Reprise du message précédent :
Le niveau de taré qu'il doit y avoir Propre quand même, bravo

Faut arriver assez tôt dans le SAS, 20-30 min avant pour se placer idéalement, sinon c'est vraiment compliqué. Il y a quelques goulots d'étranglement en plus vers le début, qui n'ajoutent pas à la simplicité et 2 ou 3 bites en métal séparatrices de pistes cyclables (des objets meurtriers si vous voulez mon avis ) qu'on peut facilement se prendre vu la mauvaise visibilité avec la densité de monde.

Tous les CR que j'ai lus de La Rochelle m'ont absolument pas donné envie de le faire

Grosse ambiance quand-même, orga fluide, arrivée génial sur le vieux port. Après oui, certaines portions sont chiantes comme la mort et la double boucle aide pas.

Féloches, super temps    
Comment j'aurais voulu y retourner  
Y avait encore le stand d'huîtres après le ravito du 35 ? Et le mieltonia aux ravitos ?

Quitte à aller "loin" et raquer pour un weekend marathon je préfère tenter un truc comme Berlin

Faut le faire, c'est un castor marathon

Ah oui une raison de plus de pas y aller donc.

 
Y a des huîtres à la fin

Oui oui il était bien là. Peu de succès on va pas se mentir...

ça c'est parce que t'es passé trop tôt. Quand tu galères et que t'as la fringale, tu sautes sur tout ce qui se bouffe

 
 
 
Ouais je te charie un peu ca va lo. c'etait quoi la course et le resultat car tu tease mais tu donne rien

Et du coup c'est poilu ? Parce que moi je suis vraiment bigleux. Opération à venir d'ailleurs.

 
+1  

Surtout que le teasing c'était "Finir sans crever ici"  

Depuis quand je fais des CR en CAP?    
Je dis tjrs que je vais en faire un mais j'ai tjrs la flemme derrière...
 
Bon en vrai super content d'avoir enfin pu remettre un dossard, ça faisait depuis février 2020 ça commençait à faire long la... Ma femme a pas mal enchaîné les problèmes de santé depuis et elle ne pouvait pas concourir, et j'avais pas trop envie de me motiver en solo vu qu'on a tjrs fait ça à deux. D'où le report assez conséquent sur la natation.
La normalement c'est bon médicalement mais par contre difficile de ratrapper plusieurs années de quasi non-entrainement (0 qualité, elle a essayé de maintenir le volume du mieux que possible).
Idem de mon côté ça doit faire 3 mois à peine que j'ai repris sérieusement mais avec très peu d'allures rapides.
 
Donc préparation plus que moyenne pour un cross    
Enfin c'est pas grave on est tous deux ultra contents d'y aller, même si forcément on tombe malades quelques jours avant tous les deux... Classique.
 
Cross long de Nemours Saint Pierre, on a eu de la chance niveau météo et comme c'est tres très sableux la bas pas de boue, on a laissé les pointes dans le sac.
Pour ma femme la consigne était simple: t'as pas de vitesse et t'as pas de foncier donc tu évites de te suicider en 400m, tu laisses partir le paquet et derrière tu remontes coureuse par coureuse. Bonne stratégie qui a donné un bon résultat et surtout une belle gestion de course, c'est ça qu'on veut avant tout!
Comme ça avait bien marché pour elle j'ai fait pareil (mais pas grand monde sur ma course car les flèches étaient tous sur le cross court) et moi aussi j'ai bien géré et remonté jusqu'au bout y compris au sprint (ce qui n'est pas du tout ma spécialité).
 
Au final on fait tous les deux une belle course, avec chacun un podium catégorie "non licenciés" (ouai bon on prend ce qu'on veut bien nous donner hein   genre je vais faire un vrai podium sur un cross un jour...).
 
