Reprise du message précédent :
en plus de sentir bon

Tiens c'est marrant ma cadence en EF est passée de 160 à 165 spm en l'espace de quelques semaines sans que je change quoi que ce soit dans ma foulée. Et j'approche des 180 quand je suis en AS21 et des 190 en AS10.

Si y'a du soleil et pas trop de vent, cuissard, tshirt et gants ça suffirait pas ? Avec ptet un truc en plus pour l'échauffement quand même

Pour l'instant la tendance c'est plutôt aux nuages et la possibilité de pluie augmente Après j'ai fait le LUT dans cette tenue, c'était de nuit et il faisait 5° il me semble (edit : 7°C et 77% d'humidité d'après Strava ), Pandarooxe a raison ça va passer

Ah oui 5 degrés sour la flotte là faut se couvrir un peu  

 
Short / t shirt ce soir sous la flotte.
 
Bon ok, 13°, ça va encore.
 
Mais ça prépare mentalement pour dimanche.

J'ai eu la même  

Je faisais ma dernière séance de prépa semi donc tant que j'étais à allure semi j'avais pas froid, par contre une fois repassé en footing et toujours trempé même s'il pleuvait plus c'était un peu plus dur  

 
Quel Semi, déjà ? Boulogne ?

Celui-là même !

Moi c'est cataplasme argile verte avec 2 gouttes d'HE de gaultherie , et 2 gouttesde HE de menthe poivrée.
Jme fais ça en occlusif au film étirable et jvais dormir.
Ca chauffe à mort, le lendemain suis neuf.

Je ne me suis pas encore mis à la boisson isotonique pour les efforts longs. Est-ce "indispensable"? Quelle est la recommandation du topic sur ce sujet?

 
J'avais mis un pull, je voudrais pas tomber malade à J-5

Petite question :  
 
quand je cours au stade sous les yeux du coach, il me reproche de façon constante d'avoir les bras trop écartés (ça j'essaie de corriger) et surtout de pas avoir les épaules assez détendues ....  
 
Y'a des exercices pour ça ou je suis condamné à être stressé du haut du corps quand je cours ?

tu dois penser - R.E.L.A.C.H.E.M.E.N.T - comme quand tu passes à la douane

 
Ton coach te « reproche » mais il te propose quoi ?

 
Il propose que dalle, c'est ça le souci  

Le conseil qu'on me donnait et qui marchait bien chez moi c'est "épaules basses et grandis toi"

 
Merci, pas évident à visualiser.

Putain, 42 km en 15j! Je pense que même débutant je n'ai jamais fait aussi peu!

Alors c'était comment le Sparnatrail ?
Tu as kiffé le brouillard ?

Faut couper.

@Zig : comment tu laves ta Sammie ? Je veux pas perdre l’élasticité du bousin

Tu dois la laisser dehors par temps de pluie, mais au dessus de 13°c et attention au sable du sahara
 

La mienne est passée 50 fois à la machine à laver / seche linge ... RAS

Merci Et comme je suis écoresponsable je lave à 40°C avec de la lessive au savon naturel et du vinaigre blanc, il me semble important de le préciser vu les polémiques du topic trail

C'est tout à ton honneur, je te souhaite de changer le monde

Bonjour.  
Je viens de recevoir ma montre forerunner Garmin 45 et je vais faire ma première séance de type pyramide.  
 
Je pense le faire Hors piste j'ai donc besoin de conserver l'affichage de la distance parcourue en temps réel.  
 
Vous conseillez quoi comme méthodologie ?  
J'appuie sur "split" Après chaque distance?  
 
Genre si je fais 2000/ 1000 / 500/200, j'appuie après le 2000 , puis après le repos (avant le 1000) etc...?

Pourquoi devoir appuyer ?
 
Tu créés ton programme avec
course 2 kms
repos xx (là tu ne nous as pas précisé la durée ou distance)
course 1 km
...
 
et tu fais un affichage avec distance parcourue comme champ de donnée

 
T'as un minimum de muscles dans le haut du dos et les épaules ou physique d'informaticien HFR ?    

