#CR semi de Boulogne-Billancourt 2022  
 
Alerte  
 
[
 
Le Strava : https://strava.app.link/8rxoDCO5jvb

bon et si je m'inscrivais au semi d'albi en avril ...

 
 
prendre du tramadol pendant la course pour eviter de sentir ses cuisse  

Premier marathon de ma vie avec celui de la Rochelle. A la maison.

C'était dur mais je l'ai fait et j'ai kiffé de ouf.

Les 6 derniers km c'est un autre monde.

J'ai gardé mon objectif initial de 3h30, en me disant que si ça se passait mal j'essayerai de faire 3h45.

Résultat... 3h22'28''

05 mars Blagnac 10 / Semi
12 mars Montrejeau 5
26 mars Montauban 10 / Semi
26 mars Castres 10 km

Tu sens pas l'arrêt cardiaque non plus remarque, c'est pratique

Premier marathon de ma vie avec celui de la Rochelle. A la maison.
C'était dur mais je l'ai fait et j'ai kiffé de ouf.
Les 6 derniers km c'est un autre monde.
J'ai gardé mon objectif initial de 3h30, en me disant que si ça se passait mal j'essayerai de faire 3h45.
Résultat... 3h22'28''

sur quel site vous trouvez les courses dans votre région  à venir ?
c'est pour un ami qui a un projet 10k et semi a partir de janvier

 
Premier marathon de ma vie avec celui de la Rochelle. A la maison.
 
C'était dur mais je l'ai fait et j'ai kiffé de ouf.
 
Les 6 derniers km c'est un autre monde.
 
J'ai gardé mon objectif initial de 3h30, en me disant que si ça se passait mal j'essayerai de faire 3h45.
 
Résultat... 3h22'28''

De l'entrainement? normalement c'est suffisant  

J'ai fait quelques semaines à plus de 80km donc je vais chercher des axes plus spécifiques pour améliorer ma perf    Comme la gestion de course, les sorties spécifiques... Mais bon, je pense que j'ai surtout besoin de courir, cela ne fait qu'un an que je m'y suis mis sérieusement.

 
Propre pour un premier !
Et surtout souffrir qu'à partir du 36e, c'est propre aussi.
 
Bon après la rochelle... so année 1980    
Va lire le CR de Yipi sur Chicago et là ça te donnera envie de faire un vrai gros et beau marathon avec du monde, de l'ambiance (Paris ça rentre dedans aussi, surtout dans les chrono sub 3h30).
Ou alors tous ceux des capitales européennes.

Propre pour un premier !
Et surtout souffrir qu'à partir du 36e, c'est propre aussi.

Bon après la rochelle... so année 1980
Va lire le CR de Yipi sur Chicago et là ça te donnera envie de faire un vrai gros et beau marathon avec du monde, de l'ambiance (Paris ça rentre dedans aussi, surtout dans les chrono sub 3h30).
Ou alors tous ceux des capitales européennes.

Solide pour un premier !! Par contre, pas de Strava, ça n’existe pas !

GG mgthebiglebowski.

Je tenais à préciser que je cours sans tramadol, sinon nul doute que j'aurais fait sub 3h15

Bon CR et très bonne perf pour un premier semi. Je l'avais couru pareil à Vincennes, on découvre, on sait pas trop à quelle allure aller donc on démarre un peu prudemment puis on accélère et le fait de doubler tout le monde à la fin galvanise à mort.

Belle course, comme quoi l'entraînement sérieux ça paie

Bravo !

C’est toujours plaisant de finir fort un Semi !

#CR semi de Boulogne-Billancourt 2022  
 
Alerte  
 
Prépa  
Je cours depuis 3 ans mais j'ai pas encore eu l'occasion de faire une course, malgré 3 prépas 10km sur l'année scolaire dernière.  
Ma dernière prépa 10k à a fin de l'hiver dernier m'a carbonisé, elle s'est terminée par 2 semaines d'arrêt total de la course puis un mois à volume très léger de course à pied (10 heures et quelques sur le mois de mai, entraînement très irrégulier, perte de motiv).  
 
Bon je me remets tranquilou au sport (course et natation) en juin, puis arrivé fin août je me dis que merde, je voudrais faire une course avant la fin d'année. Vu que je garde pas un souvenir impérissable de mes entraînements 10k et j'ai pas couru au-dessus du SL2 depuis 4 mois... et ma dernière prépa 10k, je pars sur un semi. Je suis déjà habitué à faire des SL de plus de 1h40 (le temps très approximatif que j'envisage pour le semi), et hors prépa 10k je fais que de la résistance douce comme qualité (SL2- en semaine et SL1+ dans mes SL). Du coup, un semi est ce qu'il y a de plus proche de mon entraînement de base.  
 
Allez en débutant fin septembre j'ai en gros 8 semaines de prépa spé pour Boulogne, c'est près de chez moi c'est parfait. Niveau qualité on est sur une séance de spécifique et une SL hebdo. J'aurai le temps de faire 4x2k, 3x3k, 2x5k, 5k-4k-3k, 2x5k à allure spé. Niveau SL je serai entre 1h45 et 2h, avec pas mal d'allure pseudo-marathon ou juste en EF quand je suis fatigué. Ah et surtout j'ai le temps de faire une semaine d'assimilation avant les 3 dernières semaines intenses de prépa. Je tej la natation, ce qui me permettra de monter à 7h15 de course hebo assez sereinement.  
 