Bon après, objectivement je suis très loin de mon meilleur niveau, j'ai absolument aucune habitude des allures rapides à tenir longtemps, donc forcément la j'ai couru pas mal en dedans  
Par contre je pense que j'ai gagné en puissance ds les secteurs difficiles (montées, sable, décentes...) ce qui devrait j'espère donner de bons résultats dans quelques temps  
 
Voilà voilà, c'était cool  

Ce marathon serait-il surcoté ?

Moi j'avais trouvé ça vraiment très bien    
Jusqu'à la blessure bien sûr  

Des huîtres OGM. l

La bourriche fait franchement plaisir le soir avec un petit blanc.

 
     
 
Après, tu peux te faire une bourriche avec le petit blanc sans courir le marathon de La Rochelle  

bah voila .

Bon courage a madame c'est pareil pour la mienne tjr des couille niveau sante mais ca la pas empeche de PR sur 10 cette annee xD

Manque le Strava Lautho

Oui mais là c'est gratuit. Enfin c'est 65€ et 3h30 de souffrance en fait...

C'est sympa d'avoir 2 gros événements running juste à côté le même jour (cross du Figaro et semi de Boulogne) mais ils doivent se faire un peu concurrence.

Plus de 8000 arrivants à Boulogne, et environ 4000 toutes courses confondues pour le Figaro, je ne pense pas que ça leur soit si néfaste que ça au final.

Oh un CR de Lautho  

J'avais trouvé ça super bien organisé l'an passé le Marathon de La Rochelle.
En même temps, mon autre référence c'est celui de Paris, difficile de faire pire.  
 

J'ai la même distance sur Garmin

#CR semi de Boulogne-Billancourt 2022

Alerte

Prépa
Je cours depuis 3 ans mais j'ai pas encore eu l'occasion de faire une course, malgré 3 prépas 10km sur l'année scolaire dernière.
Ma dernière prépa 10k à a fin de l'hiver dernier m'a carbonisé, elle s'est terminée par 2 semaines d'arrêt total de la course puis un mois à volume très léger de course à pied (10 heures et quelques sur le mois de mai, entraînement très irrégulier, perte de motiv).

Bon je me remets tranquilou au sport (course et natation) en juin, puis arrivé fin août je me dis que merde, je voudrais faire une course avant la fin d'année. Vu que je garde pas un souvenir impérissable de mes entraînements 10k et j'ai pas couru au-dessus du SL2 depuis 4 mois... et ma dernière prépa 10k, je pars sur un semi. Je suis déjà habitué à faire des SL de plus de 1h40 (le temps très approximatif que j'envisage pour le semi), et hors prépa 10k je fais que de la résistance douce comme qualité (SL2- en semaine et SL1+ dans mes SL). Du coup, un semi est ce qu'il y a de plus proche de mon entraînement de base.

Allez en débutant fin septembre j'ai en gros 8 semaines de prépa spé pour Boulogne, c'est près de chez moi c'est parfait. Niveau qualité on est sur une séance de spécifique et une SL hebdo. J'aurai le temps de faire 4x2k, 3x3k, 2x5k, 5k-4k-3k, 2x5k à allure spé. Niveau SL je serai entre 1h45 et 2h, avec pas mal d'allure pseudo-marathon ou juste en EF quand je suis fatigué. Ah et surtout j'ai le temps de faire une semaine d'assimilation avant les 3 dernières semaines intenses de prépa. Je tej la natation, ce qui me permettra de monter à 7h15 de course hebo assez sereinement.

Avant-course
Course à 10h à côté : je me lève à 7h45. Ca me fait un peu chier quand même un dimanche Une banane, un allongé et un demi-litre de flotte, quelques passages aux toilettes, je regarde la météo pour la 50e fois depuis la veille : très faible pluie annoncée, ça sera bien short, débardeur et gants. Une douche chaude pour essayer de me réveiller et me réchauffer en prévision du trajet pour y aller, j'enfile les Skechers go run razor 3 (merci à celui qui les avait linkées apacher, je connaissais même pas le modèle) et go.

