Reprise du message précédent :

Bah oui , d'où le "bien" et "super" en fait y'en a qui suivent heureusement
Mais pour le 5km le super ca serait 4'10 au kilo sur 5km mais ça me semble vite

Si tu prépares un 10km et que arrives à le faire en 45'30, le 5km en 22'30 tu le passes en footing appuyé la semaine d'après : j'appellerai ça un échec et pas "bien" moi

Bonne année  

Tu as decuvé ?

SL demain ?

t'as déjà fait 21km aujourd'hui, t'ain c'est quoi une SL pour toi ?

Il posait la question à Sybela je crois

3h
 

Non, petite sortie detox

Tu devrais faire le marathon du Beaujolais, ça te plairait

Bonne année les runners hfr!!!

Dernière « grosse » séance ce matin avant la Prom Nice (inchallah   )  
 
 
Séance improvisée au final, vu que les jambes ne répondaient pas aussi bien que je ne l’aurais voulu, j’ai mis l’accent sur le volume.
 
En progressif du coup 5000 récup 2’30 + 3000 récup 2’ + 1000
 
3’47 / 3’45 / 3’44 / 3’41 / 3’40
3’44 / 3’45 / 3’41
3’31
 
https://strava.app.link/HZ2MoKHBumb

Allez ptit bilan 2021 et en route pour 2022 !
 
#objectifs2021
-pas de blessure  
-plaisir
-1500km voire un peu plus selon la réouverture des piscines  2200km tout ronds pour ma 2e année à courir ! Malgré une certaine assiduité à la piscine depuis septembre
-faire quelques courses   2 10k préparés, pas pu aller au premier, le deuxième annulé
-sub 50' sur 10k J'ai fait un PR sous les 49' à l'entraînement d'après Strava   Blague à part je préparais mon dernier 10k sur des bases de 4'20 au kilo, autant dire que ça a plus progressé que je n'espérais
-sub 2h sur semi J'ai vraiment aucune idée de ce que pourrais faire sur semi actuellement, faute d'avoir pu valider mon niveau sur 10k avec une course. Bon en vrai je pense quand même que le sub 2h passerait sans souci là, 5'40 okilo c'est une allure d'endurance active pour moi actuellement.
 
Je retiens que j'ai beaucoup progressé cette année, mais que je dois faire gaffe à pas trop me cramer. J'ai plusieurs fois dû m'imposer des semaines très fortement allégées voir des coupures nettes pour récupérer. Ça m'est moins arrivé après septembre alors que j'avais augmenté la charge de sport via la natation ceci dit.
 
Éviter la lassitude n'est pas toujours facile en gardant des parcours et entraînements similaires toute l'année. Les prépas sont une bonne manière de changer d'entraînement, et les voyages de courir ailleurs. Reste à voir comment rendre plus palpitants les footings courts où je reste tout près de chez moi, ils sont pas toujours très motivants.
 
#objectifs2022
- Toujours éviter de me blesser.
- Éviter de se cramer.
- Prendre du plaisir.
- Au moins maintenir les 2200 bornes, pousser vers 2400 voire 2500 si possible.
- Faire des courses      
- Sub 40' sur 10k ça serait ouf. 41' me semble quand même plus atteignable pour 2022.
- Sub 1h40 sur semi, voire 1h35 si vraiment je suis chaud ? Sans trop de repères pour l'instant j'ai du mal à me fixer un objectif précis.

2200 km en faisant plusieurs coupures ? Ça doit borner sec en dehors ouais !. Si je dis pas de bêtises vu ton AS10 tu dois largement pouvoir vider le 1h40 au semi

 
Alors premier objectif de prendre des dossards on va dire que oui même si je n’en ai pris que 2 : 10 et semi mon marathon prévu à Madrid est tombé à l’eau.
 
Niveau chrono je tombe pas trop loin sur semi en 1h31 avec la sensation que j’aurais pu plus performer mais je m’étais fixé 1h35 avant la course vu que j’ai connu une grosse méforme suite à plusieurs mois sans entraînement assidu de ma part
Sur le 10 j’ai réussi à faire Sub40 avec 39’39 et j’en suis très content.`
Niveau km j’ai fait moins que n-1 2687 vs 3039, donc un plus faible kilométrage (avec un mois à 90 et 2 à 150 )
 
Je continue à ne pas me blesser même si j’ai une petite gêne à un ischio dû à un changement de correction de mes semelles, mais ça ne m’empêche pas de courir juste un ressenti quand je mets de l’intensité.
 
Quant à me taper la bourre avec Loustik_ on va dire qu’il m’a lâche le salaud bon il a des choses plus importantes à s’occuper    
 
Alors pour mes objectifs 2022 :  
Remonter à 3000km annuel, je pense qu’avec ce kilométrage je pourrais continuer à progresser.
Niveau chrono, pas de temps particulier si ce n’est d’améliorer mes marques donc on va partir sur du sub 39, sub 1H30 et essayer de faire 3h20-30 sur marathon.
 
Puis continuer à prendre plaisir à courir.

Il manque les objectifs niveau vinasse lô

Les coupures durent pas des mois non plus, ça a été 1 à 2 semaines sans courir du tout quelques fois dans l'année quoi    
 
En rythme de croisière hebdo je suis sur 4-5 séances de course à pied pour 50 à 60 bornes (5-6 heures quoi), avec 2-3 séances d'une heure de natation en sus depuis septembre.