Avant-course  
Course à 10h à côté : je me lève à 7h45. Ca me fait un peu chier quand même un dimanche Une banane, un allongé et un demi-litre de flotte, quelques passages aux toilettes, je regarde la météo pour la 50e fois depuis la veille : très faible pluie annoncée, ça sera bien short, débardeur et gants. Une douche chaude pour essayer de me réveiller et me réchauffer en prévision du trajet pour y aller, j'enfile les Skechers go run razor 3 (merci à celui qui les avait linkées apacher, je connaissais même pas le modèle) et go.  
 
J'y vais en courant pour m'échauffer, sans rien à foutre à la consigne : le pied. Marrant de voir les grandes artères de Boulogne fermées aux voitures. Je croise un vieux qui cherche le chemin, on y va ensemble, en papotant il me dit qu'il a fait 3e dans sa jeunesse en 1h04 : je lui réponds modestement que j'en suis pas encore là Arrivée à la zone de départ, bonne orga je trouve, y'a une armée d'urinoirs ce qui permet de faire 2 minutes de queue à peine.  
 
Bon par contre du coup j'arrive 20 minutes en avance dans le sas 1h35 et je me fais un peu chier. Je commence à me refroidir doucement. En fait je suis absolument pas hypé, je me demande ce que je fous là pendant l'attente. Je regarde les pompes et les fringues des jambes pour m'occuper. Les gens sont quand même vachement couverts je trouve, même une fois jeté les sacs poubelle d'attente je vois personne d'autre en débardeur dans mon sas. Très peu de gens en carbone dans ce sas, vu le niveau très modeste ça me paraît pas déconnant. Bref je passe le temps comme je peux  
 
Course  
 
0-10k  
Bon ça part, je suis tellement pas ambiancé que je me bouche les oreilles en passant devant les enceintes quant la course démarre, trop de bruit Avec tout ce monde j'ai foutrement aucune idée de si je suis à la bonne allure. Je me fais copieusement doubler pendant 2 minutes, finis par un peu accélérer quand la montre m'indique 5 au kilo, puis une fois arrivé aux quais je suis dans le rythme des gens autour de moi.  
 
Le plan c'est d'être très prudent jusque la fin du faux plat montant de l'avenue de l'hippodrome dans le Bois vers le kilomètre 13-14, pis ensuite de voir et si possible profiter de la descente vers la ville puis tracer la fin de course. J'ai bossé 4'30 comme allure à la fin de la prépa donc c'est ma référence.  
 
Du coup je m'emmerde un peu sur les 10 premières bornes, j'arrive pas souvent à voir les bornes kilométriques. J'en vois une kilomètre 7 qui me dit que je suis bien mais un poil lent, et finalement arrivée à l'hippoddrome de Longchamp, la borne 10k m'indique que je suis en 45:03 donc pile ce que je veux. A posteriori d'après la montre j'ai été très irrégulier niveau allures (comme sur toute la course), je sais pas dire si c'est le GPS ou pas, mais j'ai sur ces premiers 10k j'ai essayé d'être à effort constant.  
 
Deux fanfares sympathiques mais très peu de spectateurs, des quais, un coin de Boulogne sans intérêt, de nouveau des quais : on s'emmerde un peu.  
 
10k-15k  
Je me fais bien moins chier depuis qu'on a quitté les quais, c'est sympa de voir les cyclistes faire le tour de Longchamp. Je me fous dans les pieds d'un grand type baraqué pour me prendre moins de vent et pas réfléchir à mon allure. Juste avant de quitter Longchamp, un petit faux plat descendant ou j'accélère gentiment, et c'est parti pour le faux plat de l'avenue de l'hippodrome. Le grand type baraqué et moi on continue à se doubler l'un l'autre encore un peu puis je crois que je le laisse derrière. A ce moment-là je suis surpris que pas mal de gens ont déjà une respiration assez lourde : on a fait que 13-14 kilomètres, je me dis qu'ils sont mal barrés… On commence à entendre des gens s'encourager (enfin des lièvres encourager leurs poulains) et au niveau des lacs y'a un peu de monde, c'est sympa.  
 
J'ai bu bien moins vite ma boisson isotonique qu'à l'entraînement, à 10 kilo j'ai même pas bu la moitié de mes 500mL donc je m'active un peu à ce sujet, j'aurai jamais de problème gastrique sur la course donc c'est cool.  
 
15k-21,1k  
L'avenue dans les bois était assez longue, j'ai bien ralenti au début pour lisser l'effort, effectivement quand j'arrive kilomètre 15 je vois que mon allure a chuté à genre 4'34 de moyenne (en incluant Longchamp où j'avais pas encore trop ralenti, donc ça a vraiment chuté depuis l'arrivée dans le Bois). Du coup vu que je suis bien et j'ai envie de faire sub 1h35 je décide de profiter de la descente pour accélérer franchement. Je commençais à avoir un peu mal aux jambes, ça n'arrangera évidemment rien Mais niveau cardio RAS.  
 