J'y vais en courant pour m'échauffer, sans rien à foutre à la consigne : le pied. Marrant de voir les grandes artères de Boulogne fermées aux voitures. Je croise un vieux qui cherche le chemin, on y va ensemble, en papotant il me dit qu'il a fait 3e dans sa jeunesse en 1h04 : je lui réponds modestement que j'en suis pas encore là Arrivée à la zone de départ, bonne orga je trouve, y'a une armée d'urinoirs ce qui permet de faire 2 minutes de queue à peine.

Bon par contre du coup j'arrive 20 minutes en avance dans le sas 1h35 et je me fais un peu chier. Je commence à me refroidir doucement. En fait je suis absolument pas hypé, je me demande ce que je fous là pendant l'attente. Je regarde les pompes et les fringues des jambes pour m'occuper. Les gens sont quand même vachement couverts je trouve, même une fois jeté les sacs poubelle d'attente je vois personne d'autre en débardeur dans mon sas. Très peu de gens en carbone dans ce sas, vu le niveau très modeste ça me paraît pas déconnant. Bref je passe le temps comme je peux

Course

0-10k
Bon ça part, je suis tellement pas ambiancé que je me bouche les oreilles en passant devant les enceintes quant la course démarre, trop de bruit Avec tout ce monde j'ai foutrement aucune idée de si je suis à la bonne allure. Je me fais copieusement doubler pendant 2 minutes, finis par un peu accélérer quand la montre m'indique 5 au kilo, puis une fois arrivé aux quais je suis dans le rythme des gens autour de moi.

Le plan c'est d'être très prudent jusque la fin du faux plat montant de l'avenue de l'hippodrome dans le Bois vers le kilomètre 13-14, pis ensuite de voir et si possible profiter de la descente vers la ville puis tracer la fin de course. J'ai bossé 4'30 comme allure à la fin de la prépa donc c'est ma référence.

Du coup je m'emmerde un peu sur les 10 premières bornes, j'arrive pas souvent à voir les bornes kilométriques. J'en vois une kilomètre 7 qui me dit que je suis bien mais un poil lent, et finalement arrivée à l'hippoddrome de Longchamp, la borne 10k m'indique que je suis en 45:03 donc pile ce que je veux. A posteriori d'après la montre j'ai été très irrégulier niveau allures (comme sur toute la course), je sais pas dire si c'est le GPS ou pas, mais j'ai sur ces premiers 10k j'ai essayé d'être à effort constant.

Deux fanfares sympathiques mais très peu de spectateurs, des quais, un coin de Boulogne sans intérêt, de nouveau des quais : on s'emmerde un peu.

10k-15k
Je me fais bien moins chier depuis qu'on a quitté les quais, c'est sympa de voir les cyclistes faire le tour de Longchamp. Je me fous dans les pieds d'un grand type baraqué pour me prendre moins de vent et pas réfléchir à mon allure. Juste avant de quitter Longchamp, un petit faux plat descendant ou j'accélère gentiment, et c'est parti pour le faux plat de l'avenue de l'hippodrome. Le grand type baraqué et moi on continue à se doubler l'un l'autre encore un peu puis je crois que je le laisse derrière. A ce moment-là je suis surpris que pas mal de gens ont déjà une respiration assez lourde : on a fait que 13-14 kilomètres, je me dis qu'ils sont mal barrés… On commence à entendre des gens s'encourager (enfin des lièvres encourager leurs poulains) et au niveau des lacs y'a un peu de monde, c'est sympa.

J'ai bu bien moins vite ma boisson isotonique qu'à l'entraînement, à 10 kilo j'ai même pas bu la moitié de mes 500mL donc je m'active un peu à ce sujet, j'aurai jamais de problème gastrique sur la course donc c'est cool.