Un peu comme moi !
Sauf pour les allures

 
D’ailleurs je te vois presque jamais sous les 6 minutes au kilo, pourquoi tu ne travailles pas des allures plus soutenues?

C'est quoi ton pseudo Strava ?
Depuis 2 semaines je ne fais que de L'EF, on reprendra les séances en janvier.
Mais même pour les séances, avec l'échauffement et le RAC inclus, je suis rarement en dessous de 6' sur la sortie.

 
 
parcequ il est au taquet la

 
David P

Ha mais t'es le multi de Garland alors ! Ton pseudo principal est TT ?
EDIT : ha non il est supprimé

Oui j’ai fait une pause d’internet, la suppression de compte m’a forcé à rester éloigné.
Mon nouveau pseudo me correspond mieux non?

Mais sur l'année complète t'as été plus assidu, manifestement  

Temporairement

Petite session de qualitay ce matin , avec un fractionné en cote en minimalistes, ça fait plaisir de reprendre !
DLTDC a sorti un podcast sur la programmation qui est très sympa à écouter pour ceux que ça interessent.

pour mon bilan 2021 je suis content

- pas de blessure/fracture
- kilométrage minimaliste (1000 bornes)
- j'ai enfin pu faire mon premier semi avec un temps qui me convient (1h37)
- j'ai aussi pu faire une course un peu plus longue (3h d'effort) en trail pour me tester sur ce type d'effort et c'était cool

pour 2022, je pense que ça va pas beaucoup changer le vélo restera la priorité ça sera LUT 14km en avril et surement des trails de 25 bornes mais je prévois pas beaucoup de volume ni de me faire très mal j'avais en tête le 10km de Villeurbanne mais clairement je pense que s'emmerder pour à peiner gagner 1mn, 1mn30 sur mon PR ça sera non merci

Retour de TT
Bilan 2021
-retour du volume en fin d'année, on finit à 3435km, ça aurait pu être bien moins
-Pas de blessures
-Aucune course
- Une année couru en très gros surpoids jusqu'en novembre.

Pour 2022, on va essayer de redescendre en poids, j'ai repris sur la dernière quinzaine, ça va tellement vite putain
On va peut être m'offrir un dossard pour le marathon de Paris, rien de fait encore mais bon on va se préparer au cas où... L'objectif sera d'être à un poids vraiment bien (je repars de 84 kilos pour 1m78, j'aimerai vraiment m'approcher des 70kg) pour Sedan Charleville en octobre avec le volume qui va bien et de faire un chrono.

  Tu me plais.
Pour le Tor il y a des prérequis en terme de course? C'est loterie avec coefficient qui augmente si je ne m'abuse?  
Ce serait beau d'avoir un HFR sur cette course.

Pour l'instant pas de prérequis. C'était visiblement en pourparlers a un moment donné on verra bien. Je pense m'inscrire d'ici 2 ans

Édit : et oui c'est lotterie et coefficient si échec

Des Nike à vil prix sur Zalando-privé

Première chute pour moi aujourd'hui, je me suis laissé emporté par une descente et je sais pas ce que j'ai foutu, mais je me suis bien crouté
 
Belle reception sur la main droite, j'ai 3cm2 de peau qui se sont fait la malle et le poignet commence à bleuir , l'autre paume est juste bleue, épaule et tibia gauche un peu douloureux aussi
 
Sinon, après avoir repris la course début octobre, je commence à y prendre du plaisir et à avoir envie de sortir, je me suis tenu à un rythme d'une sortie tous les 2 jours pendant les vacances, et ça me plait bien. Je fais des séances moins bourrin qu'au début (où j'avais l'impression qu'il fallait aller vite pour progresser), je me sens bien mieux sur la durée même si je borne peu.
 
Mon terrain de jeu actuel n'étant pas plat du tout, il faut vraiment que je fasse attention au rythme pour pas me cramer, mais j'ai l'impression que ça va de mieux en mieux
 
J'espère continuer à progresser cette année, je me fixe pas vraiment d'objectif kilométré pour le moment, si ce n'est rentrer un 10km de qualité, mais surtout bien gérer les longues sorties et le dénivelé (chez moi ça grimpe dur )
 
Voilà voilà, bonne année!

Merci pour l'info.

Qqu'un a des idées d'exercice de renforcement pour prévenir des tendinopathies aux genoux ?

Ça tu fais parfois ?

https://media1.popsugar-assets.com/ [...] tretch.jpg

http://media4.popsugar-assets.com/ [...] bshare.jpg

Renfo des quadri pour éviter que ça "tire" sur les genoux
J'en ai d'autres en tête fournis par ma kiné mais pas forcément trouvé de photos  
 

 

 

Merci pour les idées, c'est le genre que j'avais en tête.

Et je fais rien en fait ...
Mais avec la montée en charge pour le marathon, j'avais quand même le genou gauche qui "tirait" un peu sur l'extérieur.
Et comme c'est revenu la semaine dernière sur ma sortie progressive, je cherche des exos pour prévenir toutes blessures.

3emeDosé