Reprise du message précédent :

Les kinvara seront bientôt hs

Oui en général elles sautent à 600km mais là elles ont l'air de tenir. Mais je vais pas les remplacer de suite, faut que je vois si je peux faire mes SL vallonnées en Triumph.

Je me demande jusqu´a combien je tirerai les miennes de triumph. Elles ont un peu plus de 600km et semblent toujours tenir le coup

Mes kinvara 12 ont fait 600 km également. Mais comme toutes mes pompes de toute façon...

C'est pas la même came, tu peux monter à 1000 bornes avec je pense.

Arf, bon courage j'espère que c'est pas grave

La preuve que c'est douloureux quand c'est trop gros

 
Ah bah, je suis preneur de toute remarques.
Les 30-30 et 200-300 j'imagine que c'est pour respecter le principe de l'entonnoir.
Tu commences large par rapport à l'objectif et ensuite tu recadre sur celui-ci, mais Boucher ou d'autres pourrait certainement nous en dire plus.
D'ailleurs ces séances là ne sont présentes que dans la première partie de la prépa.
 
Je suis preneur de remarque et puis je peux facilement modifier les séances Garmin
 
Je pense d'ailleurs que y'aura sans doute en plus des 3 séances, une séance de Zwift de 20-30km en plus durant la semaine.
 
@gars-lent: Wep, pour Nantes.

 
Oh putain tu dois douiller!

Oubliez les plans en 12 semaines si c'est votre 1er marathon et que comme moi vous êtes des "runners débutants" souhaitant passé du 3x / semaine à 4 voire 5.  
 
J'en reviens et je sais très bien de quoi je parle pour en avoir fait les frais.
 
Du coup mon conseil, c'est PPG ET RENFORCEMENT DES MOLLETS, QUADRI.
Prendre un programme type "12 semaines" mais l'adapté en l'allongeant.
 
Suivre les autres conseils qui viendront après les miens, de la part de runners expérimentés ou de coach qualifiés certifiés.
 
Des petits liens utiles:
 
https://www.running-addict.fr/plan- [...] 2semaines/
 
https://www.running-addict.fr/plan- [...] 2semaines/

 
Au contraire tu ne sais pas du tout de quoi tu parles étant donné que 100% de ton opinion est basée sur ton expérience personnelle...  

C'est pas que la durée, c'est aussi le nombre de séances et les enchainements dans la semaine.
 
L'important dans la prépa marathon c'est de bosser ta fatigue musculaire et articulaire. L'erreur c'est de faire ta SL avec tes blocs d'AS en étant "reposé". Tu es content car tu tiens tes allures mais le jour de la course, tu prend tellement cher à partir du 30e car tu n'as jamais bossé cette charge à l'entrainement.
 
Le bornage de la semaine c'est aussi pour générer, accumuler de la fatigue et faire du travail spécifique justement sur cette fatigue.
du coup, quelques "conseils" qui restent perso :
Quitte à faire 3 séances dans la semaine, l'idéal serait presque de les enchainer : vendredi/samedi/dimanche.
Pour la SL avec les blocs d'AS : retarder au maximum le début des blocs dans la sortie. Par exemple, une sortie de 2h avec 45min d'AS42, tu feras 45min voir 50min de footing, bloc d'AS42 puis 30 ou 25min de récupération.  
 
Pour le fractionné, perso j'émet toujours de la réserve. ça va dépendre si t'as une bonne base de vitesse en amont. Mais je trouve que le "gain" apporté par rapport à la charge d'impact est pas intéressant. Après, si ça passe tant mieux, mais c'était la première séance que je faisais "sauter" (remplacée par un footing) car ça commençait à tirer.  
Dans la version 2022 du plan marathon de mon ancien coach (plusieurs athlètes en dessous de 2h30 et plusieurs dizaines sub 2h40), il préconise une séance de VMA toutes les 2 semaines (donc loin des 2 séances VMA hebdo de tes liens) ! Le reste c'est EF, EA, AS42.

J'essaye toujours de coller ma séance d'EF la veille d'une séance qualité et de la SL et d'avoir un bloc d'échauffement le plus long possible par rapport à la séance, je suis content de voir que c'est une bonne habitude

Ouais là pour la reprise je faisais pas un seul bloc intense avant 4 ou 5 km de warmup et je me sentais super bien.
Là , premiere semaine avec le boucher, je me suis mis la pressions pour le premier split de qualité en le commencant au bout de 2.5 km de warmup et j'ai souffert alors que les allures étaient lentes. J'aurais attendu 1500m de warmup de + ça aurait parfait. J'ai l'impression que maintenant j'ai vraiment besoin de bien 20-25 minutes de warmup pour que le corps sente que c'est le bon moment de pousser un peu

La planification faite par le coach laisse pas trop le choix de tte façon

Ah moi il me donne les séances et je me démerde en général

c ca
 
Dites si je regarde ce site :  
http://jp75018.free.fr/allures.php
 
j'ai l'impression que ma VMA c'est 15.5 kmh (en me basant sur mon PR de 44'20 au 10 dont je suis plus tout a fait proche mais osef), vous confirmez ?
 
Ca veut dire une VMA a 3'52/km
Et donc un 105% VMA à 3'41.
 
Du coup on est d'accord que sur un 30/30 par exemple, ca sert a rien que je pousse plus loin ?
 