15k-21,1k
L'avenue dans les bois était assez longue, j'ai bien ralenti au début pour lisser l'effort, effectivement quand j'arrive kilomètre 15 je vois que mon allure a chuté à genre 4'34 de moyenne (en incluant Longchamp où j'avais pas encore trop ralenti, donc ça a vraiment chuté depuis l'arrivée dans le Bois). Du coup vu que je suis bien et j'ai envie de faire sub 1h35 je décide de profiter de la descente pour accélérer franchement. Je commençais à avoir un peu mal aux jambes, ça n'arrangera évidemment rien Mais niveau cardio RAS.

Par contre je double plein de monde, et c'est cool ! En même temps je fais le reste de la course à 4'16 de moyenne vs un peu moins de 4'30 avant donc c'est logique
Sur la descente vers Boulogne c'est juste les jambes qui prennent, ça va encore. J'ai juste peur de me casser la gueule, les Skechers sont légères et amortissantes mais accrochent pas des masses sur le bitume mouillé.

Je finis ma flasque, petite épingle et ça y est on se casse du Bois : beaucoup de monde à l'arrivée sur Boulogne, pour le coup là ça fait plaisir !! Je suis un peu galvanisé par le fait de doubler en permanence donc une fois arrivé sur le plat je continue sur la même lancée, "à fond". Bon du coup là le cardio il commence à monter hein A un moment donné je vois une borne kilométrique et calcule que je vais être très nettement en dessous de 1h35 si je continue de pousser donc let's go.

Je commence à me dire que je suis ptet parti un peu tôt quand je vois au kilomètre 18 qu'il reste encore 3 bornes. Ca commence à piquer quoi, j'ai même peur qu'un point de côté commence mais ouf, fausse alerte. Bon je serre les dents, le 20e passe "gentiment", y'a du monde partout et ça tourne, c'est cool, j'ai mal mais je suis focus. Le 21 consiste essentiellement en une immonde ligne droite dans une avenue large comme..., là par contre c'est le chemin de croix et je crois que je ralentis (ce que la montre indique aussi). J'ai voulu accélérer pour les 100 derniers mètres mais j'ai pas réussi

Arrivée
Je pose mon cul sur un poteau en béton quelques minutes le temps de reprendre mes esprits. Je suis surpris que tout le monde reste debout tranquile comme si c'était un vernissage, feignasses ils ont rien donné
Sur le coup de la perte de lucidité j'ai oublié le temps indiqué par la montre à l'arrivée mais je crois que c'était 1:33:XX donc je suis content
Un peu de bouffe et de flotte et je me casse. La fraîcheur (7°, ciel bouché, 3 gouttes à peine) était parfaite pour courir mais là je me dis quel con de rien avoir laissé à la consigne pour me réchauffer. Je marche 10 minutes, je trouve un vélib, j'ai encore plus froid dessus mais je rentre plus vite

En me levant et jusqu'à la mi-course je me suis demandé ce que je foutais là, mais bien content d'avoir couru en fin de compte !

Le Strava : https://strava.app.link/8rxoDCO5jvb

sur quel site vous trouvez les courses dans votre région  à venir ?
c'est pour un ami qui a un projet 10k et semi a partir de janvier

klikego?

base.athle

bon et si je m'inscrivais au semi d'albi en avril ...

 
J'ai un collègue de travail qui a créé Jogging Plus  

Bon CR et très bonne perf pour un premier semi. Je l'avais couru pareil à Vincennes, on découvre, on sait pas trop à quelle allure aller donc on démarre un peu prudemment puis on accélère et le fait de doubler tout le monde à la fin galvanise à mort.  
 
Bon, au Marathon de la Rochelle, j'étais un peu trop sur le fil du rasoir, peut-être, mais ça m'a pas forcément donné envie de partir plus prudemment, faut que je trouve autre chose que du tramadol pour ne plus sentir les cuisses à partir de 30 bornes

De l'entrainement? normalement c'est suffisant  

Normandie course a pied, mais ça ne t'aidera pas

 
Belle course, comme quoi l'entraînement sérieux ça paie  

 
 
prendre du tramadol pendant la course pour eviter de sentir ses cuisse  

Mais...

redface les gars...