Reprise du message précédent :

 
Nah en général le premier footing post course je le fais au feeling, je regarde même pas la montre, on verra ce que ça donne

j'ai pas tout ça avec ma  235 faudra peut être changer ça

Bel indice d'endurance

Sinon, pour que la "productivité" de l'entraînement soit vaguement fiable avec Garmin il faut une ceinture cardio
S'entraîner fort n'est pas s'entraîner de façon forcément productive attention

Bordel le 2x4000 progressif de ce midi, avec le vent, il m’a séché    
 
Sinon, il y a des Alphafly (coloris des jo de Tokyo) a 179€ sur l’appli Nike. Je dis ça comme ça.

65%FCM à 5'45/km L'EF c'est bon, mangez en.

 
 
tu va me mettre uen branle  

D'ici 5/6 ans ouais

 
J'ai lu 17.9€... A ce prix là je prenais

 
 
ton ef est Meilleur que la mienne @65% ;o

Pareil, c'est mon allure en EF en ce moment en plus
Heureusement je vais pas mal plus vite en compétition  

Faudrait que je mesure ma FCM de nouveau, je serai pas surpris qu'elle ait baissé avec l'entraînement. Et j'aimerais bien aller plus vite en compétition oui

 
 
tu sais encore ce que c'est?

Bin j'ai pas bien l'impression justement ... à confirmer samedi.
 

 
 
C'est à dire ?
Quand je dis "fort", je fais du 75% Endu et 25% fractionnés.

 
C’est du sarcasme, avec ce temps au 10 tu peux faire mieux sur semi.
 
Sinon moi j’ai plus envie là, la grosse échéance est passée.
Dur de se motiver quand il fait nuit à 18h et que le vent souffle à 60km/h…

Pourtant courir la nuit c'est le pied

 
oui manque d'EF mais je m'y atèle depuis quelques mois
 
Tu cours pas en groupe ? ça motiverait !!
Perso je pourais pas en solo, et quand je me dis que je vais rejoindre les copains, ça aide pas mal

C'est pas un peu contreproductif de courir en groupe si tu cherches à suivre un plan adapté à ton niveau ?

 
En ville sans doute, en campagne le long des départementales à la frontale c’est pas la même.
 

 
Non je cours solo, les horaires des clubs ne sont pas compatibles avec mes sorties.

En fait je cours en club, on a un programme remis le lundi que l'on fait tous ensemble (avec celui qui monte le programme) et chacun adapte son allure à son exercice.
 
Aujourd'hui par exemple c'était 25' échauffement - 15x1'/30'' progressive - 10' RAC
De mon côté je suis venu au club et rentré chez moi en courant (4km en plus) et j'ai fait les exercices avec le groupe très tranquillement pour me préserver pour la course de samedi.

Chaud de se motiver en effet ...

Pareil chez moi, pas de vent mais un peu de pluie.

Au final je suis content, je me sens bien. La motivation supplémentaire vient du fait que j'en ai chié pour atteindre le niveau que j'ai actuellement (qui pour moi est le plus elevé que j'ai jamais eu) donc j'ai pas envie de régresser, et pour ça, pas le choix, faut aller courir.

Du coup petite question, y a un gilet rétro-réfléchissant qui fait consensus ?
J'ai pas encore cherché, j'ai pas beaucoup de route sur mes parcours, je cours avec une Nao donc lumière rouge derrière, mais je suis quand même pas en confiance sur la route.

EDIT : c'est bon j'ai trouvé ce que j'avais en tête, un gilet proviz

J’ai encore crevé ce soir, et j’ai dû pousser mon vélo durant 7km en courant la moitié du temps pour pouvoir faire réparer avant que le magasin ne ferme.
Puis sortie à 19h30 à la frontale, 13km allure entre 5:30 et 5:45. J’ai pris une gourde avec moi car j’avais déjà bien sué à pousser la bicyclette.
J’espère que demain sera plus calme…

Ce type de phrase est « dangereuse » je trouve car on y ressent aucune envie de plaisir

 
Alors c'est que je me suis mal exprimé, parce que malgré les conditions j'ai adoré cette sortie    
Certes après une journée de boulot, et dans des conditions pas facile j'ai du me motiver un peu, mais j'ai pris du plaisir du début a la fin  

46' sur 10km, ça doit valoir 1h45 sur semi grand max.
Perso 1h50 sur semi pour 48'30 sur 10km. Tu réussis l'exploit d'avoir un rp semi + lent que le mien, ce qui ne devrait raisonnablement pas exister sur ce topic

3 semaines plus tard, CR des 100km de la Somme
 
Strava de la course :  https://www.strava.com/activities/7966977340
 
Pré-inscription :
Déjà deux 100km (10h50 et 10h43) et un 12h (110,5km) dans les baskets ces 5 dernières années, et bien envie de me relancer sur cette distance, qui sera d'ailleurs mon seul dossard de 2022 (le seul dossard 2021 étant le même 100km).
Petite différence cette fois : on sera 5 du club à y aller, chacun avec son accompagnateur vélo.
 