Par contre je double plein de monde, et c'est cool ! En même temps je fais le reste de la course à 4'16 de moyenne vs un peu moins de 4'30 avant donc c'est logique  
Sur la descente vers Boulogne c'est juste les jambes qui prennent, ça va encore. J'ai juste peur de me casser la gueule, les Skechers sont légères et amortissantes mais accrochent pas des masses sur le bitume mouillé.  
 
Je finis ma flasque, petite épingle et ça y est on se casse du Bois : beaucoup de monde à l'arrivée sur Boulogne, pour le coup là ça fait plaisir !! Je suis un peu galvanisé par le fait de doubler en permanence donc une fois arrivé sur le plat je continue sur la même lancée, "à fond". Bon du coup là le cardio il commence à monter hein A un moment donné je vois une borne kilométrique et calcule que je vais être très nettement en dessous de 1h35 si je continue de pousser donc let's go.  
 
Je commence à me dire que je suis ptet parti un peu tôt quand je vois au kilomètre 18 qu'il reste encore 3 bornes. Ca commence à piquer quoi, j'ai même peur qu'un point de côté commence mais ouf, fausse alerte. Bon je serre les dents, le 20e passe "gentiment", y'a du monde partout et ça tourne, c'est cool, j'ai mal mais je suis focus. Le 21 consiste essentiellement en une immonde ligne droite dans une avenue large comme..., là par contre c'est le chemin de croix et je crois que je ralentis (ce que la montre indique aussi). J'ai voulu accélérer pour les 100 derniers mètres mais j'ai pas réussi  
 
Arrivée  
Je pose mon cul sur un poteau en béton quelques minutes le temps de reprendre mes esprits. Je suis surpris que tout le monde reste debout tranquile comme si c'était un vernissage, feignasses ils ont rien donné  
Sur le coup de la perte de lucidité j'ai oublié le temps indiqué par la montre à l'arrivée mais je crois que c'était 1:33:XX donc je suis content  
Un peu de bouffe et de flotte et je me casse. La fraîcheur (7°, ciel bouché, 3 gouttes à peine) était parfaite pour courir mais là je me dis quel con de rien avoir laissé à la consigne pour me réchauffer. Je marche 10 minutes, je trouve un vélib, j'ai encore plus froid dessus mais je rentre plus vite  
 
En me levant et jusqu'à la mi-course je me suis demandé ce que je foutais là, mais bien content d'avoir couru en fin de compte !  
 
Le Strava : https://strava.app.link/8rxoDCO5jvb

 
Pour le coup c'est pas mal utilisé par les sportifs pros (notamment les cyclistes) et ce n'est pas considéré comme un produit dopant (pour le moment), donc on a pas mal de retour d'XP sur les efforts max sous tramadol :

 
Ce ne veut pas dire que c'est une bonne idée d'en prendre en tant qu'amateur par contre
 

Oui c'est sur que c'est n'importe quoi de faire son premier  marathon près de chez soi, il faut forcément aller à Chicago ou dans une capitale européenne voyons.
 

Le marathon de Lyon j'y touche pas même si on me paye pour le faire

 
Un copain de pavé ! GG  

 
Dit-il l’inverse ?
 
On peut lire:
- des félicitations sur un premier marathon réussi
- Une incitation à aller chercher densité / ambiance sur un gros marathon ?  
 
 

Endorphin Speed 3. Triumph 20 éventuellement mais à partir d'une certaine vitesse les Speed sont mieux. Donne moi 2/3 mois et je te fais un comparo des deux sur les SL

Vous conseillez quoi comme paire de chaussures pour les sorties longues (avec un peu de "vitesse" ) car sur ma derniere j'ai commence a sentir des douleur niveau du pied avec mes kinvara

Je suis allé voir les résultats, la densité est plus que correcte quand même
Ça arrive quasiment en continu à partir de 2h40.
On est loin de Paris mais ça reste largement suffisant pour passer une course agréable et performante.
 
Rien à voir avec le Run in Lyon non plus, dans l'autre sens

Dit-il l’inverse ?

On peut lire:
- des félicitations sur un premier marathon réussi
- Une incitation à aller chercher densité / ambiance sur un gros marathon ?

 
Des KD500 chez décath.  
 
Sinon des trucs genre Adios 7 ou dans le style douvent faire l'affaire.

 
Pour les SL quand je sais que je vais mettre du rythme, j'aime beaucoup utiliser mes Puma Deviate Nitro (carbone) et mes Hoka carbon x2.  
Les Puma passent partout, acceptent tous les rythmes et m'ont l'air assez solides. Les Hoka n'aiment pas les routes humides et la boue, et s'usent plus vite , mais j'ai toujours bien aimé faire des bornes avec.
 

Vous conseillez quoi comme paire de chaussures pour les sorties longues (avec un peu de "vitesse" ) car sur ma derniere j'ai commence a sentir des douleur niveau du pied avec mes kinvara