Reprise du message précédent :

Ah ouais, tu vas poursuivre ta pause    

Non, ça va j’arrive à courir sans gêne car je pense avoir coupé un peu et la gêne s’est résorbée.

C'est bie nce qu'il faut faire pour se remetre d'aplomb

Mais tu l'as faite quand cette IRM?

Bonjour,
 
Des membres du topic ont ils essayé des montres xiaomi?
 
https://www.lesnumeriques.com/montr [...] /test.html

Samedi, j’ai pris le rendez-vous il y a 3 semaines en sortant de mon rdv chez le médecin du sport à Mérignac (Medical Stadium) suite à des petites gènes au genou, je pense qu’il suspectait le ménisque.
Demain, rendez-vous chez lui suivi du rendez-vous chez le podologue dans la même enceinte paraît qu’il est très bon. Le dernier suite à mon TFL m’a filé des énormes corrections du coup je prenais une mauvaise posture surtout quand je mettais du rythme, ma foulée était déséquilibrée (là c’est du ressenti). Ils sont très bien équipés pour analyser la foulée avec autre chose que le tapis qui prend les impacts.

  tu te donnes les moyens de résoudre le souci  

 
Achète pas ça malheureux, leur écosystème est daubé.

 
 
Good en esperant que ce ne soit pas trop grave  et que tu puisse reprendre correctement rapidement

Plus sérieusement j'espère que ça ira Sybela, c'est un peu impressionnant ton CR d'IRM

Oui la mi watch  

Sinon qu'est-ce que je peux faire pour diminuer les courbatures au niveau entre jambe
Ça me lance c'est terrible
Étirements ?

Massage à l’huile de Gaulthérie et froid appliqué sur les zone sensibles.
Pas d’étirement des zones douloureuses.
Après tu as peut être qqechose aux adducteurs.

Désolé de te contredire mais j'ai une mi watch qui fonctionne très bien  

Je retiens pour les étirements    
Pour l'huile de gaulthérie je vais en acheter et le froid j'ai
Pour les adducteurs j'espère ne rien avoir  

• plutôt du chaud pour les courbatures (par exemple les poches chaud/froid)
• puis massage à l’huile d’arnica WELEDA  
 
J’étaye sur le chaud
 
Soulager ses douleurs musculaires avec la chaleur
 
L’utilisation de la chaleur a une véritable action physiologique :
 
Elle provoque une vasodilatation (dilatation des vaisseaux sanguins), qui favorise la circulation sanguine.
Le transport de l’oxygène et des éléments nutritifs est ainsi favorisé vers les cellules musculaires.
Les toxines produites par les muscles s’évacuent plus facilement.
Les muscles se décontractent.
 
 
La chaleur permet donc de soulager les douleurs musculaires, provoquées par le stress ou le maintien d'une position par exemple. Elle est ainsi idéale contre les crampes ou les courbatures.

Le froid c’est surtout pour réduire la douleur tandis que le chaud favorise la guérison.
+1 pour l’huile d’arnica.

Ah, j'espère que c'est pas trop grave

Argh sybela on croise les doigts !

 
Lol, non je vise entre 4mn05 et 4mn10 si tout se passe bien. Les week-ends chocs comme ça, c'est la marque de fabrique du coach du club ....

 
Bon courage, tant mieux si il y a rien au niveau du ménisque.

Des nouvelles ce matin ça va mieux même si ça tire encore un peu sur les adducteurs
Prochaine sortie le 19/11 en espérant ne pas trop souffrir  

Côte adducteurs je me répète mais essaye de faire horse stance statique pour t'exhauffer, genre 3*30" avec 30" de repos
Et ensuite des squats poids de corps jambes bien écartées. Genre 3 fois 10-15reps

Ça va dynamiser tes adducteurs et les étirer un peu, ce qui est parfait en prévention de blessure. Tu vas aussi leur redonner du tonus avant la course c'est important.

J'avais bcp de soucis de ce côté là et avec ce protocole j'ai résolu très rapidement les soucis

Oui, j'ai eu la Stratos 2 pendant quelques temps. Elle m'a satisfait longtemps jusqu'à ce que les bugs logiciels me dégoûtent. Depuis, il paraît que ça s'est amélioré (je fais confiance aux utilisateurs récents d'HFR pour ça).

Edit : Stratos 2 c'est Amazfit, mais c'est une engeance de Xiaomi.

Est ce que quelqu’un ici a déjà solutionné ou en tout cas a eu un « bénéfice » à un soucis d’ischio avec un cuissard de compression ?  
 
Merci d’avance

Soulevés de terre / hip thrust  

J'en ai un a vendre
Un Skins!

 
Le cuissard j'ai pas testé, mais a un moment j'ai eu quelques soucis d'ischio, je me mettais un bandage un peu serré autours de la cuisse pour aller courir et franchement ca me soulageait bien

de la littérature parcourue les textiles de compression n'ont pas d'intérêt réel en course dans un aspect therapeutique long terme. Ca va peut etre gommer les ressenti, notamment par un phénomène de distraction de symptomes, mais il vaut mieux trouver l'exo qui règlera le problème de façon pérenne.

Pour un coureur j'aurais tendance à recommander des bridge talons et des exos de glissé de serviette.
https://www.youtube.com/watch?v=HHmn1Hx0Lms

ça plus lentement et en contrôle, avec une période en isométrie de 10 seconde sur la dernière rep.
Et cet exercice en statique à l'échauffement en amplidufe 2/3 du max peut faire de la prévention.

Ensuite des hip thrust unipodal sur le canapé c'est top aussi, surtout si ya un soucis de latéralisation du problème :
https://www.youtube.com/watch?v=2DekrBVop0Q

idem , ne pas hésiter à faire une phase statique à la partie haute sur la dernière rep.

A l'échaffement les one leg deadlif sont très bien pour activer la zone fragile et gagner en amplitude et en tonicité. (double prévention du coup).
https://www.youtube.com/watch?v=b9bHy3ojQWA  ça mais à poids de corps et en controle. Bonus ça échauffe en proprioception.

C’est plus simple d’acheter un truc  

 
Je pense pas qu’on fasse la même « taille »  

C'est un M

 
De temps en temps j'ai l'ischio gauche qui coince, systématiquement chez moi c'est un signe que je bois pas assez de flotte
Bien hydraté ça disparaît complètement, assez étrange

go legs curl

Le contrecoup de la course de samedi est violent aujourd'hui   Hier j'étais en plein forme et aujourd'hui je suis complètement carpète, vivement le petit footing de récup' pour relancer un peu la machine.

C'est le moment de courir à 6:45 au kilo  

 
C'est normal ou non ? J'ai quasiment pas de séances "productives"    
 
Je fais quand mêmes des séances un peu costaud ..
 
 
4 dernières semaines  
Activités/semaine 3
Distance moy./semaine 34,9 km
Durée moy./semaine 3h 51min
Dénivelé/semaine 388 m

apres a 34km/semaines ouais ca parait logique

Alors pour comprendre ...
L'année dernière j'étais à 2 entrainements par semaine (je devais faire un truc comme 22 à 24km par semaine)
 
voici mes stats
 
5 km 22:31
10 km 46:27
Semi-marathon 1:52:45
 
Cette année j'ai pas encore fait de compet (je fais un 12km samedi)
Je suis passé à 3 voir 4 entrainements semaine et ça me dit que je ne progresse pas ?

Faut pas prendre comme argent comptant. Et toi au final sent tu que ca progresse?

 
Nah en général le premier footing post course je le fais au feeling, je regarde même pas la montre, on verra ce que ça donne