Bilan entrainement :
Une année compliquée. Peu de temps, peu de motivation, des coups au moral à divers moments dans l'année.
Moins de 1200km en 9 mois (à comparer à mes 1075km en 3mois avant le 12h de 2018).
Points positifs : environ 3000km de vélo (majoritairement du vélotaf, 2*10km pour l'aller-retour, 3 à 4 fois par semaine, avec des passages où je pousse bien)
Une dizaine de SL sur les 3 derniers mois, dont un enchainement 32+33+9km en 3 jours qui est passé sans souci, avec au fur et à mesure une allure maitrisée qui correspondra au début de course.
 
Objectif :
Clairement j'espère aller chercher une amélioration conséquente de mes temps précédents, mais j'ai peu d'espoir d'aller chercher les 10
 
 
La course :
Départ prévu à 6h30, la nuit a été courte, mais pas de souci particulier jusqu'à la ligne. Tout a été bien préparé en amont.
On part à la frontale, sans les vélos qui sont autorisés à partir du km21 environ. Temps frais (une dizaine de degrés), sans trop de vent, mais humide. L'humidité devient une bruime puis une petite pluie pendant les 2 premières heures. De quoi avoir le teeshirt mouillé, mais pas de quoi regretter un coupe-vent finalement laissé dans la sacoche du vélo.
Les premiers kilomètres passent vite, à l'allure prévue, sans gros excès, environ 5'30/km le premier 10 puis 5'25 le suivant. Un peu de discussion avec un habitué des trails qui se tente avec appréhension sur route. On est ensemble du 10e au 20e, et il finira finalement 1h derrière moi.
Arrive le point de rencontre avec les vélos, et ça fait du bien avec la météo pas très agréable. Romain me rappelle de manger un peu, en me proposant barres et autres. L'alimentation se passe bien, mais l'hydration est mal gérée. Je me suis retrouvé au 30e km (2h45 de course) à n'avoir bu que 0,6L. Largement insuffisant. Je rattrape doucement en boisson dans les 2h qui suivent, et me force à prendre désormais un gobelet d'eau à chaque ravito en plus de prendre régulièrement la bouteille d'Iso+.
 
Passage au marathon aux alentours de 3h53, toujours dans le bon rythme (5'30/km bien régulier du 20e au 40e). Jusque là, tout va bien. Et je reste dans ma mentalité comme presque toute la course : on va jusqu'au prochain ravito, rien d'autre à avoir en tête.
Heureusement que Romain est là sur le vélo, à côté, légèrement derrière, car sinon ce serait bien morne. Aucun coureur en vue, malgré les lignes droites du chemin de halage. Je ne pense pas avoir vu plus de 3 coureurs en 2heures. On est probablement à la même allure, avec quelques centaines de mètres d'écart entre chacun.
La pluie s'est calmée, mais c'est le vent qui va arriver. Du 45 au 60e environ, un vent de face assez chiant. C'est dur, ça fatigue, ça fait mal au moral.
L'allure s'en ressent, je fais la partie 40e-50e en 59', puis passe légèrement sous les 10km/h. Je lappe désormais tous les 5km, avec des temps de 31'-32'. Jusque là, c'est raisonnable. Ne pas lâcher, ne pas faiblir.
Le demi-tour du 63e km fait du bien au moral, on est enfin en direction d'Amiens, sur le chemin du retour. On croise aussi tout un tas de coureurs à nouveau, et ça remotive aussi. La vitesse chute doucement quand même, et je m'autorise quelques passages de marche (où je compte mes pas, pour ne jamais marcher plus de 30secondes d'affilée).
 