Dernière fois j'étais entre 3'40 et 3'45 , on peut donc considérer que j'ai bien dosé l'effort pour réussir à tirer les bénéfices de ce genre de séances, sans aller trop loin ?
J'essaye vraiment de bien caler les allures de travail pour pas en faire trop pour rien vu que mon objectif premier cette année avec le boucher c'est d'etre regulier

Oui, du temps où je faisais des SL en prépa d'allure, je me démerdais toujours pour faire en sorte qu'il reste 20 minutes de retour au calme à la fin et pas +
Ce qui pouvait faire que je me tartinais 1h d'échauffement + footing tranquille avant les blocs d'allure. Mais j'ai l'impression que c'est un peu la base, ça  

Retour au calme? C’est quoi ça

C'est compliqué d'avoir une mesure fiable de l'allure sur 30 secondes.

les 30/30 sont souvent courus trop rapidement

 
j’avais toujours eu pour habitude de courir 4 séances par semaine : mardi EF, jeudi séance difficile, samedi EF, dimanche SL avec allure spécifique  
 
avec le plan actuel c’est toujours 4 séances réparties différemment : mardi séance en intensité ++, jeudi EF et renforcement, samedi séance en intensité +, dimanche SL en EF
 
malgré l’allure lente le dimanche je sens bien la fatigue de la semaine
les premières semaines je n’avais pas du tout anticipé ça et c’était pénible  
maintenant que j’ai compris le but, ça passe mieux au niveau physique et dans la tête  

 
Etant donné que les 30/30 :
 
1.c'est fait pour taper dans le fond, modifier les capacités cardio/pulmo/biomécas par un gros stress physiologique
2.sur 20x30/30 il y a une évolution rapide de la condition physique, pas forcément linéaire
 
C'est illusoire/un non-sens de demander une régularité sur les répets.
 
Pour moi, les 30/30 devraient être courus aux sensations en :
 
1.finissant la séance sans un effondrement brutal des perfs, enfin pas trop vite, pour garantir un volume proche de celui visé
2.ne se blessant pas
3.casant judicieusement ces séances pour prévenir le risque de blessure
 
Avis perso.

 
C'est pour ça que j'ai jamais été fan des fractions temps sur les intervalles courts, je préfère la piste et donc les marquages bien précis, quitte à transformer un 30/30 en 200/100 par exemple, ce qui ferait pour Cosmo grosso modo du 45/45.

 
Ah c’est sûr que la piste c’est plus simple et plus facile par contre après on comprend pas quand on passe sur la route pourquoi ça ne va pas aussi vite  

En général je fais le dernier à fond Et je suis pas foutu de faire une pointe à 3'/km

Peut être qu'il te faut plus de 30 secondes pour accélérer et aller aussi vite.

Je ne suis jamais allé à fond moi... ou alors seulement en côte et je descend pas sous les 3'20

100% de mes sorties

Non ma plus grosse pointe c'est 3'10/km a priori, et je donnais vraiment tout ce que j'avais au niveau des jambes. Mais bon, c'est p'têt tellement imprécis que je le saurai jamais

Et la partie récup trop lentement  voire en marchant

 
Va tester sur piste un 100m en 18s pour voir (plus lent que l'AS42 de Kipchoge   )

Coup dur pour Jfeet qui s'était mis à analyser les foulées, l'intelligence artificielle arrive !    
 
Ça me ferait bien rigoler de voir l'analyse de ma foulée sur les derniers mètres d'un marathon...
 
https://www.20minutes.fr/high-tech/ [...] que-course

 
Un 100 en 18s ça se fait et donc la pointe de vitesse est supérieure à 20 puisque la moyenne est à 20.  
 
Un 400 en 1mn12; ça commence à être plus chaud ....

 
 
 
tu parle en connaissance de cause?
 
 
bon je reviens a montreal et bam pluie verglacante donc ca glisse    

Ce serait étonnant que tu n'arrives pas à claquer un 100 mètres en 18 secondes quand même...

Pour donner l'ordre de grandeur, dans les table ffa, 14" au 100 c'est le même nombre de points que 50' au 10km ou 3'25" au 1000

Sur un concours comme polytechnique, pour avoir 1/20, il faut faire mieux que 15"6, et en pratique quasi personne n'a zéro.

Oui c’est vraiment bizarre car même moi je faisais du 2’57 (le mieux) sur 20 secondes de sprint  
 

 
Je note aussi la belle progression dans le respect des allures demandées

 
Le barème FFA n’est pas cohérent du tout quand tu fais du hors stade cède déjà très dur de viser le même niveau en demi fond alors en sprint !

 
Beh je sais po, ce sont les mesures données par strava et stryd pour le dernier 40/40 et j'étais à 210 ppm en cadence en essayant d'allonger le plus possible, je vois pas bien comment faire pour aller plus vite

Essaie d'en faire un sans être cramé. Si tu fais plus de 15", c'est qu'il y a un problème

Tu trouves ?
Les temps en demi-fond ne me semblent pas extravagants comparés aux temps indiqués sur le fond.

Alors, c'est peut-être à tort mais quand je vois les temps, ça ne me semble pas fou.
Je trouve plus facile de sub-60" au 400 que sub-40 au 10k par exemple.
Pour le premier est R6, l'autre est D2.

Après, évidemment si tu t'entraines uniquement sur des allures AS10 ou plus lent, les perfs sur du fond seront meilleurs qu'en sprint