Reprise du message précédent :

Quand même pas à ce point, mais mes 2 belles/grosses médailles de semi sont accrochées chez moi à l'endroit où je fais mon renfo musculaire.

J'ai tout foutu dans un sac.

j'ai jamais eu de médaille

Les médailles c'est pour les 3 premiers

CQFD

J’ai deux médailles mais de KOM/CR sur Strava

Tu peux pas les accrocher sur le porte médaille

En général, tu as une coupe quand tu fais podium (sauf sur les championnats où c'est effectivement une médaille)

Les médailles c'est pour les finishers qui arrivent avant la barrière horaire

Podium scratch ouai, podium vieux t'as pas grand chose  
 
Le respect des aïeux se perd

peut etre que c'est parce que j'ai jamais fait de course sur route ?
 
j'ai des buff et des teeshirt de trail sinon

Vu ta pilosité tu pourrais bien courir en « bare body »
 
Sinon j’ai eu aussi des boites de gâteau et des bols breton (avec les oreilles)

Tour de cou  

non ce sont des buff de +2 chaleur que ça me fait

   
 
J'ai acheté un Stryd pour me motiver à me remettre à la CAP!

C'est pour ça que c'est cher icitte

Moi faut payer pour l'avoir

blague de geek avec buff/buff

genre un buff +2 comme dans un jeu de role toussa

Le stryd c'est pour faire 4000 bornes d'EF cette année ?

Toutafé, mes 2 médailles de marathon finisher sont dans une armoire sous une pile de fringues de sport. J'aurais revendu ces merdes si ça avait une valeur  

On fait toujours ça à mon club par sécurité

 
Et on faisait correspondre les temps avec le chronomètrage officiel sur papier (avec une espèce de calculette de comptable) .....

 
Ici c'est mon gamin qui les a, elles ont p'têt déjà finies à la poubelle d'ailleurs Si j'en garde un jour ce sera des gros événements genre un major ou un gros trail, le reste osef...

 
Y'a plus grand j'ai trop de médailles  

Perso j'ai gardé les médailles qui comptent pour moi (les PR, les meilleurs souvenirs et les ultras) et la seule coupe que j'ai gagnée (et peu probable que j'en gagne une autre).

Nan parce que j'en voulais un depuis longtemps. Peut etre que de faire mumuse avec me remotivera un peu

Je viens de passer 1h à programmer toutes mes séances d'entraînement pour la prépa sur Garmin, je suis un homme satisfait.
 
As usual objectif 3h45 soit 5'20/km.
 
Pour les curieux: http://www.lepape-info.com/entrain [...] n-en-3h45/
 
Avec ça je devrais remplir le temps minimum pour le marathon de Trifouilli-Les-Oies.  

Sur course saucisson j'ai déjà eu une coupe plus grosse que la 3eme scratch en faisant 1ere vieille  

Crampes et marathons, les causes

Le manque de renfo plus évident que le manque d'hydratation

https://www.instagram.com/p/Cm_vhX- [...] MyMTA2M2Y=

Mouais, y'a pas 53% des non crampeurs qui ne font pas de renfo?
Je crampe pas et je ne fais pas de renfo

 
Nantes?
 
Même objectif ici mais je vais adopter un plan sans VMA.

 
A study published in the "Journal of Strength and Conditioning"... Perso, j'attends la contre-étude du "Journal de l'eau" avant de me lancer dans des séries de squats...

 
C'est le même plan que j'avais suivi pour mon premier marathon (il a dû être mis à jour depuis 2018)
 
J'avais atteint mon objectif mais avec un peu de recul je me demande si :
 
Des 30/30 et des 200 / 300 mètres pour un marathon en 3h45,  est-ce bien utile ?  
Sortie longue max 2h15 est-ce suffisant ?
Ca fait combien de km hebdo en moyenne ?  40 km ?  C'est suffisant ?  
 
Sur le même site j'ai fait le 3H30 (4 séances 12 semaines) et j'avais trouvé la prépa "facile", ce qui ne m'a pas empêcher de foirer la course    
 
Comme tu as déjà des bornes derrière toi ça devrait passer mais il y a certainement moyen d'améliorer le plan.
 
Mais bon, trop tard, tout est déjà dans la Garmin    
 
Bonne prépa en tous cas !

15' progressif r=4' puis 12*40"/40" ce soir. Ca passe malgré une nuit de 4h et un début de crève Par contre autant les Speed 3 elles sont top pour des allures marathon/semi, autant j'ai l'impression que quand on passe sous les 4 au kilo la plaque nylon ne remplit plus son rôle et on perd plus d'énergie qu'on en gagne avec toute cette mousse... Après c'est difficile d'avoir une bonne évaluation de l'allure sur des fractions aussi courtes mais j'allais quand même plus vite en Kinvara a priori, je vais repasser là dessus pour ce type de séances.

Rincon

On la trouve à 70 balles et c'est hyper léger et agréable à courir

https://chaussurerunning.fr/hoka-rincon-3-test-avis/

+1
Car moi je fais du renfo et je crampe...

A la Rochelle ça tirait fort sur la fin et clairement il me manquais de l'eau. Incroyable sensation de penser que des points ravitaillement avaient été supprimés entre la 1er et la 2nd boucle

 
N'en fais pas trop en tous cas. En 2015 je partais sur une base de 3 h 30 pour Annecy soit 5' au kilo et je me suis beaucoup et durement entraîné seulement deux mois avant l'échéance. Je courais mini 60 bornes par semaine. Le jour J j'étais sur une base de 3 h 20 à mi course. Dès le km 32 la jambe gauche a lâché de haut en bas et au km 35 civière. J'ai boité pendant deux semaines et pas pu remonter sur mon vélo pendant plus d'un mois. Je suis passé à deux doigts de l'entorse.
Si c'était à refaire je ferais du long une fois par semaine, disons une sortie de deux heures, et deux sorties type cross d'une heure max dans les bois avec une journée d'étirements. Clairement le programme que mon club m'avait préparé était excessif. Je me croyais en forme le jour du marathon alors que j'étais usé de chez usé.

 
Je bouge pas de chez Saucony, ils ont tout ce qu'il me faut. Et je suis tranquille pour tout 2023 là :

Avec la pluie et mes lunettes je me suis pris une bite de piste cyclable en plein sur le genou. J’ai une boule qui s’est formée et ça devient un peu douloureux de plier la jambe.  
L’année commence super!

Tu t'es pris une bite (et pas une bitte, apparemment) et une boule    
T'es allé courir où coquinou ?  

C'était pas du tout prévu mais le voilà embarquer pour le semi de Paris le 5 mars avec une pote qui vise 1:35

Sachant que je vise 1:25 le 16 avril à Annecy.

Ca me passait bien se caler dans la prépa au final.

Les kinvara seront bientôt hs