu avant de pousser comme un mongol sous l'as5 ? Tu fais un peu de gammes ou de sprints très courts avant pour lancer le cœur et être vraiment chaud à la première fraction ?

Biz

20 kg, bordel!

Pour une séance de travail à AS5, les récup doivent être courrues et moins longue.

Le but c'est de construire de la fatigue au fur et à mesure de la séance et de ne pas laisser le cardio trop redescendre.

En prenant 5' de récup en marchant, tu vas bien trop vite et tu travail plutôt ta résistance lactique. Là, tu as fait une séance cohérente pour préparer un 1500 mètres ou une course du style.

Essaie plutôt une séance de type 4*800, avec 1' de récup entre chaque courrue en EF.
Le cardio restera haut et ça te donnera une meilleure idée de ce que tu peux faire.

Et vu ta séance, ton AS5 est probablement plutôt vers 4'15 ou 4'20.

Et 145bpm sur de l'EF avec ta FCM, c'est plus de l'EF mais de l'EA

C'est un plan pour quelle distance ?
Peut être une faute de frappe de son auteur qui voulait dire 2*5'?  

C’est pour un semi. Mais j’ai dû merder en réaménageant le plan pour y intégrer un 10k de prépa. Mais bon ça a fait tourner les jambes quand même !

Je m’interroge.
 
Un collègue du club, catégorie M1, a rentré une séance surprenante hier soir.
 
On a des niveaux comparables sur route (on s’est tenu en 30 secondes sur le Semi de venissieux), Mai’s il termine toujours devant moi sur les cross (enfin, j’espère quand même lui jouer un tour dimanche aux départementaux   ).
 
Donc, pendant que je turbine sur des allures assez raides en ce moment tout en maintenant un kilométrage hebdo satisfaisant, il pose:
 
10km WU puis 2x10km AS42, avec 1600m de seuil entre les deux blocs. 37km.
 
A 3 jours d’un championnat.  
 
Mais pourquoi ?

Et c'est quoi son AS42?

Il surcompense très vite!