  30 degrés au lieu de 40, amplement suffisant.

En heure creuse bien évidemment.

Lessive maison bien entendue

2,5-3L eau chaude
6-8 C à S copeau de savon de Marseille
3-6 C à S bicarbonate de soude
On laisse refroidir
3-5 C à S vinaigre blanc
Quelques gouttes d'huile essentielle

Je ne suis pas assez expérimenté en course à pied, mais je me permets de répondre sur la base de ma pratique du piano. La tension aux épaules et aux coudes y est également commune et néfaste, mais c'est franchement difficile d'y penser par soi-même : mon prof me faisait la remarque à chaque fois qu'il me trouvait tendu, et allait appuyer sur les épaules et les coudes pour les relâcher (au piano les épaules et coudes tendus sont positionnés trop hauts).

Autant c'est compliqué pour ton coach d'aller appuyer sur tes épaules quand tu cours, autant il peut toujours te gueuler dessus à chaque tour de piste s'il te voit tendu  

Mais comme disent les autres ça aiderait s'il te disait ce que tu dois viser (baisser les épaules par exemple ?)

 
Je te conseille de passer soit par le site garmin connect (le plus pratique) soit via l'application (garmin connect) pour créer ton entrainement et le synchroniser avec ta montre et le mettre dans ton agenda comme ca le jour J quand tu lancera l'application course il te demandera si tu veux faire ton entrainement.
 
Et a chacune des fractions ta montre bipera pour te signifier tes changement de phase Course > Repos > Course > repos > fin d'entrainement.
 
Par ex. :
 

 
 

 
Merci!  
 
Je vais voir si je peux le faire facilement ou non (je suis au Bureau)  
 
 

 
Dur dur quand même, mais moins que le marathon Très pesant le brouillard à la longue    
 
Heureusement, je l'ai fait avec des potes : ça a rendu le truc plus sympathique.
 
J'ai vu ta performance : 17ième bravo   299ième, 3h28 ici.
 
Et toi, tes impressions?

 
Quand tu parles de t-shirt technique et t-shirt, tu penses à quoi ?  
1 tshirt "1ère couche" pour la chaleur, et un t-shirt "technique" de càp ?
 
Sinon, je pense que je vais devoir faire un passage chez une pédicure, mes pieds et leurs ongles sont dans un état dégueulasse  

Bon sinon hier dernière séance de prépa semi à J-12 avec 2x5km récup 2'30.

Allures 4'27 puis 4'30, je cours le premier bloc un peu plus vite que je ne le souhaitais.

J'avais déjà fait sur les deux dernières semaines un 2x5km puis un 5-4-3 mais avec des récups généreuses (1' par kilomètre à AS21) donc là j'ai voulu tester quelque chose d'un peu plus proche de l'effort de course.

Ça s'est bien déroulé, le cardio (toujours pris au poignet mais a priori relativement fiable, ceinture encore HS) reste sous 90% FCM. Il monte quand même à 89% FCM aux deux tiers du deuxième bloc, en phase avec mes sensations, étant donné que j'avais accéléré depuis car en retard de quelques secondes au kilo sur l'allure prévue.

Relativement confiant pour le semi même si ça reste un peu un saut dans l'inconnu vu que c'est mon premier.

En fait ça se fait facilement, super intuitif.

Et je l'ai récupéré sur ma montre.

C'est :
Start
Course à pied
Options
Entraînement
Mes entraînements

Ton semi est prévu le vendredi?

Un truc de ce genre en première couche https://www.decathlon.fr/p/t-shirt- [...] mc=8588361 et un tshirt random de course à pied par dessus.

 
Demande lui de te filmer avec le mauvais puis le bon geste? Entre la perception de ce qu'on pense faire et la réalité, il y a parfois un ecart conséquent