Vers le 70e, je sens que l'alimentation a été un peu légère, et Romain me pousse à manger. Passage des 72,5km en tout pile 7h. Quelques kilomètres plus loin, le gel a fait son effet, et je suis en vue d'une ligne droite qui m'avait démoralisé l'an dernier (je l'avais majoritairement marchée), du 75e au 77e, dans un paysage champêtre, mais morne et monotone. Je regarde mes pieds et relance. Je reviens à 6'/km, 5'40/km, 5'20/km. Je me sens voler, j'ai ma revanche sur cette ligne droite. Par contre, l'euphorie est de courte durée, et je retrouve mes 6'/km, qui chutent vite à 7'/km. Vers le 80-82e, c'est dur. Très dur. Je n'arrive plus à relancer à plus de 9km/h, je dois régulièrement marcher un peu (jamais plus de 30sec, Romain m'aide à y veiller), et l'objectif du prochain ravito semble si lointain. Clairement un manque d'énergie, les jambes lourdes, les mollets douloureux, la chaleur du début d'après-midi et je ne vois pas comment accélérer.
Je passe 1heure et demie très dure, où je n'avance que de 12km, mais finalement ça sent l'écurie. Les jambes ne vont pas mieux, mais il ne reste plus grand chose, même si 5km au rythme du moment fait plutôt 35-40 minutes que 19minutes.
Le 95e arrive, et je dois encore faire quelques pauses de marche (20pas, 25 pas, jamais plus).
96e, 97e, maintenant on arrête la marche.
98e, ça sent bon, enfin ! De retour dans Amiens, et je connais bien la fin. J'annonce même ce qu'il reste à Romain, un virage à droite, pont, une route à traverser, virage à droite, virage à gauche, virage à droite, longue ligne droite d'arrivée.
Peu avant le panneau du 99e, on distingue au loin une coureuse accompagnée d'un vélo. Bien 100 ou 200 mètres devant. Mais il reste la place, peut-être. On oublie les jambes lourdes, on débranche le cerveau, on accélère, on relance, on envoie. 6', 5'30, 5'15, 5'00, on accélère encore. Dernier virage, je ne suis plus très loin d'elle. Un 400m de folie pour la rattraper et la doubler à 10m de la ligne. Strava m'indique que le dernier 500m est à 4'15/km, le pointage officiel me met le dernier km à 13km/h. Je n'y crois pas vraiment, ni à l'un ni à l'autre, mais ce qui est sûr, c'est que c'est mon meilleur finish de course, ever.
10h11, 32 minutes de mieux sur mon record. Le sub10h est à la fois si proche et si loin.
 
Merci Romain, merci la SAM, et merci Pascal aussi.
 
Pas d'ultra pour moi en 2023 (quoique un 6h, pourquoi pas, ce n'est pas si long ...), mais en 2024, j'y retourne !

Merci pour le CR et bravo pour ta gestion de la course.
Les 100km c’est mon gros objectif de l’année prochaine.

Un CR de 100k
Bravo pour cette belle aventure réussie même si cela n'a pas été toujours facile...!
Édit : autre exploit, la FR235 a tenu les 10h de course

La surcompensation après la course est vite arrivée
 
Edit : Ouch Vautour sacrée aventure qu'un 100k sur route quand même   Même si t'as l'air d'avoir déjà un peu d'expérience de ce genre d'effort c'est beau, merci pour le CR  

Autant la ville ça peut être beau sous les lumières, autant pouvoir voir le ciel et aller dans les bois sans frontales c'est quand même sympa  

Bravo pour ta bonne gestion de la course et ton presque sub 10h !    
100km c’est un chiffre tellement irréel pour moi!

Faut quand même voir ses pieds aussi !
Ça m’a coûté un poignet de courir de nuit sans lumière.

Oui voilà, les bois en journée c'est vachement mieux que dans le noir complet avec une lampe
Enfin c'est mon avis

Vachement quoi ? Mieux ou moins bien ?

 
 
Ah ouais, quand même    
 
Faut être un peu fou pour se lancer sur ce genre de distance, non ? Immense bravo en tout cas. Très fan du finish au panache !!  

Vachement mieux    J'ai pas encore pris mon café  

 
Pfiou, bravo, je sais pas comment on peut s'envoyer une telle distance sur du plat Sacré finish

 
Arghh plus de 44

Par contre il y a des vapor fly à 150€

Bonjour.  
 
Je pense que je vais me lancer dans l'achat de la Garmin fo rerunner 45S.
 
Deux petites questions.  
 
Niveau durée de vie, ça tient combien de temps?  
 
Sur certains sites non connus, genre deporvillage, elle est un peu moins cher.  
Pas de danger à commander?  
 

Au moins deux ans avec la garantie